Aromaterapi har blitt brukt i århundrer for å slappe av og oppdatere kroppen, og til og med kurere plager. Å bade med aromaterapi gir flere fordeler samtidig, for eksempel å berolige sinnet, fukte huden og forfriske kroppen. Det er flere måter å suge i aromaterapi på, selv om du har sensitiv hud. Fra bruk av essensielle oljer, bløtleggingsgeler, til aromaterapi -stearinlys og aromadiffusorer, kan du og din partner nyte en luksuriøs badeopplevelse.
Steg
Del 1 av 2: Lære om aromaterapi
Trinn 1. Lær om aromaterapi
Aromaterapi er bruk av dufter (vanligvis fra essensielle oljer) for å opprettholde fysisk og psykologisk helse. Aromaterapi har blitt brukt i århundrer i forskjellige kulturer rundt om i verden. Ved å kjenne de forskjellige dufttyper og helsemessige fordeler ved aromaterapi, kan du bestemme hvilken type aromaterapi som er mest passende.
Alle-fra voksne til barn-kan bruke aromaterapi. For svært små barn, voksne og gravide bør du imidlertid være forsiktig når du bruker eteriske oljer og varmt vann
Trinn 2. Lær om helsemessige fordeler av aromaterapi
Eteriske oljer kan gi en rekke helsemessige fordeler når de inhaleres eller påføres huden. Eteriske oljer kan også lindre eller kurere plager som kortpustethet eller rolige psykologiske tilstander, for eksempel angst. Ved å lære om fordelene med aromaterapi, kan du velge den essensielle oljen som passer best for dine behov.
- Aromaterapi kan lindre symptomene på visse fysiske plager. For eksempel kan bruk av eukalyptus eterisk olje bidra til å lindre kortpustethet.
- Aromaterapi kan også lindre symptomene på visse psykiske lidelser. For eksempel kan bruk av essensiell olje av lavendel eller kamille lindre symptomer på angst og depresjon.
- Generelt kan bruk av aromaterapi (spesielt hvis det brukes mens du tar et varmt bad) bidra til å slappe av og roe kroppen.
Trinn 3. Lær om essensielle oljer
Eteriske oljer produseres fra destillasjon av blader, stilker, blomster, bark av trær eller røttene til visse planter. Disse oljene inneholder de naturlige essensene til plantene som brukes, så essensielle oljer er ikke bare fet væske eller duftende væske.
- Eteriske oljer er vanligvis klare væsker som ikke er for fet og faktisk har en tendens til å være som vann.
- Eteriske oljer er heller ikke parfymer eller parfymer.
- Eteriske oljer er svært konsentrerte, så du trenger ikke bruke for mye for å få fordelene.
Trinn 4. Se etter essensielle oljer som passer dine behov
Du må bruke forskjellige eteriske oljer i badekaret ditt, avhengig av fordelene du vil få fra aromaterapien (f.eks. For avslapning og beroligende sinn eller lindring av symptomer på sykdom). Hver olje har et annet innhold, og ved å kjenne innholdet i hver olje kan du velge den essensielle oljen som passer best for dine behov.
- Ha alltid et bredt utvalg av essensielle oljer tilgjengelig, slik at du kan bruke dem når du vil eller trenger dem.
- Bergamot essensiell olje kan lindre stress, depresjon, angst og behandle noen hudinfeksjoner som psoriasis og eksem.
- Eterisk olje av kamille kan være et kraftig beroligende middel. Bortsett fra å være et antiseptisk middel, kan eterisk olje av kamille også forbedre humøret og lindre depresjon.
- Eukalyptus eterisk olje hjelper til med å lindre luftveisproblemer, feber og hodepine, og kan være et stimulerende middel. I tillegg inneholder denne eteriske oljen også kondisjonering og deodorant.
- Jasmin essensiell olje kan lindre spenning og stress. Denne essensielle oljen kan også starte arbeidsprosessen, lindre depresjon og luftveisproblemer.
- Lavendel eterisk olje kan være et godt valg for stressavlastning. I tillegg kan denne oljen også brukes som et antidepressivt, deodorant og beroligende middel.
- Sitron essensiell olje kan forbedre konsentrasjonen, forbedre fordøyelsen og behandle akne.
- Marjoram eterisk olje kan lindre angst og stress, flytretthet og behandle luftveis- og sirkulasjonsproblemer.
- Eterisk olje fra rose kan lindre depresjon og angst, samt forbedre fordøyelsen. I tillegg forbedrer denne oljen også blodsirkulasjonen og overvinner luftveisproblemer, for eksempel astma.
- Peppermynteolje har en kjølende og forfriskende effekt som gjør at du føler deg mett igjen. Denne oljen kan også øke mental årvåkenhet.
- Tea tree eterisk olje kan brukes som et antiseptisk middel for å helbrede brannskader eller kutt, samt lindre forkjølelsessår (blemmer på leppene forårsaket av herpes simplex -virus) og muskelsmerter.
- For en komplett liste over essensielle oljer og deres ingredienser, besøk
Trinn 5. Bruk bærerolje til å blande med essensielle oljer
Siden essensielle oljer har en så høy konsentrasjon, må du fortynne dem med en baseolje for å gjøre dem lettere å bruke. Det finnes en rekke vegetabilske oljer som kan brukes som baseoljer, inkludert søt mandelolje, avokadofrøolje, olivenolje og sesamolje. Bruken av baseoljer gir også ytterligere fordeler, for eksempel å effektivt fukte huden.
- Sørg for å bruke naturlige vegetabilske oljer. Vegetabilske oljer er en egnet og mest effektiv "partner" for essensielle oljer. Noen av de mest passende baseoljene inkluderer søt mandelolje, avokadofrøolje, olivenolje og sesamolje.
- Ikke bruk vann eller andre væsker for å løse opp essensielle oljer, da blandingen vil være vanskelig å bruke effektivt til bading eller dusjing (med dusj).
Trinn 6. Vær en informert bruker av essensielle oljer
Siden hver type olje har et annet innhold og kanskje ikke passer for alle brukere, er det viktig at du leser eller kjenner innholdet i oljen før du bruker den. Det er også en god idé å gjøre en allergitest på huden før du bruker oljen til bading.
- Ved å lese etiketten på oljeflasken, kan du finne ut kontraindikasjonene til oljen. For eksempel bør du ikke bruke eukalyptus eterisk olje hvis du er gravid, ammer eller har epilepsi.
- Hvis du ikke leser kontraindikasjonene til eteriske oljer, risikerer du å ha en alvorlig innvirkning på din egen helse.
- Før du bruker oljen til bading, gjør en allergitest på huden først. Påfør en til to dråper fortynnet eterisk olje på innsiden av albuen. La det virke i 24 timer, og hvis det ikke er hudirritasjon, kan du bruke eteriske oljer til badekaret.
Trinn 7. Bestem ønsket metode for bruk av eteriske oljer
Det finnes forskjellige metoder for å bruke eteriske oljer som aromaterapi. Fra å starte med et varmt bad til å varme det opp med en duftspreder, bruk metoden som fungerer best for deg.
- En av de beste måtene å bruke essensielle oljer til aromaterapi er å blande dem med en baseolje og deretter legge dem til et bad.
- Bruken av essensielle oljer tilsatt badevannet kan være for sterk for noen mennesker fordi det er noen mennesker som har sensitiv hud. I slike tilfeller kan du bruke en oppvarmet deodorizer for å høste fordelene med aromaterapi.
Trinn 8. Spray oljen på håndkleet
Hvis du ikke vil smøre oljen på huden din (eller i det minste ta direkte hudkontakt med oljen) fordi du har sensitiv hud, kan du spraye oljen på et håndkle. Lukten av oljen kan slappe av og gjøre det lettere å sove.
- Du kan lage eteriske oljesprayer enkelt. Tilsett 30-40 av din favoritt essensielle olje (spesielt de som hjelper til med å lette søvnen) til 45 ml destillert vann. Bland de to i en ren sprayflaske, og spray deretter (bare lett) på et håndkle.
- Mengden eterisk olje du bruker vil avhenge av hvor sterk du vil at duften skal være.
- Du trenger bare å spraye oljen lett på håndkleet for å få fordelene. Du trenger ikke dyppe håndkleet i oljen, da dette faktisk kan irritere huden.
Del 2 av 2: Aromaterapibad
Trinn 1. Velg den essensielle oljen du vil bruke, og bland den med basisoljen
Før du nyter luksusen til et aromaterapibad, velg en eterisk olje eller en bløtgjeldende gel som passer dine behov. Det kan være lurt å slappe av, oppdatere eller lindre symptomene på en bestemt sykdom. Når du har valgt den essensielle oljen du vil bruke, blander du oljen med basisoljen (i henhold til dine preferanser).
- Hvis du ikke finner en bestemt eterisk olje, kan du prøve å bruke en duftende bløtgjeldende gel, aromaterapisalt eller badebombe (et "bombe" ballprodukt som blandes med vann og har en duft). Hvis huden din er irritert av eteriske oljer, kan du bruke disse produktene. Du bør imidlertid vurdere at disse produktene kan ha de samme (eller forskjellige) effektene som eteriske oljer.
- For å bruke eteriske oljer i et vannbad, bland oljen med basisoljen. Det mest passende forholdet er omtrent 7-12 dråper eterisk olje til 25 ml baseolje. Mengden eterisk olje du bruker vil avhenge av hvor sterk du vil at duften skal være.
Trinn 2. Klargjør bløtleggingsvannet
Nå er det på tide å fylle badekaret med vann og en essensiell oljeblanding, slik at du kan få de fulle fordelene med aromaterapi. Pass på at vannet som brukes ikke er for varmt, slik at du kan føle deg avslappet. Tilsett også oljen mens du fyller karet med vann, slik at oljen kan spre seg og blandes grundig.
- Hvis du ikke har et badekar hjemme, legg litt oppløst eterisk olje på en badesvamp og dusj som vanlig. Sørg for å puste dypt når du skrubber kroppen din med svampen.
- Pass på at vannet ikke er for varmt når du fyller karet, slik at du ikke brenner huden din. Du kan bruke et termometer for å sjekke den optimale vanntemperaturen for alle. Alle har forskjellige preferanser eller ideelle temperaturområder. For eksempel er den ideelle vanntemperaturen for barn og spedbarn mellom 37 og 38 grader Celsius.. For eldre (eldre) er den ideelle vanntemperaturen i området 37 til 39 grader Celsius. For gravide er den ideelle vanntemperaturen 37 eller 38 grader Celsius. I mellomtiden er den ideelle vanntemperaturen mellom området for de fleste. på 36 til 40 grader Celsius.
- Tilsett essensiell olje mens karet fylles for å spre oljen jevnt.
- Hvis du ikke vil tilsette olje i badekaret, kan du prøve å legge helmelk til badekaret for å glatte og fukte huden.
Trinn 3. Lag en behagelig og avslappende atmosfære
Vanligvis bader folk med aromaterapi for å slappe av. Hvis du vil friske opp kroppen din, må du fortsatt gjøre badet så behagelig og avslappende som mulig ved å spille musikk, sette opp toalettsaker og tenne lys.
- Aromaterapilys og aromalamper kan maksimere innholdet eller fordelene med essensielle oljer. I tillegg kan lysets myke glød gjøre deg mer avslappet. Begge er allment tilgjengelig hos store forhandlere og online.
- Hvis du har sensitiv hud, kan bruk av aromaterapilys og aromalamper være et godt alternativ.
- Demp lysene på badet, men ikke slå dem av (med mindre du bruker et lys).
- Rolig musikk kan bidra til å sette stemningen for deg til å føle deg avslappet og forfrisket.
Trinn 4. Skrubbe huden med en tørr børste eller klut før du går inn i badekaret
Bruk en loofah eller badebørste til å skrubbe huden din før du dykker ned i badekaret. Dette forbedrer ikke bare blodsirkulasjonen og fjerner døde hudceller, men hjelper også oljen som skal absorberes i huden og fukter huden.
- Bruk en børste med naturlige børster eller en loofah for å skrubbe kroppen din.
- Start med å skrubbe føttene, og arbeid deg deretter opp til brystet. Skrubbe i en rett (og lang) bevegelse. Sørg for å skrubbe kroppen noen ganger og gjentatte ganger for å sikre at du skrubber jevnt over hele kroppen.
- Vær forsiktig når du gnir følsomme kroppsdeler.
- Når du er ferdig, kan du gå inn i badekaret eller ta en varm dusj.
Trinn 5. Suge i aromaterapi
Nå er det på tide at du nyter det som er forberedt: et aromaterapibad! Et luksuriøst bad med aromaterapi til rett tid kan gi deg fordelene med aromaterapi.
- For å få fordelene med aromaterapi effektivt må du trekke i 15-20 minutter. Soaking lenger enn anbefalt tid kan tørke ut eller skade huden.
- Prøv å bruke toalettsaker, for eksempel puter eller rosenblad, for å hjelpe deg med å føle deg mer avslappet.
- For å få deg til å nyte følelsen av å ligge i bløt med aromaterapi, dekk øynene med en varm vaskeklut. Sørg for at du våter vaskeklutet med rent vann (ikke vann som er blandet med eteriske oljer) slik at det ikke kommer olje i øynene.
- Pass på at bløtleggingsvannet ikke blir full eller kommer inn i øynene.
- Når du er ute av badekaret, pakk deg inn i et varmt håndkle for å holde deg varm og hold huden fuktig til du bruker fuktighetskrem på huden din.
Tips
- Husk at det er en god idé å bruke en liten mengde eterisk olje først. Du kan alltid forsterke duften ved å tilsette eteriske oljer hvis du føler at det ikke er nok, men hvis duften er for sterk, vil det være vanskelig å redusere aromaen.
- Du kan blande forskjellige typer essensielle oljer, men å blande dem krever litt erfaring og eksperimentering for å finne ut hvilke dufter som fungerer best når de blandes.
Advarsel
- Ikke bruk for mye eterisk olje, da det kan irritere huden.
- Pass på at aromaterapioljen eller saltet ikke kommer inn i øynene dine.
- Ikke drikk den essensielle oljen som brukes. Eteriske oljer kan bare brukes lokalt.
