Treningsballer eller stabilitetsballer brukes på en rekke måter for å forbedre holdningen eller hjelpe fysioterapi som yoga eller Pilates. Når du bruker en treningsball, er det viktig å sørge for at den er riktig luftfylt. En feil oppblåst ball kan forårsake holdningsproblemer og ikke støtte øvelsen. Heldigvis kan du fylle luften og tømme ballen godt ved å følge teknikk og bruke riktig utstyr.
Steg
Del 1 av 3: Fylle luftballen
Trinn 1. La ballen stå i romtemperatur i to timer
Fjern stabilitetskulen fra emballasjen og la den sitte ved 20 ° C i to timer. Dette vil normalisere temperaturen på plasten og gjøre det lettere å fylle ballen med luft.
Trinn 2. Sett enden av ballpumpen inn i ballen
Ta enden av pumpen og plugg den inn i hullet i treningsballen. Du kan se etter en adapter som passer til pumpedysen. Dette hullet ser vanligvis ut som en sylinder eller trakt med en treningsball. Hvis det er det, bare skru det på pumpedysen.
- Hvis det er en hvit plugg inne i ballen, må du fjerne den med en smørkniv eller annen gjenstand, for eksempel en skiftenøkkel.
- Hvis du bruker en elektrisk pumpe, trykker du på knappen for å begynne å fylle med luft.
- Hvis du ikke har en plugg, må du finne en erstatningsdel.
- Når du tar ut pluggen, prøv å ikke punktere ballen.
- Hvis ballen ikke kommer med en pumpe, kjøp den på en jernvarehandel.
Trinn 3. Pump ballen til den er 80% fylt
Trykk og trykk på pumpehåndtaket for å fylle luften. Ballen blir større for hver gang den blåses opp. Når du er ferdig, sett inn den lille hvite pluggen som fulgte med ballen og la den hvile i 24 timer før du fortsetter.
- På dette tidspunktet vil ballen være veldig tett.
- Hvis du blåser ballen helt opp på dette tidspunktet, i stedet for å gjøre det gradvis, vil den være eggformet i stedet for helt rund.
Trinn 4. Pump ballen til den når sin fulle diameter
Etter å ha latt den sitte en stund, er ballen klar til å pumpes til full størrelse. Fjern den hvite pluggen som ble satt inn tidligere, og sett pumpeadapteren raskt inn i hullet. Fortsett å pumpe ballen ved å trykke opp og ned til ballen er helt fylt.
Trinn 5. Sett inn proppen og la ballen hvile en annen dag
Når ballen er full, trykker du pluggen tilbake i hullet for å forhindre at luft lekker ut av ballen. La ballen stå hele dagen før bruk.
Del 2 av 3: Kontroll av en fullt luftfylt ball
Trinn 1. Mål den endelige diameteren på ballen
Les instruksjonene på håndboken eller ballens emballasje for den nøyaktige størrelsen på ballen når den er fullstendig luftfylt. Bruk et målebånd for å måle diameteren på ballen og sørg for at den samsvarer med størrelsen i produktguiden.
- Hvis høyden din er 1,5 m til 1,70 m, får du en 55 cm ball.
- Hvis høyden din er 170 m til 1,85 m, anbefaler vi å få en ball på 65 cm.
- Hvis høyden din er 1,85 til 1,98 cm, anbefaler vi at du får en ball på 75 cm.
Trinn 2. Sitt på en fullastet treningsball
Sitt på ballen med knærne litt bøyd og føttene flate på gulvet. Knær og hofter skal ha samme høyde og lår parallelt med gulvet. Se deg i speilet for å se om du synker for dypt. I så fall må ballen fylles med ytterligere luft. Hvis føttene dine ikke er godt på gulvet, eller lårene er litt nede, er ballen litt for full og må tømmes litt.
Trinn 3. Sprett ballen sakte opp og ned
Sprettprøven vil bekrefte at øvelsesballen er riktig lastet. Spretter ballen opp og ned og sørg for at hoftene og skuldrene dine er i en rett vertikal linje. Hvis ballen er i stand til å holde vekten din og holde holdningen rett, er ballen godt fylt.
Når du jobber, vil treningsballen tømmes over tid. Ikke glem å holde luftinnholdet i ballen anstendig over tid
Del 3 av 3: Tøm ballen
Trinn 1. Sitt på ballen med føttene fra hverandre
Flytt ballen under kroppen og finn den hvite proppen på ballen. Sett proppen fremover, mellom bena.
Trinn 2. Slipp stopperen og sprett ballen sakte til den tømmes
Når stopperen slippes, kommer luften ut av ballen. For å få fart på prosessen, sprett ballen litt etter litt for å tvinge gjenværende luft ut av ballen. Fortsett til ballen er fullstendig tømt.
Trinn 3. Brett ballen når den er lagret
Når ballen er fullstendig tømt, og du har fjernet all luft, bretter du den et par ganger før du legger den tilbake i lagring. Ikke klem ballen da den kan brytes ned over tid og kan krølle og sprekke når den sendes på nytt.
