Er det mulig for noen å uttrykke sinne uten å bli til en Hulk? Selvfølgelig er det mulig! Selv om du ikke har problemer med å kontrollere sinne akkurat nå, er det verdt å lære noen tips for å projisere sinne på en positiv måte, og til og med bruke dem til å forbedre ulike aspekter av livet ditt. Tro meg, dette er en kraftig måte å forbedre din langsiktige fysiske og psykiske helse på!
Steg
Del 1 av 3: Uttrykke sinne på en positiv måte
Trinn 1. Fokuser på tingene du vanligvis ignorerer
Hvis du vil uttrykke sinne og bruke det til å gjøre positive endringer i livet ditt, må du først lære å provosere sinne på riktig måte. Den enkleste måten? Ikke overse trivielle ting lenger.
- Hvis sjefen din ofte gir deg ekstra arbeid like før kontortiden, og hvis du alltid har vært vant til å følge ordrene hans, lar du sinne ta kontrollen denne gangen.
- Hvis partneren din ofte ignorerer deg, og er kald og kommunikativ, må du slutte å begrunne oppførselen hans og la sinne ta kontrollen!
- Hvis vennen din stadig sladrer om andre i nærheten av deg, må du slutte å ignorere den negative oppførselen!
Trinn 2. Ta alltid hendelser personlig
Neste gang noen sier: "Ikke ta det personlig, ok, men …", ikke hold deg til det! Ta alle hendelser og handlinger til hjertet, og anta at alle er utstyrt med baktanke for å motivere ytterligere du skal bli sint.
Observer handlingen, ikke bare ordene. Hvis noen stadig avbryter deg, glemmer navnet ditt eller ignorerer din eksistens, antar du at personen har negative intensjoner bak
Trinn 3. Fokuser på situasjonen som skader deg
Hvis du vil venne deg til å uttrykke sinne, er en måte å motivere deg selv å skylde på situasjonen som omgir deg. Hvis du ble født i et arbeiderklassemiljø, kan du se på situasjonen som en grunn som gjør det vanskelig for deg å trives. Bruk deretter irritasjonen eller skuffelsen som oppstår som motivasjon for å få deg til å jobbe hardere enn andre som vokste opp i et bedre miljø.
Fokuser også på fordelene som andre mennesker har. Hvis en person klarer å studere ved et dyrt universitet, kan du se på situasjonen (snarere enn hans personlige evner) som nøkkelen til hans suksess. Fokuser på ting som andre mennesker har, men ikke har
Trinn 4. Fokuser på urettferdighetene rundt deg
Noen ganger trenger du bare å åpne øynene for de tingene som skjer rundt deg for å føle deg sint. Prøv derfor å lese flere aviser, lytte til radio og fokusere på de forskjellige urettferdighetene som skjer rundt deg. Åpne øynene og ørene vidt; rundt deg.
Se dokumentarer tilgjengelig på internett for å åpne øynene dine for aktuelle hendelser som skjer rundt deg. Noen klassiske dokumentarer verdt å se er "The Act of Killing" og "Thin Blue Line."
Trinn 5. Slutt å rettferdiggjøre sinne
Selv om du ikke alltid kan kontrollere negative situasjoner, har du faktisk muligheten til å kontrollere hvordan du reagerer på dem. Sinne er en følelse som ligger i deg, så selvfølgelig kan du alltid kontrollere den. Ikke stol på forestillingen om at sinne er en følelse du ikke kan kontrollere, og/eller ikke kan brukes til positive ting.
Del 2 av 3: Håndtere sinne
Trinn 1. Se på sinne som et verktøy som kan brukes på en positiv måte
Sinne er som vann, som, hvis det er riktig kontrollert, kan brukes som energikilde og kraft til å drive turbiner og produsere den elektriske kraften som holder produktiviteten til en hel by. På den annen side, hvis det ikke blir kontrollert riktig, kan vannet forvandle seg til en gigantisk bølge som er i stand til å ødelegge hele den samme byen! Lær derfor å kontrollere og kanalisere sinne ditt riktig, slik at du kan bruke disse følelsene til konstruktive formål.
Trinn 2. Definer et mål du kan oppnå
Faktisk kan alle sette rimelige grenser for sinne slik at responsen kan bli mer kontrollert og produktiv. I stedet for å prøve å inneholde eller kontrollere sinne, prøv å kontrollere manifestasjonen eller manifestasjonen.
- Hvis du alltid skriker når du er sint, må du være fast bestemt på å ikke heve stemmen når du er sint. Med andre ord, målet ditt er å kommunisere uten å rope eller heve stemmen din.
- Hvis du er vant til å holde på sinne ditt så mye at det bryter ut av små grunner, må du være fast bestemt på å behandle hendelsen før den blir årsaken til sinne ditt.
- Uansett sinne du er, er det verste du kan gjøre å uttrykke det ved å skade deg selv og/eller andre. Husk at du ikke har lov til å treffe et objekt, ødelegge noe eller slå noen når du er sint.
Trinn 3. Identifiser de største sinneutløserne
Hva provoserer egentlig din sinne? Prøv å identifisere og forutse situasjoner, steder og emner som får sinnet ditt til å blusse opp. Gjør dette for å lære positive og produktive måter å lufte sinne på.
- Grav etter ting som ikke er synlige på overflaten. Hvis din "sjef" noen ganger irriterer deg, kan du prøve å svare på "når", "hvor" og "hvorfor" spørsmål som er relevante for situasjonen. Hva gjorde sjefen din for å irritere deg? Prøv å forstå situasjonen så detaljert som mulig.
- Vær ærlig med deg selv. Hvis du blir opprørt etter at sjefen din kritiserer deg offentlig, kan du prøve å tenke på om situasjonen er rettferdig for deg. Gjorde du virkelig en feil og fortjente å bli behandlet på den måten? Eller er sjefens kritikk virkelig ubegrunnet?
Trinn 4. Forstå begrepet hastighet på sinne og kjenn dine grenser
Psykolog John Riskind uttaler at de farligste elementene i sinne er "å føle behovet for å øke farten" og gå ut av kontroll. Det er de følelsene som får deg til å gjøre ting som føles rimelige og hjelpsomme den gangen, som å rope på andre bilister som avbryter deg på gaten. Imidlertid har disse handlingene faktisk negative langsiktige konsekvenser, for eksempel å flau partneren din, få deg til å true fremmede og øke blodtrykket. I følge Riskind er sinnehastigheten klassifisert som følger:
- 90 miles per time (miles per time /mph): kokende, eksplosiv, voldelig
- 70-85: så sint at hodet mitt føles som røyk, veldig sint
- 50-65 mph: bitter, rasende, sint, sint, veldig opprørt
- 30-45: irritert, opphisset, irritert, irritert, frustrert
- Under 30: rolig, avslappet, fredelig
Trinn 5. Fest håndleddet med gummien
Bruk denne metoden for å forhindre at følelsene dine eksploderer og gjenvinne kontrollen over tankene dine. For mange mennesker kan litt smerte minne dem om å komme seg tilbake på bakken når sinne overvelder hjernen deres, spesielt hvis sinnets hastighet ofte overstiger 90 km / t. Prøv derfor å stifte håndleddene med et gummibånd når du føler at sinne er i ferd med å eksplodere, slik at fokuset og tankene dine kan gå tilbake til nøytral. Husk at du er større og sterkere enn sinne!
Når hastigheten på sinne begynner å stige over normale grenser, ta mer tid å behandle og desinfisere det. For å gjøre dette, lær å måle hastigheten på sinne ditt og vær forberedt på å behandle det på en passende måte så snart som mulig
Trinn 6. La situasjonen om nødvendig
I noen tilfeller er den beste måten å behandle sinne på å forlate situasjonen som gjorde deg opprørt. Med andre ord, gi deg selv en sjanse til å være alene og rydde hodet. Hvis noen ser etter deg eller stiller spørsmål ved reaksjonen din, gi et solid svar, for eksempel:
- "Jeg har det bra. Bare trenger litt frisk luft."
- "Jeg går en tur. Jeg kommer tilbake senere."
- "Jeg er bare litt forvirret, så jeg vil ta en liten tur. Alt er bra, egentlig."
Trinn 7. Pust
Så klisjé som det høres ut, har dyp pust vist seg å redusere stresshormoner og få deg til å roe seg raskere enn andre metoder. Prøv å lukke øynene og puste inn i en telling på fem, hold den i fem sekunder, og pust deretter sakte ut.
Prøv også å forestille deg sinne som tykk svart røyk som kommer ut av neseborene dine hver gang du puster ut. Mens du holder pusten, tenk deg den svarte røyken som bygger seg opp inne i kroppen din, og fjern den helt fra kroppen din med noen få åndedrag
Trinn 8. Hvis det er mulig, kan du løse problemet rolig
Ikke unngå hendelsen som utløser irritasjon, men sørg for at du er i stand til å svare og løse problemet på en rolig og kontrollert måte. Stol på meg, å bremse rytmen i pusten din vil gjøre det lettere for deg å gjøre dette.
Gå tilbake til møterommet, ta en privat samtale med sjefen din, og forklar hvorfor du føler at han eller hun har blitt urettferdig behandlet. Etter det kan du spørre hva du kan gjøre i fremtiden for å forhindre at en lignende situasjon skjer igjen. Sørg for at du alltid bruker en rolig og kontrollert tone, ja
Del 3 av 3: Å uttrykke sinne positivt
Trinn 1. Bruk sinne til å gjøre positive endringer
Husk at sinne kan være et veldig kraftig motivasjonsverktøy! Faktisk beholdt Michael Jordan en gang skrammel av andre spillere rettet mot ham i skapet sitt, og brukte dritten som motivasjon for å gjøre ham til en tøffere basketballmester. Som et resultat klarte han også å vinne seks NBA -kamper og vant mange andre priser. Lær av Michael Jordans erfaring, hvorfor ikke prøve å bruke sinne som et motiverende verktøy for å bli en bedre person?
- Hvis du er irritert over at sjefen din alltid komplimenterer dine kolleger, men ignorerer eksistensen din, kan du bruke det sinne til å motivere deg til å gjøre en bedre jobb uken etter. Jobb så hardt du kan til din eksistens og prestasjoner blir gjenkjent av dine overordnede!
- Hvis du føler deg opprørt over et objekt som er vanskelig å identifisere eller forstå (for eksempel å bli frustrert av et romantisk forhold), kan du prøve å fokusere på å kommunisere disse følelsene til den andre parten i forholdet. Sørg imidlertid for at du er forberedt på å gjøre betydelige endringer, for eksempel å bryte med partneren din, hvis du synes situasjonen er vanskelig å endre.
Trinn 2. Bli opptatt med arbeidet
Dette er den beste måten å håndtere sinne på! I stedet for å la sinne føre deg til negative aktiviteter, kan du prøve å øke produktiviteten din ved å gjøre positive ting som:
- Rengjøring av kjøkkenet
- Rengjøring av garasjen
- Gjør lekser
- Å bake deilige snacks
- Treffer sandsekker på treningsstudioet
- Skrive
Trinn 3. Tillat deg selv å være emosjonell
Husk at det ikke er noe galt i å føle seg opprørt eller sint. Imidlertid vil sinne være feil hvis det klarer å sky logikk, og ventileres på en negativ eller skadelig måte. Aldri slå deg selv for å føle deg sint! Vær forsiktig, disse handlingene kan få deg til en vane å ha følelser, og derfor vil effektene bli enda verre når disse følelsene til slutt brister opp til overflaten.
Trinn 4. Trening
I tillegg til å være en flott måte å ta tankene fra hendelsen som gjorde deg opprørt, er trening også en veldig positiv måte for kroppen og sinnet å behandle sinne og redusere stress, spesielt siden endorfinene kroppen din produserer når du trener kan hjelpe deg med å slappe av for en lengre periode.. Stol på meg, sinne vil ikke vare lenge hvis du er for opptatt med å svette og føle deg utmattet. Fortsett derfor å bevege kroppen din aktivt!
- Prøv å spille basketball
- Prøv boksing
- Prøv å jogge
- Prøv å ta kretstrening
Trinn 5. Ikke skade deg selv for å lufte sinne
Selv om lindring av sinne ved å røyke eller drikke alkohol kan høres ut som et fristende alternativ, har det faktisk ikke en permanent positiv effekt å ta sinne ut på noe ødeleggende. Tross alt kan alkohol, tobakk og andre legemidler faktisk forverre virkningene sinne har på din fysiske helse, for eksempel å øke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Trinn 6. Forstå hvordan sinne kan påvirke din fysiske og følelsesmessige helse
Alle blir sinte på et tidspunkt i livet, og i sannhet er velstyrt sinne et perfekt motivasjonsverktøy og en veldig naturlig følelse. Men for mange mennesker kan sinne bli til en ukontrollerbar følelse og potensielt skade deres fysiske og følelsesmessige velvære.
- Forstå at høye nivåer av stress og sinne kan øke kolesterolnivået, potensiell diabetes, risiko for immunforstyrrelser, mulig søvnløshet og blodtrykk.
- Faktisk rapporterer folk som er irritable ofte at de har problemer med å konsentrere seg, har problemer med å tenke klart og har høyere depresjonshastighet.
Tips
- Ikke skade eller ødelegge gjenstander i nærheten av deg. Stol på meg, du kommer til å angre på denne handlingen når sinne ditt avtar.
- De fleste foretrekker å skrike innover for ikke å forstyrre omgivelsene.
Advarsel
- Kontroller sinne ditt, så venene dine ikke skader eller sprenger.
- Ikke vent sinne på irrelevante fester. Gå heller inn på rommet ditt og skrik alt du kan.
