Kung Fu, også kjent som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampsport. Hvis du er inspirert til å lære denne kampsporten, men det er ingen høyskole i nærheten av deg, har du ikke råd til månedlige avgifter eller timeplanen din, så kan du lære det selv. Så lenge du er engasjert og har et sterkt ønske, kan du gjøre det. Det er ikke lett, men resultatene vil være verdt det.
Steg
Metode 1 av 4: Komme i gang
Trinn 1. Fjern et område av hjemmet ditt
Siden du vil hoppe, sparke, slå og i utgangspunktet slå det som er foran deg (eller venstre, høyre eller bak), velger du et område i hjemmet ditt for å trene kung fu. Minst tre til tre meter er tilstrekkelig.
Hvis du ikke har et tomt rom å jobbe med, er det bare å rydde et hjørne av et rom og fjerne alt som ikke skulle være skadet eller kunne skade deg
Trinn 2. Kjøp en boksesekk
Du kan sette den av en stund, men til slutt trenger du en boksesekk. Først skal du gjøre bevegelser i luften, men til slutt må du ha noe for å holde slagene dine, dette er hva boksesekker er til.
Du kan henge poser fra taket (hvis det er plass) eller du kan kjøpe stand-up-poser i de fleste sportsbutikker
Trinn 3. Se etter ledetekstene
Kort sagt, å få en faktisk lærer, eller “temperatur” er den beste måten å lære kung fu på. Men du kan også lære kung fu på egen hånd hvis du er flittig og utholdende. Kjøp noen DVDer, se noen videoer på nettet, eller ta en titt på kung fu college nettsteder. Mange høyskoler har korte videoer som tilbyr litt programopplevelse, i tillegg til å lære deg trekkene.
Det er best å se etter mer enn én kilde. Det er flere forskjellige kung fu -skoler, og selvfølgelig vil du sørge for at du velger den som appellerer mest til deg. Dessuten er det noen mennesker der ute som hevder å være eksperter når de faktisk ikke er det. Å søke mer enn én kilde kan bidra til å sikre at du gjør det riktige
Trinn 4. Fokuser på ett område først
Det er mye å lære i kung fu - og å lære alt på en gang er en formidabel oppgave. Hvis du skal begynne, velger du et fokus. Når du har mestret noen få holdninger, vil du konsentrere deg om å hoppe? Sparke? Blåse?
Å skrive en studieplan vil også gjøre det lettere for deg. Si på mandag, onsdag og fredag at du vil trene din holdning og spark. Så, på tirsdager og torsdager, kan du kombinere dem med kjerneferdigheter, for eksempel balanse og fleksibilitet
Metode 2 av 4: Start grunnleggende øvelser
Trinn 1. Tren din balanse og fleksibilitet
For å kunne gjøre en solid holdning i kung fu, må du ha utmerket balanse. Hva er den beste måten å mestre det på? Yoga. Det kan virke som om yoga er unødvendig og vil holde deg borte fra selve øvelsen, men det vil faktisk forberede deg på å bli virkelig dyktig i kung fu.
Og for fleksibilitet bør hver økt starte med en oppvarming og tøyning. Oppvarming kan være i form av jogging, hopping og push -ups. Deretter strekker du musklene. Dette forhindrer ikke bare skade, men gjør deg også mer fleksibel, sparker høyere og kurvene er mer fleksible
Trinn 2. Mestre noen holdninger
Hovedelementet i kung fu er holdningen. Du kan ikke gjøre de riktige trekkene hvis du er i feil posisjon. De tre første stillingene nedenfor er ikke beregnet for kamp, men er snarere beregnet på tradisjonell kung fu og brukes med våpen. Når det er sagt, er dette en integrert del av kung fu -ideologien. Her er noen hester du kan trene:
- Hestestillinger (hestestillinger). Bøy knærne ca 30 grader, spre bena litt bredere enn skuldrene, og knytt nevene i sidene, håndflatene opp. Hold ryggen rett, som om du skulle ri på en hest.
- Stående foran (fremre stillinger). Bøy kneet og trekk venstre ben tilbake, som om du gjør et utfall. Deretter smeller du høyre knyttneve fremover, og holder venstre knyttneve mot brystet. Bytt til det andre beinet, beveg venstre fot fremover. Når du gjør dette, må du også bytte ut neven.
- Kattestillinger (kattestillinger). Beveg høyre ben litt tilbake, og vipp kroppen tilbake. Løft venstre ben og bruk bare tærne for å berøre gulvet. Hold begge nevene i hvileposisjon i boksing, og beskytt ansiktet ditt. Hvis noen nærmer seg, vil den fremre foten automatisk kunne forsvare seg.
- Hester som kjemper (kampstillinger). Hvis du vil øve kung fu mot andre mennesker, trenger du kamphester. I utgangspunktet er det det samme som holdningen i boksing - det ene benet litt foran det andre, knyttneve peker oppover og beskytter ansiktet, med avslappede knær.
Trinn 3. Øv slagene dine
Når du slår, husk at det meste av kraften kommer fra hoftene. På samme måte som boksing, har kung fu også jab, øvre snitt og krok. La oss diskutere alle tre.
- Jab. I en kampstilling, med venstre fot foran høyre, bøy knærne, beveg hoftene mot motstanderen, og slå venstre knyttneve, umiddelbart etterfulgt av en høyre knyttneve. Når du treffer høyre knyttneve, roter du også høyre hofte.
- kroker. I motsetning til intuisjonen er det best å starte med en liten krok. I en kampstilling, med høyre fot bak deg, forbereder du høyre knyttneve, roterer hoftene og svinger hardt gjennom venstre side av kroppen din og danner en krok. Husk at kraften er i hoftene dine.
- Øvre snitt. I en kampstilling, forbered knyttneven nedenfra og sving den oppover som om du siktet den direkte mot haken til motstanderen foran deg. For hver store vers, vri alltid neven litt fordi det er der kraften kommer fra.
Trinn 4. Øv parryen din
Parryen du gjør vil variere avhengig av hva du parerer. Men uansett hva som kommer deg, begynn med kamphestene. I denne stillingen er du godt forberedt på å beskytte ansiktet ditt og gjøre motstanderens angrep ineffektive.
- For slag, støt og kroker, ligner parryen på boksing. Uansett hvilken side som er truet, gjør hendene klare, og hold armene bøyde og stopp motstanderens bevegelse. Da kan du angripe med den andre hånden.
- For spark og albuer, bruk begge hender. Hold armene bøyde nær ansiktet ditt, men roter hoftene til siden av kroppen din som er truet. Dette forhindrer deg i å bli truffet i ansiktet selv når du kontrer, og det er mer smertefullt for motstanderen.
Trinn 5. Styrk sparket ditt
Spark er en av de morsomste aspektene ved kung fu, og også en av de enkleste måtene å se hvordan den utvikler seg. Her er tre grunnleggende spark for å komme i gang:
- Trinnspark (trinnspark). Stå foran en boksesekk. Ta et skritt fremover med venstre fot, og spark deretter på høyre side av posen med innsiden av foten. Bytt deretter til den andre siden.
- Et trampespark. Stå foran en boksesekk. Ta et skritt fremover med venstre fot, og beveg høyre fot fremover, med kneet bøyd. Deretter sparker du fremover med en "stepping" -bevegelse på posen, slik at posen spretter av.
- Sidespark (sidespark). Stå i en kampstilling, med venstre fot foran høyre. Legg vekten på venstre ben, sving beinet i luften, sparker posen i skulderhøyde med siden av foten. Prøv å trekke beinet bakover, men fortsatt stå på bakbenet for å øve balansen.
Trinn 6. Øv kombinasjonen i luften og i posen
Siden du nettopp har startet, starter du med å gjøre litt bevegelse i luften. Hvis du allerede kan være konsekvent og ha en jevn bevegelse, bytter du til å gjøre det på en pose. Hvis du blir sliten, ta en pause eller bytt den ut med en annen bevegelse.
Når du føler deg veldig trygg, kan du prøve å finne en venn du kan sparre med. Dette er hvis du har verneutstyr som hver person kan bruke, eller håndmonterte pads som du bruker til å trene treningspartnerens slag og spark
Metode 3 av 4: Lær tradisjonelle bevegelser
Trinn 1. Gjør dragen
Dette er et skritt for å skremme - hele tiden må du stirre på motstanderen din. Slik gjør du det:
- Gjør en rytterstilling, men spre bena litt fra hverandre og bøy knærne litt dypere.
- Slå på håndleddet som en jabb, men form fingrene som klør. Den brukes til å slå motstanderen din.
- Stå opp fra en hukeposisjon og utfør et sidespark til motstanderen din, med sikte på magen hans.
Trinn 2. Prøv slangebevegelsen
I dette trekket bøyer du deg tilbake og løfter hodet når du treffer, som en slange beveger seg. Dette er hvordan:
- Spred beina fra hverandre, høyre fot bak venstre ben, legg vekten på bakbenet. Hold knærne bøyd.
- Rett ut hånden din som om du ville kutte motstanderen din. Slå høyre hånd fremover.
- Parere motstanderen din ved å fange hånden hans, og gi ham et stampende spark.
Trinn 3. Kom nærmere som en leopard
Det er et litt indirekte trekk - så det gir deg en sjanse til å flykte om nødvendig.
- Gjør en bred kampstilling, hvil på bakbeina.
- Når du er klar til å slå, overfører du vekten din til dine buede fingre og slår motstanderen med håndflatene og ryggen på fingrene, ikke med knyttnever. Dette må imidlertid gjøres veldig forsiktig, ellers kan du skade deg selv.
Trinn 4. Fly som en stork
Dette er et veldig passivt trekk. I dette trekket venter du på at motstanderen din kommer til deg. Slik gjør du det:
- Gjør katten, men med føttene tett sammen. Det "skjuler" føttene dine.
- Spred armene ut til sidene og distraher motstanderen.
- Når han nærmer seg, løfter du den fremre foten med bare tærne på bakken og starter ditt favorittspark.
Trinn 5. Bli slukt som en tiger
Det er et raskt, kraftig og effektivt trekk. Slik gjør du det:
- Gjør en kampstilling, men bredere. Det er i utgangspunktet at du skal gjøre et knebøy.
- Legg hendene foran skuldrene i en poteform, vendt utover.
- Gjør en kombinasjon av to støt, og utfør deretter sidespark på halsenivå.
Metode 4 av 4: Forstå filosofien
Trinn 1. Kjenn de to store kung fu -skolene
Hvis du ikke trener, kan du lese litt klassisk litteratur om kung fu og slåssing, for eksempel Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. Det vil lære deg om to kung fu -skoler:
- Shaolin. Dette er den eldste kung fu -skolen. Høgskolen er kjent for sine "eksterne" bevegelser og øvelser som styrker muskler, leddbånd og sener. Dette er hva de fleste tenker på når de tenker på kung fu.
- Wu Dung. Denne høyskolen er ganske ny og er en tolkning av det opprinnelige konseptet med kung fu. Skolen er kjent for sine "interne" bevegelser og øvelser som styrker og manipulerer chi eller livskraft. Det fokuserer mer på fokus, zen og indre energi.
Trinn 2. Tenk på bevegelsen som et dyr
På mange måter er det veldig nyttig når du tenker på dyr - tross alt er det her kampsport kom fra. Det setter deg også i riktig tankesett og lar deg slippe løs ditt indre potensial.
Det er en historie som forteller om en mann fra New Zealand som en gang gravde et hull 90 cm dypt og øvde seg på å hoppe inn og ut av hullet. Over tid gravde han dypere, og litt etter litt ble han til en kengurumann. Du må tenke på dyr ikke bare når du kjemper, men også når du trener
Trinn 3. Meditere
Japanske samurai gjorde meditasjon for å forbedre kampferdighetene sine. De tror (og gjør) at meditasjon opplyser dem og hjelper dem med å gjøre de riktige angrepene. Dette tømmer deres sinn og bremser ting. Det samme gjelder fremdeles i dag. Meditasjon i 15 minutter eller mer om dagen kan hjelpe deg med å finne balanse og styrke innenfra.
Tenk deg at du er i en bilulykke. Når det skjer, ser det ut til at alt går sakte. Dette er en meditativ tilstand. Denne fredelige zen -staten kan være nyttig i kamp da ting bremser, slik at du kan reagere raskere
Trinn 4. Øv, øv og øv
Den eneste måten å forstå sinnet til en kung fu -artist er å fortsette å øve. På egen hånd kan trekkene hans se latterlige ut. Kanskje du føler at det ikke er noen fremgang. Men hvis du øver daglig, mediterer og leser litteratur, kan dette bli en livssti som du aldri vil kunne forlate.
- Prøv å trene i luften, kjempe med en boksesekk og sparring med venner. Se etter tøffere utfordringer etter hvert som dine ferdigheter blir bedre.
- Alltid forbedre deg selv og gjøre kontinuerlige forbedringer. Gjennomgå kildematerialet og sørg for at du gjør det riktig. Hvis ikke, gjør du ikke ekte kung fu.
Tips
- Når du kjemper, prøv å bruke samme mengde ben og armer. Slipp løs alt potensialet i lemmene dine.
- Øv hver bevegelse gjentatte ganger for å synkronisere sinn og kropp slik at du kan bevege deg raskt og nøyaktig.
- Prøv å lete etter bøker med trinnvise instruksjoner for de forskjellige trekkene.
- Få materialer av høy kvalitet.
Advarsel
- Ikke begynn å skade andre mennesker hvis du allerede har lært Kung Fu. Kung fu skal bare brukes til selvforsvar.
- Ikke vis deg. Hvis hovedmålet ditt med å lære kung fu er å vise seg frem, er det bedre at du ikke øver i det hele tatt.
- Vær forsiktig når du starter en øvelse. Vær alltid oppmerksom på risikoene og farene før du starter en treningsøkt.
