Lårmuskelskader og belastninger er vanlige, spesielt blant idrettsutøvere. En av de mest ødeleggende og uutholdelige tingene fra en sportsskade er en revet leggmuskel. Det store problemet med denne skaden er at det er vanskelig å se at leggmusklene bare anstrenger seg eller trekker. Hvis du fortsetter å bruke disse musklene, kan de rive. En revet leggmuskel tar tid å gro, og er svært utsatt for ny skade. Det er andre problemer og skader som kan forårsake smerter i legg, men hvis smerten er alvorlig-eller du hører en "pop" eller "sprekk" lyd fra foten din-oppsøk lege umiddelbart.
Steg
Metode 1 av 3: Gjenkjenne en revet kalvemuskulatur
Trinn 1. Forstå hva som kan forårsake skade på leggen din
"Kalvemuskulaturen" består faktisk av tre muskler som festes til akillessenen i det nedre benet. Disse tre musklene er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste skader som oppstår i leggen er faktisk skader på gastrocnemius, som er den største av de tre musklene.
- Gastrocnemius krysser kne- og ankelledd. Gastrocnemius består av mange raske muskelfibre. Denne kombinasjonen setter gastrocnemius i høy risiko for belastning og rive, fordi den stadig gjennomgår rask strekking og sammentrekning.
- Soleus krysser ankelleddet. Soleus består hovedsakelig av sakte rykninger i muskelfibre. På grunn av denne kombinasjonen er det mindre sannsynlig at soleus blir skadet enn gastrocnemius. Imidlertid er behandlingen for skader på soleus ofte annerledes.
- Plantaris har lite med kalven å gjøre. Plantaris regnes som en stor vestigial muskel. Hvis plantaris er skadet, er behandlingen den samme som for skader som oppstår i gastrocnemius.
- Akillessenen forbinder disse leggmuskulaturen med hælbenet. Disse senene kan også bli skadet og forårsake smerter i legg. Vanlige skader på akillessenen inkluderer senebetennelse eller seneruptur.
Trinn 2. Vet hva som kan forårsake rive
Det er mest sannsynlig at en revet leggmuskel oppstår under anstrengende trening. Denne tåreværingen av leggmuskelen oppstår vanligvis når du trener og endrer retning raskt eller akselererer. Vanligvis oppstår disse skadene etter plutselige bevegelser ledsaget av økt muskelbelastning, for eksempel sport som krever en økning i fart (f.eks. Hekkling, hopp, basketball, fotball).
- Sammentrekninger (som dukker opp plutselig). En plutselig stigning i hastighet fra en helt stasjonær posisjon er en vanlig årsak til en kalvrev. Short track sprintere er veldig utsatt for å rive leggmuskulaturen. Plutselige retningsendringer, for eksempel de som oppstår når du spiller basketball eller tennis, kan også forårsake rift.
- Langvarig tretthet. Overtrening og overforbruk av leggmuskulaturen er andre vanlige faktorer, som til slutt kan føre til rive. Dette kan sees hos løpere og fotballspillere. Fotballspillere har sammentrekninger og løper lenge. Kombinasjonen av disse to faktorene gjør disse idrettsutøverne svært utsatt for riving av leggmuskulaturen.
- "Helgekrigere", eller folk som bare er fysisk aktive av og til, opplever ofte kalvemuskeltår. Menn er mer sannsynlig å oppleve denne skaden enn kvinner.
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene på en revet muskel
Symptomer på en revet leggmuskel er vanligvis mer uttalt og tydelig enn symptomer på muskelbelastning. Disse symptomene er ofte lik de som oppstår ved brudd i akillessenen. Symptomer på denne muskelsårene inkluderer:
- føler at du har blitt truffet eller sparket bak i beinet
- du hører en "pop" eller "sprekk" lyd i føttene
- alvorlig, plutselig smerte i leggmuskelen (vanligvis bankende)
- smerter og hevelse i underbenet
- blåmerker og/eller misfarging
- begrenset bevegelsesområde i ankelen
- vanskeligheter med å gå eller stå på tærne
- halte
Trinn 4. Hvil føttene
Senk bena, løft dem opp og hvil dem. Hvis beinet ditt er veldig smertefullt og begynner å hovne opp, er du nesten sikker på å få en leggskade som krever legehjelp. Leggområdet ditt kan begynne å blåse, spesielt hvis det er en tåre, da det vil være noen indre blødninger.
- Hvis du hører en pop eller merker hevelse i leggen, må du gå til legevakten umiddelbart. Skaden du opplever krever øyeblikkelig legehjelp.
- Hevelse eller blødning i området kan forårsake en tilstand som kalles compartmentsyndrom, som er en tilstand som oppstår på grunn av utilstrekkelig oksygen eller næringsstoffer som når muskler og nerver i området på grunn av økt trykk. Dette kan oppstå etter et brudd eller alvorlig muskelkontusjon, så hvis du tror skaden din er alvorlig, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Til slutt kan du trenge kirurgi hvis tilstanden senere utvikler seg til akutt kammersyndrom.
Trinn 5. Ring legen
Det er viktig å kunne differensiere en skade på de spesifikke musklene i leggen. Du kan ikke gjøre dette selv. Legen vil utføre tester, for eksempel en medisinsk undersøkelse og en MR for å bestemme omfanget av skaden. Hvis du tror du har en leggmuskelsvikt, må du oppsøke lege umiddelbart.
Hvis du prøver å diagnostisere og behandle en revet leggmuskel på egen hånd, kan du forårsake en enda mer alvorlig skade
Trinn 6. Spør legen din om tester for å se etter skaden din
Legen kan bestille ultralyd eller magnetisk resonansavbildning (MR) av det berørte området.
- En MR vil bruke magnetisk bølgebilde og en datamaskin for å ta 2-D og 3-D bilder av et område. Denne avbildningen brukes til å diagnostisere indre skader, som ikke kan demonstreres ved enklere teknikker, for eksempel røntgenstråler.
- Legen kan også bestille en magnetisk resonansangiografi (MRA) skanning. Denne skanningen er en type MR som undersøker blodårene dine, og bruker ofte et kontrastfargestoff for å gjøre blodårene mer synlige. En MRA kan hjelpe til med å oppdage om det er skade eller fangning av blodårer, noe som kan føre til tilstander som kammersyndrom.
Trinn 7. Følg legens instruksjoner
Vanligvis krever behandling av en revet leggmuskel ikke kirurgi. Det er veldig viktig å følge alle legens instruksjoner i restitusjonsperioden. Hvis du ikke følger det, kan du få alvorlig ny skade eller traumer. Vær tålmodig: denne restitusjonsperioden kan ta opptil 8 uker, og det kan ta flere måneder før leggen din føles helt normal igjen.
- Vanligvis innebærer umiddelbar behandling hvile, is, kompresser og immobilisering (ved bruk av skinner, etc.).
- Vanligvis vil restitusjonsstyring innebære fysioterapiøvelser, massasje og bruk av krykker (rullator).
Metode 2 av 3: Se etter andre årsaker til leggssmerter
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på muskelkramper
Muskelkramper kan forårsake alvorlig smerte i underbenet som forårsaker plutselige muskelsammentrekninger. En sterk, plutselig, krampe eller krampe i underbenet kalles noen ganger en "charley -hest". Selv om disse krampene kan være veldig smertefulle, går de vanligvis av seg selv med minimal behandling. Symptomer på charleyhesten inkluderer:
- Stramme, harde leggmuskler
- Skarpe og plutselige muskelsmerter
- "Støt" eller buler i musklene
Trinn 2. Behandle muskelkramper
Muskelkramper og spasmer har en tendens til å forsvinne ganske raskt. Du kan fremskynde denne gjenopprettingsprosessen ved å strekke og bruke varme (eller kulde).
- Strekk den berørte leggmuskelen. Du kan gjøre dette ved å legge vekten din på benet som kramper. Bøy knærne litt. Alternativt kan du sitte med det trange beinet strukket ut foran deg. Bruk et håndkle for å trekke toppen av benet forsiktig mot deg.
- Gi det varme. Bruk en varmepute, varmtvannsflaske eller et varmt håndkle for å løsne trange leggmuskler. Å ta en varm dusj eller badekar kan også hjelpe.
- Gi meg is. Å massere kalvene med is eller en ispose kan bidra til å lindre kramper. Påfør is i ikke mer enn 15-20 minutter om gangen, og pakk alltid ispakker inn i et håndkle for å forhindre frostskader.
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene på senebetennelse
Tendinitt er forårsaket av betennelse i en sene, en av de tykke snorlignende "snorene", som forbinder muskler med bein. Tendinitt kan oppstå hvor som helst sener er funnet, men det forekommer vanligvis i albuer, knær og hæler. Tendinitt kan forårsake smerter i nedre legg eller hæl. Symptomer på senebetennelse inkluderer:
- Nummenhet, vondt som blir verre når leddet beveges
- En "knitrende" eller vond følelse når leddet beveges
- Smerte ved berøring eller rødhet
- Hevelse eller klump
Trinn 4. Behandle senebetennelse
Vanligvis er behandling for senebetennelse enkel: hvile, ta smertestillende midler uten is, is det berørte området, påfør et elastisk bandasje (kompresjonsbandasje) og fjern leddet som har senebetennelse.
Trinn 5. Gjenkjenne symptomene på en anstrengt soleus
Soleus -muskelen som er anstrengt er mindre dødelig enn gastrocnemius som er anstrengt eller revet. Ofte forekommer disse skadene hos idrettsutøvere, for eksempel løpere som trener daglige eller langdistanseløpere. Vanligvis inkluderer spenningen som oppstår i denne muskelen følgende symptomer:
- Stramme eller stive leggmuskler
- Smerter som blir verre i løpet av noen dager, eller til og med uker
- Smerter som blir verre etter å ha gått eller jogget
- Svak hevelse
Trinn 6. Gjenkjenne symptomene på en brudd i akillessenen
Fordi akillessenen forbinder leggmuskelen med hælbenet, kan akillessenen forårsake smerter i leggen når den er skadet. Skader på disse senene kan oppstå når du trener kraftig, faller, faller i et hull eller hopper feil. Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du tror at akillessenen har sprukket, da dette er en alvorlig skade. Symptomer på en brudd i senen inkluderer:
- en "pop" eller "sprekk" lyd i hælen (ofte, men ikke alltid)
- smerte, ofte alvorlig, i hælområdet som kan strekke seg til leggen
- hoven
- manglende evne til å bøye benet nedover
- manglende evne til å bruke det skadede beinet til å "begynne å gå" når du går
- manglende evne til å stå på tærne med det skadede beinet
Trinn 7. Identifiser risikofaktorer for brudd eller rift i akillessenen
Å vite hvem som er mest utsatt for akillessenenbrudd kan hjelpe deg med å avgjøre om dette bruddet forårsaker smerte eller ikke. De som er mest utsatt for en akillessene rift eller brudd inkluderer:
- De mellom 30-40 år
- Gutter (5 ganger større sannsynlighet for brudd enn jenter)
- De som trener spill som involverer løping, hopp og plutselige bevegelser
- De som bruker steroidinjeksjoner
- De som tar fluorokinolonantibiotika, inkludert ciprofloxacin (Cipro) eller levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 av 3: Forebygging av leggmuskelskade
Trinn 1. Strekk
I følge American College of Sports Medicine bør du strekke musklene minst to ganger i uken. Du trenger ikke å strekke deg før du trener. Eksperter anbefaler imidlertid at du strekker deg etter trening. Trening som forbedrer den generelle fleksibiliteten, for eksempel yoga, vil bidra til å forhindre muskelskade.
- Prøv å strekke med et håndkle for å strekke kalvene forsiktig. Sitt rett opp med beina strukket foran. Legg et håndkle rundt føttene og hold kantene på håndkleet. Trekk tærne forsiktig mot kroppen til du kjenner en strekk i leggmuskulaturen. Hold i 5 sekunder. slappe av. Gjenta 10 ganger. Gjenta for det andre benet.
- Bruk et elastisk bånd (motstandsbånd) for å styrke kalvene. Sitt rett opp med ett ben utstrakt foran deg. Pek tærne mot hodet. Fest et elastikk rundt beinet og hold i endene. Skyv elastikken mot gulvet med tærne mens du beholder spenningen i bandet. Du skal føle leggmuskulaturen stramme seg. Tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10-20 ganger for hvert ben.
Trinn 2. Varm opp før du trener
Bruk dynamisk tøying for å varme opp før du trener. I motsetning til statisk tøyning, som vanligvis holdes i samme posisjon i et minutt eller mer, ligner dynamisk tøyning bevegelsen til sporten du utfører. Vanligvis er dynamisk tøying mindre intens.
- Prøv å gå raskt, enten det er ute eller på en tredemølle.
- Walking lunges, beinsvingninger og andre bevegelser som får blodet til å strømme er gode oppvarminger.
- Du kan også gjøre treningsbevegelser på en treningsball, for eksempel lett strekk.
Trinn 3. Hvil
Overdreven bruk av leggmusklene eller gjentatt spenning i leggmusklene kan skape forhold som er egnet for leggmuskelskade. Vurder å ta en pause fra din vanlige sport eller aktivitet og prøv en ny øvelse.
