Du trenger ikke bry deg om å lete etter mennesker hvis liv har blitt ødelagt på grunn av bruk av narkotika. Mange tar beslutningen om å ta medisiner og angrer deretter, men ikke la dem følge i deres fotspor. For de av dere som er avhengige, vet at du kan være fri for rusmidler.
Steg
Metode 1 av 4: Overvinne fristelsen til å prøve medisiner
Trinn 1. Sett deg mål for deg selv
Studier viser at mål (og menneskene som støtter disse målene) kan bidra til å redusere sannsynligheten for å ta medisiner. Dette er fordi mål oppmuntrer deg til å tenke på hva slags fremtid du vil ha og hva du må gjøre for å komme dit. På den annen side gir bruk av narkotika en kortvarig følelse av "godhet", uavhengig av dens fremtidige innvirkning.
- Hvis du er fristet til å prøve medisiner, bare en gang, tenk på hvordan de vil påvirke dine fremtidige mål. Hvordan kan du oppnå målene dine hvis du er avhengig av ulovlige og/eller dyre rusmidler, blir fengslet eller har straffeattest for bruk av dem?
- Å sette mål bidrar også til å øke selvtilliten. Når du tror på deg selv og din evne til å oppnå det du har tenkt å gjøre, er det mindre sannsynlig at du vil prøve medisiner.
- Å sette og nå mål er også viktig for å slutte med medisiner. Denne øvelsen viser at du kan nå målene dine, inkludert å slutte med avhengigheten din.
Trinn 2. Tilbring tid med dine nærmeste
Sterke forhold til familie og kjære er en beskyttende faktor mot bruk av narkotika. Med andre ord vil sterke relasjoner til familie og venner gjøre at du er mindre sannsynlig å bukke under for fristelser.
Hvis du føler deg presset eller nysgjerrig på å ta medisiner, ikke hold det for deg selv. Snakk med folk du kjenner, stoler på og respekterer. Andre kan tilby råd og støtte som er avgjørende for å leve et stofffritt liv
Trinn 3. Snakk om hva som skjer
Hvis du fortsetter å føle deg presset, til og med tvunget, til å prøve medisiner, snakk med en eldre eller mer kunnskapsrik person, for eksempel en forelder, lærer eller rådgiver. Du trenger ikke å møte presset selv. Støtte fra andre vil hjelpe deg å motstå fristelser.
Trinn 4. Gjør noe annet som får deg til å føle deg bra
Hvis du er fristet til å bruke narkotika fordi du vil ha det bra, må du ta fokus fra stoffene ved å gjøre andre aktiviteter som er morsomme og morsomme.
- Finn for eksempel en hobby, ler mer med venner, spill videospill eller hjelp andre mennesker med å føle seg bedre. Det vil hjelpe deg å finne ny mening i livet..
- Løp, les en roman, snakk med venner og familie, spill videospill, eller prøv å løse dine problemer og negative tanker aktivt ved å søke råd.
- Snakk om følelsene dine med venner eller delta i en distraherende aktivitet som å gå på kino.
Trinn 5. Stopp før du starter
Hvis du blir tilbudt narkotika, nekter du og går. Hvis du er redd for å bli presset av dine egne venner, må du innse at ekte venner vil sette pris på det hvis du bestemmer deg for å si nei til narkotika, og de vil ikke presse deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre. Hvis de insisterer, kan du vurdere å finne en annen venn.
Trinn 6. Hold avstand
Hvis du ser et familiemedlem eller en venn ta narkotika, hold deg unna dem og ikke følg i deres fotspor. Hvis du kan, snakk med pålitelige venner som har vokst opp, de kan tilby veiledning eller sosial støtte. Støttesystemet har noen ganger en viktig rolle i en persons suksess med å oppnå og opprettholde en rusfri livsstil.
- Innse at risikoen for narkotikaavhengighet kan løpe i familien, så hvis noen i familien din er avhengige av narkotika, vær oppmerksom på at du kan være mer sårbar og bør jobbe hardt for å bli fri.
- Hvis du har venner som bruker narkotika aktivt, få nye venner. Fyll livet ditt med mennesker som ikke bruker narkotika, og som tror å være tilregnelig er en bedre måte å leve på. Tenåringer er vanligvis mer sannsynlig å dabble i narkotika hvis vennene bruker dem.
Trinn 7. Unngå fristelse
Hvis det er en bestemt gruppe mennesker på skolen som er beryktet for å bruke narkotika, ikke henge med dem. Du kan finne nye venner som er interessert i mer produktiv oppførsel.
- Hvis du er på en fest og merker at det er narkotika der, må du forlate festen. Press fra venner kan smelte deg, selv om du er sikker på at du kan motstå.
- Innse at sosial påvirkning er kraftig og forsterker effekten av fristelsen til å bruke narkotika. Faktisk kan sosiale medier påvirke bruk av narkotika. Hvis du ser mange bilder av narkotikabruk på sosiale medier, bør du også vurdere å blokkere kilden til denne innflytelsen.
Trinn 8. Reflekter over fristelsen du føler
Hvis du er fristet til å prøve medisiner på egen hånd, for eksempel fordi du vil vite hvordan det er å eksperimentere med venner eller familiens eiendeler, kan du også finne ut av det. Tenk: "Hvorfor vil jeg egentlig prøve det?" Hva er grunnene til at du vil prøve medisiner?
- Hvis årsaken er at du tror at alle gjør det, og du ikke vil gå glipp av vennene dine, må du minne deg selv på at ikke alle bruker narkotika. Faktisk er bruk av narkotika generelt avtagende blant unge mennesker. Det er mange andre, kraftigere og sunne måter å knytte bånd til venner, for eksempel å drive med en hobby eller sport sammen.
- Hvis årsaken din er stress eller depresjon, vet du at å ta medisiner kan lindre stress, men det er veldig usunt. Det finnes andre bedre måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga og meditasjon. Hvis du føler deg veldig stresset, kan det også hjelpe å snakke med en terapeut.
- Husk at dine beslutningsevner ikke er fullt modne hvis du er tenåring. Å velge å ta medisiner er en beslutning som kan forfølge deg for livet. Er du 50 år gammel, vil du være takknemlig for beslutningen om å prøve medisiner?
Trinn 9. Avvis ettertrykkelig
Det kan være tider du blir tilbudt å prøve medisiner. Svar bestemt og ikke nøl. Hvis du er i tvil, åpner du døren for press.
- Hvis personen som tilbyr stoffet spør hvorfor du ikke vil ha det, trenger du ikke å oppgi noen grunn. Bare si at du ikke er en rusmisbruker. Hvis du gir grunner, åpner du døren for videre samtale, og så kan han prøve å overtale deg til å prøve.
- Det kan være mennesker som prøver å ombestemme deg ved å si: "Alle bruker narkotika" eller "Bare en gang, det vil ikke skade." Ikke vakle. Du kan si at narkotikabruk faktisk har gått ned blant unge mennesker, så det er tydeligvis ikke alle som tar det, og det vil du heller ikke. Eller du kan svare, “Nei, ikke engang en gang. Jeg trenger ikke det."
Trinn 10. Bli opptatt
Hold tankene skarpe og vær aktivt involvert i verden rundt deg. Hvis du holder deg aktiv, opptatt og aktiv, har du ikke tid til å ta medisiner. Kjedsomhet kan utløse bruk av narkotika, så ved å unngå kjedsomhet vil du unngå fristelse.
Du kan lære et nytt språk, finne en hobby, lære å spille et musikkinstrument eller være frivillig i samfunnet. På denne måten blir livet ditt (og CV) rikere, og du holder deg unna medisiner
Trinn 11. Finn ut hva som gjør deg glad
Depresjon og lav selvtillit kan føre til bruk av narkotika. Hvis du er deprimert, bør du oppsøke en rådgiver for å håndtere det. Dessuten vil det å gjøre ting som gjør deg glad og opprettholde din selvfølelse gjøre deg mindre sannsynlig å ta medisiner.
Lag en liste over alle tingene som gjør deg glad. Velg noen som er enkle å gjøre, for eksempel å lage et rimelig måltid eller gå på kino, og sørg for at du liker disse aktivitetene med jevne mellomrom
Metode 2 av 4: Avslutte medisiner
Trinn 1. Forstå hvorfor folk bruker narkotika
Folk blir avhengige fordi narkotika beroliger. Så blir de fanget i en syklus av avhengighet på grunn av avhengighet. Det første trinnet for å bli rusfri er å konfrontere fysisk avhengighet ved å gå til en klinikk for å delta i et program som hjelper til med å overvinne livstruende avhengighet. Behandle deretter de følelsesmessige problemene som førte til beslutningen om å ta medisiner i et forsøk på å dekke over den emosjonelle smerten.
- Folk som bruker narkotika er ikke "dårlige" eller "umoralske" mennesker.
- Folk som ofte bruker narkotika kan ikke bare stoppe det. Narkotikaavhengighet forandrer hjernen på en slik måte at det er vanskelig - men ikke umulig - å slutte.
Trinn 2. Kjenn dine utløsere
Hvis du noen gang har brukt medisiner, må du være oppmerksom på utløserne forbundet med bruk av dem. Kanskje utløseren din er en enhet for å ta narkotika, en gruppe venner, et bestemt sted eller til og med en sang du pleide å lytte til mens du brukte medisiner.
- Hvis det er visse utløsere som du vet kan forårsake problemer og føre til bruk av narkotika, må du kvitte deg med dem umiddelbart. Slett sanger fra minnet, eller kast marihuana med papir. Sjansen for å ta medisiner vil avta hvis utløseren fjernes permanent.
- Det kan også være lurt å unngå steder du ofte bruker medisiner. Det kan være vanskelig å holde seg borte, men det kan hjelpe deg med å bryte vanen.
Trinn 3. Bli med i et fellesskaps- eller familiebasert system for gjenoppretting
Support er nøkkelen som ikke bare spiller inn når du vil unngå, men også stopper. Hvis du sliter med å leve et stofffritt liv, vil en støttegruppe hjelpe.
Hvis du er interessert i en støttegruppe, snakk med en lege, rådgiver eller annen helsepersonell, sjekk telefonboken for lokale støttegrupper, rådfør deg med et sekulært eller religiøst samfunn, eller snakk med en lokal eller nasjonal gruppe som spesialiserer seg på hjelpe avhengighetsofre med å slippe fri
Trinn 4. Prøv Urge Surfing
Urge surfing er en bevisst øvelse som erkjenner at du er avhengig og hjelper deg med å lindre den. Tenk deg at du er en surfer som kjører avhengighet som en bølge til den går i stykker og blir mer føyelig, mindre og lettere å håndtere. Urge surfing er mer effektivt enn å prøve å ignorere eller undertrykke avhengighet.
- Husk at dette kanskje ikke er første gang du har en avhengighet. Har den følelsen gått før? Svaret er nesten helt sikkert ja. Minn deg selv på at selv denne tiden vil gå. Det er avhengighet, men du trenger ikke unne deg.
- Vær oppmerksom på tankene og følelsene du opplever mens du ønsker medisiner. For eksempel kan det være en sterk følelse av at du vil ta det foretrukne stoffet. Kanskje du føler deg svett eller kløende eller rastløs. Innrøm at du er avhengig. Minn deg selv på at det bare er tanker som ikke har makt over deg.
- Fokuser på dyp pusting når du arbeider med avhengighet. Pust dypt og regelmessig. Dette vil hjelpe deg med å rette oppmerksomheten mot nåtiden i stedet for å fokusere på avhengigheten.
Trinn 5. Fortell deg selv at du vil vente 10 minutter
Hvis du føler en sterk trang til å ta medisiner, kan du utsette det ved å forsikre deg selv om at du vil vente ytterligere 10 minutter. Bare 10 minutter. Du kan gjøre det. Når de 10 minuttene har gått og trangen fremdeles er sterk, si at du vil vente 10 minutter til. Fortsett å utsette til trangen går. Etter hvert vil trangen definitivt forsvinne.
Metode 3 av 4: Holde kroppen din frisk
Trinn 1. Spis sunn mat
Sinn og kropp er forbundet fordi sinnet er sammensatt av de komplekse funksjonene i hjernen, biologiske organer og andre deler av kroppen. Dette betyr at psykisk helse og fysisk helse er nært beslektet. Fordi dårlig mental helse er forbundet med bruk av narkotika og fordi mental og fysisk helse henger sammen, er det å opprettholde en sunn kropp en viktig del av å leve et stofffritt liv. En måte å opprettholde en sunn kropp på er å spise sunn mat.
Velg naturlig mat som magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker. Hvem vet, du kan finne en lidenskap for matlaging som vil bygge selvtillit og bli en hobby som holder deg unna rusmidler
Trinn 2. Bli vant til å trene
Trening kan frigjøre feel-good-endorfiner på en mye sunnere måte enn å ta medisiner. Trening bidrar til å redusere stress og bekjemper også milde tilfeller av depresjon. Stress og depresjon øker risikoen for bruk av narkotika, så trening er viktig for å holde deg unna det.
Trinn 3. Unngå overdreven koffeinforbruk
Å spise for mye koffein skaper følelser av nervøsitet og rastløshet som bidrar til stress og gjør deg mer sannsynlig å ta (andre) medisiner for å bekjempe angsten som koffein produserer.
Trinn 4. Få nok søvn
Mangel på søvn bidrar til dårlig mental helse fordi det forårsaker tretthet, tristhet og angst som øker sannsynligheten for at du vil bruke medisiner for å få deg til å føle deg bedre.
Trinn 5. Slapp av kropp og sinn
Bruk avslapningsteknikker for å holde deg fysisk og psykisk sunn. Avslapningsteknikker reduserer påvirkningen av stress på kroppen ved å motvirke negative følelser og negative kroppslige opplevelser som muskelspenninger. Stress er hovedårsaken til at folk begynner å ta medisiner, så å håndtere stress vil hjelpe deg å slippe fri.
- Prøv visualisering. Denne teknikken innebærer dannelse av fredelige og beroligende mentale bilder. Tenk deg for eksempel et rolig hav og prøv å forestille deg det med alle dine sanser. Tenk på hvordan det lukter og hvordan vinden og solen føles på huden din. Fordyp deg fullstendig i fantasien.
- Prøv beroligende øvelser, for eksempel yoga eller tai chi.
Trinn 6. Prøv å meditere
Meditasjon er en fin måte å håndtere stress og fokus på pusten og kroppsfølsomheten på. Meditere for å roe deg selv når du møter trangen til å drikke eller bruke narkotika. Folk som regelmessig mediterer har en tendens til å ha en høyere suksessrate for å leve stofffritt på lang sikt.
- Finn et rolig og behagelig sted å sitte i 10-15 minutter.
- Fokuser på å puste, ta dype, regelmessige pust.
- Når tankene dukker opp, la dem gå uten dom. Gjør oppmerksomheten tilbake til pusten.
Trinn 7. Prøv progressiv muskelavslapping
Denne teknikken hjelper deg å kjenne forskjellen mellom spente muskler og avslappede muskler. I denne øvelsen blir hver muskelgruppe spent før den slapper av igjen. Dette vil bidra til å illustrere forskjellen mellom spente og avslappede muskler og distrahere deg fra stress.
Start med tærne. Knytt tærne så tett du kan i 5 sekunder, og slapp deretter av i 5 sekunder. Legg merke til følelsen av avslapning. Fortsett til de øvre musklene fra kalver, lår, rumpe, mage, bryst, skuldre, armer, nakke og ansikt
Metode 4 av 4: Søker behandling
Trinn 1. Søk råd
Personer som prøver å komme seg etter avhengighet trenger veiledning og omsorg. Rådgivning kan tilby deg den støtten du trenger for å leve et stofffritt liv mens du prøver å slutte eller gjenopprette.
- Atferdsbehandlinger, for eksempel kognitiv atferdsterapi, er svært effektive for å hjelpe narkotikabrukere til å overvinne avhengighet og stoppe bruken.
- Familieterapi kan også være nyttig, spesielt hvis familiedysfunksjon forårsaker bruk av narkotika.
- Beredskapsstyring bruker positiv forsterkning, for eksempel en belønning, når han lykkes med å avstå fra medisiner.
Trinn 2. Vurder å komme inn på et detox -anlegg
Både polikliniske og polikliniske fasiliteter har sine egne fordeler og ulemper. Innleggelsesfasiliteter tillater nøye overvåking, eliminerer potensialet for narkotikabruk, og detox -prosessen er ganske rask. Det er imidlertid ganske dyrt og begrenser andre aktiviteter, for eksempel arbeid. Polikliniske fasiliteter er lavere i kostnad og har liten innvirkning på pasientens liv, men er kanskje ikke like effektive som innlagte pasienter på grunn av muligheten for tilgang til medisiner fordi pasienten er utenfor anlegget. Fordelene er at det ikke forstyrrer pasientens liv og er billigere. Den beste innstillingen avhenger av en rekke faktorer, inkludert medisiner som brukes, mengden bruk og varighet, pasientens alder og de medfølgende medisinske og/eller psykiatriske tilstandene.
- For å finne informasjon om rehabiliteringssentre for narkotika, besøk
- Personer med alvorlige rusproblemer, en lang historie med bruk, involvering i kriminell aktivitet eller vanskeligheter med sosial funksjon på grunn av narkotika, blir vanligvis assistert av boligbehandling på et detox -anlegg.
Trinn 3. Finn sponsorer
Det er støttegrupper som gir sponsing til nye medlemmer. Sponsoren er en gjenopprettet misbruker og hjelper deg gjennom trinnene i gjenopprettingsprogrammet. En god sponsor vil:
- hjelpe deg med å vokse, bli mer produktiv, etter din definisjon.
- hjelper deg med å bli mer selvstendig, mer selvelskende, mer lidenskapelig, mindre sensitiv, mer fri til å kontrollere ditt eget liv.
- ikke støtte eller være med deg hvis du ikke gjør fremskritt.
Tips
- Snakk med en pålitelig person som vil forstå og hjelpe deg med å unngå det.
- Hvis du har et stoffproblem, snakk med en rådgiver, eller vurder å bli med i en støttegruppe.
- Bruk aldri medisiner. Det er legemidler som også regnes som rusmidler, men som ikke skader deg.
- Ikke vær redd for å si "NEI" når de tilbys narkotika eller alkohol.
- Øk din kunnskap om medisiner. Å vite den mulige risikoen er halve kampen.
