Det kan til tider være vanskelig å like å være naken, spesielt hvis du ikke liker din egen kropp og har lav selvtillit. Du kan endre hvordan du føler deg om å være naken ved å forbedre kroppsbildet ditt og ta godt vare på deg selv. Ting som å bruke mer tid naken, endre negative tanker og tilbringe tid med støttende mennesker kan bringe deg nærmere målet ditt om å like å være naken.
Steg
Metode 1 av 2: Endre utseende
Trinn 1. Finn ut hvorfor du vil være naken
For å bli motivert til å endre hvordan du føler deg når du er naken, kan du utforske noen av grunnene til at du føler deg bra når du er naken. Skriv ned årsakene slik at du kan gå gjennom dem og avgjøre om de er relatert til deg selv eller noen andre. Hvis årsaken er selvrelatert, har du en sunn motivasjon for å forbedre ditt selvbilde. Hvis årsaken er relatert til noen andre, har du kanskje ikke en god grunn til å endre selvbildet ditt, og det kan være nødvendig å konsultere en terapeut for å få hjelp.
- Selvrelaterte årsaker kan for eksempel være: "Jeg vil føle meg bra når jeg er naken, så jeg trenger ikke bekymre meg for å være sammen med partneren min", eller "jeg vil føle meg bra når jeg er naken, så jeg kan gå naken til stranden i skoleferier."
- Årsaker knyttet til andre mennesker kan være: "Jeg vil føle meg bra når jeg er naken, så partneren min liker meg mer", eller "jeg vil ha det bra når jeg er naken, så folk ikke hater meg når jeg går til stranden naken."
Trinn 2. Tilbring mer tid naken
En av de beste måtene å begynne å føle seg mer komfortabel naken er å bruke mer tid på å ikke ha på seg noe. Du kan avsløre deg selv naken og jo mer du gjør det, jo mer behagelig vil du føle deg. Sørg for å holde deg avslappet mens du tilbringer tid naken. Prøv å trekke pusten dypt eller til og med gjøre naken yoga for å være avslappet når du er naken.
Prøv å gå rundt huset (eller rommet) naken et par øyeblikk hver dag. Hvis du har ditt eget basseng (hvor ingen kan se deg), svøm i ingenting
Trinn 3. Kompliment din nakne kropp
Å sjekke ut favorittfunksjonene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Se naken i speilet og prøv å finne din favoritt kroppsdel. Mens du er klar over kroppsdelen du liker, kan du si det til deg selv høyt. Gjenta denne prosessen daglig, og du vil begynne å bli mer bevisst på de gode egenskapene dine og føle deg bedre når du er naken.
For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg liker formen på kalvene mine", eller "rumpa mi ser bra ut også."
Trinn 4. Minn deg selv på at kroppen din er unik
Det er forskjellige kroppstyper i denne verden, så du må huske at du har en unik og vakker kropp. Prøv å fokusere på hvor forskjellige andres kropper er, slik at du kan se at det er forskjellige kroppstyper.
Vær nøye med hvordan andre mennesker ser ut mens du spaserer gjennom kjøpesenteret eller, enda bedre, svømmebassenget. Vær oppmerksom på det enorme utvalget av former, størrelser, hudtoner og andre funksjoner i andres kropper. Men ikke stirre på folk fordi det kan få deg i trøbbel
Trinn 5. Vis kjærlighet til deg selv
Å være kjærlig mot deg selv kan forbedre ditt selvbilde og hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv når du er naken. Selvmedfølelse betyr å være snill mot deg selv, selv om du ikke synes du fortjener å bli behandlet godt. Vennlighet kan komme i form av gode tanker, holdninger eller ord. Hvis du synes du snakker dårlig om deg selv, kan du stille deg selv følgende spørsmål for å avgjøre om du har dårlige tanker:
- Får denne tanken meg til å føle meg bra?
- Vil jeg si denne tanken høyt til en venn eller en du er glad i?
- Presser dette meg til å bli bedre?
Trinn 6. Gjør negative tanker til positive
Hvis du har problemer med å føle deg lykkelig når du er naken, kan du bli utsatt for negative tanker. Å endre måten du snakker til deg selv på kan også hjelpe deg til å føle deg bedre naken. Neste gang du har negative tanker om din egen nakne kropp, stopp deg selv og gjør de negative tankene til positive.
Tenk deg for eksempel at du har negative tanker som: "Jeg ser ut som en gris." Du kan endre tankegangen til noe som: "Jeg er kanskje ikke tynn, men jeg har mange flotte funksjoner og jeg elsker hvor unik kroppen min er."
Trinn 7. Gjenta trolldommen
Gjenta et mantra kan hjelpe deg med å roe deg ned når du føler deg engstelig. Det kan også bidra til å dempe kritikk innenfra. Trolldommen kan være hva som helst, men fordelene blir maksimert hvis trolldommen sender et positivt budskap til deg selv.
Prøv noe sånt som: "Jeg elsker meg selv, og jeg har all rett til å like å være naken."
Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Trening
Ved å trene regelmessig kan du forbedre helsen din og føle deg bedre når du er naken fordi flere studier har vist at å trene regelmessig kan føre til et bedre kroppsbilde. Finn en type trening du liker, og gjør det ofte. Sikt på minst 30 minutter med moderat fysisk trening hver dag.
Prøv å gå, svømme, danse, sykle, løpe eller spille ball
Trinn 2. Spis sunn mat
Mat som er dårlig for deg kan være dårlig for kropp og sinn. Flere studier har vist at enkle karbohydrater (som melisukker, etc.) og høyt fett har en dårlig innvirkning på humøret. Disse dårlige effektene kan gjøre det enda vanskeligere for deg å like å være naken.
Velg mat som gir næring til kroppen din, for eksempel frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn
Trinn 3. Få nok hvile
Mangel på søvn kan påvirke kroppens ytelse og følelser. Hvis du er konstant sliten og trist, vil du ha det vanskeligere å føle deg lykkelig naken. Sørg for å få syv til ni timers søvn per dag, slik at du kan prestere på ditt beste når du prøver å føle deg bedre naken.
Prøv å sove naken. Å sove naken har mange fordeler, inkludert bedre søvn, reduserte stresshormoner og økt intimitet med partneren din
Trinn 4. Bruk fine klær slik at du føler deg bedre når du tar dem av
Klær kan påvirke hvordan du føler deg naken, så velg klær som får deg til å se og føle deg bra. Velg klær som passer kroppen din og er behagelige å ha på. Hvis du ikke har kjøpt en ny kjole på en stund, kan du unne deg en ny. Å kjøpe nye klær du vil ha på deg, minner deg om at du fortjener gode ting, noe som kan forbedre følelsen av deg selv når du tar av deg klærne.
Hvis frykten for å være naken er relatert til ditt intime forhold til partneren din, kan du prøve å kjøpe sexy undertøy. Bruk av undertøy eller truser i silke kan øke tilliten din når du tar av deg klærne
Trinn 5. Ta deg tid til å slappe av
Når du føler deg stresset, påvirkes selvfølelsen fordi du føler deg engstelig, og klandrer og tviler på deg selv. Avslapping er viktig for ditt velvære, og det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre når du er naken. Sørg for at du setter av 15 minutter per dag til å lene deg tilbake og slappe av. Du kan meditere, gjøre dype pusteøvelser eller bare sovne.
Prøv et skumbad for å slappe av. Den kombinerer avslappende aktiviteter med å være naken, slik at du føler deg mer positiv til å være naken
Trinn 6. Skjem bort deg selv
En annen måte å bygge positive følelser på å være naken er å gjøre ting som skjemmer bort din nakne kropp. Personer som har et dårlig kroppsbilde eller lavt selvtillit, har en tendens til å unngå selvopplevende aktiviteter, men selvforkjenning kan forbedre følelsene for deg selv og kroppen din.
Hvis du har unngått å skjemme deg bort, kan du gå til spaet for en massasje og ansiktsmaske, eller en annen morsom kroppsbehandling som krever at du er naken
Trinn 7. Tilbring tid med mennesker som elsker deg
Tenk over hvem du bruker tid sammen med og hvordan du føler når du bruker tid med dem. Hvis du føler at det er mange negative og dømmende mennesker i livet ditt, kan det bidra til at du misliker å være naken. Personen du er intim med må også godta din nakne kropp.
Hvis partneren din ikke verdsetter kroppen din, kan det være grunnen til at du ikke liker å være naken. Vurder å bryte hvis personen ikke respekterer deg for den du er og for den du er
Trinn 8. Vurder å konsultere en terapeut
Selv om du personlig kan gjøre flere ting for å ha det bra med å være naken, må du kanskje oppsøke en terapeut hvis problemet med kroppsbildet ditt er alvorlig eller forårsaker forholdsproblemer. Hvis du har problemer med ditt daglige liv eller har andre problemer som en spiseforstyrrelse, bør du søke hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell så snart som mulig.
Tips
Vær tålmodig mens du prøver å føle deg bedre naken. Det kan ta en stund før du føler deg komfortabel i din nakne kropp, men ikke gi opp
Advarsel
- Du bør være oppmerksom på at det ikke er akseptabelt å være naken noen steder (kontorer, skoler, etc.)
- Sjekk lovene i staten/landet/provinsen din. Nakenhet er kanskje ikke tillatt på bestemte steder, og du kan bli straffet.
