Daglige rutiner vil gå jevnt hvis det gjøres i henhold til en god daglig tidsplan. I tillegg til å redusere stress og spare tid, føles hverdagen hyggeligere hvis du holder deg til en konsekvent daglig tidsplan!
Steg
Del 1 av 3: Etablering av en morgenrutine
Trinn 1. Gjør det til en vane å stå opp til samme tid hver dag
For å gjøre deg klar til skolen, prøv å stå opp til samme tid hver dag for å etablere en døgnrytme i henhold til din daglige plan. Selv på helligdager, prøv å våkne maksimalt en time senere enn planen for å stå opp tidlig på skolen. Hvis du er bekymret for å stå opp sent, må du stille en vekkerklokke eller be foreldrene dine om å vekke deg om morgenen.
Hvis du sovner igjen etter at alarmen ringer, plasser alarmen i et annet rom eller vekk fra sengen din, så du må gå for å slå av alarmen
Trinn 2. Ta en dusj om morgenen og ha på deg klær for å leve ditt daglige liv
Selv om du tar en dusj før du legger deg om natten, gjør det til en vane å ta en dusj om morgenen, slik at du føler deg mer uthvilt. Ikke glem å pusse tennene og rengjøre mellom tennene med tanntråd.
- Hvis du vil sminke deg, bruk kosmetikk i nøytral farge, som laks, sjokolade og beige til skolen.
- Når du velger sko, bør du vurdere aktivitetene som skal utføres. Hvis du vil spille basketball på skolen, bruker du basketballsokker og sko. Ta med ballettsko hvis du vil ta balletttimer etter skolen.
Trinn 3. Spis en næringsrik frokost
Frokostmenyen påvirker fysiske og psykiske forhold mens du lever hver dag. Spis derfor sunne kilder til karbohydrater, fiber og protein til frokost, for eksempel:
- Havregryn, frukt smoothies, yoghurt eller hardkokte egg.
- Ta med en banan eller et eple hvis du har det travelt.
Del 2 av 3: Planlegg studier og helger
Trinn 1. Utarbeid en agenda eller oppgavebok
Bruk en agenda eller arbeidsbok for å holde oversikt over timeplaner, fritidsaktiviteter og tidsfrister for skolearbeid. Når du starter et nytt skoleår eller semester, må du skrive ned timeplanen eller skrive den ut og deretter legge den til på agendaen din. På den måten vet du hvilke aktiviteter du skal gjøre hver dag.
Trinn 2. Bestem hvilke aktiviteter som skal prioriteres
Hvis du tar flere fag, skriv ned pensum for hver leksjon. Noen uker før en bestemt avsluttende eksamensdato, angi prioriteter ved å sette av tid til å studere eksamensmaterialet, i stedet for å jobbe med andre kurs.
Bestem deg for noen få trinn for å fullføre utfordrende skolearbeid, og gjør dem ett om gangen for å føle deg lettere
Trinn 3. Ta deg tid hver helg til å slappe av og slappe av
Forbered deg på den daglige rutinen neste uke ved å lage en plan. Sett av tid hver søndag for å være sikker på at du er klar for mandag.
Del 3 av 3: Etablering av en nattrutine
Trinn 1. Ta deg tid til å rydde opp
Ta deg tid til å rydde opp på soverommet hver kveld, slik at du ikke trenger å bruke mye tid på å rydde opp når du vil slappe av i helgene. Når du rydder soverommet ditt, må du kaste søppel og unødvendige ting, slik at du kan studere i fred eller slappe av komfortabelt.
Trinn 2. Sett av tid til skolearbeid hver dag
Sett av nok tid til å gjøre leksene eller studere etter skolen, slik at du ikke skynder deg gjennom det. Hvor lang tid det tar å gjøre lekser, avhenger av antall oppgaver som må utføres.
Trinn 3. Ta deg tid til å trene
Dette trinnet spiller en viktig rolle for å opprettholde helse. Trening utløser utskillelse av endorfiner som er fordelaktige for å øke selvtilliten og forbedre humøret, slik at det har en positiv innvirkning på mental helse. Avhengig av studieplanen din, kan du trene før morgendusjen eller etter skolen.
Fysisk trening kan øke energien. Så sørg for at du er ferdig med å trene minst 3 timer før sengetid, slik at du kan slappe av før du legger deg
Trinn 4. Vær oppmerksom på deg selv
Trening er en fin måte å gi deg selv tid, men hvis du allerede trener på skolen, kan du finne andre måter å slappe av på, for eksempel å lese en bok, føre dagbok eller chatte med venner og familiemedlemmer.
Trinn 5. Forbered skoleklærne før du legger deg om natten
Hvis du må ha uniform, må du forberede uniformen før du legger deg. Hvis du har lov til å bruke fritidsklær, må du forberede en bluse eller skjorte og et skjørt eller jeans. Forbered også smykker og tilbehør som matcher klærne. Finn ut værmeldingen for i morgen, og velg deretter riktig antrekk. Hvis værmeldingen sier at det blir veldig varmt i morgen, må du forberede en behagelig bomullsskjorte eller bluse å ha på deg.
Trinn 6. Legg studieutstyret i skolesekken
Før du legger deg om natten, forbereder du lærebøkene, ferdig lekser og skrivesaker du trenger for å studere dagen etter, og legg dem i skolesekken. Hvis du i morgen vil delta i fritidsaktiviteter, må du sørge for at alt utstyret er klart til å bli brakt til skolen.
- Hvis du vil ta musikktimer, må du forberede et musikkinstrument som du må ta med før du legger deg. Hvis du vil spille badminton, må du forberede en racket før du slapper av før du legger deg. Du kan spare tid om morgenen hvis du forbereder deg før sengetid om natten.
- Les agendaen eller oppgaveboken for å finne ut hvilket utstyr du skal ta med, for eksempel jakker, paraplyer, bærbare datamaskiner og så videre.
Trinn 7. Få for vane å få 8-10 timers søvn hver natt
En god natts søvn etter en tidsplan er nyttig for å opprettholde fysisk og psykisk helse.
Ikke drikk koffein om natten. Slå av lyset før du legger deg, slik at soverommet er veldig mørkt. Unngå blått lys fra telefonen eller dataskjermen før du legger deg om natten
Tips
- Lag en liste for å holde oversikt over den daglige timeplanen din, slik at du ikke glemmer aktiviteter eller tidsfrister.
- Overvåk din daglige rutine for å finne ut hva som kan forbedres for å få dine daglige aktiviteter til å gå jevnt og hyggelig.
