Hva gjør du når du har et stort krangel med kjæresten din? Sjansen er stor for at dere begge vil føle seg såret, sint eller trist. Hvis du vil forbli i et forhold, er det forskjellige måter å fikse det på. Start med å forstå kampen, og bruk deretter medfølelse og ydmykhet for å finne ut av det.
Steg
Del 1 av 3: Behandle argumenter
Trinn 1. Ro deg ned
Du kan ikke forvente at argumentet slutter snart. Bruk noen timer, til og med dager, på å roe ned og behandle følelsene dine ordentlig. Gå en tur, møt venner eller se en film. Gjør avslappende aktiviteter til du er rolig nok til å se objektivt på situasjonen. Ikke gjør: løp vekk uten å si noe.
Gjør: si "Jeg er trist og trenger litt tid til å kjøle meg ned. Kan vi snakke om det igjen i morgen?"
Trinn 2. Analyser årsakene til krangelen
Krangel skjer sjelden uten grunn. Ta deg tid til å analysere årsaken og om det er noe du kunne ha gjort annerledes i situasjonen.
- Gjennomgå hva som skjedde. Hvorfor begynte du å kjempe? Hva utløste det? Hva sier du? Angrer du på alt du sa? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Innse at hukommelsen er subjektiv, spesielt i stressende situasjoner. Kjæresten din husker kanskje noen aspekter av kampen på forskjellige måter. Dette er normalt, det betyr ikke at noen av dere er uærlige. Imidlertid kan press faktisk føre til at minner blir unøyaktige.
Trinn 3. Fortell følelsene dine
Etter argumentasjonen må du godta og oppleve følelsen. Selv om vi kanskje misliker følelser som sinne og tristhet, bør vi fortsatt anerkjenne dem i stedet for å ignorere dem. Å holde på følelser kan føre til plutselige utbrudd.
-
Godta at følelser ikke alltid er rasjonelle. For eksempel, hvis kjæresten din skader følelsene dine, husk at han ikke gjorde det med vilje. Dette er viktig, slik at du kan godta situasjonen. Innse at både du og kjæresten din har rett til å svare på et emosjonelt argument, selv når responsen er helt urimelig. Ikke: rop "Hvordan kunne du gjøre dette ?!"
Gjør: si "jeg er sint på at du brøt løftet ditt i går".
Del 2 av 3: Løsning av argumentet
Trinn 1. Planlegg samtalen
Når dere begge har roet dere, kan dere avtale tid til å diskutere konflikten. Etter at et stort argument har funnet sted, bør du planlegge tid for å sikre at både du og partneren din er rolige under diskusjonen.
- Velg et tidspunkt for å snakke når det ikke er noen tidsbegrensning. Velg en uke eller en helgenatt når ingen av dere må jobbe neste morgen. Prøv å snakke tidlig på kvelden etter å ha spist, slik at sult og søvnighet ikke forstyrrer samtalen.
- Hvis du ikke bor sammen, velg et nøytralt sted å snakke. Selv om du synes det er vanskelig å diskutere forholdet ditt offentlig, kan et nøytralt sted hjelpe deg med å være komfortabel. Velg et sted der det ikke er mange mennesker, for eksempel en stille, romslig kaffebar eller en offentlig park som vanligvis ikke er overfylt.
Trinn 2. Bruk åpent kroppsspråk
Når du snakker om konflikt, bruk kroppsspråk for å demonstrere at du er åpen for å snakke. På denne måten kan diskusjonen foregå på en avslappet og effektiv måte.
- Få øyekontakt. Nikk av og til for å vise at du lytter. Ikke kryss armene eller gjør noe som får deg til å se anspent ut. Prøv å unngå nervøse vibrasjoner, for eksempel å leke med klær eller snappe fingrene.
- En og annen nikk er en ikke -verbal indikasjon på at du lytter til det som blir sagt.
Trinn 3. Bruk muntlige kommunikasjonsevner
Når du diskuterer argumenter, inkluder også verbal kommunikasjon. Kjæresten din burde vite at du er klar til å ordne opp i ting, så sørg for at du kommuniserer effektivt etter at et argument bryter ut.
- Snakk tydelig og kort. Ikke gå for mye i detaljer og prøv å komme til kjernen i saken. Ikke avbryt kjæresten din når han snakker. Sørg for at han alltid forstår hva du sier. Be om avklaring hvis han sier noe du ikke forstår.
- Bruk "jeg" -uttalelser. Disse utsagnene sikrer at du er i stand til å uttrykke dine følelser i stedet for bare å dømme en situasjon objektivt. For eksempel, i stedet for å si "Du overreagerer når jeg er sen og gjør meg flau foran vennene dine", kan du si noe sånt som "Jeg føler meg flau når du skjeller meg foran vennene dine fordi jeg er sen."
Trinn 4. Bekreft kjærestens følelser
I et romantisk forhold er følelsen av å bli fornektet veldig frustrerende. Selv om du ikke er enig i kjærestens vurdering av situasjonen, må du prøve å få ham til å føle at følelsene hans er berettigede. Noen ganger kan den enkle handlingen om å la noen bekjenne sine følelser frigjøre mye spenning fra en situasjon. På denne måten vil den oppdemmede negative energien komme ut, og kjæresten din vil føle at du virkelig bryr deg om hans lykke. Ikke: si "Beklager, men jeg tullet bare".
Gjør det: si "Jeg mente ikke å skade følelsene dine. Jeg beklager at jeg gjorde deg trist."
Trinn 5. Bestem hvor du er uenig med ham
De fleste par vil stå overfor flere problemer de ikke kan bli enige om. Dette er normalt fordi hvert menneske er unikt. Bruk argumentet som en mulighet til å bestemme forskjellene dine og hvordan du og han kan forene disse forskjellene. Hvis du har forskjellige forventninger om å tilbringe tid sammen, ditt generelle forhold eller livsstilsvalg, identifiser problemet og finn en løsning.
-
Se om du kan finne hovedproblemet som førte til argumentet. Hvis du har et stort argument, er årsaken vanligvis heller ikke triviell. Prøv å finne ut hvor uenigheten er, og hva du kan gjøre for å løse den. Noen ganger kan erkjennelse av forskjellige følelser bidra til å lindre spenning. Dere to blir ikke for fornærmede hvis dere forstår hverandres personlighetsforskjeller. Ikke gjør det: Tving kjæresten din (eller deg selv) til å endre seg i enhver uenighet.
Gjør det: Foreslå måter å begrense konflikter på, for eksempel ved å unngå aktiviteter eller emner som kan forårsake slagsmål når dere er sammen.
Trinn 6. Beklager
Etter å ha reflektert over handlingene dine og din rolle i argumentet, beklager du partneren din for din feil. Du må be om unnskyldning spesifikt og ærlig for å demonstrere at du har hørt og forstått bekymringen. Ikke gjør det: Prøv å forsvare handlingene dine med "men …" eller referer til kjærestens oppførsel.
Gjør det: ta hans reaksjon rolig, selv om han sier "Ja, du er virkelig sug."
Del 3 av 3: Forhindre kamper i fremtiden
Trinn 1. Diskuter nye problemer umiddelbart
Når du merker at et problem pågår, ikke ignorer det. I stedet for å holde det stille, diskuter det før det blir et stort problem. På denne måten kan du forhindre kamper i fremtiden.
Å holde på problemet uten å løse det vil bare forverre det neste argumentet du har, fordi du og din partner vil minne hverandre på ting fra fortiden. Som et resultat kan kjæresten din føle seg angrepet og skylden. Når et problem oppstår, må du løse det umiddelbart. Selv et lite problem kan bygge opp bitterhet i hjertet ditt over tid
Trinn 2. Lag en prosess for å løse argumenter uten sinne
Sinne kan gjøre det vanskelig for deg å reagere rasjonelt på situasjoner. Folk eksploderer ofte av sinne, og dette resulterer i at de blir avskåret av sine nærmeste venner/familiemedlemmer. Prøv å jobbe med kjæresten din for å finne en måte å løse problemet på uten å bli sint. En god måte å gjøre dette på er å bruke 5 minutter på å uttrykke hva du føler når du er uenig i stedet for å prøve å snakke med en gang.
Trinn 3. Lytt til de følelsesmessige behovene som ligger til grunn for kampen
Krangel er ofte relatert til en uoppfylt følelsesmessig tilstand. Når kjæresten din føler seg trist eller frustrert over deg, kan du prøve å se om du ikke klarer å dekke noen av hans behov. Har dere vært litt borte i det siste? Er du for opptatt til å bruke mindre tid med ham? Tenk på om du ikke kan dekke kjærestens behov, og tenk på hva du kan gjøre med det.
Trinn 4. Oppsummer det som ble diskutert for å være sikker på at du forstår
Ta deg alltid tid til å oppsummere resultatene av diskusjonen etter at du har kranglet med partneren din. Hvordan føler du deg? Hvordan føles kjæresten din? Hvordan vil dere begge takle det slik at det ikke skjer igjen? Ta fem minutter å oppsummere en situasjon etter argumentet for å forhindre at det skjer igjen i fremtiden.
