Mens skyggen av ski inspirerer snøfnugg, vakker natur og varm sjokolade, er det viktig å huske at ski ikke er lett. Spillet er imidlertid en spennende sport som passer for de som liker å pumpe opp adrenalinet. Hvis du har hatt lyst til å prøve ski lenge, men ikke har hatt sjansen, kan disse tipsene komme i gang. Husk at mens denne artikkelen snakker om grunnleggende "alpint" (nedoverbakke), er det ikke en erstatning for faktisk trening - les videre og registrer deg for en treningstime og nyt moroa i snøen!
Steg
Del 1 av 5: Å kjenne skråningsreglene
Trinn 1. Lær hvordan du skiller vanskelighetsgraden på banene
Du kan se løypens vanskelighetsgrad med et symbol på løypemarkøren eller skikartet. I Nord -Amerika er vanskelighetsgraden på banen angitt som følger:
- Den grønne sirkelen indikerer en enkel eller nybegynnersti. Stien er ikke veldig rask, har bare noen få hindringer og er ikke for lang.
- Den blå boksen indikerer middels vanskelighet. Denne stien kan ha noen hindringer eller være brattere, du bør ikke følge denne stien med mindre du har mestret de enklere stiene.
- Black Diamond (svart diamant) betyr en vanskelig vei. Stien har hindringer, er mogul (snøfjell), og er veldig bratt, med en smal sti nedover. Ikke prøv denne veien hvis du ikke er erfaren. Selv om du tror du er klar, tar du mest sannsynlig feil. Mange mennesker blir skadet av å prøve den vanskelige veien for tidlig.
- En dobbel svart diamant (to svarte diamanter), eller en svart diamant med et utropstegn, indikerer et kurs som bare trente skiløpere kan bruke. Ikke bruk denne ruten med mindre du er komfortabel med de andre stiene. Det er bedre hvis du går med en partner. Når du er klar for denne dobbelte svarte linjen, må du kontrollere at det ikke er noen "EX" i midten. Dette indikerer "Kun ekspert", det eneste som er vanskeligere enn "heliski". (Ski hvor spillere slippes fra helikoptre. Disse snøbakkene er veldig enkle å skyve.)
Trinn 2. Vær oppmerksom på at dette vanskelighetsgraden bare sammenlignes med andre stier i samme feriested
Derfor kan banen som er markert med den blå boksen på andre skianlegg være vanskeligere enn den svarte diamantbanen på andre skianlegg. På grunn av dette, når du går på ski på et nytt feriested, er det bedre å begynne på greenen og gå oppover, selv om du er en erfaren skiløper.
Trinn 3. Vet hvem som har kjørefeltrettigheter i skråningen
Personen foran deg (i nedre skråning) har kjørefelt. Det er ditt ansvar å unngå dem, selv om de faller foran deg. Av denne grunn er det bedre å la nok avstand være mellom deg og skiløperen eller snowboarderen foran deg.
Trinn 4. Sørg for at du alltid kontrollerer deg selv når du er i bakken
Det er ditt ansvar å vite hvilken hastighet og vanskeligheter du kan kontrollere. Ikke følg den svarte diamanten bare på grunn av din selvtillit, selv om du aldri har stått på ski før. Du risikerer å skade (til og med drepe) andre, eller deg selv, hvis du krasjer.
Trinn 5. Ikke stopp hvis du ikke kan se det ovenfra
Selv om det er veldig vanlig å stoppe mens du er i en skråning, bør du vite at du ikke bør stoppe hvis du blokkerer stien eller er utenfor syne av folk som går forbi fordi noen andre kan gå nedover skråningen og slå deg.
Hvis du trenger å stoppe, kan du prøve å stoppe på toppen av neste del av skråningen (toppen av bakken)
Del 2 av 5: Iført skistøvler
Trinn 1. Ta på deg skistøvlene
Hvis du leier det, kan du be kontoristen om hjelp til å velge riktig størrelse. Du må finne størrelsen din og justere tettheten. Når de er slitt, bør føttene være ubevegelige, men ikke komprimerte. Tærne dine klemmer ikke på forsiden av skoen når du bøyer kneet fremover. Den øvre delen av skoen skal beskytte ankelen din.
- Den enkleste måten å gå i skistøvler er å ta lange skritt, svinge den stive skoen fra forsiden til baksiden med undersiden av underarmen mens du beveger kroppen din.
- Når du har på deg skoene, ta med deg ski og staver utenfor. Ski har skarpe kanter og kan også ha grove og skarpe kanter, så bær dem med hansker på.
Trinn 2. Skill skiene
Finn et flatt område i snøfeltet. Hvis begge skiene dine er låst i bunnen, kan du stå på skiene ved å klemme “snøbremsene” på kanten over den flate siden (som har til hensikt å forhindre at skiene glir av skoene dine og forhindrer forstuing av føttene) ryggen vendt opp, holde skiene som har bremser på seg. “inne”, og vipp forsiktig skien som har bremsen “utenfor”.
Trinn 3. Sett føttene inn i skiene
Sett skiene i samme retning omtrent en fot fra hverandre. Kjør polene inn i snøen ved siden av hver ski, noen få centimeter til siden og nær forsiden av skibrillen. Ta tak i pinnene og sett en om gangen inn flensen (hjulkanten) på skoen foran på skiens forkant og skyv flensen på skoens hæl mot skibakkens bakkant, til det klikker. Skyv skoen frem og tilbake for å sikre at skien er på plass. Hvis ikke, prøv igjen.
Trinn 4. Lær hvordan du tar av skiene
For å fjerne den, eller skru den inn eller prøve på nytt en mislykket passform (eller hvis den ikke festes igjen etter at du har fjernet skoen), trykker du på spaken bak skoen til den er i nivå med skien. Det er lettest å skyve med en stang ved å sette den spisse enden inn i sporet.
Hvis du faller og har problemer med å stå, må du fjerne skien på bakkesiden (siden som er festet til snøen) stående med den andre skien og stangen, og deretter sette skien av igjen
Del 3 av 5: Lær det grunnleggende om ski
Trinn 1. Ta en skitreningstime
Selv om dette ikke er førstevalget for alle, ettersom disse klassene vanligvis er dyre og ubehagelige, er de den raskeste måten å lære det grunnleggende på ski. Se etter nybegynnerklasser som tilbys på skisteder og på snøfjell.
- Det er best å ta timer noen uker før du bestiger fjellet, da de fylles opp raskt. Ta en alderstilpasset klasse (eller du kan ved et uhell melde deg på en barneklasse)
- Mange feriesteder tilbyr billige heiskortpakker, utleie og nybegynnerklasser. Du kan komme og registrere deg med en gang. Flere korte nybegynner- og mellomklasser gjennomføres gjennom dagen. Denne klassen er flott for å håndtere stivhet, som en oppfriskning eller for å bygge tillit til større åser.
Trinn 2. Øv deg på å gå på ski
En av de første tingene du bør lære er hvordan du beveger deg på ski. Du vil ha på deg skiene når du går til heisen, hvis du faller og må hente en løs ski og mer. En av de vanligste måtene å bevege seg på ski (uten å gå nedoverbakke) er å sørge for at skiene holder seg jevne og driver deg selv ved å bruke stavene. Med hendene sammen holder du stangen, lener deg tilbake, inn i snøen ved siden av deg, ruller sakte armene tilbake, gjenta. Denne metoden lar deg bruke skuldermusklene i stedet for de svakere armmusklene for å trekke deg tilbake. Dra i en retning for å svinge. Ikke skyv skiene frem og tilbake som en oppvarming eller beveg armene vekselvis: Langrenn bruker spesielle hengslede skiskanter for å hjelpe med bevegelse av skiene og parafinen for å hjelpe de deler av skien som er stresset under skiforskyvningsprosessen driver deg fremover. Denne metoden er flott for å starte nedoverbakke ettersom skiene allerede er i en jevn stilling.
- "Sildbein" (en teknikk oppkalt etter fiskebeinpolen som skien etterlot i snøen). Pek skiene mot hverandre, og gå deretter fremover. Vipp forsiden av skien inn i snøen og skyv den fremover. Bøy knærne og lene deg litt fremover, slik at du kan bruke de sterkere beinforlengelsesmusklene til å drive deg fremover i stedet for å bruke de svakere beinrotasjonsmusklene til å svinge skiene en om gangen under torso. Du kan bestige bakken på denne måten. Del skiene bredere etter hvert som bakken blir brattere, og hvis du begynner å skifte bakover. Bruk stolper for å unngå at de faller, og hold dem borte fra ski så de ikke snubler.
- Du kan også gjøre "side-step" -måten når du går opp bakken. Skyv av snøen med ski, akkurat som fiskebein. Sørg for at skiene er vinkelrett på skråningen slik at de ikke faller av lett, bruk stavene slik at de ikke sklir til siden, her, beveger deg fremover eller bakover, ikke sidelengs, fra starten.
- “Skøyting” er den raskeste metoden.. Naviger på skiene som et”sildbein”, men la deg selv sakte gli fremover med en fot under deg og bevege deg ved sakte å skyve sidelengs og sparke ut mens du beveger skiene i motsatt retning, fremdeles gå fremover, som skøyter.. Du vil gradvis gå over til sildebevegelsen på bratte overflater.
Trinn 3. Vet hvilken teknikk som fungerer best for deg
Underarmene er sterkere enn underarmene, spesielt hos utrente menn og kvinner, så som nybegynner bruk fiskebein og skøyteski så mye som mulig for å unngå tretthet i overkroppen.
Ikke klatre i åser før du har mestret det grunnleggende om ski
Trinn 4. Bruk den vanligste skistillingen
Bøy knærne og len deg fremover. Lengden på skien vil hindre deg i å falle fremover. Å lene seg tilbake vil ikke stoppe bevegelsen, men det vil gjøre skien vanskelig å kontrollere. Legg hendene på tauet som føles som en skistav og hold stangen på hver side av deg. Når du glir, bør stangen være klar til å gå, men du trenger den ikke.
Ikke lene deg for mye fremover. Skirennere bruker noen ganger den "franske eggposisjonen" som er å lene seg fremover mot lårene for å redusere luftmotstanden mens du glir, men dette forhindrer at midjen vrir seg og hendene kan ikke balansere eller bevege stangen for å snu
Trinn 5. Pass på at du ikke beveger deg i noen retning
Skill frontenden på skien så bredt som mulig (fiskebein) for å hindre deg i å glide bakover, og baksiden fra å skli fremover. Musklene som brukes til å skyve bena utover er sterkere enn musklene som skyver bena inn, så det er lettere å skille skiene enn å bringe dem sammen.
Trinn 6. Øv deg på hvordan du slutter
Ta den fremre enden av skien nærmere hverandre, skyv deretter hælen ut for å danne en åpning og vipp fronten inn i snøen. Denne formasjonen kalles vanligvis en "pizza", "kile" eller "snøplog" etter den tradisjonelle pinneformede "plogen" (en snøplog). Ikke legg skiene oppå hverandre, det kan få deg til å miste kontrollen.
Trinn 7. Lær hvordan du snur
Når du har mestret "pizza" kan du lære en raskere måte å slutte på. Trikset er å snu slik at skiene står vinkelrett på nedoverbakken. Svinging er også en viktig del av ski (som stopper.) For å snu er det bare å peke føttene (og skiene) vekk fra kroppen og parallelt med svingeretningen. Du og skiene dine vil snu. For å skjære ut jevnere svinger, sving ut anklene på skiene for å få skiene inn i snøen og følg svingene, dette er bedre enn å kaste bort snø for å ta svinger som enhver annen teknikk. Hvis du vil stoppe mens du svinger, setter du føttene i en "plog" -stilling og snur og oppover bakken. Du vil sakte stoppe.
-
Senere kan du stoppe ved å bare snu og skyve snøen hardt nok til at du stopper i en jevn stilling.
En veldig rask parallell sving før kroppen kan justere seg, etterfulgt av å trykke toppen av skien ned i snøen, er en bevegelse kjent som en "hockeystopp". Dette krever øvelse
Trinn 8. Lær en god måte å falle på
Hvis du er i ferd med å treffe et tre eller andre mennesker, og du er nybegynner, ikke prøv å unngå dem, du er mer sannsynlig å treffe noe annet. Prøv å kaste deg til siden. Hvis det er mulig, fall med forsiden opp, da det er mindre sjanse for skade hvis du faller med forsiden ned (fordi det er mindre avstand til å falle enn å falle ned). Prøv å falle på livet og skuldrene. Ikke prøv å støtte deg selv med armene, da det er mer sannsynlig at underarmene blir skadet enn hoftene eller skuldrene.
Prøv å være så rolig som mulig hvis du faller. Hvis du føler at du kommer til å falle, ikke belast kroppen din, da det vil forårsake mer skade. Når kroppen din er anspent, blir musklene stramme og trekkes lett
Trinn 9. Lær hvordan du bruker stolheisen
Gå på skiene opp til stolheisen. Vent til betjenten ringer deg, og vent deretter i lasterommet. Vent til stolen kommer, og la stolen løfte deg opp. Vanligvis har heiser nok plass til to personer per sete, så sørg for at du og din venn er ved siden av hverandre når setene kommer. Når stolen når toppen, lene skiene fremover, og skyv deg bort fra stolen mens den vrir seg. Bruk stolbevegelse for å løfte deg opp og bort fra heisen.
- Husk å alltid fjerne stangstroppen fra håndleddet og stikke stangen under den ene armen. Å la stangen stå på håndleddet kan være farlig og gjøre det vanskelig for deg å komme deg opp i heisen.
- Len deg aldri ut av stolheisen mens du er i luften hvis skiene eller hanskene faller av. Du kan hente den senere. Hvis du lener deg for langt ut av heisen, kan det føre til at du faller og kan forårsake alvorlig skade og til og med død.
- Hvis du ikke klarer å gå av stolheisen når du kommer til destinasjonen, ikke få panikk, og ikke prøv å hoppe ned. Du kan trykke på knappen som slår av heisen, og noen kan hjelpe deg ned.
Del 4 av 5: Prøver Bunny Slope
Trinn 1. Start på kaninbakke
Bunny hill er en liten skråning, vanligvis utstyrt med slepetau. Ta teppheisen, slepetauet eller stolheisen på kaninbakken.
- Teppeheiser er store transportbånd. Trikset er å presse deg opp til enden, og deretter klatre med stangen på toppen av beltet, klar til å holde deg tilbake hvis beltet stopper plutselig, vanligvis feil av et lite barn eller nybegynner. Noen få meter fra enden av beltet, løft stangen slik at den ikke tar tak i enden av beltet, og len deg fremover for å senke den.
- Hvis det er et slepetau, vent til håndtaket kommer inn, ta tak i det, og la tauet trekke deg opp. Ikke dra deg selv eller sett deg på tauet. Når tauet løfter deg opp, slipp det og bruk et sildebrett for å gå av heisen.
Trinn 2. Forbered deg over
Vær oppmerksom på andre mennesker, spesielt hvis kaninskråningen er ved foten av den andre bakken kan det være folk som glir i høy hastighet. Tillat deg selv å gli nedover skråningen, men sakte. Sørg for at frontendene på skiene er nær hverandre. Når du kommer til bunnen, ta skiene nærmere hverandre og lag en vidvinkel. Dette vil få deg til å stoppe raskt. Hvis du faller, må skiene peke mot siden av bakken, ikke ned. Stå opp, gjør deg klar, og fortsett nedover skråningen.
Trinn 3. Gå nedover skråningen
For første gang nedoverbakke kan det være bedre å gå til “pizza” -posisjonen (som er den enkleste for deg å kontrollere.) Etter at du har gått ned kaninbakken noen ganger, kan det være lurt å begynne å snu. For å gjøre dette må du legge vekten på skien i en retning som "ikke" er din svingretning. Dette vil føre til at torsoen din svinger sidelengs bak den, slik at den svirrer gjennom snøen foran deg. Len deg tilbake og skyv skiene inn i snøen, og ta deretter en sving for en skarpere sving. Planlegg trekkene dine på forhånd: svingene blir veldig brede første gang. Gi deg selv nok plass til å holde deg borte fra hindringer. Når du vet hvordan du gjør dette, kan du gå ned bakken ved å gjøre en sikksakk.
Se fremover. Hvis du stirrer på skiene mens du sklir, kan du treffe trær, andre mennesker eller noe som kommer i veien for deg
Trinn 4. Len deg i riktig retning
Hvis du lener deg for mye tilbake, kan du ha problemer med å snu, noe som kan føre til at du mister kontrollen og krasjer. Hvis du lener deg for mye fremover, blir skiene vanskelige å kontrollere, og du blir fort sliten. En god teknikk er å bøye knærne litt, og strekke armene fremover, som om du holder et brett med mat.
Del 5 av 5: Prøver den hardere banen
Trinn 1. Begynn å prøve de vanskeligere banene
Når du har mestret kaninbakker-der du kan ta heiser, gå på plant underlag, skli nedoverbakke, ta toveis svinger og stoppe enkelt-bør du være klar til å prøve nybegynnerbakker. Rådfør deg med treneren din. Spør om du er klar, så gjør deg klar til å slå fjellet!
Trinn 2. Start med nybegynnerstien
Les skikart for egnede løyper. Vanligvis er denne stien nær basisområdet. Se etter en grønn linje som starter på toppen av heisen og slutter ved basisområdet, eller en gruppe grønne linjer. Ta heisen, og begynn å gli nedover stien.
Trinn 3. Prøv ski uten å bruke "pizza" -teknikken
Etter at du har dekket mange stier, bør du lære å gli ved hjelp av en teknikk som lar deg bevege deg sakte. Når du er vant til å bruke den grønne linjen, kan du prøve å holde skiene parallelle når du går nedover skråningen. Parallelle ski hjelper deg med å bevege deg raskere. For svinger, i stedet for å bruke pizzateknikken, kan du prøve å snu mens du går ned en skråning for å kontrollere hastigheten.
Trinn 4. Prøv en bane med middels vanskelighet
Sørg for at du vet hvordan du svinger og stopper før du velger denne ruten. Denne ferdigheten er veldig viktig. Velg en bane som starter på toppen av heisen og stopper ved basisområdet, eller en bane som består av blått og grønt. Når du går nedover denne stien, vil du legge merke til at den er mye brattere og slitsom. Ikke bekymre deg. Med mye øvelse vil denne veien bli lettere.
Trinn 5. Spill i midtbanen en stund
Dette er din sjanse til å bli komfortabel med skiene dine. Øv alle teknikkene nevnt ovenfor. Nyt tiden din! Gå gjennom alle mellomliggende baner og finn den du liker - skyv den deretter igjen og igjen!
Trinn 6. Prøv den svarte diamantbanen
Ski på denne stien er en tid da denne aktiviteten kan bli farlig. På dette tidspunktet burde du ha avbrutt pizzateknikken og skulle nå bruke parallelteknikken, samt snu deg nedover fjellet. Hvis du fortsatt ikke kan gjøre dette, må du holde deg til mellomstier, da du kan bli skadet og irritere andre erfarne skiløpere hvis du prøver de vanskelige løypene for tidlig. Du bør også lære å snu med tuppen av skien først.
Hvis du går deg vill på en sti du ikke er god til, kan du be noen andre om å ringe en skipatrulje. De vil vanligvis ta deg ned i akebakken. Ikke vær redd for å spørre patruljen eller andre offiserer hvis du har spørsmål om en sti eller et fjell
Trinn 7. Prøv glidemoguler
Moguler er hauger av snø som er laget på flere stier. Bare erfarne skiløpere prøver å skli nedover mogulene, da dette er veldig utfordrende og kan føre til at du faller mange ganger. Når du glir moguler, er det bedre å sirkle dem. For å kontrollere bevegelsene dine, prøv å klatre på fjellet hver gang du kretser rundt mogulen.
Etter hvert som du får mer kontroll over mogulen, kan du stå foran skiene nedover skråningen, slik at du kan bevege deg raskere ned og rundt mogulen
Tips
- Syntetisk termisk undertøy, lette jakker og snebukser er ypperlige for snøsport fordi de ikke absorberer vann og blir våte, men de absorberer og transporterer lett svette. Bortsett fra i veldig kaldt vær, bør billige syntetiske stoffer fungere.
- Selv om du skulle prøve å stå på beina, ikke vær redd for å falle. Alle faller første gang på ski. Selv profesjonelle skiløpere vil falle ned noen ganger.
- Siden kaldt vær, heiser og tyngdekraft hjelper i bevegelsen din, er det lett å glemme at ski er en veldig slitsom aktivitet. Drikk vann minst hver 1-2 time, selv om du ikke er tørst.
- Polariserte vernebriller eller beskyttelsesbriller er gode for snø, ettersom de vil blokkere refleksjonen av sollys ("blending") i stedet for å skjule brukerens syn.
- Selv om det noen ganger er godt å prøve en skiløype som utfordrer deg fordi det er morsomt og du kan øve mye, ikke prøv å bruke en løype du ikke har kontroll over. På denne måten blir du tryggere, og andre skiløpere trenger ikke å unngå deg, og skipatruljene vil ha det bra i den varme hytta.
- Ta med et kart over fjellene. Disse tilbys vanligvis på skianlegg. Dette kan være veldig nyttig hvis du går deg vill. Vær også oppmerksom på skiltet "Til baseområdet" (til basisområdet); disse skiltene vil lede deg til vertshuset nedenfor.
- Søk profesjonell råd. Sørg for at du har utstyret du trenger. Spør noen i utleiebutikken eller skipatruljen hvis du tror du mangler noe eller er i tvil.
Advarsel
- Kryss aldri skiene dine. Dette vil hindre kontrollen din og få deg til å falle.
- Les og følg “Skiers Responsibility Code”. Dette er et sett med regler som skiløpere må følge, akkurat som veireglene. Disse reglene skal skrives ut på rutekartet, så vel som på skiltet ved heisbasen. Det står vanligvis også på et skilt ved heiskortboden (og noen ganger trykt på selve heiskortet).
- Vær alltid oppmerksom på omgivelsene dine. Hvis du faller på et overfylt sted, må du passe på skiløpere rundt deg, slik at du ikke blir truffet av andres ski.
- Ski kan være veldig farlig! Dette er en "motorsport" (motorsport), men akkurat som fallskjermhopping (fallskjermhopping), vil vi bli skilt fra motorsykkelen før du spiller og ikke beskyttet av noe kjøretøy. Hold deg på stien du er god på. Ikke gå på ski i bakker som er for raske eller for bratte for dine evner. Øv på nye teknikker på lettere bakker først. Hvis du ikke er klar, men prøver en ny skråning, risikerer du å skade deg selv eller andre.
