Mellom 9 og 13 år går jentene på preadolescent gjennom mange endringer, for eksempel deres fysiske tilstand, følelser, vennskap og måten de samhandler med andre mennesker. Denne artikkelen forklarer tips for å etablere en god daglig rutine for å håndtere disse endringene for å holde deg frisk og glad.
Steg
Del 1 av 4: Før du går på skolen
Trinn 1. Bli vant til en kvalitetsnatt
Jenter i alderen 9-13 år skal sove 10-12 timer om natten hver dag. Hvis du er 18 år, kan du redusere varigheten av en natts søvn til 7-9 timer. Alles søvnbehov er forskjellige, men du kan avgjøre om du får en god natts søvn eller ikke ved å bruke følgende retningslinjer. Hvis du føler deg uthvilt når du våkner om morgenen, betyr det at dine søvnbehov er dekket. Du må sove lenger hvis du fortsatt er sliten eller trøtt når alarmen ringer.
- Hvis du må våkne klokken 06.00 i morgen tidlig for å gjøre deg klar til skolen, må du sørge for at du sover senest kl. 20.00. Hvis venner sover sent på kvelden, ikke bli med. Tilstrekkelig nattesøvn spiller en viktig rolle for vekst av kropp og hjerne. Så ikke forsøm deg selv ved å holde deg sent oppe.
- Prøv å holde deg til en konsekvent søvnplan selv om du vil stå opp senere og legge deg senere i helgene.
Trinn 2. Ta deg tid til å gå på toalettet så snart du våkner
Dette forslaget høres kanskje uhøflig ut, men det er veldig nyttig. Før du gjør andre aktiviteter, gjør det til en vane å urinere for å forhindre blæreinfeksjoner på grunn av å holde urin for lenge. Blæreinfeksjoner er veldig smertefulle.
Rengjør kjønnsorganene med vått vev eller rent vann etter vannlating. Når du vasker, tørk hendene fra forsiden til baksiden, i stedet for bakfra. Noen ganger er bakterier i avføringen fortsatt i anus etter avføring. Hvis du tørker hendene bakfra og fremover, kan bakterier som beveger seg inn i skjeden utløse en infeksjon
Trinn 3. Rengjør ansiktet
Mange preteen jenter trenger ikke å rense ansiktet, men over tid vil huden produsere en olje som kalles talg, slik at den ser blank og fet ut. I tillegg utløser talg ofte akne på grunn av hormonelle endringer. Dette er vanlig i puberteten, men det må overvinnes ved å gjøre visse måter i den daglige rutinen for å ta vare på ansiktet.
- Bruk en ansiktsrens etter din hudtype. Hvis du har akne i ansiktet, kan du bruke en ansiktsvask som inneholder benzoylperoksid eller salisylsyre. Disse forbindelsene er nyttige for å overvinne akne.
- Bruk en ansiktskrem i henhold til hudtypen din som inneholder SPF 30 eller mer for å beskytte huden din mot solen og gjenopprette fuktighet som går tapt når du vasker ansiktet med såpe.
Trinn 4. Bruk deodorant
Hormonelle endringer med alderen kan utløse kroppslukt fordi lukten av svette endres. Overvinn dette ved å bruke deodorant på armhulene for å bli kvitt kroppslukt eller antiperspirant slik at svette ikke våter armhulene.
Bruk en deodorant som er trygg for huden. Hvis det ikke fungerer, bruk en antiperspirant
Trinn 5. Bruk klær som er rene, pene og attraktive
Hvis du må bruke en bestemt uniform eller klær, følg reglene. Hvis du står fritt til å velge klær, bruk klær som er rene, pene og attraktive i henhold til din personlighet.
- Noen ganger prøver preteen jenter å matche klærne sine med nære venner eller kle seg som tenåringsjenter. Ikke la deg påvirke av andres mote eller smak. Bruk behagelige klær etter ønske.
- Venner som krever at andre skal kle seg eller kle seg i en bestemt stil, er ikke gode venner. Dette kalles sosialt press. Du trenger ikke en venn som denne. En god venn er klar til å godta deg som du er.
Trinn 6. På tide å style håret ditt
Du står fritt til å velge en frisyre, enten den er krøllete, rett eller bølget. Pass på at du styler håret slik du vil føle deg komfortabel og trygg. Denne følelsen vil stråle ut slik at andre mennesker føler det også.
Trinn 7. Lær hvordan du bruker sminke
Jenter på din alder vil vanligvis prøve å bruke litt sminke, men dette er ikke et must hvis du ikke vil eller ikke har tid. Makeup er bare for moro skyld.
- Fortell foreldrene dine om planen din for sminke. Generelt tillater foreldre døtrene sine å sminke seg etter å ha nådd en viss alder. Faktisk forbyr noen skoler preteen jenter å bruke sminke.
- Hvis foreldrene dine lar deg sminke, bruk litt først. Det tar tid å lære å bruke kosmetikk for å få sminke til å se naturlig ut. Først av alt, bruk en kosmetikk, for eksempel leppeglans. Etter noen uker, påfør en lysebrun øyenskygge og en lys rødme.
- Du trenger ikke å sminke hele ansiktet ditt. I tillegg kan tykt fundament og concealer tette porene i ansiktet og utløse akne.
Trinn 8. Spis en næringsrik frokost hver morgen
Sørg for at du spiser en næringsrik frokost mens du gjør deg klar til skolen, slik at du kan konsentrere deg i timene og ha nok energi til å holde tritt til timene.
En næringsrik frokost er en kombinasjon av proteinmat, fullkorn og frukt. Spis yoghurt med granola og frisk frukt eller melk drysset med fullkorn. Ikke spis pizza eller søppelmat med mye krydder
Trinn 9. På tide å pusse tennene etter frokost
Etter å ha spist, vil plakk og matrester i munnhulen være forurenset av bakterier og utløse dårlig ånde. I tillegg til å forhindre hull, kan du smile søtt hvis du pusser tennene etter å ha spist.
Jenter på din alder kan fortsatt ha babytenner som faller ut, men mer permanente tenner. Du må holde tennene friske slik at de ikke faller ut eller har hulrom. For det, bruk en myk børste og tannkrem som inneholder fluor. Ta deg tid til å pusse tennene i omtrent 3 minutter for å sikre at hele overflaten på hver tann er ren
Trinn 10. Ta med deg lunsj og ryggsekk og dra til skolen
Gi nok tid til å gjøre deg klar til skolen, slik at du ikke trenger å skynde deg. Gjør det til en vane å starte din daglige rutine med en god holdning!
Sjansen for å ha et hyggelig dagligliv er større hvis du alltid tenker positivt og optimistisk
Del 2 av 4: På skolen
Trinn 1. Skriv inn klassen før klokken ringer
Lag gode vaner for å være en god student ved å studere hardt, ta hensyn når læreren underviser og delta i timene.
Å danne vane med å gå inn i klassen før klokken ringer og ta med studieutstyr (lærebøker, skrivesaker, skoleoppgaver, etc.) krever høy disiplin. Læreren er i stand til å skille elever som er tilstede i timene i tide og gjør oppgaver i henhold til frister
Trinn 2. Spis en næringsrik lunsjmeny
Noen skoler tilbyr en rekke menyer, mens andre skoler forbereder bare en meny. Selv om du må ta med din egen lunsj, velger du en meny som holder kroppen i form hele dagen.
Velg en meny som bruker alle fem matvaregruppene: frukt, grønnsaker, proteinkilder, fullkorn og meieriprodukter. Ikke glem å drikke vann for å holde deg hydrert
Trinn 3. Ta deg tid til å gå på toalettet
Selv om klasseskiftetiden er veldig kort, må du tisse hver 4. time (og gjøre avføring om nødvendig).
Husk at å holde urinen for lenge kan utløse en blæreinfeksjon. Du kan få problemer hvis du forsinker vannlating for lenge. Ta deg tid til å gå på toalettet minst en gang mens du er på skolen, spesielt i lunsjpausene
Trinn 4. Vær en god venn
Noen ganger kommer preteen jenter i slagsmål med skolekamerater. Ikke bli venn med mobbere. Unngå venner som tvinger deg til å gjøre det du ikke vil.
Preteen jenter opplever vekst og endring, inkludert personligheter og interesser. Det er naturlig at de ikke lenger føler seg egnet til å være venner med barndomsvenner. I stedet for å kjempe eller sladre, finn nye, mer passende venner
Del 3 av 4: After School
Trinn 1. Gjør leksene dine når du kommer hjem
Vanligvis blir skolearbeid vanskeligere og tidkrevende i midten av skoleåret, så du må spørre foreldrene dine eller søsken.
- Finn et stille, distraksjonsfritt sted å studere for å gjøre leksene dine hver dag etter skolen, for eksempel på verandaen, soverommet eller skolebiblioteket hvis du ikke kan konsentrere deg mens du studerer hjemme.
- Forbered en agenda eller notatbok for å registrere eksamensplaner og tidsfrister. Begynn å utvikle planleggerferdighetene dine så tidlig som mulig fordi skolearbeidet vanligvis blir mer og mer de neste årene.
Trinn 2. Ta deg tid til å trene
Avsatt tid i din daglige skolefritidsplan for fysisk aktivitet. Du kan opprettholde helsen din og redusere stress ved å trene. Å sette opp en treningsplan etter skoletid er veldig fordelaktig, spesielt hvis det ikke er idrettsfag eller fritidsaktiviteter på skolen.
Ta deg tid til å trene minst 60 minutter hver dag. Velg aktiviteter som matcher hobbyene dine, for eksempel svømming, salsadans, sykling, løping eller hoppetau i hagen din
Trinn 3. Spis en næringsrik middag
Sørg for å spise en variert meny for hvert måltid. Velg næringsrik mat til middag fordi vanligvis den største måltidsdelen er til middag.
- Det amerikanske landbruksdepartementet publiserer retningslinjer for måling av porsjoner ved hjelp av en tallerken. Fyll halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker og den andre halvdelen med fullkorn og proteinkilder. I tillegg bruker du et glass melk eller 200 gram yoghurt eller 40 gram sedertre.
- Unngå brus og andre sukkerholdige drikker. Vann eller melk kan dekke ernæringsbehovet uten tilsetningsstoffer og sukker som kan utløse helseproblemer. I tillegg begrense forbruket av salt. Mange amerikanere bruker for mye salt. Det er farlig for hjertet.
- Ikke fokuser for mye på å telle kalorier, men husk at du kan gå tom for energi til å glede deg over hobbyer hvis du spiser for mye eller for lite mat.
- Hjelp foreldre med å lage middag. Etter alder kan du allerede lære den grunnleggende kunnskapen om å lage og lage mat fordi disse ferdighetene er svært nyttige senere i livet. I tillegg blir forholdet til foreldre nærmere når man lager mat sammen. Hvis det er en familieoppskrift, spør foreldrene dine om du kan velge flere menyer og hjelpe deg med å lage retter i helgen.
Trinn 4. Bli vant til å bade 2 ganger om dagen
Vær oppmerksom på at under vekstsporer øker utskillelsen av olje og svette, noe som kan føre til kroppslukt. Svette og olje er habitater for bakterier. Derfor må du bade minst 2 ganger om dagen for å rense kroppen. Etter trening, spesielt hvis du svetter mye, ta en dusj umiddelbart for å friske opp.
Ikke glem å vaske ansiktet når du dusjer, spesielt hvis du har svært høy oljesekresjon, svetter mye eller bruker kosmetikk
Trinn 5. Bli vant til å ligge i sengen for en natts søvn i henhold til en søvnplan
Neste dag, stå opp tidlig, og fortsett de daglige aktivitetene etter planen.
Hvis din daglige rutine går jevnt, må du kanskje endre timeplanen slik at studier, trening og sosialt samvær blir mer balansert. Greit! Bestem en rutine som kan brukes slik at du alltid er sunn, ren og glad
Del 4 av 4: Forberede deg før menstruasjon
Trinn 1. Lær kunnskap om menstruasjon
I løpet av dine 17 år kan du oppleve din første menstruasjon som vanlig for en jente. Imidlertid må du justere din daglige rutine knyttet til kroppshygiene under menstruasjonen.
- Generelt begynner menstruasjonen rundt 12 år, men noen er før eller siden. Ikke bekymre deg om du er den første eller den siste som har menstruasjon blant venner. Noen av tegnene som indikerer at menstruasjonen er nært forestående er forstørrede bryster (når brystene begynner å fylle seg opp slik at du føler behov for å ha på deg en BH), begynner armhulen og kjønnshåret å vokse. Hvis du opplever dette, vil menstruasjonen skje i løpet av de neste månedene.
- Menstruasjon skjer vanligvis en gang i måneden og varer i 3-7 dager, men etter den første perioden kan du oppleve det igjen etter noen måneder eller i samme måned fordi kroppen tilpasser seg disse endringene.
Trinn 2. Forbered deg på menstruasjon
Under menstruasjonen må du bruke pads som er limt på undertøyet for å absorbere blodet. Ellers kan undertøy, bukser eller skjørt og stoler få blod på seg. I tillegg til å forhindre lekkasjer, ta deg tid til å bytte pads regelmessig for å holde kroppen ren og frisk. Noen jenter foretrekker å bruke tamponger, som er puter som settes inn i skjeden for å absorbere blod.
- Vanligvis er blodstrømmen høyest den første dagen, deretter reduseres de påfølgende dagene. Det er mulig at blodstrømmen er veldig eller veldig liten, selv akkurat som en flekk eller noen få dråper blod, spesielt i løpet av de første månedene. Mye eller lite blod som kommer ut kalles "flyt" (blodstrøm).
- Hvor ofte pads skal byttes avhenger av volumet av blodstrøm. Du bør bytte putene hver 1-2 timer til du kan justere og vite forholdene som vil oppstå.
- Når du har din første menstruasjon, har du kanskje ikke tatt med deg en pute. Hvis dette skjer på skolen, møter du læreren eller den ansatte på skolesekretariatet. Ring også en forelder eller verge, slik at du kan få en sanitetspute.
Trinn 3. Hold den ren
Prøv å opprettholde renheten og friskheten i kroppen best mulig under menstruasjonen. Menstruasjonsblod lukter ikke dårlig, men hvis det er for sent å vaske det av, vil blodet tørke på huden, noe som gjør lukten veldig irriterende.
- I tillegg til å bytte pads noen få timer, må du dusje to ganger om dagen hver dag.
- Bruk en ikke-irriterende såpe for å rengjøre vulva og anus, og skyll deretter grundig. Ikke rengjør innsiden av skjeden (fordi det kan utløse infeksjon).
Trinn 4. Vær forberedt på å oppleve bivirkningene av følelsesmessige og fysiske endringer
Jenter og kvinner opplever ofte andre symptomer under menstruasjonen. Ikke bli forvirret hvis du opplever noen av følgende forhold:
- Følelsesmessige endringer, som å føle seg trist uten grunn eller humørsvingninger.
- Følelse trøtt eller søvnig.
- Magekramper, kvalme eller hodepine.
- Se legen din eller moren din for å finne ut hvilken medisin som kan behandle disse symptomene hvis de plager deg.
Tips
- Hvis du ikke er vant til å dusje om morgenen, ta en dusj etter skolen.
- Vend deg til å vaske ansiktet ditt for å fjerne kosmetikken du har brukt siden morgenen.
