Følelsen av å nesten besvime var ikke noe hyggelig. Det føles ganske skummelt når verden rundt snurrer, synet dempes og hodet kan ikke løftes. Kroppen din forteller deg at hjertet og hjernen din ikke får nok blod, så du må slå av systemet en stund for å komme deg. Heldigvis kan du gi kroppen akkurat det rette presset for å unngå å besvime og holde seg oppreist.
Steg
Del 1 av 3: Forebygge besvimelse
Trinn 1. Hvis du kan, legg deg ned
Følelsen av besvimelse oppstår fordi det ikke er nok blodtilførsel til hjernen; selv bare noen få sekunder kan føre til besvimelse. Motvirker tyngdekraftens virkninger på kroppen ved å legge deg ned og hindre at blod samler seg i kroppen eller bena, slik at blod kan strømme tilbake til hjertet og hjernen.
Det er best å ligge på bakken, hvis mulig. På denne måten risikerer du ikke å falle og bli skadet hvis du besvimer
Trinn 2. Hvis du ikke kan legge deg ned, sitte med knærne bøyd og hodet mellom beina
Hvis du ikke er ute i det fri, eller på et offentlig sted, og du ikke kan legge deg ned, kan det å sitte med hodet mellom knærne være det beste du kan gjøre for å lindre følelsen av å besvime. Hold denne stillingen til svimmelheten forsvinner.
Igjen, alt dette har som mål å omdirigere blod til hjernen. Når hodet er lavere og på linje med resten av kroppen, stabiliseres blodtrykket, kroppen slapper av og følelsen av besvimelse forsvinner
Trinn 3. Drikk vann, sportsdrikker eller juice
Hvis du faktisk er frisk, kan du føle deg svak på grunn av dehydrering. Så snart som mulig, ta et glass deilig drink som ikke inneholder koffein. Vær oppmerksom på å velge drinker som ikke inneholder koffein - koffein dehydrerer kroppen, så det er det stikk motsatte av det du drikker!
- Vann kan drikkes, men inneholder ikke salt og elektrolytter. Hvis du kan, kan du velge sportsdrikker eller kalorifattig juice for å forbedre kroppstilstanden.
- Et lite sukkerforbruk vil hjelpe hjernen til å øke blodsukkeret, og dermed holde kroppen våken og ikke besvime. Derfor (og fordi det ikke inneholder salt), er vanlig vann ikke alltid det beste valget.
Trinn 4. Spis noe salt
Som nevnt tidligere er mange besvimelser et resultat av dehydrering, og å spise noe salt kan faktisk hjelpe med det. Det kan høres litt fjernt ut, men det viser seg at salt faktisk trekker vann fra magen og får det til å sirkulere i kroppen. Så ta en pose med kringler og legg deg ndash; eller enda bedre, få noen til å få deg en kringle.
Hvis du av en eller annen grunn må begrense saltinntaket, er dette kanskje ikke en god idé. Spis i stedet tørt kjeks eller toast - ikke noe som risikerer å få deg til å føle deg kvalm. Og selvfølgelig, unngå salt stekt mat, som potetgull. Velg sunnere salt snacks, for eksempel nøtter eller kringler
Trinn 5. Pust dypt inn gjennom nesen, og ut gjennom munnen, for å holde deg rolig og avslappet
Besvimelse, eller bare en følelse av besvimelse, kan være stressende. For å holde blodtrykket og angsten lav, konsentrer deg om pusten. Dette vil senke pulsen din som er for rask, slappe av i kroppen og fokusere på nåtiden.
- Noen ganger oppstår besvimelse som følge av å føle seg nervøs. Vagusnerven irriterer hjernen, noe utløser en reaksjon, og plutselig synker blodtrykket. Kjenner du folk som besvimte ved synet av blod eller ble injisert? Det er bare kroppens reaksjon, og delvis med angstfølelse.
- Den vasovagale refleksen får pulsen til å bremse og blodårene utvide seg. Som et resultat vil blod akkumuleres i underkroppen og ikke nå hjernen. Dette kan utløses av forskjellige ting som stress, smerte, frykt, hoste, holde pusten eller til og med urinere.
- Du kan også føle deg ustabil når du endrer kroppsstilling. Dette kalles ortostatisk hypotensjon og kan oppstå hvis du står opp for raskt, også når du er dehydrert eller tar visse medisiner.
Del 2 av 3: Forhindre gjentatt besvimelse
Trinn 1. Spis regelmessig
Vurderer du å hoppe over frokosten? Ikke gjør det. Kroppen trenger salt og sukker for å holde seg på beina. Faktisk, hvis du holder blodtrykket og blodsukkernivået stabilt, og det ikke er noen annen fysisk tilstand, kan normal synkope (besvimelse) unngås fullstendig. For å opprettholde normal kroppsytelse er det kanskje bare å spise (og drikke) du spiser.
Noen mennesker opplever imidlertid postprandial hypotensjon, noe som kan føre til besvimelse. Det er et medisinsk begrep som betyr et blodtrykksfall etter å ha spist for mye. Blod begynner å samle seg i og rundt magen, noe som reduserer blodstrømmen til hjertet og hjernen - og som et resultat, den perfekte oppskriften for besvimelse. Hvis det høres kjent ut, spis regelmessig, men ikke for mye i ett måltid
Trinn 2. Unngå å være for sliten
En annen grunn til at noen besvimer, er fordi de er for slitne. Det kan skyldes søvnmangel eller for hard trening - som begge kan forstyrre blodtrykket og forårsake besvimelse.
Hvis du trener for hardt, kan kroppen din også bli dehydrert (fordi kroppsvæsker skilles ut gjennom svette under trening). Sørg for å drikke rikelig med vann igjen, hvis det passer din tilstand. Kombinasjonen av dehydrering og å være for sliten kan forårsake problemer
Trinn 3. Ta kontroll over stress og angst
Noen mennesker besvimer utløsere, og trenger ikke å besvime mange ganger for å finne ut hva som utløser dem. Hvis du vet hva som forårsaker stress og angst, er det kanskje bare å unngå disse årsakene.
Nåler, blod og enda mer personlige (eller mer motbydelige) emner kan forårsake besvimelse. Hjertet ditt begynner å pumpe raskt, kroppen begynner å svette, pusten endres, og plutselig går du ned. Kan du tenke på alle mulige utløsere for din besvimelsesfølelse?
Trinn 4. Gå til et behagelig kjølig miljø
Varme er en annen årsak til besvimelse. Varme kan dehydrere kroppen, stenge kroppens systemer og er veldig dårlig for vertikal bevissthet. Hvis du er i et overfylt rom og det er for varmt, må du kanskje bare komme deg ut derfra. Frisk luft vil gjenopprette bevisstheten, øke blodtrykket og gjenopprette kroppens normale tilstand raskt.
Publikum er generelt ikke nyttig. Hvis du vet at du kommer til å være i et overfylt område, kan du forberede deg på å spise en god frokost, bruke lette klær, ta med snacks og alltid vite hvor den nærmeste utgangen er hvis du trenger det
Trinn 5. Ikke drikk alkohol
I tillegg til koffeinholdige drikker, bør alkohol også unngås hvis du er bekymret for besvimelse. Alkohol kan også dehydrere deg, senke blodtrykket og få deg til å besvime.
Hvis du drikker alkohol, begrenser du deg selv til en drink hver dag. Og hvis du ikke har spist eller drukket mye den dagen, må du kombinere alkoholholdige drikker med alkoholfrie matvarer og drikkevarer
Trinn 6. Arbeid musklene
Noen ganger kan spenning av en muskel motvirke følelsen av å besvime. Kryss beina og spenn musklene, huk hvis du kan. Du kan også spenne armmuskulaturen ved å holde og trekke i hverandre. Disse små bevegelsene skal øke blodtrykket. Selv om du ikke kan bli kvitt følelsen av å besvime, kan dette gi deg nok tid til å komme deg til et trygt sted å ligge.
Det er også såkalte "tilt-øvelser", som involverer ukers trening av musklene for å bekjempe besvimelse. Du trenger bare å stå med ryggen og hodet mot veggen og hælene 15 cm fra veggen. Gjør det i omtrent 5 minutter annenhver dag. Øk tiden sakte til den når 20 minutter. Det høres enkelt ut, men denne posisjonen kan bidra til å forbedre flyten i hjernen (vagusnerven) som forårsaker besvimelse
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv etter besvimelse
Trinn 1. Beveg deg sakte
Noen mennesker føler seg veldig svimmel første gangen de våkner om morgenen - delvis fordi de våkner for tidlig. Det kan forekomme når som helst på dagen, selv om det er mest uttalt når du våkner fra søvn eller etter å ha ligget lenge. Når du beveger deg, må du ta det sakte, for å gi hjertet og hjernen tid til å tilpasse seg endringer i blodstrømmen.
Dette er spesielt viktig når du beveger deg fra å sitte, stå og ligge. Når den er på beina og stabilisert, skal den være grei; stå opp og stabilisere deg selv som må gjøres med forsiktighet
Trinn 2. Hvil i minst 1 time etter at du har falt ut
Ikke trene eller bevege deg mye etter besvimelse. Besvimelse er kroppens måte å fortelle deg at du må hvile på, så lytt. Ta en matbit, og legg deg ned. Du vil umiddelbart føle deg bedre.
Hvis du ikke føler deg bedre i løpet av noen timer (forutsatt at du tar godt vare på deg selv, selvfølgelig), kan dette være et symptom på et større problem. I så fall er det verdt å søke medisinsk hjelp så snart som mulig. Ikke nøl med å sjekke med legen hva som virker normalt
Trinn 3. Spis og drikk noe
Du vil ikke føle deg bedre før kroppen er blitt normal. Så gi kroppen et løft i form av noe salt og noe søtt. Som nevnt tidligere er en pose med kringler eller nøtter og en sportsdrink eller juice perfekt for dette - og sørg for å fullføre dem alle. Kroppen din trenger det.
Det er en god idé å ta med deg en matbit hvis du er bekymret for å besvime igjen. Dessuten kan du også hjelpe andre som går gjennom det samme
Trinn 4. Se lege
Hvis du vet årsaken til besvimelse - overoppheting, ikke å spise, etc. - det er sannsynligvis trygt å anta at besvimelsen er normal og ikke noe alvorlig. Men hvis du ikke er sikker på hvorfor du besvimte, ikke nøl med å oppsøke lege. Legen din kan være i stand til å finne årsaken til besvimelsen din, samt hjelpe deg med å unngå fremtidige helsekomplikasjoner.
Diskuter også medisinen din med legen din. Noen medisiner er kjent for å forårsake symptomer på svimmelhet, tretthet, dehydrering og besvimelse. I så fall bør legen din kunne gi deg et passende alternativ
Tips
- Når du trener, ikke press deg for hardt. Innse grenser, du er bare et menneske.
- Hvis du føler deg veldig svak, og du ikke klarer å gå, må du oppsøke lege umiddelbart.
- Sørg for å alltid være fullstendig hydrert før du trener.
- Sørg for å stå sakte opp, hvis du har ligget lenge.
