Selvfølgelig bryr du deg om kjæresten din, men du vil kanskje ha mer plass enn partneren din er villig til å gi deg. Kanskje partneren din fortsetter å ringe deg når han eller hun trenger deg (og kanskje gjør det hver dag) eller stadig ber om tid, energi og penger. Dette er spesielt et vanskelig problem å diskutere fordi du kan være redd for å skade partneren din fordi du vil ha litt tid alene. Å finne en balanse mellom å tilbringe tid sammen og ha din egen plass kan til tider være vanskelig, men det er fortsatt mulig.
Steg
Del 1 av 3: Håndtering av ødelagt oppførsel og motivasjon
Trinn 1. Forstå hva som ødelegger en person
Ofte blir par bortskjemt av frykt for at personen han bryr seg om vil forlate ham. Det kan være at du ubevisst bruker mindre tid sammen, sender tekstmeldinger eller ringer sjeldnere, eller ikke er like overbevisende som før. Frykten for å bli neglisjert vil dukke opp. Selv om du ikke trenger å overbevise ham, kan du nå forstå atferden og motivasjonen bak den.
Hvis partneren din begynner å bekymre deg for at du vil forlate ham, må du minne ham på at selv om du ikke kan forutsi fremtiden, er du begge lykkelige akkurat nå, og det er best å fokusere på nåtiden
Trinn 2. Selvrefleksjon angående personlig forholdshistorie
Noen ganger velger du personen du er mest tiltrukket av, men tenner på dine dypeste bekymringer. Dette gjelder også for par. Uten å innse det kan du utløse bekymringer hos partneren din som du aldri har rørt før. Innse at dette betyr at en av partene ønsker å være nærmere eller lenger unna. Selv om det kan være tider hvor du kan bli fristet til å stikke av, vil det lønne seg godt å stikke rundt og løse problemet.
- Kanskje du har interaksjon med en bortskjemt person før (som en søsken eller eks-ektefelle) og at din nåværende partners oppførsel utløser minnene som får deg til å stikke av. Ta deg tid til å reflektere over ditt eget liv før du gir partneren skylden.
- Har du blitt bortskjemt i et tidligere forhold? Hvorfor ble du bortskjemt, og hvordan reagerte din tidligere partner på oppførselen din?
- Hvilken del av din bortskjemte oppførsel irriterer deg, og hvordan reagerer du på det? Er du sint, frustrert eller fjern?
Trinn 3. Naviger til manipulasjonen
Det er en forskjell mellom tigging og manipulasjon. Manipulering krever ofte at du gir noe til noen andre. Manipulatorer kan bruke dine svakheter, klandre deg eller insistere på at bare du kan hjelpe dem. Spesielt hvis du vanligvis er virkelig hjelpsom, må du passe på å ikke dra fordel av partneren din. Spør deg selv om partnerens handlinger er krevende eller manipulerende.
- Manipulering er ofte utmattende og vanskelig for deg når partneren din ikke får det han vil. Som et resultat kan partneren din holde kjeft eller ikke gjøre leksene dine. Partneren din kan til og med gå til ekstremer, for eksempel å true med å skade ham eller henne hvis han ikke får det han vil. Hvis du synes du har problemer med ikke å etterkomme partnerens forespørsler eller ønsker, kan partneren din manipulere deg.
- Hvis du føler deg manipulert, vær forsiktig med hvordan du samhandler med partneren din, spesielt når du tilbyr hjelp, penger eller gir bort noe.
- For mer informasjon, les Hvordan gjenkjenne manipulativ atferd og Hvordan gjenkjenne et manipulerende og kontrollerende forhold.
Trinn 4. Vær tålmodig med partneren din
Ødelagte holdningspar skjer noen ganger bare. Minn deg selv på alle tingene som gjør en god partner i dine øyne og som utgjør et godt forhold. Vær tålmodig og empatisk med partneren din om hvorfor du føler det slik. Kanskje partneren din har følt seg forsømt, eller det er ting du egentlig ikke forstår om partneren din.
Når du føler deg sint og frustrert, må du minne deg selv på å være tålmodig, omsorgsfull og forsiktig med partneren din og følelsene sine
Trinn 5. Bruk fantasi assosiert med sunne relasjoner
Hvis du har en tendens til å stikke av, tenk deg selv i et trygt og balansert forhold. Hvis partneren din har en tendens til å bli bortskjemt, kan du be ham om å forestille seg et balansert forhold. Selv å bare forestille seg et trygt og sunt forhold kan hjelpe, spesielt i tider med stress.
Tilbring litt tid med partneren din for denne øvelsen. Lukk øynene og forestill deg hvordan et sunt forhold ville se ut for deg (og partneren din). Tenk deg å føle deg rolig, fokusert og glad når du tenker på dette forholdet. Hvordan føles det? Hva gjør dere to sammen og hver for seg? Deretter distraherer du deg selv og forestiller deg at det er forholdet du har. Når du er ferdig, åpner du øynene og diskuterer
Trinn 6. Gjennomgå om du er avhengige av forholdet
Ofte er det noe i forholdet som kommer begge parter til gode og ikke bare en av dem. Så hvis du har en partner som du tror er bortskjemt, kan det være at du på en eller annen måte nyter godt av eller lar ham bli bortskjemt? Noen tegn på at dere er avhengige av hverandre i et forhold er at dere ikke kan finne lykke uten hverandre og holde sammen selv om en av dere har usunn eller ødeleggende atferd (for eksempel alkoholisme eller stoffmisbruk).
- Opplever du at du overgir deg til partneren din (følelsesmessig, fysisk eller økonomisk) selv om det har en negativ innvirkning på din helse og velvære?
- Spør deg selv om du ofrer dine egne behov for å dekke partnerens behov. Dette kan føre til langsiktige og kortsiktige konsekvenser.
- Spør deg selv om du virkelig er fornøyd med partneren din, eller om du fortsatt er i et forhold fordi du er redd for at du mister noe hvis du går fra hverandre.
Trinn 7. Følg hvor forholdet utvikler seg
Husk at det er tider når du er bortskjemt, og det er tider når partneren din går fra deg. Det er den normale flyt av et forhold. Når du bryr deg om noen, velger du å elske og støtte dem i gode og onde tider, selv når det påvirker livet ditt. Minn deg selv på at situasjoner og omstendigheter er foranderlige og fleksible.
Blir partneren din bortskjemt på grunn av en situasjon eller hendelse? I så fall må du kanskje gi partneren din tid til å hvile og fokusere på å støtte dem. Det vil også være ganger du trenger ekstra støtte
Del 2 av 3: Diskuter problemer med partneren din
Trinn 1. Tenk på hva som plager deg
Selv om det kan virke enkelt, tenk på hva som virkelig plager deg. Er det spesifikke situasjoner når partneren din føler seg bortskjemt? Er det faktorer som utløser deg, for eksempel å bli irritert over hans bortskjemte holdning når du er sliten, stresset eller frustrert? Hvilke tanker og følelser oppstår når du tenker på partnerens bortskjemte holdning?
- Har du en tendens til å stikke av fra et forhold når det blir alvorlig? Var du en bortskjemt partner før? Se på din egen datinghistorie og tenk på om dette har noe å gjøre med hvordan du føler deg.
- Prøv å se ting fra din partners synspunkt. Han kan være redd for å miste deg eller føle deg deprimert.
- Det kan være lurt å skrive ned hva, når og hvorfor du plaget deg slik at du bedre kan forstå hvordan du skal uttrykke deg.
Trinn 2. Diskuter følelsene dine med partneren din
Det er ikke rettferdig hvis du eller partneren din må beholde disse følelsene i hjertet ditt alene. Snakk med partneren din og gi beskjed om at du føler deg overveldet. Partneren din vet kanskje ikke hvordan du føler deg og utilsiktet får deg til å føle deg klaustrofobisk. Siden du har følelser, kan du begynne å hate partneren din. Planlegg en samtale med partneren din, og fortell dem forsiktig hva som plager deg. Å ha disse samtalene kan være vanskelig, men husk at du må kommunisere følelsene dine med partneren din.
- Ikke anklag partneren din for å være bortskjemt. Vær forsiktig når du nærmer deg ham. Si: "Det er viktig å tilbringe tid med deg, men det er også viktig for oss å ha våre egne liv og interesser."
- Si: "Jeg føler at et sunt forhold inkluderer å bruke kvalitetstid sammen og alene. Jeg burde kunne gjøre hobbyene mine og leke med vennene mine mens jeg hadde et tilfredsstillende forhold til deg.”
- I stedet for å bare bekymre deg, kan du prøve å tenke på konkrete trinn du kan diskutere for å finne en løsning, som du finner i neste avsnitt.
Trinn 3. Del dine følelser og bekymringer
Du kan klandre partneren din helt ved å si: "Du laget meg …" eller, "Jeg hater det når du …" Unngå disse fallgruvene som kan utløse følelser av vondt eller få deg til å anklage hverandre. I stedet for å klandre eller beskylde partneren din, del dine følelser.
- Du kan begynne med å si: "Noen ganger føler jeg meg overveldet fordi vi bruker så mye tid sammen."
- Si "jeg var bekymret …" for å avsløre kilden til dine følelser. Si for eksempel: "Hvis du vil være sammen med meg hele tiden, er jeg overveldet. Jeg er redd vi er for fokuserte på hverandre til å være klar over situasjonen rundt oss."
Trinn 4. Godta å sette grenser
Etter å ha diskutert følelsene dine, etabler sunne grenser med partneren din. Ideelt sett setter du grenser sammen, slik at dere begge kan være enige om dem. Hvis du føler deg klaustrofobisk på grunn av partnerens tilstedeværelse, kan du angi en dag i uken når du skal tilbringe tid med andre mennesker. Du kan gjøre det til en lekedag med venner, familie eller til og med en dag for å ta vare på deg selv.
- Du kan sette grenser for fysisk tid sammen, telefontid, tekstmelding, etc. Du kan si: “Jeg elsker å sende deg en sms hele dagen og vet at du tenker på meg, men noen ganger blir jeg bare overveldet. Kan du redusere teksten når jeg er på jobb?"
- Hold sunne grenser. Du vil ikke ha kontroll eller føle deg kontrollert av partneren din. Ideelt sett fungerer grenser for begge parter ved å gi deg plass og gjøre partneren din mindre avhengig av deg eller din støtte.
- Hvis partneren din fortsetter å ringe deg for å få hjelp, kan du sette grenser, da dette kan slite deg ut. Selv om det ikke er en dårlig ting å tilby hjelp, kan det tappe energien din. Snakk med partneren din om hvordan han eller hun kan hjelpe seg selv, kontakte andre mennesker eller løse komplekse problemer uten å stole på deg.
- Husk at grenser bidrar til å skape en sunn følelse av egenverd, ikke distansere partneren din.
Trinn 5. Bruk grensen du har definert
Selv om du setter grenser, kommer den virkelige testen når du prøver å bruke dem. Etter at du har opprettet et nytt system, kan partneren din føle at du ignorerer dem og gjør flere og flere anstrengelser for å kontakte eller tilbringe tid med deg. Når du setter grenser, diskuter også hvordan du bruker grenser. Du må kanskje slå på lydløs modus på telefonen eller slå den helt av, eller oftere si ikke nei. Minn deg selv og din partner på at du setter disse grensene for å hjelpe deg, og de må håndheves.
Selvfølgelig kan du diskutere grenser på nytt når de ikke lenger er til nytte for deg
Del 3 av 3: Tilbringe tid separat
Trinn 1. Gjør din egen hobby
Hvis du finner deg selv og din partner tilbringe tid sammen ubevisst, kan du finne måter å nyte å være alene. Kanskje du er interessert i å lære å sy, men ikke har fått sjansen til å prøve det, eller kanskje partneren din vil lære å danse. Dette er en flott mulighet til å utforske personlige interesser uten å føle at du må være i nærheten av partneren din.
- Å ha en egen hobby hjelper deg og din partner med å få venner på egen hånd mens du gjør aktiviteter du liker.
- Noen hobbyer du kan prøve er fotturer, skøyter, strikking, maling eller lesing.
Trinn 2. Tilbring tid med vennene dine alene
Noen ganger kan kjærligheten blåse deg bort, og noen måneder senere kan du innse at du ikke lenger bruker tid sammen med venner eller familie. Det er viktig for din mentale og følelsesmessige helse å omgi deg med venner og fortsatt la venner spille en rolle i livet ditt. Hvis du noen gang kutter bånd med venner, inviter dem tilbake til livet ditt.
Planlegg utflukter med venner for å tilbringe tid bare med dem. Du kan gå ut i helgene eller se en film sammen
Trinn 3. Trening
Å melde deg på et treningsstudio eller bli med i et idrettslag er gode måter å lindre tretthet på, utfordre kropp og sinn og svette litt. Trening er bra for mental, følelsesmessig og fysisk helse og bør gjøres i 30 minutter eller mer, flere ganger i uken.
Mange treningssentre tilbyr en rekke klasser. Hvis du er interessert i styrketrening, yoga, pilates eller andre treningsøkter, kan du gå til ditt lokale treningsstudio og sjekke tilbudene deres
Trinn 4. Utfordre deg selv
Start noe du aldri har gjort som er vanskelig å gjøre for øyeblikket. Å ha mål og jobbe mot dem kan motivere, oppmuntre og utfordre deg selv. Kanskje du vil trene til et maraton eller fullføre et vanskelig håndverksprosjekt. Finn et mål som begeistrer deg, og gjør det.
