Forræderi har en tendens til å komme fra uventede kilder. Dette er fordi du bare kan bli forrådt av mennesker du stoler på. Kanskje du har blitt forrådt av en pålitelig kollega, familiemedlem, ektefelle eller nær venn. Svik kan også komme fra en gruppe mennesker. Du kan føle deg forrådt hvis noen venner sprer ondsinnet sladder om deg, eller hvis du ikke blir invitert til en familiesammenkomst. Enten du vil lære å stole på personen som har begått forræderiet eller ikke, vil du være mest vellykket i å takle sviket hvis du tar vare på deg selv og praktiserer tilgivelse.
Steg
Del 1 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Føl følelsene dine
Når du blir forrådt, vil du føle deg sint, trist og ydmyket. Å holde på smertefulle følelser kan ha en negativ innvirkning på din helse og relasjoner. Når du har lært om svik, ta deg tid til å gjenkjenne følelsene dine uten dømmekraft. Dette vil hjelpe deg å komme deg gjennom det uten å klandre deg selv eller andre.
- Å skrive ned følelsene dine kan være en nyttig måte. Hvis du er vant til å føre dagbok, skriver du ned nøyaktig hvordan du har det. Hvis du ikke er vant til å føre dagbok, kan du bare skrive et brev til deg selv. Du kan også skrive et brev til personen som forrådte deg, men vent en uke før du sender det.
- Å holde på følelser av vondt kan føre til helseproblemer som kroniske smerter, søvnmangel og til og med hjertesykdom.
Trinn 2. Gi deg selv litt tid
Du vil ha vanskeligere for å håndtere svik hvis synderen alltid er i nærheten av deg. Hvis du har blitt forrådt av en partner eller venn, kan du be overgriperen om å holde seg borte en stund, slik at du lærer å akseptere og håndtere svik som har skjedd. Det kan være lurt å slippe unna også en stund. Hvis du bor sammen med en partner som jukset deg, kan du be ham flytte midlertidig et annet sted, eller i det minste sove i et annet rom.
- Hvis svikeren ikke er i nærheten, må du slutte å kommunisere med ham for tiden. Si at du vil kommunisere med ham igjen når du føler deg klar for det. Hvis det føles bedre på den måten, sett en dato.
- Koble fra sosiale medier. Å holde seg borte fra nettsteder som gir informasjon du ikke vil ha om andre mennesker, vil bare skade deg enda mer.
Trinn 3. Ikke hast inn i beslutninger som resulterer i drastiske endringer i livet ditt
Svik kan snu verden på hodet. Hvis du har mistet troen på noen, kan du bli fristet til å kutte bånd med dem helt for resten av livet. Vent imidlertid før du tar en stor avgjørelse som denne, for eksempel søknad om skilsmisse, bytte jobb eller kunngjøre bruddet for mange mennesker, fordi følelsene dine kan endre seg senere.
Trinn 4. Unngå hevn
Hvis du føler deg sårbar for å skade deg selv eller andre, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp. Det er ingen positiv hevn. Hevn når du er "hot" du vil først angre senere. Tiden du bruker på å planlegge hevnhandlinger er bortkastet tid, som du faktisk kan bruke til din emosjonelle helbredelsesprosess.
Trinn 5. Finn mennesker du kan snakke åpent med
Å snakke om svik med noen du stoler på kan være en effektiv måte å helbrede på. En god venn eller terapeut kan hjelpe deg med å rense hodet og bestemme hva du skal gjøre videre. Husk at ett svik ikke betyr at du ikke kan stole på alle rundt om i verden. Du kan til og med lære å stole på personen som forrådte deg.
Trinn 6. Ta vare på deg selv
Fysisk helse vil hjelpe deg gjennom disse følelsesmessige tider. Prøv å spise sunt hver dag og sov regelmessig gjennom hele natten. Trening vil også forbedre humøret og hjelpe deg med å sove godt. Hvis du ikke er vant til vanlig trening, kan du prøve å gå rask i en halv time hver dag.
Del 2 av 3: Beslutte å tilgi
Trinn 1. Prøv å tilgi
Tilgivelse betyr ikke at du godkjenner forræderiet begått av gjerningsmannen. Dette betyr imidlertid at du velger å legge igjen følelser av hat. Tilgivelse kan bringe empati og medfølelse til personen som forrådte deg. Tilgivelse kan også gi en dypere følelse av fred i deg selv.
Tilgivelse kan ha en positiv innvirkning på din personlige helse og velvære. Å bestemme seg for å tilgi et svik kan senke blodtrykket, forbedre hjertets helse og eliminere angst og depresjon
Trinn 2. Bli kvitt alle negative følelser
Fokuser på deg selv, ikke på personen som har skadet deg. Fortell deg selv at du ikke har noen interesse av å la svik kontrollere ditt liv eller din lykke. Når en negativ tanke dukker opp i tankene dine, ikke undertrykk eller undertrykk den. I stedet bare innrømme det og deretter bli kvitt tanken. Hvis tanken kommer tilbake, er det bare å innrømme det igjen og bli kvitt det igjen.
Hvis du har problemer med å slippe negative følelser, kan du gå tilbake til måter å ta vare på og ta vare på deg selv. Prøv meditasjon eller yoga for å bli kvitt alle negative tanker
Trinn 3. Fortell din tilgivelse tydelig, i hvert fall overfor deg selv
Tilgivelse er en omsorg og omsorg for deg selv. Du trenger ikke å fortelle det til noen andre. Hvis du har lyst til å dele denne tankegangen, bare fortell svikeren at du har tilgitt ham. Hvis du ikke kan eller vil kommunisere med den personen lenger, er det nok å uttrykke tilgivelse til deg selv for å hjelpe deg med å gå forbi forræderiets smerte.
Hvis du vil dele denne tilgivelsen uten å konfrontere personen som forrådte deg, bare skriv et brev. Hvis du oppdager at du blir sint mens du skriver et brev, lagrer du brevet og prøver å skrive det igjen etter at sinne ditt har avtatt
Trinn 4. Bare tilgi uten å måtte koble til det forrige forholdet igjen
Du kan tilgi eller tilgi personen som forrådte deg uten å måtte koble til det forrige forholdet igjen. Noen typer svik mot tillit betyr slutten på et forhold. Hvis dette svik innebar overgrep mot ektefelle eller barn, er det nesten umulig for tilliten din å bli eller trenger å bli gjenopprettet. Å tilgi, eller tilgi, betyr ikke at Ada synes handlingen er riktig eller forsvarlig i det hele tatt.
Hvis personen som forrådte deg har dødd eller nekter å kommunisere med deg igjen, er forholdet også umulig å koble til igjen. Derfor må du gå videre og tilgi ham uten hans hjelp
Trinn 5. Fortsett å prøve
Hvis du har problemer med å fortsette med livet ditt, husk at tilgivelse er en prosess. Et stort svik kan midlertidig forme livet ditt, og krever noen ganger gjentatt tilgivelse. Selv det minste svik kan bli tilbakekalt av og til før smerten er helt borte. Minn deg selv på at målet ditt er tilgivelsen i seg selv.
Del 3 av 3: Rebuilding Trust
Trinn 1. Del din erfaring med dette svik
Når du har erkjent følelsene dine, kan du dele dem med personen som forrådte deg. Fortell om din opplevelse av å bli forrådt uten å prøve å påvirke reaksjonen til personen som forrådte deg. Bruk pronomenet "I" i setningene dine i stedet for "du".
- Øv på klare måter å uttrykke, for eksempel: "Jeg føler meg forrådt når du forteller noen hemmeligheten min." Dette vil gjøre det lettere for personen som forrådte deg å forstå, enn om du brukte en anklagende setning som: "Du sviktet min tillit ved å fortelle noen andre min hemmelighet."
- Prøv å skrive et brev først. Hvis du tror at det å skrive et brev vil hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine lettere, kan du lese brevet du skrev til personen som forrådte deg, eller få dem til å lese det før du snakker.
Trinn 2. Be personen om å beklage deg
Hvis du har bestemt deg for å fortsette forholdet til personen som har forrådt deg, må du vite om han eller hun er klar til å fortsette forholdet. Hvis forræderen ikke er klar til å innrømme at han eller hun har skadet deg, eller i stedet prøver å klandre deg for handlingene hans, er dette ikke tiden for å gjenoppbygge tilliten.
Ordene "jeg" hjelper også i denne forbindelse. "Jeg ville virkelig vite om du forsto hjertesorgen min." "Jeg blir veldig lettet hvis du ber meg om unnskyldning, for det betyr mye for meg,"
Trinn 3. Reflekter sammen hendelsene som har skjedd
Hvis begge parter har blitt enige om å gjenoppbygge tilliten, snakk åpent og rolig om den smertefulle hendelsen. Ikke dvel ved de smertefulle delene, men sørg for at dere begge forstår hva som skjedde, hvorfor det skjedde og hvorfor det gjorde vondt.
Trinn 4. Bestem sammen de avtalte målene
Finn ut om dere begge har samme lyst når det gjelder å gjenoppta forholdet. Kanskje dere begge vil at ting skal gå tilbake til det de var, eller kanskje er forholdet et annet nå. Det er også mulig at du vil finne ut at dere begge har forskjellige mål. Noen ganger oppstår svik i et forhold som involverer en av partene som ikke er helt åpen for hans behov.
Positive endringer kan komme fra forsoning hvis dere begge er kolleger, for eksempel kan du jobbe færre timer eller jobbe mer fokusert på et bestemt prosjekt
Trinn 5. Snakk med rådgiveren sammen
Hvis du prøver å komme deg etter et svik fra en ektefelle eller et annet familiemedlem, må du kanskje besøke en rådgiver sammen. Prøv å finne en terapeut som spesialiserer seg på å håndtere situasjonen din. I tilfeller av utroskap i ekteskapet, oppsøk en terapeut som spesialiserer seg på ekteskapsterapi.
Trinn 6. Vær ærlig om effektene sviket hadde på deg
Vær åpen for personen som forrådte deg mens du fortsetter med livet ditt etter svik. Del frykten din som oppsto som følge av svik, og vær nøye med personens frykt. Det beste resultatet av et svik, som aldri er ønsket, er et fornyet engasjement i forholdet.
