Lur kan bidra til å oppdatere og fokusere sinnet, noe som resulterer i økt produktivitet og bevissthet. Enten du er på skolen, hjemme eller på jobben, er det viktig å lære seg å få en lur raskt. Du kan øve effektiv lur, skape et komfortabelt sovemiljø for lur, og vite hvilke andre ting du kan gjøre når lur ikke er mulig. Se trinn 1 for å vite mer.
Steg
Metode 1 av 3: Napping effektivt
Trinn 1. Ta en lur ved middagstid
Den beste tiden å sove er mellom kl. 12 og 15, når melatoninnivåene er på sitt høyeste og energinivået ditt har en tendens til å være på sitt laveste. Hvis du prøver å overvinne latskapen som kommer etter lunsj, kan bare et par minutters lur gjøre deg mer produktiv og mer våken i lang tid, sammenlignet med å tvinge deg til å fortsette å jobbe etter å ha drukket en energidrikk.
Unngå å sove etter 16:00, spesielt hvis du har søvnløshet. Å sove for sent kan gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten, når du virkelig vil sove
Trinn 2. Bare ta en lur
Å hvile kroppen i 10-20 minutter er vanligvis den beste størrelsen for en lur. Hvis du sover lenger, vil du føle deg mer motvillig enn før sengetid, fordi du må gå gjennom prosessen med å våkne opp for andre gang den dagen.
På den annen side, hvis du virkelig trenger en god natts søvn på grunn av søvnmangel natten før, kan du prøve en hel 90-minutters syklus med REM-søvn. Hvis du bare sover i 60 minutter, vil du føle deg treg resten av dagen, mens du sover i 90 minutter - en full søvnsyklus - kan oppdatere deg
Trinn 3. Still inn en alarm
Å bekymre seg for å sove for lenge kan faktisk gjøre at noen mennesker ikke klarer å ta en lur. Bli kvitt denne typen stress og slå på en alarm, selv om det bare er i 15 minutter fra nå, for å vekke deg og få deg tilbake på jobb. Du sovner lettere ved å vite at du ikke våkner før det er mørkt.
Bruk telefonen som alarm, eller be vennen din om å vekke deg ved å banke på døren din om 15 minutter. Ikke glem å takke meg
Trinn 4. Prøv en koffein lur
Selv om det kan virke motstridende å ta en kopp kaffe før du tar en lur, må koffein passere fullstendig gjennom fordøyelseskanalen før kroppen kjenner støtet fra koffeinet i seg selv, en prosess som tar omtrent 20 minutter. Folk som er flinke til å sove, anbefaler på det sterkeste koffein lur, som er den perfekte varigheten for å vekke deg.
Nipp til en kopp kald kaffe rett før en lur, og la koffeinen vekke deg i tide og forfrisket. Likevel er det en god idé å holde alarmen innstilt for å unngå for mye søvn
Metode 2 av 3: Skape en atmosfære som hjelper søvn
Trinn 1. Prøv å gjøre atmosfæren mørk
Enten du er på jobb eller bare prøver å ta en lur i stua, vil du sove bedre og du vil sovne raskere hvis omgivelsene blir mørke. Lukk persiennene, slå av lysene og krølle deg sammen på et behagelig sted.
Trinn 2. Eliminer lyder og distraksjoner
Slå av lys, radio, fjernsyn og andre distraksjoner. Hvis du bare vil ta en lur på 30 minutter, er det en flott ting å kunne slappe av og sovne etter å ha lyttet til et 15-minutters radioprogram. Ta fullstendig stillhet og ta en lur med en gang.
Gå på toalettet like før du sover. Ikke la naturens samtaler plage deg når du bare har hatt en 5-minutters pause
Trinn 3. Vurder å bruke hvit støy for å blokkere distraherende omgivelseslyder
Hvis du har problemer med å sovne raskt, kan du tenke på å spille avslappende musikk, hvit støy eller til og med slå på en vifte for et mildt brum som vil overdøve lydene rundt deg. Gjør alt som kan hjelpe deg med å falle i søvn raskere.
ASMR -videoer på YouTube inneholder beroligende, intime hvisker eller bakgrunnslyder som for noen mennesker kan hjelpe til med å sovne. Det er en enkel og gratis måte å få noe som kan hjelpe deg med å drive av umiddelbart, eller i det minste slappe av
Trinn 4. Legg deg ned i en behagelig posisjon
Prøv å legge deg helt ned. Selv om du er på jobb eller et annet sted enn soverommet ditt, kan du legge deg på en sofa eller lage en myk overflate på gulvet der du kan legge deg ned og sovne. Det spiller ingen rolle, for luren går for fort før du begynner å føle deg ubehagelig.
- Hvis du er hjemme, gå i seng eller legg deg ned på sofaen. En sofa kan være et godt alternativ, for det vil være lettere for deg å våkne umiddelbart, og det føles ikke som å sove igjen, men bare ta en liten pause midt på dagen. Det er lettere å fortsette uansett hva du gjør hvis du tar en lur på sofaen.
- Hvis du er bekymret for å få problemer på jobben, ta en lur i bilen, sett deg tilbake i setet og hvile deg. Hvis arbeidsplassen din har hviletid, men det er ikke akseptabelt å sove ved skrivebordet ditt, kan du finne et annet sted som er mer privat.
Trinn 5. Hold kroppen varm
Kroppstemperaturen vil falle når du sovner, så ta forhåndsregler ved å ta med et teppe eller bruke en langermet nederkant for å holde deg varm mens du sover. Siden lurene er for korte til å finne og legge et teppe midt i søvnen, må du forberede alt før du legger deg.
Trinn 6. Bare lukk øynene og pust dypt
Du trenger ikke å bekymre deg for om du sover godt eller får nok hvile før alarmen går. Alltid bekymring er den beste måten å få en dårlig lur. Selv om du ikke sovner, er det en fin måte å forfriske deg på å lukke øynene i 15 minutter og føle deg helt avslappet. Ingen grunn til å bekymre seg. Bare slapp av.
Hvis du er stresset med noe og det er vanskelig å roe sinnet, fokuser du på pusten. Prøv å ikke tenke på annet enn dype, beroligende pust. Selv om du ikke sovner, kan øvelse av dyp pusting effektivt slappe av
Trinn 7. Ikke føl deg skyldig
Det er bevist at det å ta periodiske lur kan gjøre deg sunnere og jobbe mer produktivt. Lunger stimulerer kreativitet, minne og produktivitet. Winston Churchill og Thomas Alva Edison er kjente mennesker som sover ofte. Du trenger ikke å føle deg skyldig i å ta pauser når du trenger dem. Å sove midt på dagen vil ikke gjøre deg lat, det vil faktisk gjøre deg proaktiv.
Metode 3 av 3: Prøver andre alternativer
Trinn 1. Gjør meditasjon
I stedet for å ta en lur, prøv å hvile hjernen og kroppen din uten å sovne. Lag et stille miljø, sitte på gulvet og fokuser på dyp pusting. I stedet for å prøve å sove, prøv å tømme tankene dine. Fokuser på å se alt du tror flyter inn i og ut av tankene dine. Sett en alarm som om du skulle ta en lur, og kom ut på jobben forfrisket og våken uten å faktisk måtte sove.
Trinn 2. Gå en tur etter lunsj
Hvis energinivået ditt er merkbart lavt etter lunsj, opplever mange det også. I stedet for å prøve å ta en lur, synes noen at det er mer effektivt å trene lett for å oppdatere kroppen igjen. I stedet for å legge deg, kan du gå ut av kontoret for en liten spasertur i nabolaget, eller bare jogge rundt i bygningen raskt for å komme deg på rett kjøl igjen. Å komme deg ut i solen kan gi deg ny energi og gi deg den energien du trenger.
Løpebord er stadig mer vanlig på noen arbeidsplasser. Hvis du har en tredemølle hjemme, bruk den ofte mens du jobber
Trinn 3. Spill et raskt spill
Middag på en ukedag er kanskje ikke et godt tidspunkt å spille militære kampanjer i Skyrim, men å spille Luminosity kan gi hjernen en treningsøkt, som for noen mennesker føles forfriskende, gir tilstrekkelig hvile og utløser tror jeg, slik at du kan fortsette dagen uten å måtte sove. ettermiddag. På samme måte er kryssord og Sudoku tidstestede hjerneøvelser, som noen mennesker trenger for å kvitte seg med kjedsomheten i rutiner og våkne igjen.
Se om det er noen på arbeidsplassen din som liker det samme spillet, for eksempel sjakk. Ta med et brettspill og spill det regelmessig. Bruk korte 10 eller 15 minutters pauser for å spille og koble til igjen ved neste anledning. Dette vil bryte din rutine og ødelegge hjernen din
Trinn 4. Unngå å tilsette mat og koffein
Å prøve å bekjempe tretthet med kalorier alene og mer kaffe på sen ettermiddag vil ha motsatt effekt, noe som gjør deg treg og føler deg veldig lat. Til tross for påstander fra energidrikkselskaper om at drinkene deres kan kurere latskap etter lunsj, er en rask lur mer effektiv enn å fylle kroppen din med tomme kalorier uten næringsstoffer. Prøv å ikke spise hvis du ikke er sulten, eller innta mer koffein.
Hvis du virkelig trenger en matbit, kan du spise noe som inneholder mye protein, for eksempel blandede bønner. Nøtter kan redusere sult og gi deg noe betydelig å brenne. Legg nøtter på bordet ditt for å spise når du vil spise en matbit
Tips
- Stå sakte opp. Dette vil gjøre deg mindre irritabel og forbli motivert hele dagen.
- Noen ganger kan lys gi deg hodepine etter en kort lur, så prøv å se sterkt lys litt etter litt for å unngå hodepine.
- Å ta en liten lur etter å ha studert kan hjelpe minnet ditt.
- Kanskje en lur er din måte å unngå huskelisten. For å få deg til å føle deg bedre, gjør først noen få små ting fra listen din, eller gjør litt fremskritt på ting som krever mer innsats. Følelsen av å være ferdig eller gå videre vil slappe av mer.
- Gjør lufttemperaturen 1 til 2 grader kjøligere enn vanlig.
- Hvis du gjør dette på jobben, må du passe på at ingen ser på deg. Se opp for kameraer og andre som spionerer på deg.
