Mens det snakkes om fysisk helse hele tiden, glemmer vi ofte å ta vare på vår mentale helse, og som et resultat bygger stress, tristhet og usikkerhet opp. Vi kan ta aktive skritt i stedet for å ha negative følelser for å opprettholde mental helse og være sunne uansett hvor vi er i livet.
Steg
Metode 1 av 4: Kontrollere fornuften
Trinn 1. Begynn å ta kontroll over livet ditt
Å være fornuftig handler om å føle kontroll over livet ditt. Selv om vi ikke kan kontrollere alt, vil du håndtere problemer rolig og sette langsiktige mål for å gi deg makt og kontroll.
Trinn 2. Lag en liste over ting som gjør deg glad og trygg
Å opprettholde fornuft handler om å kjenne dine behov, ønsker og føle deg i stand til å oppfylle dem. Selv om det er lett å bli fanget av negative følelser, må vi huske å snakke om det som gjør oss lykkelige. Ta deg tid til å skrive ned, ikke bare tenk på, en liste over de tingene du liker i livet.
- Tenk på hva som slapper av deg, menneskene du bryr deg om, suksessene du har hatt, hva du gjør for moro skyld og steder som får deg til å føle deg "hjemme".
- Motstå trangen til å være kritisk. Tenk bare på hva som gjør deg glad, enten det er noe så enkelt som “cupcake” eller noe så komplekst som karrieren din.
Trinn 3. Gjør aktiviteten du er god til
Når du føler at du ikke orker mer, styrker du følelsen av egenverd og målene dine ved å gjøre noe du er god til. Du viser deg selv at du kan skape suksess og kontrollere livet.
- Finn en hobby, og bruk tid til å øve.
- Å være stolt av deg selv gjør arbeidet lettere og prestasjonene mer tilfredsstillende.
Trinn 4. Vær oppmerksom på situasjoner som får deg til å føle deg "gal"
Enten det er å være sammen med kolleger eller handle dagligvarer på slutten av dagen, må du ta hensyn til når du føler deg overveldet og unngå situasjonen når den kommer opp igjen.
- Hvis noen spesielt gjør ting vanskelig for deg, kan du si "Beklager, men jeg må gå nå", eller gå på toalettet litt.
- Fjern deg selv fra situasjoner som gjør at du føler deg stresset eller bekymret ukontrollert, selv for et øyeblikk.
Trinn 5. Gjenskape positive mønstre i livet ditt
Hvis du for eksempel ikke liker støy, sterkt lys og overfylte rom, har du sannsynligvis innsett at det ikke er den riktige livsstilen å bo i en by. På den annen side, hvis du føler deg fornøyd og komfortabel med sjelevennen din, husk hvor viktig det forholdet er når det er tøft. Gjenskap mønstre som opprettholder din fornuft, og bryt mønstre som ikke støtter din fornuft.
Ta en personlig tilnærming til dagen din. Tenk: hva må "du" gjøre for å være lykkelig? Ikke bekymre deg for hva du må gjøre for å gjøre andre mennesker lykkelige
Trinn 6. Likestill deg aldri med én sykdom
Du er ikke en sykdom. Endre med å si "jeg er bipolar" med "jeg har bipolar lidelse." Bytt ut å kalle deg selv "schizofren" med "Jeg har schizofreni." Ved å ikke la en psykisk lidelse definere deg, beholder du kontrollen over ditt liv og din fornuft.
Å ha psykiske lidelser er ikke din "feil"
Metode 2 av 4: Hold deg rolig og tilregnelig
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Menneskene vi omgås med har stor innvirkning på vårt mentale velvære. Hvis du befinner deg i en gruppe mennesker som er irriterende eller distraherende, eller til og med en gruppe som gjør deg stresset eller engstelig (for eksempel sjefen din, arbeidsgruppen eller venner), må du distansere deg og bli med de du føler deg komfortabel med. En god venn:
- Brukerstøtte.
- Ikke skuffe, fornærme eller gjøre deg mindre.
- Lytt til problemene dine.
- Sett av tid til å leke, chatte og snakke med deg.
Trinn 2. Lytt til musikk
Musikk har vist seg å redusere stress, lindre depresjon og redusere angst. Faktisk er helsemessige fordeler av musikk fysisk, fordi musikk bidrar til fysisk helse og søvnkvalitet. Finn musikk du liker, og lytt til den når du føler deg stresset, som på vei hjem fra jobb, på jobb eller når du kommer hjem etter en lang dag.
Trinn 3. Lær meditasjon
Meditasjon er en av de eldste og mest effektive måtene å bekjempe angst, depresjon og psykologisk stress. For å meditere, ta 10-15 minutter om dagen for å slappe av med vilje. Sitt i en komfortabel, oppreist posisjon og fokuser på pusten mens du slapper av kropp og sinn.
Meditasjon trenger ikke være belastende; Selv å gjøre det i 15 minutter om dagen har vist seg å gi helsemessige fordeler
Trinn 4. Bruk dufter for å skape en naturlig rolig atmosfære
Røkelse, lys og frisk luft vil roe deg ned i stressetider og skape en positiv atmosfære rundt deg. Lavender ble for eksempel funnet å lindre angst hos tannlege pasienter. Andre lukter inkluderer:
- Peppermynte
- Te
- Jasmine
- Sitron
Trinn 5. Gå utenfor
Å være ute i solen og frisk luft har vist seg å være sunt, fra å lette depresjon til å forbedre livssynet ditt. Gå utenfor, ta bilder eller sett deg på terrassen for å nyte fordelene av frisk luft.
Hvis du bor der det er for kaldt til å være ute, bør du vurdere å ha plantelys for å kompensere for mangel på dagslys
Trinn 6. Tren når du føler deg ute av kontroll
Løping, svømming og sykling har vist seg å redusere angst, depresjon og nervøsitetstendenser, og ikke bare på kort sikt. Trening øker blodstrømmen til hjernen og fjerner tankene dine fra problemer.
Gjør "push-ups" og "sit-ups", se en aerobicvideo, eller prøv yoga hvis du ikke kan gå utenfor
Metode 3 av 4: Fremmer god psykisk helse
Trinn 1. Opprettholde god fysisk helse
Gang på gang viser studier at det å ta vare på kroppen din fremmer sterk mental helse. Sørg for at du spiser godt, trener regelmessig og oppsøk lege hvis du har problemer eller bekymringer. Interessant nok er det motsatte også sant, og god mental helse resulterer i god fysisk prestasjon.
- Sov regelmessig, og i minst 6-7 timer om dagen.
- Hvis du drikker alkohol eller røyker, gjør det med måte. Bruk aldri stoffer som livsstøtte.
Trinn 2. Vær sosialt aktiv, selv når du ikke vil
Sosialisering hjelper å snakke og le med andre mennesker i stedet for å være opptatt av egne tanker hele dagen. Sosialisering har ikke bare vist seg å ha helsemessige fordeler, det kan også føre til muligheter og fremskritt, som mange synes er tilfredsstillende.
- Hold kontakten med gamle venner og familie.
- Se etter grupper og samlinger som matcher dine interesser i ditt område. Hvis du for eksempel kan et fremmed språk, kan du vurdere å bli med i en diskusjonsgruppe.
- Hvis du ikke liker store grupper, kan du prøve å se en nær venn en gang i uken.
- Selv å jobbe på en kafé eller gå gjennom en overfylt park kan utsette deg for andre mennesker og potensielle venner.
Trinn 3. Ha en sans for humor
Det er lett å bli sugd inn i negative følelser, men å le av ulykke og ulykke er en av de beste måtene å holde seg skarp og tilregnelig. Humor kan 'tilbakestille' negative hendelser fra et positivt perspektiv, lindre stress og angst mens den finner den lyse siden av situasjonen.
- Le av deg selv. I tillegg til å være ukritisk overfor deg selv, trenger du ikke å ta livet så alvorlig at du ikke liker det.
- Inkluder humor i samtalen ved å fortelle vitser eller spør "om det har skjedd noe morsomt med dem nylig."
- Tilnærm deg folk som liker å le. Latter smitter, så bli med folk som ler eller tuller ofte.
Trinn 4. Fokuser på opplevelser, ikke ting
Å kjøpe "ting" bidrar ikke til fortsatt livstilfredshet. Opplevelser som ferier, familiemåltider eller kunstverk har vist seg å øke lykke, sosialitet og velvære.
Trinn 5. Gi det til noen andre
Å være filantrop har en enorm innvirkning på livet ditt, så vel som livet til de som trenger det. Gi en gave til noen som trenger det, men ikke forvent noe fysisk i retur. Å bringe lykke til andre vil gjøre deg lykkelig også.
Trinn 6. Lær noe nytt
Å utdanne deg selv gir deg en følelse av oppfyllelse og hensikt, og lar deg ta kontroll over livet ditt og din fornuft. Ved å utvide horisonten din, åpner du deg for nye muligheter for lykke, og lærer ofte om deg selv i prosessen.
- Registrer deg på et online kurs ved et universitet for å hjelpe deg med å få tilbake fornuften i karrieren din.
- Få hjelp av venner og naboer for å lære deg deres favoritt hobby eller håndverk.
- Spill på et instrument eller begynn å lage kunst. Å lære å være kreativ kan frigjøre tankene dine fra livets praktiske bekymringer.
Trinn 7. Fortsett å jobbe mot å nå langsiktige mål
Skriv ned målene dine, og enda viktigere, skriv ned trinnene du kan ta for å få dem til å gå i oppfyllelse. Mange føler seg tapt når de tenker på fremtiden, noe som fører til unødvendig stress og usikkerhet. Hvis du bryter ned mål i små, håndterbare oppgaver, vil du lettere jobbe med dem. Feir hver gang du når en milepæl.
Hvis du vil være forfatter, kan du starte med 30 minutter med gratis skriving om dagen. Sett deg deretter mål for å skrive og revidere hele dikt eller noveller. Bestem deg for å starte en blogg etter at du har skrevet 10 artikler. Å ha konkrete referanser gjør at sluttmålet føles mer oppnåelig
Metode 4 av 4: Unngå psykisk lidelse
Trinn 1. Kjenn tegnene på en psykisk lidelse
Hvis du føler at du er overveldet av livet og ikke har noe valg, kan du gå mot en alvorlig følelsesmessig eller mental episode. Tegn på en psykisk lidelse inkluderer:
- Voldelige tanker eller selvmordstanker
- Kronisk tap av konsentrasjon
- Raske humørsvingninger og depresjon
- Mangel på omsorg og distraksjon
- Føler stort press
- Ekstreme vektendringer
- Stoffmisbruk
Trinn 2. Bremse livet ditt
Ofte stammer galskap fra en følelse av å ikke være i stand til å kontrollere sitt eget liv. Når ting er kaotisk, kaotisk eller stressende, ta et dypt pust, slapp av og se på livet på lang sikt.
- Motstå trangen til å presse mer og mer inn i timeplanen din og tenke at du "mangler" ting.
- Gå tilbake til listen over ting som gjør deg lykkelig, og følg dem hvis du ikke allerede har gjort det. Vi blir veldig lett distrahert fra ønsker, men prøver å komme tilbake til dem.
Trinn 3. Lær å si "nei
Hvis du står foran et psykisk sammenbrudd, bør du fokusere på dine egne behov, ikke på andres. Gjør de tingene du vil gjøre, og ikke vær redd for å si nei til forpliktelser.
- Hvis sjefen din trenger deg til å jobbe hardere, kan du med respekt si at du "må ta vare på deg selv akkurat nå." Hvis du trenger å snakke med HR, gjør det.
- Ikke bekymre deg for å skade vennens følelser. Din pålitelige venn vil forstå at du trenger tid til å føle deg bedre.
Trinn 4. Snakk om følelsene dine
Dette trenger ikke å være hos en betalt terapeut, det kan være med en venn, partner eller familiemedlem. Hvis du kommuniserer dine følelser regelmessig, kan du ta kontroll over ditt mentale velvære og få et nytt perspektiv på problemene dine. Bare det å bli lyttet til kan få oss til å føle oss mindre ensomme og føle oss mer tilregnelige.
- Denne samtalen trenger ikke være en dramatisk hendelse. Ofte føles samtalen bedre når den presenterer seg.
- Hvis det føles vanskelig i begynnelsen, ikke gi opp. Å lære å snakke om deg selv er viktig for langsiktig fornuft.
Trinn 5. Vær rolig i motgang
Ofte vil det bare gjøre problemet større og mer anspent hvis du mister kulden. Faktisk forblir stresshormoner i hjernen din mer enn to timer etter en konfrontasjon. Ta et pust og tenk på fordeler og ulemper med å miste kontrollen.
Tell til ti, gå til det "morsomme stedet" i hjertet ditt, eller sett på hodetelefoner og spill en sang du liker. Finn alt som hjelper deg med å roe ned
Trinn 6. Ta en ferie
Selv 5 minutter med å sitte på parkeringsplassen kan endre perspektivet på problemene dine og gi hjernen din en sårt tiltrengt hvile. Selv om du ikke bør løpe unna problemene dine, må du midlertidig gå bort fra problemene dine for å rydde hodet når ting blir rotete.
Bruk permisjonen din. Permisjon blir innpodet i arbeidet ikke uten grunn, og det er lett å unngå "hesteløpet" når du er hjemmefra i en uke
Trinn 7. Hvis du fortsatt føler deg tapt, forvirret eller ustabil, snakk med en profesjonell
Å se en utdannet psykolog eller psykiater er ikke en skam i det hele tatt. Hvis du er fanget i en syklus av negativitet eller håpløshet, er det ofte det beste alternativet å snakke med en lege. Hvis kneet ditt er skadet, ser du en lege, så du bør gjøre det samme med hjernen din.
- Du kan lete etter gratis kanaler på nettet hvis du føler deg veldig nede.
- De fleste studiesteder og mange byer har gratis rådgivingssentre som du kan bruke til å bestille time.
Tips
- Sett deg selv i positive situasjoner ved å omgi deg med mennesker du stoler på.
- Finn så mye som mulig den lyse siden av hvert arrangement, slik at du kan forbli glad og håpefull.
- Smil øker ofte lykken, og inviterer andre til å være snillere.
- Ta deg tid til å gjøre aktiviteter du liker.
Advarsel
- Ring 112 eller nødetatene i tilfelle en ulykke eller alvorlig episode.
- Hvis du føler at livet ikke lenger er verdt å leve, må du søke hjelp umiddelbart.
