Hvis du vil knuse albuen din fordi den føles sår eller stiv, må du bøye og forlenge triceps ved å bøye og rette armen noen ganger. Akkurat som å klemme knokene, er albuene komfortable etter knase på grunn av tap av trykk på leddene. Imidlertid kan denne metoden ikke eliminere stikkende smerter i albuen, det kan til og med gjøre smerten verre. Hvis albuen er smertefull, oppsøk lege umiddelbart fordi denne klagen kan skyldes betennelse i bursa, epikondylitt (tennisalbue) eller en revet biceps -sene.
Steg
Metode 1 av 2: Knitring og gjenoppretting av albueleddet
Trinn 1. Trekk triceps ved å rette armene for å bøye albuene
Når du utfører triceps fleksjon, er armene rette og triceps trekkes sammen slik at de blåses opp så mye som mulig. Denne handlingen utløser press på albueleddet for å frigjøre små luftbobler fra leddvæsken i leddet, noe som forårsaker en knasende lyd som når en knoke klikkes.
- Triceps er på baksiden av overarmen bak biceps.
- Ikke utfør tricepsfleksjon hvis albuesmerter er alvorlige. Du kan ha et mer alvorlig medisinsk problem enn en albueforskyvning.
Trinn 2. Rett ut armen og trekk triceps for å gjenopprette det forvrengte albueleddet
Bruk triceps fleksjonsteknikken i trinnet ovenfor for å gjenopprette det forskjøvne albueleddet. Hvis du for eksempel har fjernet albueleddet fra en skade under idrett, kan du prøve å bøye albuen for å få inn underarmbenet før du oppsøker lege. Hvis albuen din fortsatt gjør vondt etter den første knase, slapp av triceps ved å la albuen bøye seg litt.
- Rett deretter armene igjen. Fortsett å slappe av triceps og rette albuen flere ganger til albueleddet er behagelig.
- Dette trinnet får beinene som møtes ved albuen til å gni mot hverandre.
Trinn 3. Ikke fortsett å rangle med albuen hvis albueleddet fortsatt glir
Stopp triceps fleksjon når du har bøyd og rettet albuen 5-6 ganger, men albuen er fremdeles ikke behagelig. Hvis den fortsetter, får denne bevegelsen bare endene av armbeinene til å gni mot hverandre. I stedet for å gjenopprette leddet, gjør dette trinnet albueleddet mer smertefullt.
Hvis du opplever dette, må du oppsøke lege eller komme til akuttmottaket (IGD) på et sykehus
Metode 2 av 2: Gjennomgå medisinsk terapi
Trinn 1. Se lege hvis leddforskyvningen ikke har løst seg
Noen ganger er det vanskelig å skille leddforskjell og beinbrudd. Hvis du har knust albuene, men uten nytte, må du oppsøke lege eller gå til legevakten så snart som mulig. Ikke utsett behandlingen hvis albuen blir verre.
Gå til legevakten umiddelbart hvis albuen er veldig smertefull, ikke kan bøyes eller hånden er nummen
Trinn 2. Se lege hvis albuen er hoven eller smertefull
Det er en god sjanse for at du utvikler bursae hvis du er vant til å rasle albuene flere ganger om dagen med vilje eller ikke. Betennelse i bursa er forårsaket av hevelse i væskekjertlene i albuen på grunn av å gjøre for mye aktivitet og oppleve for mye friksjon. Du kan ha bursae hvis albueleddet er hovent og smertefullt når du beveger det.
Hvis du hører en snappende lyd i albuen, men ikke vet årsaken, kan du ha revet et leddbånd eller muskelsen, et beinbrudd eller en forvrengt ledd
Trinn 3. Forklar legen din symptomene dine og hvor alvorlig smerten er
Legen din må informeres når du har smerter i albuen og intensiteten av smerten. I tillegg må du fortelle legen at albuen bare gjør vondt når den beveges eller inkluderes under søvn om natten. Hvis du ikke bøyer albuene, men utfører gjentatte armbevegelser under dine daglige aktiviteter, kan du ha tennisalbue.
Gjentatte bevegelser som presser albuene igjen og igjen, for eksempel å skrive på et tastatur, løfte veldig tunge vekter på treningsstudioet, spille tennis eller golf, jobbe som rørlegger kan gjøre albuesmerter verre
Trinn 4. Spør legen din om råd om alternativer for røntgenstråler for å bekrefte albuens tilstand
Du kan ha en albueforskyvning eller et armbrudd hvis albuen din er veldig smertefull, du ikke kan bøye albuen eller ikke kan bruke hånden. Hvis du opplever disse klagene, kan du be legen din om å undersøke albuen din ved hjelp av en skanner, for eksempel en røntgenapparat eller en MR for å finne ut tilstanden til albuen og armbeina.
Denne undersøkelsen er smertefri og tar bare 15 minutter
Trinn 5. Spør legen din om de mest passende behandlingsalternativene
Du trenger ikke operasjon eller sykehusinnleggelse hvis albuesmerter ikke skyldes beinbrudd. Be legen din om å forklare hvorfor du har smerter i albuen, for eksempel tennisalbue, bursae, forstuinger eller leddstivhet. Spør også hvordan du kan redusere leddsmerter og forhindre gjentagelse av smerter. Legen din kan anbefale deg å påføre is på albuen og ikke bevege albuen hvis det gjør vondt.
Vanligvis vil legen din råde deg til ikke å gjøre korte repeterende bevegelser ved hjelp av albuen og ikke å rasle albuen så ofte
Tips
- Hvis du sjelden bøyer albuene for å lindre ømhet, er denne metoden ganske trygg og gir ikke smerter, men ikke overstiger 2 ganger om dagen.
- Se lege hvis du knaser albuene flere ganger om dagen for å slappe av albuene. Det er mulig at denne klagen er forårsaket av et helseproblem.
- Hvis en eller begge albuene ofte gjør vondt, men ikke på grunn av skade eller gjentatte håndbevegelser, kan du ha revmatoid artritt eller slitasjegikt.
