Å gå 10.000 skritt om dagen er en fin måte å holde seg aktiv og sunn. Ved hjelp av en skritteller og sportssko vil 10.000 trinn gå for å forbedre din kondisjon og generelle helse. Du må implementere og øke antall tilfeldige og aktive trinn for å nå dine mål, og overvåking av endringer vil holde deg konsekvent. Ved å gjøre ting for å øke antall trinn gjennom dagen, vil du over tid kunne gå 10.000 trinn hver dag!
Steg
Del 1 av 3: Streve for å nå 10.000 trinn
Trinn 1. Kjøp en skritteller
Besøk en sportsbutikk eller surfe på internett. Du kan kjøpe denne vanlige trinntelleren for rundt 200 000 IDR via internett. Du kan også kjøpe en treningsmonitor, for eksempel en Fitbit eller Garmin, som vanligvis koster mellom 750 000 til 2 000 000 Rp.
- Skridetellere klippes vanligvis til beltet eller buksene for å overvåke hver gang bekkenet beveger seg opp og ned.
- Treningsovervåkingsenheter bæres vanligvis på håndleddet og kan brukes som en klokke.
- Mange smarttelefoner har også en innebygd app som teller antall daglige trinn. Hvis telefonen ikke har en skritteller, kan du laste den ned fra den tilsvarende OS -butikken.
Trinn 2. Overvåk antall trinn i løpet av dagen
I 2-3 dager må du overvåke antall trinn du normalt tar uten å endre rutinen. Se hvor mange trinn du går på hverdager og helger.
Dette trinnet gir deg et fullstendig bilde av antall trinn som er tatt i løpet av uken, og angir hvor mye som må forbedres
Trinn 3. Kjøp komfortable sportssko
Sørg for å ha komfortable og passende sportssko for daglig bruk før du øker det daglige trinntallet. Den ideelle skoen vil forhindre skader, spesielt hvis du ønsker å øke ditt daglige trinntall.
- Hvis arbeidsplassen din har kleskode, kan du kjøpe innleggssåler som du kan putte i skoene for mer komfort.
- Hvis du jobber hjemme eller arbeidsplassen din ikke har kleskode, bruk løpe- eller joggesko.
Trinn 4. Øk trinntallet litt etter litt hver dag
Den beste måten å nå 10.000 trinn på er å begynne å endre rutinen som lar deg ta korte turer for å hvile. Start med å legge til 300-500 trinn daglig, til du når målet om 10.000 trinn. Å endre intervallet litt etter litt vil gjøre målet lettere å nå, og kroppen har tid til å tilpasse seg endringen.
Trinn 5. Noter fremgangen din i en journal
Overvåk antall skritt som tas hver dag i en notisblokk med en detaljert forklaring på hvordan du skal nå målet. Skriv ned vanene du er mest komfortabel med, slik at du kan tilpasse deg endringer i din daglige rutine.
- Tilfeldige skritt er trinn som tas i daglige aktiviteter, for eksempel å gå fra bilen til supermarkedet, eller fra skrivebordet til badet på kontoret.
- Aktive skritt er trinn som tas for å oppnå daglige mål, for eksempel å gå rundt i komplekset eller bruke en tredemølle.
Del 2 av 3: Økende tilfeldige trinn
Trinn 1. Gå i stedet for å kjøre hvis distansen er kort
Hvis du er vant til å kjøre bil når du handler mat eller tar barna med deg på skolen, kan du øke trinntallet mye hvis du erstatter det med å gå. Hvis det er en kort avstand fra hjemmet eller jobben, vil gåing legge til ca 2.000-3.000 trinn til ditt daglige mål.
Trinn 2. Bruk trappene i stedet for heisen eller heisen
Å begynne å slutte å bruke heisen i løpet av arbeidsdagen kan øke trinntallet. Hvis arbeidsplassen din er i en bygning med flere etasjer, vil det å gå opp og ned trapper øke antall trinn uten å endre timeplanen.
Det samme med rulletrapper. Bruk trappene når det er mulig
Trinn 3. Besøk en kollega i stedet for å kontakte via e -post
Takket være teknologien er kommunikasjonen nå enklere og raskere. Benytt deg av denne muligheten ved å reise deg fra stolen og gå direkte til en kollega. Du vil legge til en rekke trinn og nyte direkte interaksjon med kolleger.
Hvis du jobber hjemmefra, kan du prøve å ta med gaver til naboene dine eller gå med venner i pausen din i stedet for å ringe eller sende tekstmeldinger
Trinn 4. Bruk badet lengst fra benken
En fin måte å øke dine daglige skritt er å strekke din daglige rutine. Velg badet lengst fra arbeidsplassen din for å øke antall trinn. Disse små endringene vil ha stor innvirkning på det totale trinntallet.
Trinn 5. Gå på plass i stedet for å stå stille
Du går glipp av muligheten til å legge til trinn hvis du bare er stille mens du snakker i telefon eller ser på fjernsyn. Gå på plass eller frem og tilbake, slik at du ikke bare står stille; Du vil ikke engang legge merke til at du trener.
Vurder å kjøpe en liten tredemølle for å øke antall trinn mens du jobber. Prisen på denne tredemøllen varierer fra Rp. 7.000.000 til Rp. 15.000.000
Trinn 6. Gå rundt på arbeidsplassen i pauser
I en 15-minutters pause fra arbeidet, forlater du arbeidsplassen eller bare går rundt på kontoret ditt. Last ned podcaster på telefonen og lytt mens du går for å holde turene interessante og morsomme.
Del 3 av 3: Legge til aktive trinn
Trinn 1. Angi en alarm for å minne kjøretiden
I stedet for å holde tiden stille, må du sette en konsekvent tidsplan som du kan holde deg til og sette påminnelser på telefonen. Bruk en alarm -app på telefonen eller en vekkerklokke for å holde deg konsekvent hele uken.
Hvis du ikke har en konsistent tidsplan, må du slå en alarm hver morgen etter at du vet at du har ledig tid
Trinn 2. Ta en tur etter å ha spist
Den beste tiden å gå er etter å ha spist fordi du har sittet mye mens du har spist. Ved å ta en liten tur etter måltidet, bygger du nye sunne vaner. Uten å innse det, blir du vant til å gå etter å ha spist.
Å gå etter et måltid er en fin måte å fordøye maten raskt på, slik at du er bedre forberedt på å jobbe etter turen
Trinn 3. Ta hunden med en tur
Å ha hund er en fin måte å øke dine daglige trinn, ettersom du må gå med ham på vanlige turer. Ta hunden din en tur i nabolaget ditt, eller ta ham en tur i parken. Du bør ikke beholde en hund bare for å øke dine daglige skritt, men de kan følge deg med på turer.
Hvis du virkelig vil ha en hund og ikke bare for å øke antall daglige trinn, kan du besøke en dyrebutikk eller ly for å finne den riktige hunden
Trinn 4. Gå med venner for å oppmuntre deg til å være konsekvent
Å ta en venn på en lang tur på slutten av uken vil bidra til å øke antall trinn. I stedet for å se en film eller gå ut å spise, ta en venn en tur et sted. Det er også en fin måte å øke antall trinn om natten til du når målet ditt.
Hvis vennen din ikke kan møte deg personlig, kan du prøve å ringe en venn eller et familiemedlem fra utlandet og chatte med dem mens du er ute og reiser
Trinn 5. Bruk en tredemølle hvis du bor i et varmt klima
Noen ganger kan det være for tungt å gå i varmt vær. Hvis det er for varmt ute, kan du kjøpe en tredemølle eller besøke treningsstudioet slik at du kan gå i et kjølig rom.
Du kan kjøpe en brukt tredemølle for rundt Rp. 3 000 000 online, eller få et treningsmedlemskap og betale en månedlig avgift
Trinn 6. Kom inn i en ny sport som innebærer å gå
Øvelser som tennis, fotturer eller golf vil øke det daglige trinntallet betydelig, spesielt hvis distansen er lang eller du spiller flere kamper. Finn en sport du liker og ta med en venn. Trening er en fin måte å holde seg aktiv på og hjelpe deg med å nå målet om 10.000 trinn om dagen.
