Å være selvsikker betyr å kunne finne en balanse mellom å være passiv og å være aggressiv. Hvis du velger å være passiv, kan du aldri få det du vil; og hvis du er aggressiv, vil du oppleve deg som en mobber og ikke klare å kontrollere frustrasjonen din. Men hvis du er selvsikker, vil du kunne uttrykke det du vil mens du respekterer andres ønsker, og du har en bedre sjanse for å få det du fortjener.
Steg
Del 1 av 8: Forstå forskjellen mellom å være selvsikker, aggressiv og passiv
Trinn 1. Prøv å forstå hvordan du kommuniserer selvsikkert
Selvstendig kommunikasjon krever respekt for andres følelser, behov, ønsker og meninger. En selvsikker kommunikator vil alltid prøve å unngå å krenke andres rettigheter når de hevder sine egne rettigheter, mens de prøver å komme til enighet mellom de to partene. Selvsikker kommunikatører vil bruke handlinger og ord for å uttrykke grensene for deres behov og ønsker på en rolig måte, men kan likevel formidle inntrykk av tillit.
Trinn 2. Lær hva som kjennetegner assertiv kommunikasjon
Tegn som viser påståelig verbal kommunikasjon er respekt, oppriktighet og sikkerhet. Tegn på denne kommunikasjonen kan være:
- Myk, men fast stemme
- Glatt og oppriktig
- Volum som passer til situasjonen
- Kooperativ og konstruktiv
Trinn 3. Lær hva som kjennetegner assertiv ikke -verbal kommunikasjon
Nesten det samme som tegnene på verbal kommunikasjon, vil nonverbal kommunikasjon sees fra tilstedeværelsen av selvsikker atferd og vise respekt, oppriktighet og tillit til seg selv. Egenskapene til denne ikke -verbale kommunikasjonen kan være:
- Evnen til å lytte med full aksept
- Få øyekontakt med hverandre
- Åpen kroppsholdning
- Smil når du er glad
- Pout når sint
Trinn 4. Lær hvilke tanker som er forbundet med selvsikker kommunikasjon
Selvstendige mennesker vil naturlig nok bli tiltrukket av visse tankesett som viser tillit til seg selv og deres respekt for andre. Disse tankene kan uttrykkes i en setning:
- "Jeg vil ikke dra fordel av noen eller angripe andre."
- "Jeg vil uttale ønsket mitt på en høflig måte."
- "Jeg vil uttrykke meg ærlig og ærlig."
Trinn 5. Prøv å forstå hvordan aggressiv kommunikasjon ser ut
Selvtillit skaper ofte forvirring og blir forvekslet med aggresjon. Aggressiv holdning er en holdning som ikke respekterer andre mennesker, fullstendig ikke bryr seg om andres behov, ønsker, synspunkter og noen ganger til og med ignorerer andres sikkerhet. Aggressiv kommunikasjon kan ofte gjenkjennes ved tilstedeværelse av sinne og/eller atferd som er krevende, selvforsterkende og manipulerende.
- Verbal kjennetegn ved aggressiv kommunikasjon kan identifiseres ved deres tilstedeværelse: harde eller nedverdigende ord, skyld, skrik, trusler, skryt av seg selv eller fornærmelse mot andre.
- Ikke -verbale egenskaper ved aggressiv kommunikasjon kan sees fra holdningen til: å forstyrre andres personvern; knytter nevene, krysser armene, puter ansiktet eller ser nedlatende på andre mennesker.
- Tanker knyttet til aggressiv kommunikasjon inkluderer: "Jeg har makt, og jeg er sikker på at noen vil godta tilbudet mitt," "Jeg kan alltid kontrollere andre mennesker", eller "jeg vil ikke være altfor sensitiv."
Trinn 6. Prøv å forstå hvordan passiv kommunikasjon ser ut
Stillhet og antagelser er tegn på en passiv kommunikasjonsstil. Passive kommunikatorer respekterer ofte ikke seg selv, ignorerer sine egne meninger, følelser, behov og ønsker, og legger dem til og med under andres behov og ønsker. Å være passiv vil ta bort ens makt og la andre bestemme konsekvensene av den aktuelle situasjonen:
- Verbal kjennetegn ved passiv kommunikasjon kan være: tvil, stillhet, selvfornektelse eller selvforklaring.
- Ikke -verbale egenskaper ved passiv kommunikasjon kan identifiseres ved å: unngå blikk eller se ned, bøye seg over, krysse armer eller dekke munnen med hendene.
- Tanker knyttet til passiv kommunikasjon inkluderer: "Jeg teller ikke", eller "Folk vil tenke dårlige ting om meg."
Trinn 7. Identifiser din innflytelse
Fra tidlig barndom er vår oppførsel formet for å tilpasse seg svarene vi mottar fra miljøet, familien, jevnaldrende, kollegaer og autoritetsfigurer. Stiler i kommunikasjon, for eksempel passiv, selvsikker og aggressiv, kan være en forlengelse av kulturelle påvirkninger, arvelige tradisjoner og visse situasjoner. Selvtillit er vanligvis mer verdsatt i det vestlige samfunnet.
Den eldre generasjonen vil synes det er vanskelig å være selvsikker. Menn blir lært at det å uttrykke følelser er et tegn på svakhet, mens kvinner blir lært at å uttrykke sine behov og meninger kan føre til at de blir dømt som aggressive. Noen ganger synes vi det er vanskelig å se hva slags oppførsel som er passende i en gitt situasjon
Trinn 8. Ikke slå deg selv for kommunikasjonsstilen din
Du kan ikke slå deg selv hvis du ikke vet hvordan du kommuniserer selvsikkert. Andre former for kommunikasjonsstil, for eksempel å være passiv og aggressiv, kan være en del av en ond sirkel. Du kan bryte denne sirkelen ved å lære nye måter å tenke og oppføre seg på.
- Hvis familien din lærte deg som barn å alltid sette andres behov før du møter dine egne, kan det være vanskelig å være selvsikker akkurat nå.
- Hvis familien eller kolleger i gruppen din er vant til å løse konflikter ved å rope og slåss, kan du bli dannet til å håndtere konflikter på samme måte.
- Hvis din sosiale gruppe mener at negative følelser bør være skjult, eller hvis du har blitt ignorert eller ydmyket for å uttrykke følelser på denne måten, kan du bli vant til å ikke kommunisere negative følelser.
Del 2 av 8: Få en dyp forståelse av dine følelser
Trinn 1. Begynn å skrive en dagbok
For å forstå hvordan du kommuniserer selvsikkert, må du lære effektive måter å håndtere følelsene dine på. For noen mennesker er det ganske enkelt å få en dypere forståelse av hvordan følelser fungerer, slik at de kan endre måten de kommuniserer med andre på og gjøre dem i stand til å uttrykke følelsene sine på en mer selvsikker måte. Å føre dagbok kan være en fin måte å finne ut hva som forårsaker oppførselen din ved å registrere hver situasjon du har vært i og stille spesifikke selvsikkerhetsrelaterte spørsmål.
Trinn 2. Gjenkjenne situasjonen du er i som om du skulle filme en scene
Skriv ned situasjoner som utløser følelsene dine. Hold deg til fakta og ikke gjør tolkninger i dette første trinnet. For eksempel kan du ganske enkelt skrive: "Jeg tok min venn ut på middag, og hun sa" nei "."
Trinn 3. Gjenkjenne følelsene du føler i denne situasjonen
Vær ærlig om dine følelser. Hvilke følelser var du spesielt klar over på den tiden, og vurder intensiteten til hver følelse du følte på en skala fra 0 til 100 (slett ikke sterk til veldig sterk.) Gjør et estimat, men prøv å være tro mot deg selv.
Trinn 4. Identifiser hvilken oppførsel du velger som reaksjon på denne situasjonen
Legg merke til de fysiske symptomene du føler på den tiden. Spør deg selv: "Hva har jeg gjort?" og "Hva føler jeg i kroppen min?"
For eksempel, hvis noen ignorerer telefonsamtalen din, kan du føle smerter i magen eller en spenning i skulderen
Trinn 5. Identifiser tankene dine om denne situasjonen
Kanskje disse tankene kan ha form av antagelser, tolkninger, tro, verdier og så videre. Spør deg selv: "Hva tenkte jeg?" eller "Hva skjer i tankene mine?" For eksempel kan du skrive: "Jeg gikk med på å gå ut å spise med ham da han spurte meg, så han måtte si ja hvis jeg spurte ham" eller "Han var frekk ved å si nei" eller "Kanskje han ikke gjør det Jeg vil ikke lenger. Vær min venn."
Trinn 6. Bestem effektnivået til hver tanke
Bruk en skala fra 0 til 100, og bestem kraften til tankene dine i denne situasjonen. Skriv ned en “0” hvis du ikke tror tankene dine, eller gi den en “100” hvis du tror 100% av tanken din. Så spør deg selv: "Tenker jeg på en passiv, selvsikker eller aggressiv måte?" Skriv ned svaret ditt på dette spørsmålet. Noter bevis for eller mot hver av tankene dine. Vurder om det kan være en annen måte å tolke denne situasjonen på.
Trinn 7. Bestem en mer selvsikker respons på situasjonen
For en mer balansert og selvsikker måte å tenke og oppføre seg på, spør deg selv: "Hvordan tenker og reagerer du mer selvsikkert?"
Trinn 8. Omdefinere ditt første emosjonelle nivå
Etter at du har vurdert situasjonen, vurder intensiteten av dine første følelser og styrken i din tro. Sett skalaen fra 0 til 100.
Trinn 9. Gjør en innsats for å føre en vanlig dagbok
Ved å øve på å føre dagbok regelmessig, vil du kunne redusere intensiteten til følelsene dine mer. Vurder dine følelser, tanker og reaksjoner på forskjellige situasjoner. Hvis du fortsetter å øve, kan du begynne å tenke og oppføre deg på en mer selvsikker måte.
Del 3 av 8: Lære effektive måter å kommunisere på
Trinn 1. Vet hva som er fordelene med selvsikker kommunikasjon
Selvtillit er en kommunikasjonsstil som kan læres å trygt uttrykke sine behov og følelser, samtidig som man tar hensyn til andres meninger, ønsker, behov og følelser. Dette er en annen måte å oppføre seg passivt eller aggressivt på. Det er flere fordeler du kan få hvis du lærer å kommunisere selvsikkert:
- Sterk og effektiv kommunikasjon
- Selvsikker
- Øk selvfølelsen
- Tjen respekt fra andre
- Forbedre evnen til å ta beslutninger
- Reduserer stress som oppstår på grunn av ikke å oppfylle ønsker
- Gir muligheten til å løse konflikter
- Øk selvrespekten
- Følelser av å bli neglisjert eller tvunget erstattes av følelser av å bli forstått og i stand til å ta beslutninger
- Redusere tendensen til å oppleve depresjon
- Redusert tendens til å oppleve vold
Trinn 2. Si "nei" om nødvendig
Å si "nei" kan være vanskelig for de fleste. Å si "ja" når du må si "nei" kan imidlertid føre til unødvendig stress, skuffelse og sinne hos den andre personen. Neste gang du må si "nei", er det en god idé å huske på disse nyttige retningslinjene:
- Fortell dem kort.
- Si det tydelig.
- Vær ærlig.
- For eksempel, hvis du ikke har tid til å hjelpe, kan du bare si: "Jeg kan ikke denne gangen. Beklager å skuffe deg, men jeg har mye arbeid å gjøre den dagen, og timeplanen min er full."
Trinn 3. Vær rolig og respekter andre
Når du snakker med noen, prøv å være rolig og respekter dem. Dette vil få personen til å ta hensyn til det du har å si og behandle deg med respekt også.
Å puste dypt er nyttig hvis du begynner å føle deg irritert. Dette vil la kroppen begynne å roe seg ned og hjelpe deg med å holde kontrollen
Trinn 4. Bruk enkle setninger
Kommunikasjon kan virke som en lett jobb, men mye av det vi kommuniserer til andre - og det som kommuniseres til oss - fører ofte til misforståelser. Det er dette som forårsaker frustrasjon eller konflikt i våre forhold til andre mennesker. Når du kommuniserer med noen, si dine følelser, ønsker, meninger og behov i enkle setninger. Dette vil få den andre personen til å forstå hva du virkelig vil.
For eksempel, i stedet for å snakke med familiemedlemmene dine i lange setninger fulle av indirekte bevegelser og uttalelser, si kort og direkte: "Jeg elsker det når du ringer for å snakke med meg! Men i arbeidstiden kan jeg ikke snakke for lenge, jeg ville setter mer pris på det hvis du kan ringe meg om natten."
Trinn 5. Bruk ordet "jeg" når du kommer med uttalelser når du vil være selvsikker
Å si "jeg" vil vise at du er klar til å ta ansvar for dine egne tanker og oppførsel. Det er flere måter å komme med "I" -uttalelser som er passende for forskjellige situasjoner:
- Fast holdning i vanlige situasjoner: "Jeg" -utsagnet her kan brukes i dagligdagse situasjoner for å gjøre dine ønsker forstått, eller for å gi komplimenter, informasjon eller fakta. Denne selvsikkerheten kan også brukes hvis du føler behov for å uttrykke deg selv for å lette angsten din og få deg til å føle deg mer avslappet. For eksempel: "Jeg må dra klokka 6", eller "jeg vil gjerne høre presentasjonen din."
- Å være selvsikker i situasjoner som krever empati: "Jeg" -utsagnet her innebærer spesifikt å anerkjenne en annens følelser, behov eller ønsker, samt en uttalelse om dine egne behov og ønsker. Denne uttalelsen kan brukes til å vise din følsomhet for den andre personens posisjon, for eksempel "Jeg forstår at du er opptatt, men jeg trenger virkelig din hjelp."
- Fast holdning i møte med konsekvenser: "Jeg" -utsagnet her er det sterkeste, det brukes ofte som en siste utvei i selvsikkerhet fordi det kan misforstås som aggressivt hvis du ikke er forsiktig med din nonverbale oppførsel. Denne selvsikkerheten i møte med konsekvenser brukes til å informere andre om en straff for ikke å ville endre oppførselen sin; vanligvis hvis noen ikke vil ta hensyn til andres rettigheter. Denne holdningen kan for eksempel brukes i en arbeidssituasjon der prosedyrer eller retningslinjer ikke følges ved å si: “Hvis dette skjer igjen, har jeg ikke annet valg enn å iverksette tiltak for å håndheve disiplin. Selv foretrekker jeg å unngå det.”
- Fast holdning når det er uoverensstemmelse: "Jeg" -erklæringen her brukes til å indikere en uoverensstemmelse mellom det som ble avtalt tidligere, og det som faktisk skjer. Denne uttalelsen brukes til å avklare misforståelser og/eller konflikter i atferd. Du kan si: "Som du vet, har vi blitt enige om at prosjekt ABC er vårt viktigste prosjekt. Nå ber du meg om å gi mer tid til å projisere XYZ. Jeg vil be om avklaring fra deg, for nå hvilket prosjekt som faktisk er din topp prioritet.”
- Fast holdning på grunn av negative følelser: "Jeg" -utsagnet brukes her fordi du føler negative følelser overfor den andre personen (sint, skuffet, såret.) Denne uttalelsen lar deg uttrykke følelsene dine uten å forårsake ukontrollerbart sinne, og advarer motparten om konsekvensene av handlingene deres.. Du kan si: “Hvis du fortsetter å utsette rapporten din, må jeg jobbe i helgene. Jeg er veldig forstyrret over dette, så jeg håper å motta rapporten hver tirsdag ettermiddag."
Trinn 6. Bruk passende kroppsspråk
Når du er selvsikker, bør du alltid ta hensyn til din ikke -verbale kommunikasjon. Du kan anta at du er selvsikker når du faktisk er passiv eller aggressiv fordi du ikke er forsiktig med den ikke -verbale kommunikasjonsstilen du bruker.
- Hold stemmen din stille og volumnøytral
- Oppretthold god øyekontakt
- Prøv å holde ansiktet og kroppsposisjonen avslappet
Trinn 7. Ta deg tid til å øve selvsikker kommunikasjon
Det tar tid og øvelse før du kan være selvsikker og gjøre det til din nye vane. Øv deg på å snakke foran et speil. Alternativt kan du også trene på å snakke med terapeuten eller rådgiveren din.
Del 4 av 8: Lære å håndtere stress
Trinn 1. Erkjenn stresset i livet ditt
Det kan være vanskelig å kontrollere følelsene som påvirker måten vi kommuniserer på. Når vi opplever stress eller skuffelse, vil kroppene våre gå inn i en tilstand av stress, så kroppene våre vil utføre en rekke kjemiske og hormonelle reaksjoner for å forberede seg på trusler. Måten du tenker på i denne tilstanden vil være annerledes hvis du er i en rolig, komfortabel og rasjonell sinns- og kroppstilstand, så det blir vanskeligere for deg å bruke teknikker som lar deg være selvsikker.
Innrøm hvis du opplever stress i livet ditt. Lag en liste for å skrive ned ting som gjør deg stresset
Trinn 2. Prøv å meditere
Avslapningsteknikker vil føre kroppen tilbake til en balansert fysiologisk tilstand. For eksempel kan meditasjon ha en beroligende effekt på hjernen som vil vare etter at du er ferdig med å meditere. Meditasjonsteknikker vil ha en direkte effekt på amygdala, som er sentrum av hjernen som er ansvarlig for å kontrollere årsakene til følelser. Prøv å meditere i minst 5-10 minutter hver dag.
- Sitt i en behagelig stol eller på en pute.
- Lukk øynene og fokuser oppmerksomheten din på hver følelse du opplever. Vær oppmerksom på hvordan du føler om kroppen din, hva du hører og hva du lukter.
- Vend oppmerksomheten mot pusten. Pust inn for å telle fire, hold pusten for å telle fire, og pust deretter ut for å telle fire.
- Når tankene dine begynner å vandre, la det gå uten dømmekraft og fokusere tankene dine på pusten igjen.
- Du kan legge til en kjærlighetsformulering eller følelse, eller ord som begeistrer deg og gir deg positive følelser, for eksempel "Må jeg alltid være i fred" eller "Må jeg føle meg lykkelig."
- Du kan også prøve guidet meditasjon, som hjelper deg å visualisere ved å forestille deg bilder som får deg til å føle deg avslappet.
Trinn 3. Gjør dype pusteøvelser
Hvis du er i en stressende situasjon, kan dyp pusting redusere stresset du opplever og la deg tenke klart. Pust sakte inn noen runder ved bevisst å puste inn og puste ut.
- Sitt komfortabelt i en stol med armene og beina i kryss, føttene flate på gulvet og håndflatene hviler på lårene. Lukk øynene forsiktig.
- Pust inn gjennom nesen, observer kvaliteten på pusten mens du puster inn og puster ut.
- Prøv å ta lengre, langsommere pust mens du puster forsiktig inn i magen. Hold pusten et øyeblikk, og se deretter pusten renne sakte og stille ut når du puster ut.
- Begynn å telle pustens rytme. Pust inn i 3 sekunder. Pust ut i 3 sekunder. Oppretthold rolig, regelmessig og kontrollert pust. Det er ikke nødvendig å skynde seg.
- Bruk denne rytmen til å puste i 10-15 minutter.
- Når du er ferdig, åpner du øynene forsiktig. Slapp av et øyeblikk, og stå deretter opp fra setet ditt.
Trinn 4. Utfør progressiv muskelavslapping
Hvis du er bekymret for å meditere eller ikke har tid til å trene meditasjon regelmessig, kan du fortsatt oppleve denne avslapningsprosessen gjennom progressiv muskelavslapping. Denne teknikken gjøres ved å aktivere en beroligende respons i kroppen og returnere kroppen til fysiologisk balanse ved å stramme og slappe av hver muskelgruppe i kroppen sekvensielt. Du kan gjøre progressive muskelavslappingsøvelser i 15-20 minutter hver dag på følgende måter:
- Sitt i en behagelig stol med føttene flate på gulvet, legg håndflatene på lårene og lukk øynene.
- Start øvelsen ved å knytte håndflatene, hold i 10 sekunder. Slipp og føl følelsen i 10 sekunder. Gjenta igjen.
- Stram underarmene ved å bøye håndleddene ned, hold i 10 sekunder. Slipp hendene og slapp av i 10 sekunder. Gjenta igjen.
- Utfør øvelser for hele kroppen, hold dem mens du toner og slapper av hver muskelgruppe. Start med overarmene, skuldrene, nakken, hodet og ansiktet. Fortsett deretter til musklene i brystet, magen, ryggen, baken, lårene, kalvene og fotsålene.
- Etter at du er ferdig med å trene hele kroppen, kan du sette deg ned i noen minutter for å nyte følelsen av å føle deg avslappet.
- Stå sakte opp, slik at du ikke blir svimmel (fordi blodtrykket faller når du slapper av eller stiger uventet igjen.)
- Hvis du ikke har tid til å gjøre denne øvelsen i sin helhet i 15-20 minutter, kan du arbeide med muskelgruppene du føler deg spent.
Del 5 av 8: Ta effektive beslutninger
Trinn 1. Bruk IDEAL -modellen til å ta en beslutning
Å ta beslutninger er en del av å være selvsikker. Du må ha kontroll over livet ditt og ta de avgjørelsene som er best for deg, og ikke la andre ta avgjørelsene for deg eller la deg påvirke av andre som går imot dommen din. Ved å identifisere problemet, vil du kunne finne ut viktige aspekter for å hjelpe deg med å ta en god beslutning. Niagara Regional Community Health Center anbefaler å bruke IDEAL -modellen:
- I - Identifiser problemet.
- D - Beskriv alle mulige løsninger enten ved å håndtere det selv, be noen andre om hjelp eller ikke gjøre noe.
- E - Evaluer hva konsekvensene av hver løsning vil være. Vurder dine følelser og ønsker for å bestemme det beste resultatet for deg selv.
- A - Handle aktivt. Velg en løsning og gå for det. Bruk "jeg" -uttalelser for å uttrykke dine følelser og ønsker.
- L - Gjør en anmeldelse. Virket løsningen? Gjør en gjennomgang av hvorfor denne løsningen kan fungere eller ikke. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve igjen ved å lage en liste over mulige løsninger og kjøre.
Trinn 2. Vurder hvem som må være involvert
Det kan være mange parter som berøres av en avgjørelse, men det er ikke nødvendig at alle er med på å ta avgjørelsen. Søk innspill fra de som trenger å være involvert.
Du må ta andre parter i betraktning når du tar din beslutning, men du må ta den endelige avgjørelsen selv
Trinn 3. Kjenn formålet med din beslutning
Alle beslutninger kommer fra behovet for et handlingsforløp. Ta deg tid til å bestemme formålet bak denne handlingen. Denne måten vil sikre at avgjørelsen som er tatt er den beste.
Trinn 4. Ta avgjørelsen i tide
Utsettelse er en stor barriere for avgjørende beslutninger. Ikke ta avgjørelser i siste liten, fordi du kan miste mulige løsninger.
Del 6 av 8: Angi rimelige grenser
Trinn 1. Beskytt din fysiske og følelsesmessige frihet
Grenser er barrierer du oppretter for å beskytte dine fysiske, følelsesmessige og intellektuelle evner mot distraksjoner. Riktige grenser vil beskytte ditt personvern og selvrespekt, og vil gjøre deg i stand til å skille dine følelser fra andre. Feil grenser vil gjøre deg mer sannsynlig å bli utsatt for den hemmende påvirkningen av andres følelser, tro og oppførsel.
Trinn 2. Sett opp grensene dine
Når du skal ha en samtale for å diskutere dine ønsker, må du først vite hva grensene er. Ved å ha grenser på plass i forkant av samtalen, vil du ikke komme av sporet og lett kompromittere dine ønsker midt i en samtale bare fordi det føles lettere eller du vil unngå konflikter.
Sett for eksempel grenser for å la sjefen din vite at du ikke er villig til å jobbe i helger eller overtid uten tre dagers varsel. Hvis du snakker med en venn, setter du en grense for at du ikke kan hente dem igjen på flyplassen før de henter deg hvis du trenger en tur
Trinn 3. Lær å si nei
Hvis du ikke har lyst til å gjøre noe, ikke gjør det. Det er greit å avvise noen. Husk at for deg selv er den viktigste personen deg selv. Hvis du ikke kan respektere dine egne ønsker, hvordan kan du forvente dem av andre?
- Du tror kanskje at det å være en hyggelig person vil gjøre deg til en person som blir bedømt som god av andre, men dessverre vil overdreven vennlighet vanligvis føre til motsatt respons hos andre mennesker.
- Folk vil bare verdsette tingene de har investert sin tid/energi/penger i, så hvis du er den som gir alt, vil din takknemlighet for denne personen øke, men deres takknemlighet for deg vil avta. Bestem holdning. Folk kan motstå i begynnelsen - eller til og med bli overrasket over endringen din - men til slutt vil de respektere deg for din holdning.
Trinn 4. Fortell din mening på en respektfull måte
Ikke vær stille hvis du har noe å si. Del dine følelser fritt: dette er din rett. Husk at det ikke er noe galt i å ha en mening. Du må bare sørge for at du har valgt riktig tidspunkt for å uttrykke ønsket ditt. Få den andre til å forstå at det du prøver å si er viktig og trenger oppmerksomhet.
Øv i mindre risikable situasjoner. Liker alle vennene dine det nye TV -programmet folk snakker om? Ikke vær redd for å innrømme at du egentlig ikke er imponert. Har noen misforstått det du sa? Ikke nikk og bare enig; forklar hva du mener, selv om feilkommunikasjonen som skjer, ikke vil skade begge parter
Trinn 5. Identifiser hva dine behov er
Finn ut hvilke ting som gjør deg glad og hva dine behov er. Dette vil hjelpe deg med å utvikle det du forventer at andre skal behandle deg slik du vil. Prøv å forestille deg en situasjon der du føler at du blir behandlet uten respekt eller en situasjon der du ikke bryr deg om følelsene dine. Tenk deg deretter hva du kan gjøre for å føle deg mer verdsatt.
Trinn 6. Vær ærlig med deg selv om hva du vil
Å opptre trygt vil ikke hjelpe deg hvis du aldri bestemmer deg eller bare prøver å "gå med strømmen". Folk vil etterkomme dine ønsker hvis du kan forklare dem hva du vil.
Å la noen andre ta avgjørelsene er en passiv-aggressiv holdning til å slippe ansvaret ditt-og legge konsekvensene på andres skuldre. Hvis vennen din spør deg hvor du skal spise middag, må du ikke svare med å si "Åh, hvor som helst"; gi dem klare svar
Trinn 7. Finn en løsning som gjør begge parter fornøyde
En god tilnærming til dette er å adoptere en "oss" -mentalitet og finne en løsning som gjør begge parter lykkelige, hvis situasjonen tillater det. På denne måten vil alles følelser bli lagt merke til og hørt.
For eksempel, hvis du gir romkameraten en tur hver dag, men han ikke vil betale for gassen, snakk med ham om saken. Du kan si, “Jeg har ikke noe imot å gi deg en tur hver dag. Men kostnaden for å eie en bil er veldig dyr, mens jeg kan spare deg for tid og penger fordi du ikke trenger å ta bussen hver dag på jobb. Har du noe imot å betale for gassen hver uke? Jeg ville virkelig satt pris på det.” På denne måten erkjenner du at vennen din kanskje ikke er klar over dine følelser. Nå vet vennen din hva problemet er uten at du gir dem skylden
Del 7 av 8: Viser tillit
Trinn 1. Vurder hvor høy selvtilliten din er
Selvtillit vil gjenspeiles i din evne til å vite hvordan du ser deg selv, som inkluderer din selvoppfatning og hvor du føler deg best til å plassere deg selv i det sosiale hierarkiet. Hvis du ser på deg selv i et negativt lys, kan du ha store problemer med å hevde dine tanker, tro, ønsker og følelser. I tillegg kan du føle deg presset eller motvillig til å stille spørsmål når du trenger avklaring, fokusere for mye på dine egne negative egenskaper og mangler tillit til deg selv. Selvtillit vil hindre selvsikker kommunikasjon. Vurder din selvtillit ved å gjøre en egenevaluering ved å stille deg selv følgende spørsmål:
- Er du i stand til å opprettholde øyekontakt når du kommuniserer med andre mennesker?
- Kan du lage en god lyd?
- Snakker du med tillit (uten ofte å si "uh" eller "em")?
- Er holdningen din eller måten du står på, alltid rett og åpen?
- Har du muligheten til å stille spørsmål hvis det er behov for avklaring?
- Føler du deg komfortabel rundt andre mennesker?
- Kan du si nei til rett tid?
- Er du i stand til å uttrykke sinne og frustrasjon til rett tid?
- Har du en mening hvis du ikke er enig med den andre personen?
- Forsvarer du deg selv for feil du ikke begikk?
- Hvis du ikke svarte mer enn 3 spørsmål ovenfor, er det en mulighet for at du er noen som allerede har selvsikkerhet i deg. Hvis du svarte nei på noen av de 4-6 spørsmålene ovenfor, ser du mest sannsynlig negativt på deg selv. Hvis du svarte nei på mer enn 7 spørsmål, høres det ut som om du har et stort tillitsproblem. Kanskje tviler du ofte på at du fortjener respekt, eller du ser ned på deg selv i det sosiale hierarkiet.
Trinn 2. Få for vane å bruke betryggende kroppsspråk
Måten du presenterer deg på vil fortelle deg hvem du er - lenge før du har en sjanse til å snakke. Hold skuldrene rette og haken opp. Ikke se nervøs ut (legg hendene i klemmene i klemme) eller dekk munnen med hendene når du snakker. Se i øynene til personen du snakker med for å vise at du ikke vil bli ignorert.
- Prøv å gjøre følelsene dine uleselige, spesielt hvis du føler deg nervøs eller usikker. Skjul dine "følelser" ved å kontrollere hendene, føttene og ansiktsuttrykkene slik at de ikke forråder dine egne følelser.
- Hvis du har problemer med å få øyekontakt, øv deg på å bruke solbriller og gjør det skamløst. Hvis du må vende blikket, må du holde øynene unna avstanden som om du tenker, ikke se ned.
- Selv om du føler deg nervøs eller forvirret, kan du fortsatt opptre trygg. Det er ikke noe flaut med å stille spørsmål.
Trinn 3. Snakk tydelig og rolig
Å skynde seg inn i en samtale viser at du ikke forventer at den andre tar seg tid til å lytte. Også å snakke sakte vil vise den andre personen at du er verdt ventetiden. Bruk en klar og rolig stemme. Det trenger ikke å være høyt, men du må kunne gjøre deg selv verdt å lytte til.
- Hvis folk ikke tar hensyn til deg, si "Beklager" tydelig og bestemt. Men du trenger ikke be om unnskyldning hvis du ikke har gjort noe galt fordi dette vil vise andre at du skammer deg over din eksistens.
- Kort i tale. Selv de mest selvsikre mennesker vil miste lytterne hvis de ikke umiddelbart får poenget sitt fram.
- Ikke si dem eller hva det heter så mye som mulig når du vil komme med en viktig uttalelse. Gjør en bevisst innsats for å fjerne disse ordene fra ordforrådet ditt.
Trinn 4. Ta vare på utseendet ditt
Selv om dette er et smalt perspektiv, tar folk vanligvis vurderinger om utseendet ditt med en gang. Folk som er trygge og har naturlig karisma, er i stand til å endre andres syn, men ikke alle er så heldige. Hvis du kler deg som om du nettopp våknet, eller du kler deg for tykt og bruker slitte høye hæler, vil folk generelt ikke tenke på deg som noen som fortjener å bli tatt på alvor. På den annen side, hvis du ser ut til å være godt forberedt, vil andre sannsynligvis respektere deg mer.
- Å kle seg godt trenger ikke bety overdressing. Hvis du er vant til et enkelt utseende, kan du prøve å holde klærne rene, godt tilpasset, uten rynker, uten flaut skriving eller upassende bilder.
- Med en genuin innsats for å ta hensyn til utseendet, vil du vise at du virkelig mener å oppnå det du vil.
Trinn 5. Forbered på forhånd det du vil si
Dette kan høres litt dumt ut, men hvis du vil vise tillit, må du gå frem som bestemt og trygg i tide. Finnes det en bedre måte enn å øve? Du kan øve foran et speil, lage et opptak, eller til og med ved hjelp av en venn du kan stole på, late som om han eller hun er sjefen din, kjæresten din eller hvem du skal snakke med.
Når tiden kommer, husk deg selv hvor trygg du var da du trente, og prøv å snakke med enda mer selvtillit
Del 8 av 8: Søke hjelp på andre måter
Trinn 1. Se en rådgiver eller psykolog
Hvis du fortsatt trenger hjelp til å være selvsikker, er det en god idé å oppsøke en ekspert på dette området. Rådgivere og psykologer er mennesker som har gått på spesialundervisning og opplæring for å hjelpe noen til å kommunisere på en god og riktig måte.
Trinn 2. Ta trening for å bygge selvsikkerhet
Mange universiteter tilbyr opplæringsbyggende opplæring for studenter. Ved å ta dette kurset kan du trene på å bruke teknikker for å bygge selvsikkerhet, samtidig som du får muligheten til å diskutere situasjoner når du trenger hjelp til å være selvsikker, samt hjelpe deg med å håndtere stress når du må håndtere forskjellige situasjoner.
Trinn 3. Øv med en venn du kan stole på
Det tar øvelse og tid å være selvsikker. Be vennene dine om hjelp når du øver deg på kommunikasjonsevner ved hjelp av ulike scenarier. Jo oftere du møter situasjoner som krever selvsikkerhet, selv om det bare er i late situasjoner, desto mer trygg blir du.
Advarsel
I møte med en konfrontasjon kan følelsene løpe høyt. Prøv å være respektfull og tenk rolig
Relatert artikkel
- Hvordan ha høflighet
- Hvordan være en leder
