Å elske livet er en av de viktigste endringene du kan gjøre for å leve et sunnere og lykkeligere liv. Det er ikke det at du ikke vil ha vanskeligheter eller tider du er sint, men å få deg til å elske livet ditt vil gjøre det lettere å takle tøffe tider. Les trinn 1 for å begynne å elske livet ditt!
Steg
Del 1 av 3: Loving Life in the Moment
Trinn 1. Ikke bekymre deg for resultatene
En av endringene å gjøre er ikke å prøve å kontrollere utfallet av alle omstendigheter. Når du innser at det eneste du kan kontrollere er reaksjonen din på situasjonen, kan du sjelden kontrollere situasjonen selv. Behovet for kontroll stammer fra frykt, og hvis du handler av frykt, så elsker du ikke livet i det hele tatt.
- Spør deg selv hva det er å være redd for å gi slipp på ønsket om å kontrollere utfallet av hver situasjon. For eksempel, hvis du tror at kjæresten din glemte å ta med vin til middag, vil ødelegge kvelden, kan du stille spørsmål ved den antagelsen. Blir det virkelig rotete? Kanskje var det din holdning som ville ha ødelagt kvelden, ikke fraværet av vin.
- For eksempel: hvis du nettopp starter et forhold (eller leter etter det), er det greit å plotte retningen på forholdet, så lenge du er åpen for en vei du kanskje ikke har planlagt.
- Et annet eksempel er hvis du har et helseproblem (eller lignende). I stedet for å holde på sinne om situasjonen, husk at du ikke kan kontrollere helseproblemet ditt (selv om du kan gjøre noe for å hjelpe det eller gjøre det verre), kan du bare kontrollere din holdning til situasjonen.
Trinn 2. Vær fleksibel
Dette betyr ikke at du kan vri kroppen din til en kake-lignende form, det betyr bare at du er åpen for andre muligheter. Det har å gjøre med å slippe ønsket om å kontrollere utfall, for hvis du ikke er fleksibel i livet, vil du ende opp med noe som kan skade deg.
- Spørsmål om tankene og ordene dine. Vær oppmerksom på hva du tenker og sier (spesielt med hensyn til årsakene dine kan ikke gjør noe). Du vil begynne å legge merke til stedene der tankene og handlingene dine har blitt stive, og du vil prøve å myke opp de passasjene.
- Endre din daglige rutine. Det trenger ikke å være en stor forandring, men å gjøre noe litt annerledes hver dag vil hjelpe deg å komme deg gjennom livet, selv om det er noe så enkelt som å ta en annen vei for å komme deg til jobb, eller besøke en annen kaffebar nå og deretter.
Trinn 3. Se på problemet ditt
Alle har problemer, store som små. Å ignorere dem eller unngå dem vil bare gjøre dem større og større til de tar over livet ditt. Du trenger ikke å håndtere alt samtidig, men å håndtere ting som de begynner å dukke opp, i stedet for å vente, vil hjelpe din langsiktige evne til å elske livet, fordi problemer ikke bygger seg opp.
- Fokuser på å finne en løsning på et problem. I stedet for å fokusere på selve problemet. For eksempel, hvis du har et problem med en samboer, i stedet for å fokusere på selve problemet, må du fokusere på det dere begge trenger for å få liv i situasjonen igjen.
- Spør deg selv om et problem virkelig er et problem. Noen ganger får man ting i trøbbel uten å engang innse det. For eksempel: hvis du blir engstelig av å ringe, spør deg selv hvorfor det skjedde. Å tvinge deg selv til å komme med årsaker som ikke virker troverdig, kan hjelpe deg med å slippe angsten for det du oppfatter som et problem.
Trinn 4. Ta deg tid til å hvile
Noen ganger er det du trenger mest for å lade opp og elske livet, å ta en pause fra alt. Dette betyr å sette av litt tid til å skjemme bort deg selv, eller gi deg selv resten du trenger.
- Ta en varm dusj og sett opp en lydbok eller musikk å lytte til, slik at tankene dine ikke fokuserer på alt det som kan bekymre deg.
- Ikke gjør annet enn å drømme en stund. Kanskje du er på bussen for å gå på skole eller jobbe. Ta deg tid til å være fantasifull, noe som er avgjørende for din helse og produktivitet.
- Gjør noe morsomt. Dette kan bety å gjøre alt, stort eller smått (fra å lese en bok du liker eller ta ferie), så lenge det er noe som lar deg slippe alt.
Del 2 av 3: Bruke langsiktige fysiske løsninger
Trinn 1. Ler
Folk sier alltid at latter er den beste medisinen, og merkelig nok er det noe som kan hjelpe helsen din og humøret ditt. Latter vil bidra til å øke blodstrømmen, øke immunresponsen, hjelpe til med avslapning og søvn, latter kan til og med senke blodsukkernivået.
- Se komedieprogrammer eller se youtube, hvis du begynner å føle deg stresset. Å le vil redusere stressnivået ditt.
- Bli sammen med vennene dine for å minne om den gode tiden og de morsomme. Å le sammen med andre mennesker hjelper deg til å føle deg støttet og har en mer positiv holdning.
Trinn 2. Ta vare på helsen din
Helsen din har stor innflytelse på dine følelser og din holdning til ting. Det kan være vanskelig å elske livet hvis du har forkjølelse eller dårlig feber. Å gjøre alt du kan for å holde deg frisk vil hjelpe din holdning til livet.
- Øv på å frigjøre kjemikalier i kroppen din som kan forbedre humøret ditt, bekjempe depresjon og hjelpe søvnmønstrene dine. Selv det å trene lett hver dag kan være nyttig. Så gå, løp, gjør yoga, eller sett på litt musikk og dans!
- Drikk mye vann. Vann er veldig viktig for helsen din. Dehydrering kan gjøre deg mindre fungerende og føler deg mindre vel. Prøv å drikke 8 glass vann hver dag (unngå sukkerholdige drikker eller koffein, da de kan dehydrere deg).
- Spis et balansert kosthold. Unngå sukker og bearbeidet mat så mye som mulig (det er greit å spise favorittmaten din en gang i blant!). Hold deg til å spise mye frukt og grønnsaker og proteiner eller gode karbohydrater (som brun ris, quinoa, fullkorn, fullkorn).
- Nok søvn. Å få nok søvn bidrar til å øke immunsystemet, hjelpe deg med å håndtere depresjon og sykdom. Den optimale søvnmengden er 8-9 timer hver natt, og hvis du ikke kan gjøre det, kan du prøve å ta en liten lur i løpet av dagen.
Trinn 3. Kom deg ut av komfortsonen
for å elske livet må du være villig til å prøve nye ting og prøve å utfordre deg selv til å gjøre noe som gjør deg nervøs. En del av å elske livet og å være lykkelig er ikke å bli styrt av frykt, noe som vil gjøre deg ulykkelig.
- Start i det små, spesielt hvis du har mye angst for å gjøre nye ting. Lær å sy eller lage mat hjemme. Du kan lære mye av opplæringsvideoer på YouTube om det, og du vil lære nyttige ferdigheter.
- Jo mer du prøver nye ting og kommer deg ut av komfortsonen, jo lettere blir det å gjøre dem. Det vil ta praksis å håndtere frykten for å prøve nye ting.
- Ikke straffe deg selv hvis du ender opp med å ikke klare noe (som fallskjermhopping eller å gå lange turer alene). Det vil alltid være ting du ikke vil eller ikke vil klare. Spiller ingen rolle! Prøv noe annet.
Trinn 4. Syng
Sang, spesielt i grupper, frigjør kjemikalier (endorfiner og oksytocin) som får oss til å føle oss lykkelige og bidra til å redusere stressnivået. Å synge som en gruppe får deg til å føle deg knyttet til andre og en del av et fellesskap, som legger til et støttesystem som kan hjelpe deg til å føle deg trygg og redusere depresjon og ensomhet.
- Se deg rundt i byen for å se om det er et sangsamfunn du kan bli med på. Hvis ikke, kan du vurdere å lage en. Du kan til og med gjøre det med bare vennene dine, og du kan synge hvilken som helst sang du liker!
- Å synge alene er også nyttig, ettersom det hjelper å regulere pusten din på samme måte som å praktisere yoga, og det er en fin måte å slappe av på.
- Du tenker kanskje, "men jeg kan ikke synge." Du trenger ikke å være artist for å like å synge. Hvis du ikke vil synge foran en mengde fordi du ikke tror du kan synge godt, kan du gjøre det på rommet ditt alene.
Trinn 5. Hjelp andre
Dette betyr å bruke tid, energi og penger til å hjelpe andre. Når du lærer om sjenerøsitet, vil du føle at du har et perspektiv og et formål. Å være sjenerøs kan også hjelpe deg med å redusere stress og angst, samtidig som du gir muligheter til å komme i kontakt med andre.
- Finn et ly og meld deg som frivillig. Lag en plan om å være frivillig minst en gang i måneden (eller til og med en gang i uken). Det finnes alle slags tilfluktsrom (et tilfluktsrom for kvinner som opplever vold, et familiehjem, til og med et dyrehjem).
- Å gjøre noe så enkelt som å hjelpe et familiemedlem eller en venn kan også være en sjenerøs handling. Du kan ta noen til å se en lege, eller hjelpe noen med å flytte inn i et nytt hjem. Du kan lage mat for familien din (hvis det ikke er noe du er vant til), eller tilby å vaske foreldrenes bil.
Del 3 av 3: Bruke langsiktige mentale løsninger
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Bevissthet betyr å være i øyeblikket, ikke opptatt av å tenke på fremtiden eller fortiden, to ting som gjør det vanskelig å fokusere på å elske livet og å være lykkelig.
- Ta en handling bevisst. Dette kan bety noe så enkelt som å spise middag eller gjøre lekser. Vær oppmerksom på ting som smaken og konsistensen av maten du spiser. Er det tørt? Krydret? Salt? Ikke tildel en verdi til det, for eksempel for krydret, eller det smaker ekkelt, for det får deg til å fokusere på det negative i stedet for det nøytrale.
- Ta 20 minutter hver dag og øv på bevisst pust. Pust inn for en bestemt telling (f.eks. 4 tellinger) og slipp deretter for ytterligere to tellinger (f.eks. 6 tellinger). Se magen stige og falle mens du tar et dypt åndedrag. Hvis tankene dine begynner å vandre, så gå tilbake til telling igjen.
- Ta en pause i 5 minutter. Hvis du har ledig tid mellom timene eller arbeidstiden, kan du ta deg tid til å se ut av vinduet i stedet for å sjekke telefonen eller e -posten. Vær oppmerksom på naturen utenfor, hva værforholdene er, hvilken farge himmelen har. Igjen, ikke vurder tingene du legger merke til.
Trinn 2. Øv takknemlighet
Å være en takknemlig person betyr at du feirer ting som har skjedd i livet ditt, gir uselvisk og verdsetter dine opplevelser. Å gjøre raushet kan hjelpe deg til å føle deg bedre om livet og om deg selv, og kan få deg til å føle deg lykkeligere.
- Før en takknemlighetsdagbok, der du skriver ned de tingene du er mest takknemlig for (for eksempel å ha et sted å bo og gi mat, eller bli gitt helse), skrive ned navnene på folk du er takknemlig for og for godheten du har opplevd.
- Vær oppmerksom på de små tingene. Små ting kan gjøre livet ditt lettere eller vanskeligere. Fokuser på ting som varmen i jakken din på en vinterdag, eller å spise en deilig cupcake, eller noen som komplimenterer deg.
- Snakk om ting du er takknemlig for. Snakk med et pålitelig familiemedlem, en venn eller en terapeut om ting du er takknemlig for. Dette vil få deg til å huske de gode tingene som skjedde og redusere bevisstheten eller fokusere på de vanskeligere tingene.
Trinn 3. Sett deg oppnåelige mål for deg selv
Du kan sikte på større mål på lang sikt, men sørg for å sette deg mindre mål som du kan nå raskere. Dette vil få deg til å føle at du har oppnådd noe og minne deg på å gjøre noe!
- Gjør det til et mål å rengjøre rommet eller huset en gang i måneden. Du kan sette på musikk og synge mens du jobber, og du vil føle at du har oppnådd noe og er pent når du er ferdig.
- Ikke skade deg selv hvis du ikke får gjort noe, eller fullfør det utenfor den tildelte tiden. Men spør deg selv hva du kan lære av denne erfaringen, hva du ville gjort annerledes neste gang. Å gjøre det til en givende opplevelse i stedet for en fiasko vil hjelpe deg med å være produktiv og lykkeligere.
Trinn 4. Tenk positivt
Negative tanker er dårlige for sinnet og kroppen din, og de gir farge til måten du ser ting på. Noen ganger er det normalt å ha negative tanker, men det er ikke bra å sitte fast med negative tanker. Du må fokusere på det positive, snarere enn det negative hvis du vil elske livet.
- Ikke la de negative tankene dine leve. Når de dukker opp, vær oppmerksom på dem og la dem gå. For eksempel, hvis det oppstår en tanke som sier "jeg er stygg", si til deg selv "Jeg har tanker om at jeg er stygg. Er dette en nyttig tanke?" og la det gå.
- Ikke fokuser for mye på fortiden eller fremtiden. Å besette noe som har skjedd før, vil ikke hjelpe deg med å leve fullt ut i nåtiden. På samme måte vil du ikke bekymre deg for fremtiden eller bare forberede deg på fremtiden. Hvis du føler tankene som skynder seg gjennom fortid og fremtid, vær oppmerksom på noe som er i øyeblikket: et tre, pusten, regnet som drypper på vinduet.
- Uansett hva som skjer, husk, det vil også gå over. Du vil ikke alltid sitte fast i trafikken, akkurat som du ikke alltid vil ha glød av god karma. Å minne deg selv på at situasjonen er midlertidig, hjelper deg lettere å slippe den.
Tips
Pass på at du tar vare på deg selv. Å være alene og unngå menneskene rundt deg vil ikke gjøre deg lykkelig. Å hjelpe andre er flott, men sørg for at du også tar deg tid til å hjelpe deg selv
Advarsel
- Ikke la andre motvirke deg. Når andre mennesker føler behov for å si noe negativt om deg, er det deres problem, ikke ditt.
- Du kommer til å ha en dårlig dag, eller en dag når du er trist og det du ikke kan gjøre er å få deg ut av det. Det betyr ikke noe! Alle har slike dager. Ta vare på deg selv og la det passere.
- Den eneste personen som vil ta vare på deg er deg selv.
