Når det gjelder optimisme, er det et spørsmål som folk ofte stiller. Dette spørsmålet handler om mengden vann i glasset: er glasset halvfullt eller halvtomt? Svaret ditt på dette spørsmålet kan fortelle deg mye om hvordan du ser på livet, din holdning til deg selv og om du er optimist eller pessimist. Svarene dine kan til og med påvirke helsen din. Hver av oss vil sikkert oppleve livets bitterhet og søtsaker; et optimistisk syn kan forbedre livskvaliteten din og din fysiske og psykiske helse. Optimisme er også en viktig komponent for å håndtere stress. Selvfølgelig, å ha en optimistisk holdning betyr ikke at du ignorerer livets vanskelige eller utfordrende problemer. Å være optimistisk betyr å endre måten du ser på disse problemene. Hvis du har vært en pessimistisk person langt, kan det være vanskelig å endre perspektiv, men med litt tålmodighet og bevissthet kan alt som er vakkert i livet ditt komme frem.
Steg
Del 1 av 2: Lær å slutte fred med dine egne følelser
Trinn 1. Vær oppmerksom på de bitre og søte tingene i livet ditt, og legg merke til hvordan de påvirker deg
Å være optimistisk betyr ikke at du må være "glad" for alt. Faktisk, hvis du tvinger deg til å føle deg lykkelig når du står overfor en periode som kan være traumatisk, kan helsen din bli kompromittert. Vær i stedet oppmerksom på alle følelsene som oppstår i livet ditt. Godta disse følelsene, både negative og positive, som en naturlig del av det å være menneske. Hvis du prøver å dempe visse følelser, vil sjelen din falle fra hverandre. Ved ikke å fokusere på én følelse, kan du bli en mer adaptiv og proaktiv person når du håndterer uventede situasjoner som kan komme din vei i fremtiden. Ved å gjøre det vil du øke optimismen og motstandskraften din i møte med usikkerhet.
- Over tid kan det å føle seg negativt bli en ubevisst vane. Unngå å klandre deg selv for negative følelser og assosiasjoner i deg. Du vil ikke vokse hvis du fortsetter å skylde på deg selv; Du vil bare se til fortiden, til det som allerede har skjedd og som ikke kan endres tilbake.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når disse negative følelsene oppstår. Du kan skrive ned følelsene dine i en journal. Skriv ned når du føler eller tenker negativt, og vær oppmerksom på bakgrunnen for fremveksten av disse negative følelsene eller tankene. Tenk deretter på andre måter å håndtere den bakgrunnen på.
- Tenk deg for eksempel at noen forbikjører bilen din. Du blir sint, tuter og til og med kjefter på sjåføren selv om han ikke kan høre deg. Skriv i journalen din om denne hendelsen, om hvordan du følte deg og hvordan du reagerte på den. Ikke døm deg selv, ikke si om du synes svaret ditt er "riktig" eller "feil". Bare skriv ned det som skjedde.
- Så stopp. Tenk på det du har skrevet. Er svaret ditt i tråd med det du forventet og typen person du vil være? Hvis ikke, hva kan du endre? Tenk på det: Hva reagerer du egentlig på? Kanskje du egentlig ikke er sint på den irriterende sjåføren. Det kan være at du i dag har mye stress, og presset ditt eksploderer på den personen.
- Når du skriver, tenk på fremtiden. Ikke bruk denne journal som bare et sted å dele negative følelser. Tenk også på hva du kan lære av erfaringene du skriver om. Er det noe du kan bruke til selvforbedring? Kan du bruke denne erfaringen til å forstå andre opplevelser? Neste gang, i en lignende situasjon, er det en bedre og mer ideell holdning du kan innta? For eksempel, ved å innse at du er sint på grunn av en stressende dag, vil du innse at alle kan gjøre feil. Ved å innse dette vil du føle deg mer sympatisk når andre skjeller deg. Hvis du vet hvordan du vil reagere på negative situasjoner, har du ingen problemer.
Trinn 2. Øv på selvbevissthet
Selvbevissthet er en viktig del av optimisme. Med selvbevissthet vil du være mer fokusert på å ta hensyn til følelsene dine enn å dømme dem. Negative reaksjoner oppstår ofte når vi prøver å fornekte våre egne følelser. Negative reaksjoner kan også oppstå når vi lar oss bli så blindet av følelsene våre at vi glemmer at vi faktisk er i stand til å kontrollere disse følelsene. Slutt fred med deg selv. Trikset, fokuser på pusten din, godta kropp og sjel, og studer følelsene dine, ikke bli avvist. Trygghet er viktig når du håndterer negative følelser.
- I forskjellige studier har selvbevissthetsmeditasjon vist seg å hjelpe deg å flykte fra følelser av angst og depresjon. Denne meditasjonen kan til og med endre måten kroppen din reagerer på stress.
- Se etter meditasjonstimer for selvbevissthet i ditt område. Du kan også ta guidet meditasjon online, for eksempel fra University of California's Center for Self-Awareness Research eller BuddhaNet. (Og selvfølgelig er det guider på WikiHow også.)
- Du trenger ikke bruke mye tid på å meditere. Med bare noen få minutter om dagen blir du mer bevisst og i fred med følelsene dine.
Trinn 3. Bestem om din indre stemme er optimistisk eller pessimistisk
Vår indre stemme kan vise hvordan vi naturlig tolker livet: negativt eller positivt. Vær oppmerksom på din indre stemme på en dag. Finn ut om følgende former for negativ samvittighet forekommer ofte:
- Legg vekt på de negative sidene ved en situasjon, og ignorer de positive aspektene.
- Klandre deg selv automatisk for hver negativ situasjon eller hendelse.
- Venter på det negative i alle situasjoner. For eksempel, tidlig på morgenen på en kafé, går din kaffebestilling galt, og du tror umiddelbart at ting kommer til å bli ille i dag.
- Du ser ting bare fra to sider: gode og dårlige. Dette er kjent som polarisering. Etter din mening er det ingen mellomting.
Trinn 4. Fokuser på det positive i livet ditt
Du må endre retningen på din indre stemme for å fokusere på de positive aspektene ved deg selv og verden rundt deg. Selv om positiv tenkning bare er et skritt på veien til å bli en optimistisk person, kan positiv tenkning ha en betydelig innvirkning på kroppen og sjelen din. Som:
- Høyere levealder
- Lavere depresjonsrate
- Lavere stressnivå
- Høyere immunitet
- Bedre fysisk og psykisk helse
- Lavere risiko for død av hjerteinfarkt
- Bedre motstandskraft når du møter tøffe og stressende tider
Trinn 5. Husk at optimisme er av to typer:
ekte optimisme og blind optimisme. En person med blind optimisme tror at ingenting dårlig vil skje. Personen vil bli overmodig og naiv, og kan ende opp i skuffelse eller fare. På den annen side ignorerer mennesker med ekte optimisme utfordringer. Det later heller ikke til at negative følelser og opplevelser ikke eksisterer. Denne personen vil møte utfordringene og si: "Jeg klarer det!"
- Blind (og farlig) optimisme er for eksempel fallskjermhopping uten trening i det hele tatt, bare å tro at "alt vil være i orden". Selvfølgelig er denne følelsen urealistisk og ignorerer det faktum at en person fortsatt må jobbe med problemet. Beslutninger som dette kan sette deg i fare.
- På den annen side vil en virkelig optimistisk person erkjenne at fallskjermhopping er en komplisert sport som krever mye trening og omsorg. En person med denne personligheten vil ikke bli skuffet når han står overfor det harde arbeidet som kreves. I stedet vil han lage et mål ("stand til å hoppe i fallskjerm") og begynne å jobbe. Han vil være trygg på at målet han kan nå.
Trinn 6. Skriv ned en positiv bekreftelse hver dag for deg selv
Dette vil gjøre det lettere for deg å tro på dine handlingspotensialer. Skriv ned noen bekreftelser som kan minne deg på hva du vil endre om måten du ser på verden på. Plasser dem på steder du vil se hver dag, for eksempel på badespeilet, i skapet, på datamaskinen eller til og med på veggen på badet. Eksempler på positive bekreftelser du kan skrive:
- "Alt er mulig."
- "Omstendigheter påvirker meg ikke, jeg påvirker ting."
- "Det eneste jeg kan kontrollere er holdningen min."
- "Jeg har alltid et valg."
Trinn 7. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Det er lett å bli sjalu, og dette vil føre til negative tanker ("De har mer penger enn jeg gjør."; "Han kan løpe raskere enn jeg kan."). Husk at det alltid er mennesker som har det verre enn oss. Unngå negative sammenligninger med andre. Fokuser på det positive. Noen undersøkelser tyder på at brokkende atferd kan være relatert til depresjon og angst.
- Husk å være takknemlig. Med takknemlighet vil du kunne bryte ut av syklusen med negative sammenligninger. Skriv takkebrev til menneskene i livet ditt, eller fortell dem med en gang. Ved å fokusere på disse positive elementene i livet ditt, vil humøret og helsen din forbedre seg dramatisk.
- Hold en takknemlighetsdagbok. Forskning viser at folk som skriver ned noen få linjer hver uke med ting som skjedde nylig som de er takknemlige for, har en tendens til å føle seg mer optimistiske og bedre generelt.
Trinn 8. Forbedre perspektivet ditt i ett eller to aspekter av livet
Pessimisme stammer ofte fra følelser av hjelpeløshet. Bestem ett eller to aspekter av livet du vil endre i livet ditt, og arbeid mot endringer i begge aspekter. Dette vil øke tilliten til dine styrker og evne til å gjøre endringer i ditt daglige liv.
- Tenk på deg selv som "årsaken" og ikke "resultatet". Optimistiske mennesker vil ha en tendens til å tro at negative hendelser eller erfaringer kan overvinnes med deres egen innsats og evne.
- Begynn i det små. Ikke anta at du kan endre alt på en gang.
- Positiv tenkning kan føre deg til positive resultater. Forskning har vist at basketballspillere som læres å tilskrive positive resultater (for eksempel vellykket skyting på avstand) til ferdighetene sine, og negative utfall til latskap, kan forbedre ferdighetene sine.
Trinn 9. Smil så ofte som mulig
Forskning viser at smil kan få deg til å føle deg lykkeligere og mer optimistisk om nåtiden og fremtiden.
I en studie ble folk som ble bedt om å bite en penn i munnen (og dermed forårsaket ansiktsmuskelbevegelser som ligner et smil) mer underholdt av tegneseriene de så, selv om de ikke var klar over at smilende alene forårsaket bedre reaksjoner. Ved å endre ansiktsmuskulaturen for å gjenspeile positive følelser, sender du de samme følelsesmessige meldingene til hjernen din og får deg til å føle deg bedre
Del 2 av 2: Øk optimismen din
Trinn 1. Bli klar over forholdet ditt til verden rundt deg
Optimisme er ikke bare noe som kommer fra hjernen din og stråler utover; optimisme eksisterer mellom deg og verden du lever i. Vær oppmerksom på tingene du ikke liker, og prøv å endre disse tingene.
- Prøv å forandre verden til det bedre med konkrete trinn, ett om gangen. For eksempel kan du følge en rettferdighetsbevegelse eller en politisk bevegelse som er viktig for deg.
- Selvfølgelig må du huske at i denne verden er det forskjellige kulturer, og din er bare en av dem. Ikke tro at kulturen eller livsstilen din er den beste eller den eneste. Du vil se skjønnheten og de positive aspektene ved ting ved å godta at det finnes forskjellige typer kulturer og mennesker i verden, og ved å hjelpe andre på måter de liker.
- I liten skala kan endring av posisjonen til konkrete ting som møbler hjelpe deg med å bli kvitt utdaterte og ubrukelige atferdsmønstre. Forskning viser at det er lettere å bryte en vane ved å endre rutiner, fordi nye områder av hjernen aktiveres.
- Du må gjøre dette mens du lærer å slutte fred med deg selv. Du kan ikke forestille deg ting du aldri har følt før. I stedet for å prøve å håndtere alle følelsene dine som følge av å leve de samme vanene hver dag, er det bedre å eksperimentere i hver interaksjon mens du forbedrer miljøet der du og den andre personen lever sammen.
- Lag mål og forventninger om fremtiden din fra interaksjoner med menneskene rundt deg. På den måten vil du ikke skape urealistiske forventninger til deg selv og andre.
Trinn 2. Tenk på hvordan livet ditt ville sett ut uten det positive
Denne øvelsen ble designet av forskere ved University of Berkeley. De anbefaler at du trener 15 minutter hver uke. Du kan bygge optimisme ved å tenke på hvordan livet ditt ville være annerledes uten noe du liker eller er takknemlig for. Du vil bekjempe den naturlige tendensen til å tro at de gode tingene i livet ditt er ting som "bare eksisterer". Du kan oppdage en positiv takknemlighet ved å huske at vi er heldige for hver positiv ting som kan gå ut av hånden, men som fortsatt kan skje.
- Start med å understreke en positiv hendelse i livet ditt, for eksempel en prestasjon, en reise eller noe annet som er meningsfullt for deg.
- Husk denne hendelsen, og husk bakgrunnen for denne hendelsen.
- Tenk på hvordan denne hendelsen kunne ha skjedd annerledes. For eksempel har du kanskje ikke lært språket som fikk deg på den reisen. Du kan like godt ikke lese avisen på dagen for stillingsutlysningen som du nå liker.
- Skriv ned alle ting og beslutninger som kan ha skjedd annerledes og endte opp med å ikke gjøre dette positivt.
- Tenk hvordan livet ditt ville sett ut hvis dette ikke skjedde. Tenk hva livet ditt ville manglet hvis du ikke hadde alle de andre positive som hendelsen har bygget opp.
- Gå tilbake og husk at det virkelig skjedde. Husk de positive tingene det gir deg i livet ditt. Takk for disse tingene. Innse at disse tingene ikke trenger å skje, men de skjer, til du endelig kan glede deg over gledene du har nå.
Trinn 3. Se etter den positive siden av tingene
Den naturlige menneskelige tendensen er å fokusere på det som er galt i våre liv, og ikke på det som er riktig. Motvirker denne tendensen ved å undersøke en negativ hendelse og se etter den "positive siden". Forskning har vist at evnen til å motstå disse tendensene er en viktig komponent i optimisme. Denne evnen vil også hjelpe deg med å håndtere stress, depresjon og forholdet til andre mennesker. Prøv å gjøre dette ti minutter hver dag i tre uker, og du vil bli overrasket over endringen i optimisme som vil skje i livet ditt.
- Start med å nevne fem ting som får deg til å føle at livet ditt er bra i dag.
- Tenk deretter på en tid da noe ikke gikk som forventet eller forårsaket smerte eller frustrasjon. Skriv ned situasjonen kort.
- Se etter tre ting om situasjonen som vil hjelpe deg å se den "positive siden" av den.
-
For eksempel har du kanskje et bilproblem som gjorde at du kom for sent på jobb, fordi du måtte ta en buss. Denne situasjonen er ikke hyggelig. Imidlertid er det noen ting du kan betrakte som "positive".
- Du møter nye mennesker på bussen som du aldri har lagt merke til før
- Du tar bussen, som er billigere enn å ta taxi
- Bilen din kan fortsatt repareres
- Små ting er greit, det viktige er at det er tre. Dette vil lære deg å endre tolkning og respons på hendelser.
Trinn 4. Sett av tid til aktiviteter som får deg til å le eller smile
Tillat deg selv å le. Verden er full av humor, så fordyp deg i den! Se på TV-komedier, bli med på stand-up-komedieserier, kjøp komediebøker. Alle har en annen humorstil, men fokuser på tingene som får deg til å le. Sørg for at du ler minst en gang hver dag. Husk at latter er en naturlig stressavlaster.
Trinn 5. Lev en sunn livsstil
Optimisme og positiv tenkning er nært knyttet til trening og fysisk helse. Trening har også vist seg å være en naturlig stemningsforsterker som følge av endorfinene kroppen din frigjør når du trener.
- Gjør fysisk aktivitet minst tre ganger i uken. Denne fysiske aktiviteten trenger ikke å være på treningsstudioet. Bare ta med hunden din en tur. På kontoret bruker du trappene i stedet for å ta heisen. Enhver fysisk bevegelse kan bidra til å forbedre humøret.
- Kutt ned på stoffer som kan endre humøret, for eksempel narkotika eller alkohol. Forskning viser at det er en sammenheng mellom pessimisme og bruk av narkotika og alkohol.
Trinn 6. Omgiv deg med familie og venner du er komfortabel med
Spill for eksempel drakter med barnet ditt eller gå på konsert med lillesøsteren din. Å tilbringe tid med andre mennesker kan redusere følelsen av ensomhet og ensomhet. Begge disse følelsene kan få deg til å føle deg pessimistisk og skeptisk.
- Sørg for at menneskene i livet ditt er positive og støttende mennesker. Ikke alle du møter i livet ditt vil ha samme livsorientering og forventninger som deg, og det er absolutt greit. Men hvis en annen persons holdninger og oppførsel påvirker din egen negativt, bør du vurdere å holde deg borte fra den personen. Menneskelige følelser kan smitte. Negative mennesker kan øke stressnivået ditt og få deg til å tvile på din egen evne til å håndtere stress på sunne måter.
- Ikke vær redd for å leke med forholdene dine. Du vet aldri når noen (selv om personen er veldig forskjellig fra deg) vil gi deg noe av verdi. Tenk på denne prosessen som et kjemispill. Du må finne den rette kombinasjonen av mennesker for å utvikle et optimistisk livssyn til fremtiden.
- Å endre humør betyr ikke å endre personlighet. Å være optimist betyr ikke å være en ekstrovert. Du trenger ikke å være utadvendt for å være optimist. Tvert imot, hvis du prøver å være noen du ikke er, vil du føle deg tom og trist. Ikke optimistisk.
Trinn 7. Vær alltid positiv i dine handlinger overfor andre
Optimisme kan være smittsomt. Ved å vise en positiv holdning og medfølelse i forholdet til andre mennesker, vil du også få positive tilbakemeldinger, og skape en "bølgeeffekt" som inviterer andre til å være positive overfor flere mennesker også. Dette er grunnen til at frivillig arbeid ofte sies å forbedre humøret ditt betydelig. Fra små handlinger, for eksempel kjøp av kaffe til andre, til store, for eksempel å hjelpe ofre for jordskjelv i andre land, hvis handlingene dine mot andre er positive, vil du spre optimismen enda bredere.
- Frivillig arbeid kan forbedre dine følelser av selvtillit og egenverd. Disse to følelsene kan bidra til å eliminere følelser av pessimisme og hjelpeløshet.
- Å hjelpe andre kan få deg til å føle deg bedre om ditt bidrag til verden. Spesielt hvis bidraget du gir er gjort personlig, ikke anonymt eller via internett.
- Mens du er frivillig, finner du nye venner og bekjente. Du vil være omgitt av positive mennesker som kan øke optimismen din.
- Godt eller dårlig smil til folk du ikke kjenner, avhenger av kulturen. For eksempel, i Amerika, tar folk dette som et tegn på at du er vennlig; på den annen side vil russerne mistenke deg. Smil til andre mennesker offentlig, men du må huske at de kan ha en annen tradisjon enn din. Ikke bli opprørt hvis de ikke smiler tilbake, eller til og med virker irritert.
Trinn 8. Husk at optimisme er en syklus
Jo mer positive tankene og handlingene dine er, desto lettere blir det å opprettholde optimismen din.
Tips
- På et tidspunkt vil alle føle seg svake. Du kan fortsatt falle inn i dine gamle vaner, men da vil du huske optimistisk følelse du en gang hadde. Minn deg selv på at positive følelser er så enkle å få tak i. Du er ikke alene. Bygg opp ditt støttenettverk, slik at du raskt kan komme tilbake til positiv tenkning.
- Smil i speilet. I følge ansiktsgjenkjenningsteorien vil du ved å smile føle deg glad og tenke positivt.
- Tell det gode og det onde i en situasjon, og fokuser på det gode.
