Mange mennesker er frustrerte over å vente på at håret skal vokse lenger. Internett er fullt av forslag for å få fart på hårveksten, men den enkleste måten å starte er å endre kostholdet ditt fordi noen få små endringer kan gjøre en stor forskjell. Etter å ha fått nok næring, kan du implementere de beste og mest effektive livsstilsendringene og hårpleien.
Steg
Metode 1 av 3: Hårpleie
Trinn 1. Unngå sjamponering hver dag
Hvis håret ditt ikke er for fett, kan det å tørke det hver dag tørke ut og skade håret ditt. Sjamponering annenhver dag tillater kroppens naturlige oljer å opprettholde sunt hår.
Vurder hodebunnpleie for å holde hårsekkene rene. Denne behandlingen vil også opprettholde sunt hår
Trinn 2. Bruk balsam
Sørg for at du bruker balsam ved sjamponering. Hårbalsam hjelper til med å gjenopprette olje som eroderes ved sjamponering. Sørg for at sjamporester er helt borte før du påfører balsamen.
Trinn 3. Skyll håret med kaldt vann
Etter å ha fjernet den gjenværende sjampoen og balsamen, skyll håret med kaldt vann. Kaldt vann holder hårsekkene sterke, reduserer også hårtap i dusjen.
Trinn 4. Minimer farging og styling med varme
Bruk av varme og fargestoff over tid kan skade håret ditt. Prøv å tørke håret selv når det er mulig. Bruk en svamp eller borrelås i stedet for en varm rulle. Hvis du fargelegger håret regelmessig, utvider du avstanden og bruker en fargesikker sjampo for å minimere hårskader.
Trinn 5. Børst håret forsiktig
Bruk en bredtannet kam for å løse flokene. Gre endene først, deretter mot hodebunnen. Hvis du trekker håret ditt hardt i et forsøk på å løse flokene, vil det bare føre til hårtap.
Trinn 6. Fest håret ordentlig
Hvis du trekker håret for tett inn i en hestehale på toppen av hodet kan det føre til at håret går i stykker. Velg i stedet en løs hestehale rundt halsen. Unngå gummibånd. Endre posisjonen til hestehalen hver gang slik at håret ikke er sprøtt i ett område.
Trinn 7. Masser hodebunnen
Massere hodebunnen daglig kan stimulere blodstrømmen til folliklene og fremme hårvekst. Inkluder hodebunnsmassasje i din daglige hårpleierutine.
Metode 2 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Klipp hårets ender
Dette rådet kan høres kontraintuitivt ut, men det kan faktisk forhindre hårbrudd og fremme vekst. Over tid vil hårets ender begynne å dele seg. Gafflet hår vil forårsake floker og har en tendens til å bli trukket løs når det kammes. Å trimme hårets ender regelmessig vil minimere flisete ender.
Trinn 2. Bruk et silde putetrekk
Hår kan bli sammenfiltret i tråder av bomullsputer. Et putetrekk i silke vil redusere friksjon og til slutt forhindre hårbrudd.
Hvis du ikke har et putetrekk i silke, pakk håret inn i et silkeskjerf
Trinn 3. Ikke pakk håret i et håndkle
Å pakke inn håret i et håndkle etter sjamponering kan ødelegge håret ditt. For å redusere overflødig vann er det best å klemme håret forsiktig eller trykke det med et håndkle.
Vurder mikrofiberhåndklær for å pakke inn håret ditt, ettersom de er mykere enn vanlige håndklær
Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Øk proteininntaket
Hår og negler består av et protein som kalles keratin. Hårvekst har tre faser, nemlig anagen (når håret vokser), catagen (når veksten begynner å stoppe) og telogen (når veksten stopper/eller håret faller ut). Proteinmangelhår kommer raskere inn i sluttfasen enn hår som er proteinrikt.
- Noen eksempler på proteinkilder er kylling, egg og gresk yoghurt.
- Proteinbehovet for hver person varierer avhengig av kroppsvekt og livsstil. De fleste trenger 45-55 gram protein per dag.
Trinn 2. Øk inntaket av jern og sink
Mineraler som jern og sink er svært viktige i proteinproduksjonen. Jernmangel er kjent for å forårsake hårtap.
- Du kan få jern og sink naturlig fra matvarer som spinat, bønner og sjømat.
- Mengden jern og sink du trenger hver dag, avhenger av alder, kjønn og livsstil. Snakk med legen din før du gjør noen endringer i ditt daglige mineralinntak.
Trinn 3. Spis vitaminrik mat
Vitamin D er avgjørende for hårvekst. Vitamin C er også viktig for jernabsorpsjon. Du kan få vitamin C i sitrusfrukter. Mens vitamin D kommer fra sollys og matkilder som forsterket melk og appelsinjuice.
Snakk med legen din før du gjør noen endringer i ditt daglige vitamininntak
Trinn 4. Øk inntaket av biotin og andre B -vitaminer
Biotin og andre B -vitaminer kan fremme sunn hårvekst. Så sørg for at kostholdet ditt inneholder nok vitamin B. Du kan sikre tilstrekkelig inntak ved å ta et multivitamin hver dag. I tillegg må du spise mat som er rik på disse vitaminene.
- Eksempler på matkilder til biotin er egg, ost, sopp, mandler og blomkål.
- B -vitaminer finnes i fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og nøtter. Se også etter matvarer som er forsterket med B -vitaminer, for eksempel frokostblandinger og brød.
Trinn 5. Fokuser på sunt fett
Omega-3 fettsyrer er nødvendige for hårvekst, og gjør håret sunt og skinnende. Kroppen kan ikke produsere denne typen fett naturlig.
- Du kan få omega-3 fettsyrer fra fisk. Voksne anbefales å spise to porsjoner fisk hver uke for å dekke behovene til omega-3 fettsyrer.
- Hvis du er veganer eller vegetarianer, ta et DHA -supplement.
Tips
- Hold kroppen din frisk og ta et balansert kosthold slik at du kan ha langt og sunt hår.
- Bruk et varmebeskyttende middel før du styler håret ditt med varme.
- Massere hodebunnen i 5-6 minutter vil fremme sunt hår og hårvekst.
- Hårvekst kan akselereres ved å bruke en maske fra egg blandet med naturlig olivenolje.
- Bruken av olivenolje alene kan også støtte hårvekst.
Advarsel
- Snakk med legen din før du gjør alvorlige endringer i kostholdet ditt. Se også en lege hvis kostholds- og livsstilsendringer ikke hjelper. Hvis håret faller ut og du ikke vet årsaken, kan legen din gjøre tester for å se om det er en annen underliggende tilstand.
- Bruk av varmeovner, fargestoffer og andre stylingprodukter kan skade håret ditt i det lange løp.
