Mange mennesker er frustrerte over å vente på at håret skal vokse lenger. Internett er fullt av forslag for å få fart på hårveksten, men den enkleste måten å starte er å endre kostholdet ditt fordi noen få små endringer kan gjøre en stor forskjell. Etter å ha fått nok næring, kan du implementere de beste og mest effektive livsstilsendringene og hårpleien.
Steg
Metode 1 av 3: Hårpleie
Trinn 1. Unngå sjamponering hver dag
Hvis håret ditt ikke er for fett, kan det å tørke det hver dag tørke ut og skade håret ditt. Sjamponering annenhver dag tillater kroppens naturlige oljer å opprettholde sunt hår.
Vurder hodebunnpleie for å holde hårsekkene rene. Denne behandlingen vil også opprettholde sunt hår
Trinn 2. Bruk balsam
Sørg for at du bruker balsam ved sjamponering. Hårbalsam hjelper til med å gjenopprette olje som eroderes ved sjamponering. Sørg for at sjamporester er helt borte før du påfører balsamen.
Trinn 3. Skyll håret med kaldt vann
Etter å ha fjernet den gjenværende sjampoen og balsamen, skyll håret med kaldt vann. Kaldt vann holder hårsekkene sterke, reduserer også hårtap i dusjen.
Trinn 4. Minimer farging og styling med varme
Bruk av varme og fargestoff over tid kan skade håret ditt. Prøv å tørke håret selv når det er mulig. Bruk en svamp eller borrelås i stedet for en varm rulle. Hvis du fargelegger håret regelmessig, utvider du avstanden og bruker en fargesikker sjampo for å minimere hårskader.
Trinn 5. Børst håret forsiktig
Bruk en bredtannet kam for å løse flokene. Gre endene først, deretter mot hodebunnen. Hvis du trekker håret ditt hardt i et forsøk på å løse flokene, vil det bare føre til hårtap.
Trinn 6. Fest håret ordentlig
Hvis du trekker håret for tett inn i en hestehale på toppen av hodet kan det føre til at håret går i stykker. Velg i stedet en løs hestehale rundt halsen. Unngå gummibånd. Endre posisjonen til hestehalen hver gang slik at håret ikke er sprøtt i ett område.
Trinn 7. Masser hodebunnen
Massere hodebunnen daglig kan stimulere blodstrømmen til folliklene og fremme hårvekst. Inkluder hodebunnsmassasje i din daglige hårpleierutine.
Metode 2 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Klipp hårets ender
Dette rådet kan høres kontraintuitivt ut, men det kan faktisk forhindre hårbrudd og fremme vekst. Over tid vil hårets ender begynne å dele seg. Gafflet hår vil forårsake floker og har en tendens til å bli trukket løs når det kammes. Å trimme hårets ender regelmessig vil minimere flisete ender.
Trinn 2. Bruk et silde putetrekk
Hår kan bli sammenfiltret i tråder av bomullsputer. Et putetrekk i silke vil redusere friksjon og til slutt forhindre hårbrudd.
Hvis du ikke har et putetrekk i silke, pakk håret inn i et silkeskjerf
Trinn 3. Ikke pakk håret i et håndkle
Å pakke inn håret i et håndkle etter sjamponering kan ødelegge håret ditt. For å redusere overflødig vann er det best å klemme håret forsiktig eller trykke det med et håndkle.
Vurder mikrofiberhåndklær for å pakke inn håret ditt, ettersom de er mykere enn vanlige håndklær
Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Øk proteininntaket
Hår og negler består av et protein som kalles keratin. Hårvekst har tre faser, nemlig anagen (når håret vokser), catagen (når veksten begynner å stoppe) og telogen (når veksten stopper/eller håret faller ut). Proteinmangelhår kommer raskere inn i sluttfasen enn hår som er proteinrikt.
- Noen eksempler på proteinkilder er kylling, egg og gresk yoghurt.
- Proteinbehovet for hver person varierer avhengig av kroppsvekt og livsstil. De fleste trenger 45–55 gram protein per dag.
Trinn 2. Øk inntaket av jern og sink
Mineraler som jern og sink er svært viktige i proteinproduksjonen. Jernmangel er kjent for å forårsake hårtap.
- Du kan få jern og sink naturlig fra matvarer som spinat, bønner og sjømat.
- Mengden jern og sink du trenger hver dag, avhenger av alder, kjønn og livsstil. Snakk med legen din før du gjør noen endringer i ditt daglige mineralinntak.
Trinn 3. Spis vitaminrik mat
Vitamin D er avgjørende for hårvekst. Vitamin C er også viktig for jernabsorpsjon. Du kan få vitamin C i sitrusfrukter. Mens vitamin D kommer fra sollys og matkilder som forsterket melk og appelsinjuice.
Snakk med legen din før du gjør noen endringer i ditt daglige vitamininntak
Trinn 4. Øk inntaket av biotin og andre B -vitaminer
Biotin og andre B -vitaminer kan fremme sunn hårvekst. Så sørg for at kostholdet ditt inneholder nok vitamin B. Du kan sikre tilstrekkelig inntak ved å ta et multivitamin hver dag. I tillegg må du spise mat som er rik på disse vitaminene.
- Eksempler på matkilder til biotin er egg, ost, sopp, mandler og blomkål.
- B -vitaminer finnes i fisk, kjøtt, egg, meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og nøtter. Se også etter matvarer som er forsterket med B -vitaminer, for eksempel frokostblandinger og brød.
Trinn 5. Fokuser på sunt fett
Omega-3 fettsyrer er nødvendige for hårvekst, og gjør håret sunt og skinnende. Kroppen kan ikke produsere denne typen fett naturlig.
- Du kan få omega-3 fettsyrer fra fisk. Voksne anbefales å spise to porsjoner fisk hver uke for å dekke behovene til omega-3 fettsyrer.
- Hvis du er veganer eller vegetarianer, ta et DHA -supplement.
Tips
- Hold kroppen din frisk og ta et balansert kosthold slik at du kan ha langt og sunt hår.
- Bruk et varmebeskyttende middel før du styler håret ditt med varme.
- Massere hodebunnen i 5-6 minutter vil fremme sunt hår og hårvekst.
- Hårvekst kan akselereres ved å bruke en maske fra egg blandet med naturlig olivenolje.
- Bruken av olivenolje alene kan også støtte hårvekst.
Advarsel
- Snakk med legen din før du gjør alvorlige endringer i kostholdet ditt. Se også en lege hvis kostholds- og livsstilsendringer ikke hjelper. Hvis håret faller ut og du ikke vet årsaken, kan legen din gjøre tester for å se om det er en annen underliggende tilstand.
- Bruk av varmeovner, fargestoffer og andre stylingprodukter kan skade håret ditt i det lange løp.
