4 måter å være en sunn ungdomsjente

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Sunt betyr forskjellige ting for tenåringsjenter. Det er viktig for deg å ha et godt kosthold og trening, samt personlig hygiene. Å være sunn betyr også å ha en positiv mental holdning, og ta avgjørelser som er trygge for kroppen og oppførselen din. Vær en frisk tenåringsjente, trygg, velstelt og med en velstelt kropp.

Steg

Metode 1 av 4: Utvikling av sunne vaner

Trinn 1. Velg sunn mat

Mat er drivstoff for kroppen og hjernen. Så velg et godt drivstoff. Minimer matvarer som inneholder mye sukker, salt og fett. Unngå hurtigmat, fritert mat, søppelmat fra snackhyllen, for eksempel potetgull, hermetikk og bearbeidet mat og bakverk. Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lite fett og fett, fettfattige proteiner som fisk, kylling, bønner, belgfrukter og linser. Velg sunne snacks, for eksempel frukt, nøtter, selleri eller fettfattig ost.

Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne å spise sunt, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog. De kan lage en plan som inneholder alle vitaminer, mineraler og kalorier du trenger. Du kan også se på nettressurser som denne for veiledning

Trinn 2. Vedta gode spisevaner

Bortsett fra det du spiser, hjelper måten du spiser deg også å holde deg frisk og i form.

Ikke hopp over frokosten som gir den første energien til kroppen og hjelper konsentrasjonen. En god frokost inkluderer egg, lettmelk, grøt, havregryn eller fullkornsbrød.
Ta med din egen lunsj til skolen, slik at du fortsatt kan spise sunt.
Bli involvert når du handler og planlegger måltider hjemme. Du kan hjelpe hele familien med å spise sunt.
Legen din kan fortelle deg om vekten din er sunn eller ikke. Hvis legen din anbefaler å gå ned i vekt, kontroller du porsjonene dine, det vil si hvor mye du spiser om gangen. Bruk mindre tallerkener eller boller, ha en matjournal slik at du kan holde oversikt over porsjoner og fylle det meste av tallerkenen med frukt og grønnsaker.
Pass på at du får i deg nok kalorier. Den gjennomsnittlige tenåringsjenta bør konsumere 1600 til 1800 kalorier per dag hvis den er inaktiv og 2200 til 2400 kalorier om dagen hvis den er fysisk aktiv.
Unngå ekstreme dietter. Vekten som har gått tapt er lett å komme tilbake igjen, og denne dietten er ikke bra for kroppen. Snakk med legen din før du går på diett, eller hvis du har problemer med vekten din.

Trinn 3. Opprettholde en hvilende vekt

I stedet for å bekymre deg for vekten din, vær oppmerksom på Body Mass Index eller BMI. Denne beregningen vurderer om du er frisk i henhold til alder og høyde. Prøv å bruke denne kalkulatoren for å finne ut hva din BMI er.

En frisk tenårings BMI er mellom 5. og 85. prosentiler, under 5 betyr undervekt, 85. til 95. betyr overvekt, over 95. betyr overvektig. Sjekk prosentilen din her

Trinn 4. Drikk minst 7 glass vann hver dag

Kroppshydrering hjelper til med å regulere stoffskiftet og rense kroppen. For å opprettholde tilstrekkelig kroppsvæske, drikk minst 7 glass hver dag.

Ta med en vannflaske og drikk den hele dagen. Sørg for å drikke når du føler deg tørst.
Drikk mer hvis været er varmt eller du er veldig aktiv.
Urinen skal ha en klar lysegul farge.
Tilsett vanlig vann med en skive sitron, lime eller annen frisk frukt.

Trinn 5. Få 8–10 timers søvn hver natt

Tilstrekkelig søvn kan forbedre oppmerksomhet, fokus og humør. Tegn på søvnmangel er vanskeligheter med å stå opp om morgenen, sovne i timene, ikke kunne konsentrere seg eller føle seg urolig eller deprimert. Prøv å få mer søvn ved å:

Sett sengetid.
Tren regelmessig (men ikke i de 3 timene før sengetid, noe som holder deg våken)
Unngå koffein etter 16:00.
Slapp av før du legger deg med et varmt bad eller lesing.
Ikke ta lange lur.
Unngå å holde deg sent oppe, noe som vil ødelegge søvnplanen din.
Ta i bruk gode søvnvaner: demp lysene for å signalere hjernen at det er på tide å sove, avkjøl romtemperaturen, slå av lyset hele natten og våkne opp til et sterkt lys.

Trinn 6. Tren tre til fem ganger i uken

Trening vil øke energien, forbedre følelsene og redusere stress. Prøv å trene i 20-30 minutter, gjerne opptil en time. Aerob trening, som får hjertet til å pumpe og forbedrer pusten, for eksempel løping og svømming, er bra for hjertet og generell helse. Du kan også gjøre spesifikke øvelser som er rettet mot bestemte områder av kroppen din, for eksempel øvelser for å få sterke mage eller ben.

Hvis du synes det er kjedelig å trene på treningsstudioet, finn kreative måter. Du kan sykle eller vandre, bli med i en treningsklubb, gå med hunden din eller bli med i et idrettslag.
Bruk Wii eller Wii Fit for innendørs aktiviteter.
Løp på plass eller gjør knebøy mens du ser på TV.

Trinn 7. Ha god holdning

God holdning kan øke selvtilliten din, slik at du kan gå oppreist. En sunn holdning minimerer også muskelspenninger. Det er mange øvelser som kan hjelpe.

Trinn 8. Beskytt huden mot solen

Du tror kanskje at mørk hud er skinnende, men solen er virkelig dårlig for huden din. Sollys kan forårsake rynker og hudkreft. Bruk et bredspektret solkrem med SPF 15 eller høyere hver gang du går ut, og kanskje en SPF på 30 eller mer i ansiktet som vanligvis er mest utsatt for solen.

Det er mange fuktighetsgivende lotioner som også inneholder solkrem SPF 15. Denne lotionen kan holde huden myk og trygg.
Påfør solkrem hver 2. time, eller etter svette eller svømming.
Bruk solbriller på solfylte dager for å beskytte øynene og huden rundt øynene dine mot UV -stråler.
Metoden for å mørkne huden med solarium anbefales ikke fordi det kan øke risikoen for kreft. Bruk av solarium i tenårene øker også risikoen for melanom i senere år, som er den dødeligste formen for hudkreft. Sprayer og lotioner er generelt trygge, men ikke få dem i munnen og øynene.
Unngå solen når det er lysest, vanligvis mellom kl. 10 og 16

Metode 2 av 4: Hold deg ren, hygienisk og sunn

Trinn 1. Vedta en vane for rensing av kroppen

Å ta hensyn til utseendet ditt vil gjøre deg fornøyd med deg selv, og å opprettholde renslighet er veldig viktig i din utviklingsalder. Lag en rutine som du holder deg til hver dag. Rutinen din trenger ikke å være den samme som dine venners rutine fordi alle er forskjellige.

Ta en dusj hver dag.
Rent hår. Hvis håret er fett, må du kanskje vaske det hver dag eller annenhver dag. Hvis ikke, kan du vaske håret 2-3 ganger i uken for å forhindre at håret tørker ut.
Puss tennene to til tre ganger om dagen, nemlig etter å ha våknet, når pusten lukter vondt og før du legger deg om natten. Også, bruk tanntråd hver dag og børst tungen.
Bruk deodorant hver dag, dusj etter svette, og bruk rene klær for å minimere kroppslukt. Bruk rene bh og undertøy hver dag.

Trinn 2. Behandle akne

Hold huden ren og sunn ved å behandle kviser i ansiktet, brystet eller ryggen. Spør legen din om medisiner hvis din akne er alvorlig. Ellers kan du bruke oljefrie allergivennlige hudpleieprodukter og milde ansiktsrensere hver dag. Vask ansiktet ditt morgen og kveld før du legger deg.

Ikke overdriv sminken din når du har akne, slik at porene ikke tetter seg

Trinn 3. Fjern kroppshår, om ønskelig

Du kan velge å barbere bena, armhulene og private områdene. Langt hår i armhulene og kjønnsområdet kan holde på fuktighet og skape lukt, men å bade hver dag og sørge for at området er rent og tørt kan forhindre dette problemet. Hvis du velger å barbere deg, gjør det trygt og hygienisk.

Bruk en ren, ny, skarp barberhøvel og rikelig med barbergel eller krem (ikke bare såpe). Barber deg sakte.
Ikke barber ansiktet ditt. Fjern uønsket hår med pinsett eller prøv blekemiddel, krem eller voks. Hvis du har mye hår i ansiktet, må du oppsøke lege og spørre om elektrolyse, som permanent kan fjerne hår.

Trinn 4. Møt menstruasjonen rolig

Kanskje på dette tidspunktet har du akkurat fått din første menstruasjon, eller leter du etter måter å håndtere kramper på. Menstruasjon kan passeres med mer spytt hvis du er forberedt og har en hygienisk plan.

Bytt pads hver 4. – 8. Time, og oftere hvis mensen er tung. I gjennomsnitt trenger du 3–6 pads per dag. I tunge perioder og om natten, bruk tykkere, lengre pads med vinger (sidebeskyttelse) for å forhindre lekkasje. Bytt pads ofte, avhengig av om menstruasjonen er tung eller ikke.
Bad regelmessig.
Legg merke til når din neste menstruasjon blir og forbered et bind. Du kan bruke appen til å spore menstruasjonen din. Gjennomsnittlig syklus er 28 dager, men dette varierer. Spor syklusen din med en kalender.
Hvis mensen varer lenger enn 10 dager, har sterke smerter som forstyrrer dine daglige aktiviteter, eller syklusen din er uregelmessig, ring legen din.

Trinn 5. Se lege regelmessig

Det er viktig for en voksende og utviklende tenåring å oppsøke lege minst en gang i året. Legen kan utføre en fysisk undersøkelse og spørre om helsen din. Dette er en flott mulighet til å stille personlige spørsmål om kroppen din.

Spør om du trenger vaksiner mot kopper, hepatitt B, meslinger, kusma og røde hunder, meningokokker, polio, stivkrampe, difteri og kikhoste og HPV (humant papillomavirus). Dette er rutinemessige injeksjoner, men når du blir eldre, må du ta ansvar for din egen helse og sørge for at du er beskyttet.
Velg en fastlege, en lege du vil se regelmessig. Vurder om du vil ha en mannlig eller kvinnelig lege, hvilke språkkunnskaper som er et must, og om legen spesialiserer seg på å jobbe med tenåringer. Finn en passende lege ved å be venner og familie om anbefalinger, sjekke legekatalogen i byen din eller kontakte helseforsikringsselskapet for å få en liste over dekket leger.

Trinn 6. Se en gynekolog hvert år

Første gang du oppsøker en gynekolog er mellom 13 og 15 år, eller når du allerede er seksuelt aktiv. Gynekologen vil utføre en fysisk undersøkelse av brystene og kroppen din, og stille spørsmål om kroppen og oppførselen din. Dette er en flott mulighet til å stille foreldrene dine spørsmål du ikke vil stille, og få nøyaktig informasjon som vennene dine kanskje ikke vet.

Seksuelt aktive tenåringer bør ha en seksuelt overført infeksjonstest hver gang de oppsøker en gynekolog, eller hvis de opplever kløe, utslipp fra skjeden eller vorter i private områder.
Hvis du vil ha et billig alternativ, bør du vurdere å besøke en familieplanleggingsklinikk. Familieplanleggingsklinikker er tilgjengelige på mange områder, du trenger bare å søke.
En bekkenundersøkelse begynner ved 21 år, eller når du er seksuelt aktiv. Gynekologen vil også utføre en bekkenundersøkelse på forhånd hvis du har utflod fra skjeden, har smerter eller klø rundt skjeden din, har hatt menstruasjon i mer enn 10 dager, ikke har menstruasjon etter 15 år, ikke har hatt menstruasjon periode i en syklus, eller hvis kramper forstyrrer dine daglige aktiviteter.

Metode 3 av 4: Opprettholde mental helse

Trinn 1. Ha en positiv holdning

Personlig helse og vaner er gunstig for deg alene, påvirker ikke andre. Ikke bli motløs eller tenk på hva folk tenker. Hvis du er frisk, vil du føle deg lykkelig. Vær positiv og tro på deg selv.

Tenk positive ting. Det som er i hodet ditt påvirker hvordan du føler og hvordan du oppfatter verden rundt deg. Hvis du gjør en feil, kan du si: "Jeg er bare et menneske", ikke "jeg er en taper".
Ikke sammenlign deg selv med andre. Det kan gjøre deg motløs og glemme dine egne styrker.
Ikke tro at alle på internett er så glade som de ser ut. Visst, alle med Facebook og Twitter ser ut til å ha et vakkert og glamorøst liv. Husk at alle har problemer og vanskeligheter, og kan prøve å fremstå lykkeligere enn de egentlig er.

Trinn 2. Uttrykk deg kreativt

Du kan skrive tidsskrifter, musikk, kunst eller noe annet for å uttrykke deg kreativt. Det hjelper deg å redusere stress, lære å sette pris på positive egenskaper og føle at du har noe. Prøv forskjellige hobbyer og ferdigheter, og husk at naturlig talent ikke spiller noen rolle, det er innsats som betyr noe.

Alle kan skape noe kreativt. Lær hvordan du spiller et musikkinstrument, tegner, maler, lager håndverk, lager noe eller designer en vakker hage

Trinn 3. Vet at du er vakker

Måten du fysisk ser på deg selv og om du synes du er attraktiv, har mye å gjøre med selvfølelsen. Et positivt syn på din egen kropp er veldig viktig som tenåring fordi du kan føle deg presset av venner eller media som er fysisk forskjellige fra din. Prøv å bygge et positivt selvbilde ved å huske disse tipsene:

Husk at kroppen din er din, uansett hvilken form den tar. Kroppen er et redskap for å leve livet. Ta godt vare på deg og sett pris på alt det unike.
Vet hvilke elementer i utseendet som kan endres, og hva som ikke kan. La det som ikke kan endres. Husk at alle har en del av kroppen som de ikke liker så godt.
Sett deg mål for å endre det som kan endres. Hvis du vil gå ned i vekt, må du lage en diett og treningsplan. Hvis du synes håret ditt er kjedelig, kan du prøve et nytt klipp.
Ros deg selv minst tre ganger hver dag. Si noe ærlig og morsomt, noe du virkelig føler.

Trinn 4. Utvikle ferdigheter i tidsstyring

Det er mye du må ta hensyn til, for eksempel skole, lekser, venner, familie, arbeid, kjærester og personlig tid. Evnen til å administrere tiden din vil hjelpe deg med å få ting gjort og ikke bli overveldet. Få systemet til å fungere ved å prøve følgende ideer:

Lag en liste over ting du skal gjøre for uken i tre kolonner: å gjøre, ønsker å oppnå (men kan vente) og vil gjøre (fritidsaktiviteter).
Bruk kalenderoppdateringer på telefonen eller Google Dokumenter for å lage en lett tilgjengelig tidsplan.
Del store oppgaver i mindre oppgaver. For eksempel, vasker huset kan brytes ned i rengjøring av toalett, rydder rommet, og vaske opp.
Forbered deg på morgendagen kvelden før. På den måten vil du ikke få panikk om morgenen og kanskje glemme noe.
Ordne tingene dine på de respektive stedene. På den måten vil du ikke miste noe.
Tell tiden for å finne ut hvor lang tid det vil ta å gjøre hver ting, kontra hvor lang tid du tror det vil ta. Bruk en app som 30/30.

Trinn 5. Behandle stress

Du kan bli stresset når du føler deg panisk, sliten, deprimert eller skyldig. Andre tegn på stress er hodepine eller magesmerter, ikke får nok søvn, tenker ofte på negative ting, ikke nyter det du vanligvis liker, hater andre mennesker eller oppgavene du må gjøre, eller skylder andre på alt som skjer med deg. Minimer stress ved å prøve noen av disse ideene:

Skriv ned alt som stresser deg. Del inn i ting du kan kontrollere og de du ikke kan. Godta det som ikke kan endres.
Gjør endringer hvis du kan. Hvis du føler at du er for opptatt til å oppnå det du burde kunne oppnå, må du slutte å gjøre aktiviteter som ikke er viktige.
Si "nei" til ting du ikke vil eller ikke har tid til å gjøre. Du er ikke forpliktet til å hjelpe andre hvis det forstyrrer ditt eget beste.
Snakk med noen, for eksempel en venn, familie eller rådgiver. Prøv å lufte frustrasjonene dine i en dagbok.
Prøv akupunktur, massasje, avslapningsteknikker eller yoga. Selv om det er lite vitenskapelige data om hvordan tenåringer bruker disse komplementære medisinene, ser noen allerede fordelene.

Trinn 6. Ha en sunn ide om vekt

"Sunt" er ikke det samme som "tynt". Overvekt i ungdom er et stort problem i noen land, spesielt USA, men undervekt og underernæring er også usunt. Det er mange tenåringer som opplever spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi, eller andre usunne vaner som overdreven trening for å gå ned i vekt. Søk hjelp hvis du har problemer knyttet til kroppen din.

Unngår du å spise selv om du er sulten av frykt for å bli feit? Tvinger du deg selv til å kaste opp etter å ha spist, brukt avføringsmidler eller trent mer enn 5 timer i uken? Har menstruasjonen stoppet på grunn av at du har gått ned i vekt? Spiseforstyrrelser er alvorlige problemer og krever profesjonell hjelp. Ungdom med spiseforstyrrelser er mer sannsynlig å bli syke, dø av komplikasjoner eller begå selvmord.
For hjelp, snakk med legen din, familie, venner, rådgiver, trener eller noen du stoler på. Folk som bryr seg om deg, vil ikke dømme, de vil bare hjelpe deg. Kjenn symptomene og søk støtte i nettsamfunn eller lokalsamfunn.

Trinn 7. Godta det som gjør deg "annerledes"

Tenåringer begynner vanligvis å stille spørsmål ved deres identitet og seksualitet. Så du er ikke alene. Seksuelle forskjeller er ikke en sykdom. Det er det du er. Godta forskjellene som utgjør deg selv, søk svar på spørsmålene dine, og søk støtte fra kjære og profesjonelle eksperter om nødvendig.

Du kan synes det er vanskelig å innrømme at det er forskjeller i seksualiteten din på grunn av sammenstøt med kultur, normer eller frykt for andres svar. Bekjenn for en forelder, venn, rådgiver, lege, trener eller noen du stoler på. Du vil føle deg lettet og glad for å være deg selv, og kan gjøre det riktige valget.
Noen tenåringer opplever kjønns- og identitetsproblemer, som er følelsen av at du ble født som jente, men faktisk føler deg som en gutt. Dette kalles vanligvis transgender, eller rett og slett trans. Du kan omgå dette problemet ved å rådføre deg med en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på kjønn, og be venner og familie om støtte når du søker å identifisere deg selv.

Trinn 8. Søk hjelp hvis du trenger det

Mange tenåringer møter depresjon, angst, vold og andre problemer. Familieproblemer, fysiske eller seksuelle overgrep og psykiske problemer kan få deg til å tenke på å skade deg selv eller begå selvmord. Du er ikke alene, og ting vil bli bedre.

Hvis du tenker på å skade deg selv, snakk med noen du stoler på så snart som mulig.
Du kan også kontakte psykisk helsevern hos Helsedepartementets direktorat for psykiske helsetjenester på hotline 500-454
Det er mange ressurser om ungdoms psykisk helse tilgjengelig på internett. Vet nøyaktig hvordan du har det, og snakk med legen din så snart som mulig.

Metode 4 av 4: Ha sunne foreninger

Trinn 1. Ikke drikk alkohol

Å drikke alkohol i ung alder kan hemme hjernens vekst og utvikling. Ikke bare det, studier viser at å drikke mye alkohol har en negativ innvirkning på fremtidens barns helse og velvære. Hold deg unna alkohol til minst 21 år. Dette er ikke bare for å unngå juridiske problemer, men også for å gi hjernen en sjanse til å utvikle seg fullt ut.

ALDRI drikke og kjør bil, eller bli med i en bil kjørt av noen som drikker alkohol. Hvis du drikker, gå hjem med en bevisst person, eller ring en venn eller forelder for å hente deg. Et annet alternativ er en taxi

Trinn 2. Ikke bruk narkotika

Legemidler har en negativ innvirkning på kropp og sinn. Marihuana forstyrrer hukommelse og konsentrasjon. Beroligende midler som Valium kan slutte å puste. Stimulerende midler som kokain presser hjertet og forårsaker paranoia. Opioider som heroin og reseptbelagte smertestillende midler er vanedannende og forårsaker problemer med stoffmisbruk. Narkotika kan virke fristende, men de er ikke verdt den juridiske, fysiske og psykiske risikoen.

Trinn 3. Ikke røyk

Sigaretter er så vanedannende at hvis du ikke røyker for øyeblikket, ikke start. Røyking forårsaker flere dødsfall som kan forebygges enn narkotika, og når det først er startet, er det veldig vanskelig å slutte. Røyking er veldig ille selv om du for tiden er frisk. Sigaretter kan øke risikoen for astma og lungeinfeksjoner, redusere evnen til å trene, skade tennene og forårsake dårlig ånde og få klær til å lukte røyk.

Etter å ha sluttet å røyke vil du umiddelbart kjenne fordelene, for eksempel økt skarphet av smak og lukt og lettere puste

Trinn 4. Bruk internett med forsiktighet

I dag er alt og alt koblet til internett. Selv om dette er et flott verktøy for å holde kontakten med venner og holde tritt med verdensnyheter, er risikoen alltid der. Det er mange tilfeller av online mobbing som påvirker unge mennesker. Husk også at alt du legger på internett vil være synlig for folk for alltid.

Aldri skriv inn personlig informasjon som hjemmeadresse, BPJS -nummer eller andre personlige opplysninger. Rovdyr kan dra fordel av deg når de finner ut denne personlige informasjonen.
Ikke legg ut bilder av deg selv som gjør noe ulovlig, eller noe du ikke vil at din bestemor eller potensielle arbeidsgiver skal se.

Trinn 5. Rapporter mobbing

Mobbing kan skje hvem som helst, personlig eller via internett. Uansett hvilken type mobbing du opplever, rapporter det umiddelbart. Noen tenåringer er så deprimerte av mobbing at de skader seg selv, eller tar det ut på andre. Det burde ikke være sånn. Rapporter til foreldrene eller skolemyndighetene hvis noen:

Spredning av løgn eller usanne rykter om deg.
Skadet deg fysisk.
Ler av eller kaller deg hardt språk.
Kom med negative kommentarer om kjønn, sjanger, rase, religion, seksuell legning eller fysiske begrensninger.
Samtaler, tekster eller nærmer deg gjentatte ganger etter at du har bedt ham slutte (dette kalles forfølgelse, du kan politianmelde det).

Trinn 6. Få seksualundervisning

Diskuter dette emnet åpent og ærlig med en forelder, lege eller annen voksen som er kunnskapsrik og du stoler på. Du vet ikke om det vennene dine sier om sex er sant. Se etter nøyaktig informasjon før du tenker på sex.

Sex kan føre til uønskede svangerskap og seksuelt overførbare infeksjoner som gonoré, klamydia, hepatitt B, herpes, humant papillomavirus (HPV), syfilis og HIV/AIDS. Noen av disse sykdommene kan behandles, men andre (som herpes, HPV og HIV) er livslang. HPV kan forårsake vorter og livmorhalskreft, mens HIV/AIDS reduserer forventet levealder og gjør syke syke.
Vurder dine egne følelser om sex, så vel som prinsippene dine. Hvorfor vil du ha sex? Hvorfor vil du vente? Tenk på dine religiøse og kulturelle synspunkter, din selvfølelse og din beredskap til å ta ansvar for å ha sex.

Trinn 7. Bestem deg når du er klar til å koble til

Denne "klare" tiden varierer fra person til person. Det er de som ønsker å vente til voksen alder eller etter ekteskap, det er også de som føler seg komfortable når de føler at forholdet er klart. Du bør ikke føle deg presset, mobbet eller manipulert til forhold, og ikke gjør det fordi noen andre gjør det. Du kan kanskje bedømme at forholdet er klart hvis:

Du og din partner stoler på hverandre og kan være ærlige med hverandre.
Du er komfortabel med å snakke om følelser, og risikoen for sex som seksuelt overførbare infeksjoner.
Du og partneren din har fått seksualundervisning og kan forhindre graviditet og seksuelt overførbare infeksjoner med kondom eller andre prevensjonsmetoder.
Du og din partner respekterer hverandres behov om bruk av skjold, og ikke ta kontakt før dere begge er klare.

Trinn 8. Ikke bli presset

La deg aldri bli tvunget til å ha sex, bruke narkotika eller alkohol, eller gjøre noe ulovlig. Hvis noen presser deg, kan du prøve å svare på følgende måter (gjelder sex, drikke, narkotika og enhver annen situasjon etter behov):

Alle gjør det!: "Jeg bryr meg ikke. Jeg er ikke dem. Og det er ikke alle som gjør det!”
Hvis du elsker meg, vil du sove med meg.: "Hvis du elsker meg, vil du ikke presse meg til å gjøre noe jeg ikke vil."
Hvis du ikke vil sove med meg, bryter vi.: "Hvis det å være kjæresten din betyr at jeg må sove hos deg, vil jeg ikke være kjæresten din lenger."

Trinn 9. Tren sikker sex hvis du har bestemt deg

Den eneste måten å forhindre graviditet og seksuelt overførbare infeksjoner er å avstå fra å ha sex i det hele tatt. Når du har bestemt deg, må du imidlertid minimere risikoen ved å bruke prevensjon og barriere for å beskytte deg selv. Det er mange prevensjonsmuligheter, fra piller, spiral, hormonelle ringer, prevensjonsplaster, injeksjoner og implantater. Den beste måten å velge prevensjonsmetode på er å snakke med en gynekolog. Vær oppmerksom på at denne metoden Nei forhindre seksuelt overførbare infeksjoner.

Bruk nytt kondom hver gang du har sex, og nytt kondom for vekslende vaginal, anal og oral handling. Kondomer er bare effektive når de brukes riktig, ikke utløper, ikke lekker, og fjernes på riktig måte. Prøv å bruke kondom med en reservoarspiss.
Oral sex medfører også en risiko for seksuelt overførbare infeksjoner. Så bruk barriere metoder når du kommer i kontakt med andres kroppsvæsker, for eksempel tanndammer, kondomer eller plast.
"Pull" -metoden er ikke effektiv for å forhindre graviditet, og heller ikke "kalendermetoden" for samleie utenfor det fruktbare vinduet. Begge metodene har fortsatt høy risiko for graviditet og seksuelt overførbare infeksjoner.
Få HPV -vaksinen. Vaksinene som er godkjent for unge jenter er Cervarix, Gardasil og Gardasil 9. Du må få disse vaksinene mellom 9 og 14 år, 6 måneder senere, og før du har vaginal, anal eller oralsex.
Hvis kondomet lekker eller det er en nødssituasjon, bruk nødprevensjon for å forhindre graviditet. "Plan B" eller "morgenpille" bør IKKE brukes som den primære prevensjonsmetoden. Dette er bare for nødssituasjoner etter at andre metoder har mislyktes. Du kan få disse pillene på apotek. Drikk det så snart som mulig.