Hvis du hører på musikk hele tiden, kan du si at du er en stor fan av musikk. Men hvis du synes det er vanskelig å ta øretelefonene ut av øret eller føler at de er ufullstendige uten å spille musikk, kan du si at du har en musikkavhengighet. Denne artikkelen gir deg noen tips for å overvinne din avhengighet og leve et lykkelig liv uten å trenge for mye musikk.
Steg
Del 1 av 3: Sporing av musikklyttevaner
Trinn 1. Ta en penn og et papir
Hvis du virkelig vil kontrollere oppførselen din, må du ta deg tid til å tenke deg om og skrive ned årsakene til at du bruker denne vanen. På denne måten kan du lese avisen og huske årsakene dine til å prøve å gjøre det i utgangspunktet når du synes det er vanskelig å slutte. Noen ganger kan det å skrive ned noe også tillate deg å få ordene ut av hodet ditt uten at noen kritiserer dem.
Trinn 2. Vurder hvorfor du hører på musikk
Hvilken del av musikken begeistrer deg så mye at det er vanskelig å leve uten musikk? Kanskje du synes det er vanskelig å få venner eller kommunisere, eller kanskje din favorittmusikk uttrykker ordene du vil høre, men ikke kan si. Uansett årsak, må du være oppmerksom på årsakene til at du konkluderer med at du gjør denne vanen.
Skriv ned årsakene på papir. Det kan være mer enn én grunn-skriv dem alle ned
Trinn 3. Finn ut hvor mange timer om dagen du hører på musikk
Å være bevisst på dine vaner er veldig viktig for å overvinne dem. Ta deg en dag til å spore musikklyttevanene dine. Gjør dette mens du legger merke til når du starter og slutter å lytte til musikk (f.eks. Start kl. 07.45 og stopp kl. 10.30). Legg opp timene før du legger deg om natten.
- For å endre må du sette deg mål for å endre vanen. Konkrete mål er lettere å sette hvis du vet nøyaktig hvor lenge du har lyttet til musikk.
- Så lenge du holder orden på hvor lenge du lytter til musikk gjennom dagen, kan du lytte til musikk som du vanligvis ville gjort.
- Du kan få enda mer nøyaktige tall ved å spore musikklyttevanene dine over flere dager. Dette kan gi et mer nøyaktig bilde.
Del 2 av 3: Administrere musikkforbruket
Trinn 1. Sett et mål
Det er mange bevis på at det å prøve å kontrollere atferd er øvelse, noe som betyr at du blir bedre på det jo mer du øver det. Sett deg derfor et objektivt mål, og prøv å redusere tiden du lytter til musikk med noen minutter hver dag til du når målet ditt. Sett deg realistiske mål. Hvis du hører på musikk i 12 timer om dagen, er et godt mål å lytte til musikk i 10 timer om dagen.
- Etter å ha nådd målet, sett et nytt mål.
- Hvis målet ditt er for vanskelig å nå, sett et lettere mål som du vil. Ikke føl deg tynget av dette heller. Til slutt bør du lytte til så mye som tre timers musikk.
Trinn 2. Bli kvitt øretelefonene
Å våkne hver morgen og se på iPod og øretelefoner vil bare friste deg. Hvis du føler deg skyldig i å kaste øretelefonene eller hvis de er dyre, kan du selge dem eller be en venn om å beholde dem for deg. På den måten vil du ikke kunne hente den lett.
Husk å prøve å kutte ned på å lytte til musikk med en halv time hver dag (eller hver uke, hvis det er for vanskelig)
Trinn 3. Slå av radioen
Hvis du eller foreldrene dine kjører, kan det hende at radioen i bilen slås på, men prøv så godt du ikke kan slå den på. Hvis du ikke kjører bil, kan du be foreldrene dine om å holde radioen av og forklare at du prøver å bruke mindre tid på musikk.
Hvis andre metoder mislykkes, er ørepropper med lyddempere et godt alternativ
Trinn 4. La MP3 -spilleren være hjemme
Du kan være vant til å bære iPod eller annen musikkenhet når du forlater huset. Ikke la deg friste! La det heller være hjemme. Hvis telefonen også spiller musikk, og du vil ta den med deg, lar du øretelefonene ligge hjemme.
Motstå trangen til å kjøpe nye øretelefoner. Du kan gjøre dette ved å bære mindre penger og minne deg selv på at du ikke kan kjøpe det du virkelig vil hvis du bruker pengene dine på øretelefoner
Trinn 5. Kom deg oftere ut av huset
Prøv å unngå situasjoner der du mest sannsynlig hører på musikk (f.eks. Når du er hjemme). Hvis du kan erstatte de gamle problemene dine med noe nytt og produktivt, er det flott. Kjøp en sykkel, få venner, eller bare gå.
Uansett hva du gjør, gjør det morsomt. Hvis du sykler, må du fokusere på veien slik at øretelefonene ikke fungerer. Hvis du er sammen med venner, er du nødt til å chatte og le, slik at du ikke kan bruke øretelefoner. Hvis du går, vil naturen ta tankene dine av musikken
Trinn 6. Husk helsemessige fordeler
Hvis du virkelig har lyst til å gi opp, husk alle de gode effektene du har hatt uten musikk i det hele tatt eller ved å lytte til litt musikk. Les en liste over grunner til at du vil lytte til mindre musikk for å motivere deg selv igjen.
For eksempel kan det å redde livet ditt være mer oppmerksom på veien når du kjører eller sykler i stedet for å fokusere på musikk
Del 3 av 3: Kjøpe mindre musikk
Trinn 1. Se på din finansielle transaksjon historie for de siste 6 månedene
Hvis du normalt laster ned musikk fra nettbutikker som iTunes, Google Play Butikk eller Amazon, får du et kreditt- eller debetkortoversikt som registrerer nøyaktig hvor mye penger du har brukt. Se på det siste kredittkort- eller bankkontoutskriften din for å se hvor mye penger du har brukt på musikktransaksjoner.
Trinn 2. Hold oversikt over all musikken du har kjøpt med kontanter de siste 6 månedene
Kanskje du ikke alltid kjøper musikk med debet- eller kredittkort. For eksempel, hvis du kjøpte en CD eller vinylplate i en butikk, kan du betale kontant. Hvis det er tilfelle, kan du holde oversikt over albumene du har kjøpt med kontanter de siste månedene.
Hvis du beholder kvitteringen eller husker prisen, noterer du hvor mye du betalte. Hvis ikke, se på nettet etter albumets prisklasse for å få et generelt estimat på hvor mye penger du har brukt
Trinn 3. Lag en liste over all musikken du har kjøpt piratkopier av de siste seks månedene
Forhåpentligvis blir du ikke involvert i dette, men i så fall må du inkludere det i din siste opptelling. Noter hver sang eller album du har kjøpt, eller skriv det på et Excel -ark.
- Se etter album eller sanger i iTunes Store eller Google Play Store for å se hvor mye du har brukt på lovlig å kjøpe musikk. Legg merke til dette også.
- Vær oppmerksom på at hvis du laster ned musikk ulovlig, begår du ingen kriminalitet. Hvis du blir tatt for å gjøre det, kan du bli pålagt store bøter på opptil 50 000 IDR og til og med fengsel.
Trinn 4. Legg sammen alle dine kjøp
Legg til antall sanger du har kjøpt de siste seks månedene, og hvor mye penger du har brukt. Bruker du mer penger på musikk enn dine daglige nødvendigheter, som mat? Står du i gjeld for å kjøpe musikk? Ved å følge alle disse trinnene, vil du kunne finne på en god objektiv måte å undersøke vanene dine på.
Trinn 5. Unngå impulskjøp
Hvis det meste av musikken din er kjøpt uten å tenke på det og vite konsekvensene av å kjøpe den, er det ting du kan gjøre for å være mer bevisst på det neste gang du kjøper en sang eller et album.
- Bruk noen sekunder eller minutter på å tenke deg om før du går til kassereren. Pust dypt, ta en kort spasertur. Du må ta tankene dine fra sangen du vil ha, og revurdere målene dine.
- Tenk på om kjøpet vil stemme overens med dine mål. Prøv å være så ærlig som mulig med deg selv. Vil den nye sangen komme deg nærmere målet ditt om å bruke mindre penger på musikk eller flytte deg bort fra det målet?
- Evaluer stressnivået ditt. Vær oppmerksom på stresset du føler, enten det er knyttet til å kjøpe musikk eller noe annet. Du er mer sannsynlig å gjøre et impulskjøp hvis du føler deg stresset, så ta deg tid til å tenke på det også.
Trinn 6. Fjern kreditt- eller debetkortet ditt fra musikkontoen din
Ikke lagre betalingsinformasjonen din, og hvis den har blitt lagret før, slett den. Bedrifter tillater vanligvis å kjøpe musikk med bare ett klikk, noe som gjør det altfor enkelt å gjøre. Hvis du vil begrense forbruket, må du endre innstillingene slik at du må skrive ned kredittkortinformasjonen din hver gang du foretar et kjøp.
Dette vil også gi deg litt tid til å vurdere om kjøpet er basert på et "ønske" eller et "behov"
Trinn 7. Gi deg selv en gave
Hvis du klarer å unngå impulskjøp, belønne deg selv med noe annet du vil. Kjøp litt kaffe, is eller en ny genser med pengene du har klart å spare.
Tips
- Ikke glem å spore hvor lang tid du hører på musikk; ellers vil alt ditt harde arbeid bli bortkastet.
- Hver dag, våkne og gå til sengs samtidig. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye tid du bruker på å lytte til musikk hver dag.
Advarsel
- Å takle avhengighet kan være overveldende. Dette vil være vanskelig å oppnå, og ofte kan du få lyst til å gi opp. Se en terapeut eller lege hvis du trenger profesjonell hjelp for å holde motivasjonen oppe.
- Denne artikkelen er ikke profesjonelt råd: den bruker begrepet "avhengighet" i en bredere ikke-profesjonell sammenheng enn ordet "besettelse". Hvis du virkelig tror du har en alvorlig avhengighet som wikiHow ikke kan løse, kan du søke hjelp fra en lege.
