Evnen til å håndtere sult har mange bruksområder. Å føle seg sulten hele tiden kan være frustrerende og gjøre det vanskelig å opprettholde vekten din eller holde deg til en diettplan. Vanligvis er "sult" bare en form for kjedsomhet, ikke et fysisk behov. Men hvis magen din buldrer og du er veldig sulten, er det ting du kan gjøre for å redusere sulten raskt.
Steg
Del 1 av 2: Raske måter å bekjempe sult på
Trinn 1. Vurder sulten din
Når du føler deg sulten eller vil spise, stopp et øyeblikk for å observere kroppens reaksjon. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilken fremgangsmåte som er best i forhold til den sulten.
- Ofte føler vi oss sultne når vi egentlig ikke er fysisk sultne. Kanskje vi er lei, tørste, sint, stresset, eller bare vil spise en god matbit. Siden det er flere andre grunner enn fysisk sult som får deg til å spise, kan observasjon hjelpe.
- Stopp et øyeblikk for å tenke: Grønner det i magen? Føles magen tom? Når var siste gangen jeg spiste eller spiste? Føler jeg meg stresset, engstelig eller sint? Kjeder jeg meg? Ved å svare på disse spørsmålene kan du avgjøre om du virkelig er sulten eller ikke.
- Hvis du er sulten, kan du lage en planlagt matbit eller vente til neste måltid. Du kan også bruke noen triks for å lindre sult.
- Hvis du ikke er sulten, kan du finne en annen aktivitet eller distrahere deg selv til sulten eller trangen til å spise forsvinner.
Trinn 2. Drikk vann eller te
Vanligvis føler vi oss sultne og ønsker å spise eller spise mens vi faktisk er tørste. Tørst- og sultsignalene er like i smak og kan lett tolkes feil.
- Vann kan hjelpe til med å fylle magen, noe som også bidrar til å lindre sult. Vann vil fylle magen og sende et signal til hjernen din om at du er mett.
- Drikk to fulle glass hvis magen din buldrer. Eller vurdere å ta med deg en vannflaske overalt, slik at du kan fortsette å drikke hele dagen. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering.
- Varmt eller varmt vann kan få deg til å føle deg fyldigere enn vanlig kaldt vann. Smaken og varmen av vann ligner mat. Et godt valg er varm kaffe eller te. Men hvis du prøver å holde vekten i sjakk, velger du sukkerfrie alternativer.
Trinn 3. Puss tennene
Pusse tennene er en veldig rask måte å undertrykke appetitten din, det tar bare noen få sekunder. Du er mindre sannsynlig å spise en matbit hvis du nettopp har pusset tennene.
- Tannkrem gir en intens smak som umiddelbart stopper sult. De fleste matvarer smaker ikke godt etter at du har pusset tennene.
- Prøv å ta med en tannbørste i liten størrelse hvis du ofte er sulten når du er borte fra hjemmet.
Trinn 4. Finn en interessant aktivitet
Se etter symptomer. Hvis du føler deg sulten, men ikke opplever de vanlige sultfølelsene, kan det være en annen grunn som gir deg lyst til å spise.
- Å spise av kjedsomhet er veldig vanlig. Ombestem deg ved å gjøre andre aktiviteter. Dette kan distrahere hjernen og tankene en stund og la sulten forsvinne.
- Prøv å gå en tur, snakke med en venn, lese en god bok, gjøre husarbeid eller surfe på internett. En studie rapporterte at deltakerne som spilte Tetris opplevde mindre sult.
Trinn 5. Tygg tyggegummi eller sug tyggegummi min
Noen studier viser at tyggegummi eller mynte vil bidra til å redusere sult.
- Følelsen av å tygge og suge samt tilstedeværelsen av smak vil fortelle hjernen at du er mett og regnes som årsaken til at dette trikset er så bra.
- Velg sukkerfritt tyggegummi og mynte. Disse godteriene har vanligvis svært få kalorier og er en flott metode for å stoppe sult når du er på slankekur.
Del 2 av 2: Å takle sult hele dagen
Trinn 1. Spis frokost
Selv om det er forskjellige triks for å raskt kontrollere sult, har det vist seg å ha en daglig frokost som reduserer sult resten av dagen.
- Hvis du hopper over frokost, kan du føle deg mye mer sulten gjennom dagen. I tillegg, i en studie, endte folk som hoppet over frokost med å spise mer kalorier. Insulinresponsen til mennesker som er vant til å hoppe over frokost vil bli bedre, og det fremmer vektøkning.
- En studie viste at en frokost som inneholder fett, protein og karbohydrater reduserte sult gjennom dagen.
- Eksempler på sultbekjempende frokoster inkluderer eggerøre med fettfattig ost og fullkornsbrød, fullhvete vafler med peanøttsmør og frukt, eller havregryn med nøtter og tørket frukt.
Trinn 2. Spis nok protein
Protein er involvert i mange viktige roller i kroppen. En viktig ting om protein er imidlertid at det hjelper deg til å føle deg mett lenger enn andre næringsstoffer. Å spise protein reduserer også suget etter søte eller fettrike matvarer.
- Velg magre proteinkilder (spesielt hvis du holder vekten nede) i hvert måltid og mellommåltid. Det sikrer ikke bare at du får nok av det, men gir deg også en følelse av metthet du trenger for å komme deg gjennom dagen.
- Alternativer for magert protein inkluderer sjømat, fjærfe, magert kjøttstykker, magert svinekjøtt, egg, magre meieriprodukter, belgfrukter og tofu.
- Sørg for å spise et proteinrikt måltid innen 30 minutter etter trening. Protein hjelper musklene til å absorbere energi og vokse.
Trinn 3. Velg fiberrik mat
Det er forskjellige studier som viser at folk føler seg fyldigere og mer fornøyd med mat som inneholder mye fiber enn mennesker som spiser lite fiber.
- Det er forskjellige mekanismer som antas å bidra til den mettende effekten av fiber. En av dem er at fibermat må tygges mer, noe som kan redusere fordøyelseshastigheten og hjelpe deg til å føle deg fyldigere. Fiber er også volum og får deg til å føle deg fysisk fyldigere.
- Grønnsaker, frukt og fullkorn er fulle av fiber. Disse matvarene holder deg vanligvis mett lenger enn andre matvarer.
- Salat eller grønnsaksuppe er veldig effektiv fordi den inneholder mye fiber og færre kalorier.
- Fiber hjelper deg også med å regulere blodsukkeret, noe som bidrar til å kontrollere sult.
Trinn 4. Fyll magen på en sunnere måte
Ofte føler folk sult som ikke er fysisk, men bare ønsket om å spise en matbit eller matbit. Det er greit å hengi seg til cravings fra tid til annen, spesielt hvis du tilfredsstiller dem på en sunn måte.
- Det finnes en rekke sunne alternativer til de vanlige søte, salte eller knasende snacks. Gjør et smart valg hvis du vil ha en matbit.
- Spis frukt hvis du har lyst på søtsaker. Epler eller appelsiner gir fiber og vitaminer, samt sukker for å tilfredsstille suget etter noe søtt.
- Velg små porsjoner saltede peanøtter hvis du vil ha en salt, knasende matbit.
- Spis rå grønnsaker med saus for å tilfredsstille suget etter noe knasende og smakfullt.
Trinn 5. Ikke hopp over måltider
Hvis du vil unngå sult, må du spise regelmessig gjennom dagen. Hvis du hopper over måltider eller tar for lang tid mellom det ene måltidet og det neste, er sulten din vanligvis mer intens.
- For langsiktige resultater, finn en spiseplan som fungerer for deg. Noen rapporterer mangel på sult når de planlegger tre måltider om dagen. I mellomtiden kan andre mennesker faktisk bli sultne raskere. De foretrekker å spise 5-6 små måltider om dagen.
- Hvis gapet mellom måltidene er mer enn 4-5 timer, må du kanskje planlegge en matbit. Snacks vil hjelpe deg med å overvinne sult og trang til å spise før en tung måltidsplan.
