Hvordan håndtere selvmordstanker (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Selvmordstanker kan oppstå når følelser av håpløshet, isolasjon og håpløshet blir for tunge og uutholdelige. Du kan føle deg så knust av smerten at selvmord virker som den eneste måten å bli kvitt byrden du bærer. Du må vite at det er hjelp tilgjengelig for å håndtere følelsene dine. Å kontakte en psykolog kan hjelpe deg med å bli frisk og oppleve lykke og glede igjen, selv om det virker umulig for øyeblikket. Å lese denne artikkelen er et utmerket første skritt. Les videre for å finne ut hvordan du får hjelp.

Hvis du vurderer selvmord og trenger øyeblikkelig hjelp til å håndtere det, kan du ringe nødetater, for eksempel 112, eller det dedikerte selvmordsforebyggende nummeret:

I Indonesia, ring 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
International Association for Suicide Prevention har en internasjonal katalog med data om disse selvmordsforebyggende tallene, samt dette "Befrienders Worldwide" -nettstedet.

Steg

Del 1 av 5: Hold deg trygg nå

Trinn 1. Utsett alle planer

Lov deg selv at du vil vente 48 timer før du gjør noe. Husk at tanker ikke har makt til å tvinge deg til å handle. Noen ganger kan ekstrem smerte skjule vår oppfatning. Å utsette før du handler, vil gi deg tid til å rydde opp igjen.

Trinn 2. Søk profesjonell hjelp umiddelbart

Selvmordstanker kan overvelde deg, og det er ingen grunn til at du skal bekjempe dem alene. Søk hjelp fra en profesjonell ved å ringe nødetater eller med en selvmordsforebyggende hjelpetjeneste. Disse tjenestene har opplært personell som er klar til å lytte til deg og gi assistanse hver time og hver dag. Selvmordstanker og oppfordringer er veldig alvorlige. Å be om hjelp er et tegn på styrke.

Disse tjenestene er gratis og anonyme.
Du kan også ringe 112 (i Indonesia) for å få kontakt med trente fagfolk.
Hvis du er student, kan universitetet ditt ha et kontaktnummer for selvmordsforebyggende hjelp, som du får via campuspolitiet.

Trinn 3. Gå til sykehuset

Hvis du har ringt nødnummeret og bedt om hjelp, men fortsatt opplever selvmordstanker, bør du besøke legevakten på et sykehus. Be noen du stoler på om å kjøre deg, eller ring nødetater.

I visse land, for eksempel USA, er det ulovlig for nødetater på et sykehus å nekte å komme til deg i en nødssituasjon, selv om du ikke har helseforsikring eller ikke kan betale.
Du kan også se etter senter for psykisk helse eller selvmordsforebyggende klinikker. Du kan kanskje finne noen alternativer som ikke koster mye.

Trinn 4. Ring en pålitelig venn eller en du er glad i

Risikoen for selvmord øker hvis du er alene med tanker som driver deg til selvmord. Ikke hold tilbake eller skjul tankene. Ring noen du bryr deg om og stoler på, og del tankene dine med dem. Noen ganger kan det bare hjelpe deg å fortsette å snakke med en god lytter, og dette er nok til å slappe av. Hold telefonen, eller be personen komme og være sammen med deg, så du er ikke alene.

Du kan føle deg bekymret eller flau når du snakker med noen om hvordan du føler det. Folk som elsker deg, vil ikke dømme deg for å dele følelsene sine med dem. De vil mer enn gjerne ha deg på telefonen i stedet for å prøve å håndtere alt alene.
Du kan ikke forutsi når det kommer nye valg. Du kan umulig vite hva som vil skje hvis du venter i to dager. Hvis du handler direkte på dine nåværende tanker, vet du aldri hva som vil skje.

Trinn 5. Vent på at hjelpen kommer

Hvis du har ringt nødetater eller bedt en venn om å komme bort, fokuser du på å holde deg trygg når du er alene. Ta et dypt, rolig pust, og gjenta deretter ordene om positiv forsterkning for deg selv. Du kan til og med skrive ned disse ordene for å holde dem fast i tankene dine.

Eksempler på disse ordene er for eksempel: "Dette er min depressive vilje, ikke min", "jeg skal klare det", "jeg har bare tanker som løper gjennom, disse tankene vil ikke kunne få meg til å gjøre noe.", "Det er andre måter å håndtere denne følelsen på"

Trinn 6. Slutt å ta narkotika og alkohol

Du kan prøve å bli kvitt disse tankene ved å drikke eller ta medisiner. Men å få disse kjemikaliene inn i kroppen din vil faktisk bare gjøre det mye vanskeligere for deg å tenke klart, noe du virkelig trenger for å overvinne selvmordstanker. Hvis du drikker eller tar narkotika, stopp og la tankene hvile. Selv om mange mennesker kan bruke alkohol og narkotika som antidepressiva, er lettelsen de produserer bare midlertidig.

Hvis du føler at du ikke kan stoppe, må du sørge for at noen er med deg, ikke la deg være alene. Å være alene vil ikke gjøre noe godt i tilfelle av selvmordstanker, men det vil gjøre situasjonen mye verre

Del 2 av 5: Lag en frelsesplan

Trinn 1. Lag en liste over ting du liker

Dette er en liste som inneholder alt som har vært nyttig for å hjelpe deg med å overleve før. Skriv ned navnene på venner og familiemedlemmer du bryr deg om, favorittsteder, musikk, filmer og bøker som har hjulpet. Inkluder også andre små ting, for eksempel favorittmat og sport, eller større ting som hobbyer og interesser som får deg til å gå ut av sengen om morgenen.

Skriv ned alt du liker om deg selv: personlighetstrekk, fysiske egenskaper, prestasjoner og andre ting som får deg til å føle deg stolt.
Skriv ned planer som du skal gjøre en dag: stedene du vil besøke, barna du vil ha, menneskene du vil elske, opplevelsene du vil prøve.
Hjelp fra en venn eller en du er glad i vil være nyttig når du lager denne listen. Depresjon, angst og noen av de vanlige årsakene til selvmordstanker kan blokkere synet på ditt spesielle og fantastiske jeg.

Trinn 2. Lag en liste over positive ting som kan distrahere deg

Dette er ikke en liste over sunne vaner eller en liste over selvforbedrende teknikker, men en liste over alle tingene du kan gjøre for å hindre deg i å begå selvmord når tankene blir uutholdelige. Tenk på ting som har fungert før, og skriv dem ned. Her er noen eksempler:

Spis på din favorittrestaurant
Ringer gamle venner for å chatte
Se favoritt -TV -serien eller filmen din
Les favorittbøkene dine som underholder deg
Langdistanse kjøring
Lese morsomme gamle e -poster
Lek med hunden din i parken
Gå eller løp for lenge nok til å tømme tankene dine.

Trinn 3. List opp personene som er støttesystemet ditt

Skriv ned minst fem navn og telefonnumre til pålitelige mennesker som er villige til å chatte med deg når du ringer. Skriv ned flere mennesker, bare hvis noen andre ikke kan hjelpe når du ringer.

Skriv ned navnene og telefonnumrene til terapeutene dine og medlemmene i støttegruppen din.
Skriv ned navn og telefonnummer til krisehåndteringssenteret du ønsker å kontakte.

Trinn 4. Skriv ned sikkerhetsplanen

En sikkerhetsplan er en skriftlig plan å følge når du opplever selvmordstanker. Til tider som disse husker du kanskje ikke hva du skal gjøre for å føle deg bedre. Å ha en skriftlig plan kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dette første stadiet av følelse og være trygg. Følgende er et eksempel på en sikkerhetsplan:

Les listen over ting jeg elsker som jeg har laget. Minn meg selv på de tingene jeg liker, som har forhindret meg i å begå selvmord før.
Prøv å gjøre en av tingene fra min avledelsesliste. Se om jeg kan distrahere meg selv fra selvmordstanker, ved å gjøre noe som har fungert før.
Ring noen på personlisten i Mitt kundestøttesystem. Hold kontakten med folk til jeg klarer å få kontakt med folk som er villige til å chatte med meg så lenge jeg trenger.
Utsett planene mine og sikre huset mitt. Lagre og lås alt jeg kan bruke til å skade meg selv, og tenk ting på nytt i minst 48 timer.
Be noen om å følge meg. Be denne personen bli hos meg til jeg føler det er greit å være alene.
Gå til sykehuset.
Ring nødetatene.
Du kan få sikkerhetsplanformatet her.
Gi en kopi av din frelsesplan til en venn eller en du stoler på.
Når du opplever selvmordstanker, les din frelsesplan.

Del 3 av 5: Hold deg trygg

Trinn 1. Gjør hjemmet ditt tryggere

Hvis du har selvmordstanker eller er bekymret for dem, unngå enhver mulighet for deg å skade deg selv. Selvmord vil mest sannsynlig forekomme hvis du får sjansen til å skade deg selv. Bli kvitt gjenstander du kan bruke til å skade deg selv, for eksempel narkotika, barberhøvler, skarpe gjenstander eller skytevåpen. La disse elementene være hos noen andre, kast dem eller hold dem låst. Ikke gjør det enkelt for deg selv å ombestemme deg.

Hvis du ikke føler deg trygg hjemme alene, kan du dra et sted hvor du kan føle deg trygg, for eksempel en venns hus, et foreldres hus eller et samlingssted eller et annet offentlig sted.
Hvis du tenker på å overdose en reseptbelagt medisin, må du la medisinen være hos en du er glad i, som kan hjelpe deg med å gi den tilbake til den daglige dosen.

Trinn 2. Søk profesjonell hjelp

En psykolog kan hjelpe deg med å håndtere årsakene til dine selvmordstanker. Selvmordstanker er ofte et resultat av en annen psykisk lidelse, for eksempel depresjon og bipolar lidelse, som kan behandles med behandling. Stressende eller traumatiske hendelser kan også utløse selvmordstanker. Uansett hva som ligger til grunn for tankene og følelsene dine, kan en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å lære å håndtere dem og bli sunnere og lykkeligere.

Behandling for depresjon har en suksessrate på 80-90%.
Vanlige og effektive måter å håndtere mennesker som vurderer selvmord er for eksempel:
- "Kognitiv atferdsterapi (CBT)", som hjelper deg med å endre upassende "automatiske" tankemønstre
- "Problemløsningsterapi (PST)", som hjelper deg å lære å føle deg mer trygg og i kontroll, ved å lære å løse problemer
- "Dialektisk atferdsterapi (DBT)", som lærer overlevelse og er spesielt nyttig for mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse
- "Interpersonell terapi (IPT)", som hjelper deg med å utvikle din sosiale funksjon, slik at du ikke føler deg isolert eller ikke får støtte.
Helsepersonellet kan anbefale en kombinasjon av medisiner og terapi. Sørg for at du tar alle medisinene som er foreskrevet.
Vær oppmerksom på at noen medisiner kan øke selvmordstanker. Ring legen din hvis du opplever selvmordstanker etter å ha tatt foreskrevet medisin.

Trinn 3. Hold deg unna triggerfaktorer

Noen ganger kan visse steder, mennesker eller atferd utløse tanker om håpløshet og selvmord. Du kan først synes det er vanskelig å se sammenhengen, men begynn å tenke på om det er noen mønstre som peker på potensielle utløsere. Når det er mulig, unngå ting som får deg til å føle deg trist, håpløs eller deprimert. Her er noen eksempler på utløsende faktorer:

Forbruker alkohol og narkotika. Dette kan føles bra i begynnelsen, men det kan gjøre negative tanker til selvmordstanker på kort tid. Alkohol er en utløsende faktor i minst 30% av selvmordene.
Gjerningsmennene for fysiske eller følelsesmessige overgrep.
Bøker, filmer og musikk som har mørke og følelsesmessige temaer.
Stressende situasjon.
Ensomhet.

Trinn 4. Lær å kjenne igjen de tidlige tegnene

Selvmordstanker forekommer ikke umiddelbart, men er et resultat av noe annet, for eksempel følelser av håpløshet, depresjon, sorg eller stress. Å lære å gjenkjenne tankene og følelsene som har en tendens til å dukke opp når du sliter med selvmordstanker, kan hjelpe deg til å være oppmerksom på de tidlige tegnene på at du trenger å søke hjelp fra andre. Noen eksempler på disse tidlige tegnene er:

Økt forbruk av alkohol, narkotika eller andre stoffer
Følelse av håpløshet eller tap av formål
Sinne
Økt utslettsatferd
Følelsen fanget
Isolasjon fra andre
Angst
Plutselige humørsvingninger
Tap av interesse for ting du vanligvis liker
Endringer i søvnmønstre
Skyld eller skam

Del 4 av 5: Styrking av støttesystemet

Trinn 1. Ta kontakt med andre mennesker

Å bygge et solid støttesystem er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe deg selv med å komme over tankene dine. Å føle seg fremmedgjort, ikke støttet, eller som om noen andre ville hatt det bedre uten deg, er vanlige følelser bak selvmordstanker. Ring andre mennesker og snakk med noen hver dag. Å komme i kontakt med mennesker som bryr seg om deg, kan hjelpe deg med å utvikle mestringsevner og beskytte deg mot dine egne tanker når de oppstår.

Snakk med religiøse ledere. Hvis du følger en bestemt religion eller tro, kan du føle deg komfortabel med å snakke med en religiøs leder, for eksempel en geistlig eller prest.
Chat med en venn. Vane med å kontakte minst én person hver dag, inkludert dager du ikke vil. Å isolere seg fra andre kan også øke kraften i selvmordstanker.
Ring den dedikerte selvmordsforebyggende tjenesten. Ikke tro at du bare kan ringe denne tjenesten en gang. Selv om du opplever disse tankeangrepene hver dag eller flere ganger om dagen, kan du kontakte dem når som helst. Bare gjør det. Denne tjenesten er der for å hjelpe deg.
Se etter et fellesskap av mennesker som er i en lignende situasjon. Personer fra grupper som ofte opplever stress, for eksempel homofile, har større risiko for å begå selvmord. Å finne et fellesskap hvor du kan være deg selv uten å måtte håndtere hat eller press kan hjelpe deg til å føle deg sterk og elske deg selv.

I USA, hvis du er ung og homofil eller har en annen seksuell identitet og vurderer selvmord, kan du ringe "Trevor Lifeline" på 1-866-488-7386 eller sende en øyeblikkelig melding på nettstedet

Trinn 2. Finn en støttegruppe

Uansett årsak til dine selvmordstanker, trenger du ikke gå alene. Mange andre mennesker har gått gjennom det du går gjennom. Mange mennesker har lyst til å dø den ene dagen, men føler seg istedenfor takknemlige for at de fortsatt lever neste dag. Å snakke med folk som forstår hva du går gjennom er en av de beste måtene å håndtere selvmordstanker. Du finner den nærmeste støttegruppen ved å ringe en dedikert selvmordsforebyggende tjeneste eller spørre en psykolog.

Ring spesialtjenestene for selvmordsforebyggende bistand i Indonesia, på telefonnummer 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
I USA, hvis du er homofil eller har en seksuell identitet som er forskjellig fra din fysiske tilstand, kan du ringe 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
Også i USA, hvis du er krigsveteran, kan du ringe 800-273-TALK og ringe 1.
Fortsatt i USA, hvis du er tenåring, kan du ringe "Covenant House NineLine" på 1-800-999-9999.
Du kan også finne støttegrupper i USA ved å besøke nettstedet American Foundation for Suicide Prevention.

Trinn 3. Prøv å elske deg selv

Fokuser på å avlede negative tankemønstre og innse at de negative tankene ikke er sanne. For å begynne å ta smerten ut av dine negative følelser, må du være snill mot deg selv og se deg selv som en sterk person som vil klare å holde ut.

Myter om selvmord, for eksempel at selvmord er en egoistisk handling, blir foreviget i mange kulturer, og får mennesker som opplever selvmordstanker til å føle skyld eller skam i tillegg til de negative følelsene som har tynget dem. Å lære å skille myte fra virkeligheten kan hjelpe deg med å håndtere tankene dine bedre.
Se etter positive ord å si igjen og igjen når du føler deg nede. Å bekrefte at du er en sterk person som er kjærlig, kan hjelpe deg med å huske at disse selvmordstanker bare er midlertidige. For eksempel: “Jeg føler meg selvmord akkurat nå, men følelser er ikke virkelighet. Denne følelsen er bare midlertidig. Jeg elsker meg selv og vil belønne meg selv ved å holde meg sterk.” eller “Jeg kan lære å håndtere disse tankene. Jeg er sterkere enn disse tankene.”

Trinn 4. Behandle problemene i bakhodet

Å jobbe med en psykolog kan hjelpe deg med å avdekke noen av årsakene bak dine selvmordstanker. Disse tankene kan skyldes mange ting, fra medisinske problemer til juridiske spørsmål til bruk av rusmidler. Finn måter å løse disse problemene på, og du vil føle deg bedre over tid.

For eksempel, hvis du føler deg håpløs om din økonomiske situasjon, kan du oppsøke en finansiell planlegger eller finansrådgiver. Mange lokalsamfunn og universiteter tilbyr rimelige klinikker for å hjelpe folk å lære å håndtere penger.
Hvis du føler deg håpløs om ditt personlige forhold, kan du be terapeuten om å lære deg sosiale ferdigheter. Denne typen trening vil hjelpe deg med å overvinne sosial angst og ubehag mens du bygger og opprettholder nære relasjoner med andre mennesker.
Prøv å ta en mindfulness -meditasjonskurs, eller lær å gjøre det selv. Forskning har vist at mindfulness, som fokuserer på å akseptere det som skjer i øyeblikket uten å unngå eller dømme det, kan være gunstig for å håndtere selvmordstanker.
Mobbing er en vanlig årsak til selvmordstanker hos unge mennesker. Husk å ikke klandre deg selv, for andres behandling av deg er ikke ditt ansvar, det er deres. Rådgivning kan hjelpe deg med å håndtere mobbing og opprettholde din verdi.

Del 5 av 5: Ta vare på deg selv

Trinn 1. Spør legen din om kroniske smerter

Noen ganger kan kroniske smerter føre til selvmordstanker og følelsesmessig nød. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å håndtere smerten du opplever. Dette vil hjelpe deg å føle deg sunnere og lykkeligere.

Trinn 2. Tren nok

Trening har vist seg å redusere effekten av depresjon og angst. Du kan synes det er vanskelig å trene når du føler deg stresset, men det kan hjelpe å lage en treningsplan for deg selv med en venn.

Å gå på gym kan være en fin måte å få kontakt med andre mennesker, slik at du ikke føler deg isolert eller alene

Trinn 3. Sørg for at du får nok søvn

Depresjon endrer ofte søvnmønsteret ditt, og får deg til å sove for mye eller for lite. Forskning har vist en sammenheng mellom forstyrrede søvnmønstre og selvmordstanker. Å sørge for at du får nok uavbrutt søvn kan hjelpe deg med å holde tankene klare.

Snakk med legen din hvis du ikke får sove

Trinn 4. Hold deg unna rusmidler og alkohol

Narkotika og alkohol er utløsende faktorer i mange selvmord, ettersom de skjuler din beslutningsprosess. Begge disse stoffene kan også øke depresjon og føre til utslett eller impulsiv oppførsel. Hvis du opplever selvmordstanker, bør du holde deg unna medisiner og alkohol.

Hvis du sliter med alkoholavhengighet, finn ditt nærmeste alkoholgjenopprettingssamfunn. Denne typen fellesskap kan hjelpe deg med å håndtere problemet ditt med alkoholisme, noe som kan bidra til dine selvmordstanker

Trinn 5. Finn en ny hobby

Hobbyer, som hagearbeid, maling, spille et musikkinstrument, lære et nytt språk, etc., kan ta tankene dine fra uønskede gjentagende tanker og få deg til å føle deg litt mer komfortabel. Hvis du allerede har en hobby du har neglisjert lenge på grunn av dårlig humør eller noe annet, kan du prøve å gjøre det igjen. Men hvis du ikke har en hobby ennå, finn en ny. Du må kanskje gjøre en bevisst innsats først, men over tid vil du automatisk bli tiltrukket av hobbyen.

Trinn 6. Fokuser på de positive tingene i fortiden

Alle har hatt prestasjoner på et tidspunkt i livet. Imidlertid kan denne prestasjonen være maskert av den nåværende depresjonstilstanden. Husk disse prestasjonene. Husk positive øyeblikk, så vel som dine tidligere suksesser, kamper og seire.

Trinn 7. Sett deg noen personlige mål

Du kan ha mål du vil oppnå. Kanskje du alltid har ønsket å se operahuset i Sydney eller spelunk -hulene i New Mexico. Kanskje du bare vil adoptere ti katter og ha en liten familie av søte pelsete skapninger. Uansett hva målet ditt er, bare skriv det ned. Husk disse målene når du går gjennom dårlige tider.

Trinn 8. Tro på deg selv

Det kan være vanskelig å forestille seg at ting vil bli bedre mens du fortsatt har selvmordstanker. Husk at andre mennesker har gått gjennom dette, og du vil også. Du kan ta vare på deg selv, ta kontroll over ditt eget liv og gjennomgå behandling. du er sterk.

Minn deg selv på at følelser ikke er sannheten. Når du opplever disse tankene, ta deg tid til å utfordre disse tankene ved for eksempel å si: “Akkurat nå føler jeg at folk ville føle seg bedre uten meg, men sannheten er at jeg nettopp hadde en prat med min venn i dag, og hun sa at han er takknemlig for at jeg er i livet hans. Tankene mine er ikke sannheten. Jeg kan klare det."
Gi det tid. Du tror kanskje at selvmord vil eliminere problemene dine. Dessverre får du aldri sjansen til å se om ting virkelig ble bedre hvis du begikk selvmord. Gjenoppretting fra traumer, helbredelse fra sorg og overvinning av depresjon tar alt tid. Vær tålmodig og vær snill mot deg selv.

Tips

Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke. Dette betyr at du verdsetter deg selv nok til å finne en løsning.
Bruk humor for å håndtere tilstanden din. Se komediefilmer, les tegneserier, etc. Selv om det bare er en midlertidig distraksjon, er det bedre enn å gjøre ingenting.
Husk alltid at du er elsket. Familien din elsker deg. Venner elsker deg. Å miste deg vil gjøre mange mennesker veldig, veldig triste, spesielt hvis du dør av selvmord. Dette kan ødelegge livet til andre rundt deg. Kanskje vil alle aldri klare å komme seg helt etter denne sorgen. Det kan til og med være noen mennesker som begynner å tenke på selvmord fordi de ikke kan godta ditt fravær i livet. Du fyller det tomme rommet i livet til mange mennesker, og avslutter aldri dette på grunn av dine egne handlinger. Det er sant at livet ditt er vanskelig, men det vil bli lettere hvis du fjerner tankene dine om selvmord og i stedet fokuserer på å nyte hvert øyeblikk til det fulle, til livet ditt ender naturlig. Ingen fortjener å begå selvmord. Det var det aldri. Husk dette.
Se etter tingene du liker i livet ditt. Kanskje det bare er en hund eller en katt, en kanin, en fugl eller til og med en fisk. Det trenger heller ikke å være et levende vesen. Kanskje du virkelig liker navnet ditt, eller soverommet ditt. Kanskje måten du legger håret i en hestehale eller minishortsen. Kanskje din bror eller søster. Det er også mulig at dette ikke er en tenkelig ting. Kanskje du liker følelsen som kommer når vennene dine komplimenterer deg. Eller kanskje du liker å være sammen med venner. Eller et kosedyr i gave fra din bestemor eller bror. Kanskje en fantastisk jobb du har. Uansett hva du liker mest i dette vakre livet, gjør det til drivstoff for livet ditt. Tenk positive ting.