Å overvinne fiasko må starte fra deg selv. Først av alt må du overvinne en følelse av fiasko. Svikt i arbeid, relasjoner eller andre planer kan få deg til å føle deg deprimert. Du kan imidlertid overvinne fiasko ved å lære å akseptere skuffelser og feil du har gjort. Realistisk optimisme kan hjelpe deg med å utvikle nye planer slik at tidligere feil ikke skjer igjen. Husk at du må gjøre utholdenhet til et langsiktig mål for at du skal tilpasse deg og vokse. Hver fiasko er en mulighet til å bli sterkere og klokere.
Steg
Del 1 av 3: Å overvinne skuffelse
Trinn 1. Gjenkjenne følelsene dine
Når du mislykkes, kan du finne deg selv å klandre deg selv, føle deg skuffet og håpløs. Vanen med å holde på lidelse kan være dårlig for helsen din, forholdet og hindre din suksess i fremtiden. Identifiser følelsene du føler, og navngi den, enten du er sint, trist, redd eller flau. Dette vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine uten å klandre deg selv eller andre.
- Bli kjent med følelsene dine. Å takle eller eliminere skuffelse uten å gjenkjenne hvordan du virkelig føler deg kan føre til at du oppfører deg frekt.
- Helsen din vil være i trøbbel hvis du fortsetter å undertrykke lidelse fordi du kan oppleve kronisk sykdom, søvnmangel og hjertesykdom.
Trinn 2. Godta det som skjedde
Når du er i stand til å avlaste skuffelsen over å ha blitt hardt rammet, kan du prøve å godta det som skjedde. Du vil ha vanskelig for å handle hvis du fortsetter å skylde på deg selv eller andre. På samme måte hvis du later som om ingenting har skjedd, eller at ingenting har skjedd. Skriv ned eller reflekter over alt som skjedde med deg, hva som forårsaket det, og hva konsekvensene var. Bare oppgi fakta uten å klandre, dømme eller dømme. Hold en dagbok eller skriv et brev til deg selv.
- Hvis du ikke liker å uttrykke følelsene dine gjennom å skrive, finn noen du kan snakke med. En nær venn, et nært familiemedlem eller en rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere fornektelse.
- Innhent meninger fra alle parter som ikke har følelsesmessig engasjement i saken. For eksempel kan vennen din se feilen i forholdet ditt som et tidlig tegn på brudd.
- Hvis du ikke kommer over trangen til å nekte, kan du prøve å finne ut hva som holder deg tilbake. For eksempel nekter du å diskutere eller innrømme det som skjedde, vil ikke se om du også spilte en rolle i denne fiaskoen, eller ignorer konsekvensene av dette problemet. Hva er du redd for å måtte innrømme fiasko? Du kan føle deg som en fiasko fordi barnet ditt er avhengig av narkotika, men du vil ikke møte dette problemet. I stedet benekter du det og fortsetter å gi penger til å kjøpe "klær", selv om du vet at barnet ditt bruker disse pengene til å kjøpe narkotika.
- Gjenkjenn irrasjonell eller overdrevet frykt. Får du feil til å bekymre deg for at du vil se på som dum og elendig? Tenk deg at du er den eneste som har støtt på et hinder som dette og blir dømt? Er du bekymret for at andre mennesker vil føle seg skuffet eller mislike deg fordi du mislyktes?
- Tenk på hva konsekvensene blir hvis du handler og ikke handler. Hva kan du tjene på å handle? Hva kan bli verre hvis du bare tie? Etter et mislykket forhold, kanskje du ikke vil date lenger eller ikke vil finne ut hva som forårsaket det fordi du vil unngå skuffelse hvis du må skille igjen. Du kan beskytte deg selv mot avvisning eller skuffelse ved bruddet ved å velge å tie. Du kan imidlertid gå glipp av moro- og samværsøyeblikkene på en date. I tillegg kan du faktisk avvise muligheter for et lykkelig forhold i fremtiden.
Del 2 av 3: Lære å overvinne feil
Trinn 1. Tenk positivt igjen
Positiv revurdering betyr å prøve å finne den positive siden i enhver situasjon, inkludert fiasko. Start med å huske en tid da du følte deg som en fiasko, og tenk deretter på en annen måte å forklare situasjonen på. "Feil" er et subjektivt begrep. Du kan erstatte "Jeg klarte ikke å få jobb" med "Jeg har ikke funnet jobb ennå" eller "Jeg skulle ønske jeg kunne finne en passende jobb." Ikke rettferdiggjør feilene dine, men oppgi dem uten å dømme og strebe etter det beste.
- En annen måte å revurdere det nåværende problemet på er å finne ut hvorfor forsøket mislyktes, og deretter bruke denne informasjonen til å prøve igjen. Den eneste måten å finne den riktige tilnærmingen er å kjenne feil tilnærming.
- Svikt kan være en læringsmulighet til du får det riktig.
- Tenk på idrettsutøvere, forskere og andre vellykkede mennesker som gjentatte ganger prøver å mislykkes til de når sine mål på grunn av deres utholdenhet. Michael Jordan ble utvist fra basketballaget på videregående, men han fortsatte å trene til han endelig klarte å bli en berømt basketballspiller.
- Oppmuntre deg selv ved å være humoristisk når du føler deg ned: "Jeg fikk ikke jobben, men jeg er veldig god til å skrive følgebrev." Å være humoristisk når du står overfor et problem, gjør at du føler deg roligere og kan være klok.
- Humor er et viktig aspekt ved å være vedvarende. Evnen til å le av deg selv kan hjelpe deg med å overvinne motgang.
Trinn 2. Gjenkjenne negative tankemønstre
Mislykkes blir vanligvis fulgt av selvskyld, noen ganger til og med sinne mot seg selv. Lær hvordan du identifiserer vanlige negative tankemønstre slik at du kan overvinne dem, for eksempel: alt eller ingenting ("Jeg må lykkes fra starten, eller jeg gir bare opp."), Liker å overdrive problemer ("Alt er så rotete. Jeg kan ikke komme tilbake igjen.”), negativ selvmerking (“jeg er en taper og en løgner.”).
- Når dette tankemønsteret dukker opp, stiller du spørsmål ved sannheten. Negative tanker oppstår fra negative fordommer som liker å kritisere. Still deg selv spørsmålet: "Er denne tanken sann?" Finn bevis for å motvirke disse negative synspunktene.
- Skriv bekreftende setninger som motsier negative syn på deg selv. Hvis du fortsetter å tro at du er en fiasko, skriver du "Jeg er en flott person" på et lite stykke papir og stikker det i speilet. Si disse ordene høyt for deg selv for å endre negative tanker.
Trinn 3. Ikke bli motløs av fiasko
Tenker du hele tiden på hva som har skjedd igjen og igjen? Dette kalles motgang. I stedet for å hjelpe deg med å endre eller forbedre deg selv, fremmer det bare negative følelser.
- Hold en journal for å roe obsessive tanker. Å skrive ned det du tenker kan frigjøre deg fra motgang og identifisere frykten som forårsaker det.
- For ikke å mislykkes igjen, spør deg selv: "Hva har jeg lært av denne feilen?" Kanskje du nå har innsett at du må gå 30 minutter for tidlig for intervjuet for å oppfylle en jobboppringning for ikke å komme for sent.
- Gjør mindfulness -meditasjon slik at du alltid er klar over hva som skjer akkurat nå. Mindfulness -meditasjon kan hjelpe deg med å overvinne skuffelsen over tidligere hendelser og fokusere på nåtiden. Etter det kan du stille deg selv et spørsmål: hva må jeg endre fra "akkurat nå"?
Del 3 av 3: Overvinne feil
Trinn 1. Løs årsaken til feilen
Hvorfor klarte du ikke å nå målet ditt? Har du prøvd å forhindre det? Tenk om igjen på løsningene du har jobbet med og hva konsekvensene var. Var dine første forventninger urealistiske? La en partner eller et teammedlem ha en diskusjon for å avgjøre om dine ønsker er realistiske nok.
- Hvis ønsket om å få en stillingsfremmende oppfyllelse ikke er oppfylt, kan du holde et møte med sjefen din for å diskutere årsaken. Gi det tid til du kan komme deg over skuffelsen som gir følelsesmessige problemer. Tenk på ideer for å overvinne feil og still spørsmål for forbedring.
- Hvis du ikke får jobben du ønsker, kan du lese profilene til personene som har klart å få denne jobben. Har de ulik utdanningsbakgrunn? Mer erfaren? Ble de akseptert for å jobbe i forskjellige situasjoner?
- Hvis du er skuffet over forholdet ditt, kan du spørre deg selv om du legger for mye press på partneren din eller er for krevende. Vet du hvordan kjæresten din har det under et forhold? Støtter du hans arbeid og vennskap?
Trinn 2. Sett deg realistiske mål
Når du vet hva som irriterer deg, kan du begynne å sette deg realistiske mål for fremtiden din. Hva vil du at skal skje? Hvilke tiltak bør du ta for å gjøre det lettere å oppnå suksess? Spør meningene til de nærmeste for å avgjøre om målene dine er realistiske nok.
- For eksempel, hvis du bare begynner å trene på å løpe en halvmaraton, vær for ambisiøs hvis du vil vinne et maraton. Sett en måltid som er kortere enn det du oppnådde sist gang du trente. Hvis din siste trening var 1,5 km på 10 minutter, setter du et 9,7 minutters mål for din neste trening og jobber deg opp til den.
- Hvis du noen gang har hatt som mål å publisere en roman innen utgangen av dette året, kan du sette deg mål som er lettere å oppnå, for eksempel å få tilbakemelding på nye utkast, melde deg på seminarer om romanredigering, betale for deltidsredaktører eller ta skrivetrening.
Trinn 3. Utfør "mental kontrasterende" visualiseringsteknikk
Finn en balanse mellom å være optimistisk og realistisk ved å gjøre "mental kontrast". Tenk deg først at ønsket ditt går i oppfyllelse slik du ønsket. Gjør denne visualiseringen av suksess i noen minutter. Deretter distraherer du deg selv ved å forestille deg alle mulige hindringer. Visualisering av hindringer for å nå realistiske mål vil gjøre deg mer entusiastisk og bedre i stand til å overvinne disse hindringene. Men hvis målene dine er urealistiske, vil denne øvelsen få deg til å glemme disse ønskene og fokusere på mål som er lettere å oppnå.
Å kjenne til hindringene som kan oppstå, bør ikke gjøres med en negativ tankegang eller dårlig tenkning. Øvelsen "mental kontrast" vil hjelpe deg å slippe umulige mål og ikke holde på umulige ønsker
Trinn 4. Endre metoden du bruker
Samle forskjellige meninger og velg det beste. Bruk teknikken "mental kontrast" til å teste forskjellige løsninger ved å forestille deg dem. Spør deg selv om du har ressursene som trengs for å sette planen din i verk. Hvilke andre problemer kan oppstå? Hvordan vil du håndtere det? Hva skal du forberede før du begynner?
- Ikke gjenta de samme feilene. Metoden du bruker må være annerledes enn måten du mislyktes på.
- Forbered en plan B. Selv om du har gjort det beste du kan, kan det fortsatt oppstå feil på grunn av uventede ting. Sørg for at du har en best mulig backup -plan.
Trinn 5. Prøv igjen
Etter å ha satt et nytt mål, en moden ny plan, gjør deg klar til å nå målet. Ta deg tid til å måle fremgangen din når du har startet. Du står fritt til å endre måten. Enten du når målet ditt eller må prøve igjen, vil du ha et høyere utholdenhetsnivå.
