Mennesker kan ikke lære seg selv å sove med åpne øyne som reptiler. De eneste menneskene som kan sove med øynene åpne er de som lider av en tilstand som kalles Nocturnal Lagophthalmos, eller har søvnforstyrrelser og skader (for eksempel slag eller muskellammelse i ansiktet). Denne tilstanden er veldig farlig, og å sove med åpne øyne vil være dårlig for synet og din generelle helse. Imidlertid kan mange ønsker å sove med åpne øyne (sove stille og nå et annet bevissthetsnivå) på flere andre måter. For eksempel kan du oppnå en lignende effekt med korte, men kvalitetsnatter, klare drømmer eller bare meditere med åpne øyne.
Steg
Metode 1 av 3: Lapp ubemerket
Trinn 1. Kjenn fordelene med en kort lur
Lur, selv om det bare er 10 minutter, kan bidra til å forbedre energi, konsentrasjon, hukommelse og fokus. Lur bør betraktes som en ressurs for å øke produktiviteten. Vurder å inkludere lur i den daglige timeplanen, slik at du kan maksimere potensialet ditt på jobb eller skole.
Lange lur anbefales ikke fordi du er mer sannsynlig å bli fanget og heller ikke gir maksimale fordeler. Prøv å bare ta et par minutters lur når du er på skolen eller jobber
Trinn 2. Finn et hemmelig sted å sove
I et ideelt scenario vil du kunne sove på et sted fullt av personvern, slik at vennene dine og sjefen ikke vil legge merke til at du sover. Finn et sted borte fra andre mennesker for å strekke deg ut og lukke øynene dine i noen minutter. Hvis du kan, sjekk ut disse mulige stedene å ta en lur:
- Privat kontorplass
- Bil
- Baderom
- Sjelden brukt lagringsplass
Trinn 3. Sitt på baksiden av rommet
Du trenger ikke sove på et privat sted. Hvis du er sliten og må gå på skole eller på jobb, kan du sitte bak i rommet, borte fra høyttaleren eller læreren. Gi deg selv en sjanse til å hvile uten å bli fanget. Så lenge du holder ryggen i ro, er det svært liten sjanse for at noen vil legge merke til at øynene dine er lukkede.
Trinn 4. Bruk solbriller
Hvis du begynner å føle deg søvnig på jobb eller skole, bruk solbriller. Ikke bare vil du sove mer effektivt i solbrillens mørke lys, men det er også mindre sannsynlig at du blir fanget. Ingen vil legge merke til at øynene dine er lukkede.
Hvis du ikke har solbriller, bør du vurdere å bruke en lue som du kan trekke over øynene når det er nødvendig
Trinn 5. Opprettholde god holdning
Et av de tydelige tegnene på at du sover er ikke i det hele tatt øyne, men kroppsspråk. En nedsatt kroppsposisjon med en slapp kjeve, slappe hender og en åpen munn vil sannsynligvis få andre til å innse at du sover. Når du sover foran andre mennesker, hvil albuene på bordet og bøy armene 90 grader. Støtt deretter hodet i den åpne håndflaten. Denne stillingen vil bidra til å holde hodet oppreist og skjule det faktum at du sover.
Trinn 6. Finn allierte
Hvis du må sove hos en kollega eller klassekamerat, finn ut hvem som kan hjelpe hvis du skal bli fanget. Disse allierte kan vekke deg hvis navnet ditt blir kalt eller dytte til deg hvis de andre allerede er på vei hjem. Sørg for at du gjør det samme hvis han må stjele søvn også.
Trinn 7. Kjenn fordelene og ulempene med mikrosoving
Microsleep er når hjernen sovner mens du gjør noe som å kjøre eller jobbe. I løpet av denne perioden kan øynene forbli åpne selv om hjernen din ikke fungerer normalt. Denne tilstanden har sine fordeler, fordi ingen vil legge merke til at du sover, og øynene ser ut til å være åpne. Imidlertid er denne tilstanden også farlig, spesielt hvis du kjører bil eller bruker maskiner. Hvis du føler at du har mistet bevisstheten i noen minutter, kan du være i en mikro-søvn.
- Microsleep har en tendens til å oppstå hvis du opplever en ganske lang periode med søvnmangel. Denne tilstanden er også vanlig hos mennesker som jobber nattskift.
- Du kan ikke nå en mikrosøvnstilstand med vilje, det kan bare skje på grunn av søvnmangel og kronisk tretthet.
Metode 2 av 3: Meditere med øynene åpne
Trinn 1. Kjenn fordelene med meditasjon
Meditasjon kan øke fokus, konsentrasjon, energi og generell lykke. Meditasjon kan også redusere stressnivået betydelig. Flere studier viser at mennesker som praktiserer daglig meditasjon generelt sett er mer optimistiske om livet.
Trinn 2. Innse at meditasjon kan ligne, men ikke helt erstatte, søvn
Dessuten lar meditasjon hjernen sykle fra betabølger (når du våkner) til alfabølger (scenen rett før søvn). Du erstatter ikke søvnsyklusen med meditasjon. Imidlertid gir du hjernen din en sjanse til å hvile, slik at den kan være helt våken under betasyklusen. Meditasjon i 10-15 minutter er nok til å gi positive fordeler som søvn. Personer som mediterer regelmessig trenger ikke sove så ofte som folk som ikke mediterer.
- Dette er en av grunnene til at mange sovner lett umiddelbart etter meditasjon, fordi hjernen er klar til å sove. Men igjen, meditasjon er ikke det samme som søvn.
- Meditasjon kan også brukes til å løse problemet med søvnforstyrrelser.
Trinn 3. Fortell deg selv at meditasjon kan gjøres med åpne øyne
Mange tror at meditasjon bør gjøres med lukkede øyne. Det er imidlertid måter å meditere på som ikke krever at du lukker øynene. Noen rapporterer at de føler seg veldig uthvilt og unge igjen etter å ha meditert med åpne øyne.
Denne typen meditasjon er spesielt nyttig for folk som mediterer på offentlig transport, så vel som i hverdagen på skolen eller på jobben, fordi du kan meditere uten å bli fanget. Du trenger bare et sted å sitte og noen minutter å meditere
Trinn 4. Finn et stille og mørkt sted for å øve meditasjonsteknikker
Hvis det er mulig, velg et mørkt, stille og stille sted for å øve meditasjon med åpne øyne. Etter hvert som du blir mer dyktig, vil du kunne meditere i et overfylt miljø. Men for å komme i gang, prøv ett rom i hjemmet ditt som har svak belysning. Lukk gardinene og slå av alle elektroniske enheter for å redusere distraksjoner så mye som mulig.
Trinn 5. Finn en behagelig posisjon
Hold ryggen rett, men vær avslappet. Sitt komfortabelt. Mange liker lotusposisjonen mens de mediterer. Du står imidlertid fritt til å velge hvilken som helst posisjon så lenge kroppen er avslappet. Bare vær sikker på at holdningen din er god, ikke slanking eller slumping. Du kan sitte i en stol, knele eller til og med legge deg ned, uansett hva du føler deg komfortabel med. La hendene slappe av og åpne i fanget.
Noen mennesker finner røkelse eller duftlys for å hjelpe dem med å slappe av og fokusere. Prøv det når du begynner å praktisere meditasjon
Trinn 6. Øv på å fokusere på to sett med objekter samtidig
Du vil ikke kunne meditere med åpne øyne første gangen du prøver. For å utvikle evnen til å meditere med åpne øyne, begynn med å øve på å fokusere begge øynene på forskjellige objekter. Velg ett objekt til venstre som fokus for venstre øye og ett objekt til høyre for fokus på høyre øye. Prøv å opprettholde dette doble fokuset så lenge som mulig, selv om det bare er noen få sekunder.
- Hjernen din vil være så fokusert på den visuelle informasjonen at alle distraksjoner og andre mentale lyder begynner å forsvinne, slik at du kan oppnå en avslappet og avslappet meditativ tilstand.
- Øk øvingstiden gradvis med fokus på to sett med objekter. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du prøve å snu hodet mens du husker hvordan de to objektene ser ut i tankene dine.
- På kort tid vil du begynne å legge merke til andre gjenstander foran deg. Vær oppmerksom på objektene, men ikke la fokuset bli distrahert. Du kan for eksempel beundre det vakre lyset i rommet. Men tro ikke at du må rengjøre den støvete hyllen du nettopp så. Få den typen bekymring ut av tankene dine.
Trinn 7. Pust dypt
Når du er vant til å fokusere på to sett med objekter samtidig, kan du begynne å inkludere dype pusteøvelser i meditasjonen din. Pust inn gjennom nesen i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, og slipp deretter sakte gjennom munnen. Selv om du som nybegynner virkelig bør måle tiden først, men senere bør du kunne puste inn automatisk slik at det ikke er behov for å "telle" i hodet.
Trinn 8. Tren meditasjon med åpne øyne i ditt daglige liv
Når du har mestret kunsten å meditere med åpne øyne i et rolig og kontrollert miljø, kan du begynne å bruke det i ditt daglige liv. Det vil være ganske vanskelig i begynnelsen, men du må være tålmodig og forstå med deg selv. La kroppen din være en kilde til ro og avslapning, selv når verden rundt deg er kaotisk og veldig urovekkende. Om ikke lenge vil du kunne nå en hviletilstand og fokusere med øynene åpne mens du er på jobb, på skolen eller på bussen.
Metode 3 av 3: Øv på å realisere drømmer
Trinn 1. Vurder alternative tilstander mellom søvn og våkenhet
Mange dyr som sover med åpne øyne opplever en tilstand mellom søvn og våkenhet. Denne metoden finnes ikke hos mennesker. Imidlertid er det en annen måte å oppnå bevissthet og årvåkenhet under søvn, kalt klar drøm. En klar drøm oppstår når personen som opplever den plutselig innser at han eller hun drømmer. Da kan han kontrollere drømmeverdenen og er fullt klar når han sover.
Trinn 2. Les informasjon om klare drømmer for å lokke deg inn
Forskere er ikke sikre på hvorfor, men å lese om fenomenet klare drømmer kan få en til å oppleve det. For noen mennesker er det nok å øke bevisstheten om ett fenomen for å oppleve fenomenet selv. Besøk ditt lokale bibliotek for å undersøke dette emnet, eller lese informasjon på nettet. Les så mange artikler og historier du kan finne for å skape en følelse av klare drømmer i tankene dine. Kanskje du vil være heldig og oppleve din egen klare drøm.
Trinn 3. Sørg for at du får nok søvn
Det viktigste trinnet for å ha kontroll over drømmene dine er å få nok søvn hver natt. Dette vil maksimere REM -søvn, som er den mest sannsynlige perioden for å drømme.
Trinn 4. Hold en slags drømmedagbok
Skriv ned dine drømmeopplevelser i en drømjournal og hold den oppdatert med disiplin. Denne vanen vil trene hjernen din til å gjenkjenne vanlige temaer og følelser fra drømmene dine. Dette vil hjelpe hjernen til å innse at du drømmer midt i selve drømmen. Hold en journal ved sengen din, slik at du kan registrere alle drømmer du hadde så snart du våknet. Hvis du blir forstyrret etter en drøm, er det sannsynlig at du vil glemme det som skjedde i drømmen.
Trinn 5. Fortell deg selv at du vil drømme klart
Fortell deg selv før du legger deg at du vil ha en klar drøm. Forbered hjernen på å være sensitiv under drømmingen. Hver kveld må du fokusere bevisst på ditt ønske.
Trinn 6. Last ned lucid dream -appen
Det er flere mobiltelefonapper som er designet for å signalisere hjernen din for å innse at du drømmer. Last ned en av disse appene og bruk den mens du sover. Appen vil hjelpe deg med å overvåke når du drømmer og spille av lydsignaler for å prøve å gjøre deg oppmerksom på din egen drømmetilstand uten å være helt våken.
Tips
- Å sove med øynene åpne med vilje anbefales ikke (eller mulig). Tilstanden kan skade øynene og redusere evnen til å sove etter behov.
- Noen mennesker er vant til å sove med åpne øyne. Imidlertid dannes vanen på grunn av biologiske faktorer og skader, ikke på grunn av trening og praksis. Personer som kan sove med åpne øyne inkluderer barn og spedbarn (som snart stopper på egen hånd), søvngjenger, folk som opplever natteskrekk, slagpasienter, personer med ansiktsskader. Eller hode, Alzheimers pasienter og personer med søvn, øyne, og nervøse lidelser.
Advarsel
- Hvis du ikke behandler det, kan det å sove med øynene åpne føre til øye smerter, infeksjoner og sår på hornhinnen.
- Å sove med åpne øyne kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand. Betingelser som kan lide er Bells parese, hjerneslag, infeksjon, Alzheimers, skade på orbicularis -muskelen i øyelokkene, genetiske lidelser, multippel sklerose og traumer i ansiktet. Hvis du merker at du eller noen du kjenner sovner lett med øynene åpne, oppsøk lege eller nevrolog så snart som mulig.
- Innse at søvn på jobb eller skole kan ha negative konsekvenser som å bli suspendert eller sparket. Prøv å ikke tiltrekke oppmerksomhet når du trenger å ta en pause.
- Ikke prøv å meditere eller sove mens du kjører et motorkjøretøy eller bruker tunge maskiner. Du må holde fokus på oppgaven for manges sikkerhet.
