En følelse av stolthet og selvtillit kommer av høy selvfølelse, som er de positive tingene du tror om deg selv, dine talenter og dine suksesser. Lav selvfølelse får en person til å føle seg mindreverdig, slik at de ikke føler seg stolte av seg selv og er mer utsatt for å utvikle alvorlige psykiske lidelser. For å forbedre ferdighetene som gjør at du føler deg stolt over deg selv, prøv å overvinne negative tanker og bygge selvtillit på følgende måter.
Steg
Metode 1 av 2: Å overvinne negative tanker
Trinn 1. Finn grunner til å være takknemlig
Å sammenligne deg selv med andre er en av de vanligste formene for negativ tenkning. Denne vanen gjør at du ikke føler deg stolt av deg selv. Hvis du begynner å sammenligne deg selv med andre, må du bryte denne vanen ved å tenke på ting du er takknemlig for.
Når du for eksempel tenker på hva du kan være takknemlig for, kan du tenke på god helse eller en lojal venn. Fokuser tankene dine på disse positive tingene i noen minutter, slik at tankegangen din blir mer positiv. Tenk på hvorfor du føler deg takknemlig for disse tingene
Trinn 2. Hold deg unna negative tankeutløsere
Noen ganger kan endring av humøret litt bli kvitt negative tanker. Hvis du føler deg fanget i en negativ rutine, kan du slappe av og dra andre steder.
For eksempel kan du gå en tur ute eller sitte i et annet rom i huset en stund
Trinn 3. Husk at alle har feil
Negative tanker stammer vanligvis fra troen på at bare du har feil. Husk at alle har feil, selv om de ikke er synlige.
For eksempel kan det hende at kollegaen din høres ut som om han har alt, men det ser ut til at han har et alvorlig personlig problem som ingen andre vet om
Trinn 4. Beskytt deg selv
Ikke la andre skade, fornærme eller skremme deg fordi ingen andre burde. Hvis du blir mobbet eller fornærmet av kritikk, får du støtte fra en lærer, rådgiver eller personalansvarlig, slik at du kan forsvare deg selv.
Vet at folk som mobber og kritiserer andre gjør dette fordi de ikke klarer å godta seg selv. Å innse at noen fornærmer deg fordi de vil håndtere sin egen lidelse eller problem, lar deg håndtere det godt. Kritikken han kommer med deg handler ikke helt om deg, men fordi han føler seg mindreverdig
Trinn 5. Lær å godta konstruktiv kritikk
Du må forsvare deg selv hvis du blir nedsatt, men vær åpen for konstruktiv kritikk. Kritikk er vanligvis ikke hyggelig å høre, inkludert konstruktiv kritikk. Å lære å akseptere og svare på konstruktiv kritikk er en måte å forbedre deg selv og øke selvfølelsen på.
- Kontroller dine impulsive reaksjoner når du blir kritisert. Takk den som kritiserer, og prøv å forstå hva han eller hun sier. Ta en dag eller to til å evaluere ved å spørre deg selv hva du har lært av kritikken.
- For eksempel har professoren din nettopp returnert essayet ditt med en C- som gjorde deg skuffet og hadde en "denne ideen er vanskelig å forstå" -note. I stedet for å bli sint, les essayet ditt på nytt med et rolig sinn. Ideene du formidler i essayet er selvforklarende når du skriver dem. Er det fortsatt like klart når du leser det igjen? Prøv å forstå kritikken som gis, ikke bare avvis den.
Trinn 6. Gjør negative tanker til nyttige spørsmål
Vanen med selvdømming som får deg til å tenke på worst-case scenarier er en irrasjonell negativ tankegang. Du kan imidlertid forbedre deg selv og oppnå suksess ved å gjøre negative tanker til nyttige spørsmål. Hvis du fortsatt har negative tanker, kan du gjøre dem til spørsmål som hjelper deg å nå dine mål.
For eksempel, hvis du sier til deg selv: "Jeg kommer ikke til å få en ny jobb", ikke fortsett. Utfordre disse tankene fordi de ikke er basert på fakta og kommer fra en upålitelig kilde, nemlig angst. I stedet for å godta negative tanker, gjør dem til spørsmål, for eksempel "Hva kan jeg gjøre for å få de beste intervju -mulighetene?"
Trinn 7. Unngå negative mennesker
Hold deg unna folk som liker å kritisere eller være negative overfor deg. Hvis mulig, hold deg borte fra dem og få venner med positive mennesker. Det er negative mennesker som er vanskelige å unngå, sjefer eller familiemedlemmer, for eksempel. I dette tilfellet må du være positiv før eller etter å ha møtt dem.
Si positive ting til deg selv. Før eller etter å ha møtt en negativ person, er det en god idé å se seg i speilet og gi deg selv et kompliment, for eksempel ved å si til deg selv: "Du er smart, pålitelig og en hard arbeider!"
Trinn 8. Be en terapeut om hjelp
Hvis du har problemer med å takle negative tanker, må du kontakte en autorisert psykolog. Kanskje du trenger retning, slik at du kan finne ut av ting og føle deg godt om deg selv. En terapeut kan hjelpe deg med å håndtere negative tanker og avgjøre om du opplever depresjon eller et annet psykisk problem.
Metode 2 av 2: Vær positiv
Trinn 1. Tenk deg at du har oppnådd suksess
Å tenke på suksessen du har hatt, vil gjøre deg mer trygg. Husk et bestemt øyeblikk da du følte deg trygg og trygg. Eller tenk deg at du har klart å oppnå det du vil. Gjenta denne metoden hvis du trenger å øke tilliten din.
Prøv å forestille deg suksessen så detaljert som mulig. Hvordan ser du ut? Hvem var der? Hvordan føler du deg? Hva sier du?
Trinn 2. Stå høyt og gå med tillit
Holdning påvirker selvtilliten sterkt. Få for vane å stå oppreist og opprettholde god holdning når du går. For å opprettholde god holdning, tenk deg at du prøver å balansere et objekt overhead mens du går.
Trinn 3. Ta vare på utseendet ditt
Følelser som oppstår på grunn av et visst utseende, kan påvirke selvtilliten. Bruk derfor klær som får deg til å føle deg stolt over utseendet ditt. Velg klær med riktig størrelse, i henhold til kroppsformen din, og av god kvalitet.
Match klærne til arrangementet. For eksempel, hvis du skal på et jobbintervju, vil det å ha en formell kjole eller kjole til kontoret gjøre deg mer trygg, i stedet for bare å ha på deg en T-skjorte og jeans
Trinn 4. Før en journal for å registrere suksessene dine
Fokus på de gode tingene du har vært gjennom får deg til å føle deg mer trygg og lykkeligere. Sett av noen minutter hver dag til å skrive ned en god opplevelse, for eksempel ved å skrive ned de siste suksessene dine og ferdighetene du brukte for å overvinne motgang.
Trinn 5. Skriv ned alle dine styrker og suksesser
Denne metoden hjelper deg med å innse alt du noen gang har oppnådd, inkludert de tingene du anser som mindre viktige. Personer som mangler selvtillit har en tendens til å fokusere på fiasko, ikke suksess. Så du må tvinge deg selv til å kunne se det positive så ofte som mulig.
Tenk på hvorfor du er stolt over den suksessen. Å vite hvorfor du føler deg stolt over visse ting, vil føre til en følelse av stolthet, i tillegg til selve suksessen
Trinn 6. Fortell oss om suksessen din
Å dele det du har gjort og er verdig til å være stolt, er en fin måte å vise selvrespekt og få støtte fra andre. Snakk om suksessen din nå og da for å få deg til å føle deg mer komfortabel med deg selv og for å hjelpe deg å ignorere hva andre mennesker synes om deg.
Last for eksempel opp et bilde av deg selv som har en pris for å få de beste karakterene, eller fortell en venn på treningsstudioet at du kan løpe lenger på kortere tid
Trinn 7. Bruk uttrykk for å ønske deg lykke til, slik at du kan være positiv
Unn deg selv godt, i stedet for å alltid skylde på deg selv. For eksempel, for å være forberedt på en presentasjon som bekymrer deg, ikke tenk: "Jeg kommer til å mislykkes." Si i stedet til deg selv: "Denne presentasjonen kan være vanskelig, men jeg kan definitivt gjøre det bra."
Husk at i løpet av denne tiden kan du være for hard mot deg selv enn du burde. For eksempel klandrer du deg selv for å gjøre en feil mens du holder en presentasjon, men kollegene dine bryr seg ikke, og de vet ikke engang
Trinn 8. Tilgi deg selv
Lær å tilgi deg selv hvis du gjør noe galt. Å nekte å tilgi deg selv vil hindre din evne til å føle deg stolt av deg selv. Så prøv å tilgi deg selv så snart som mulig.
For eksempel, hvis du klandrer deg selv, si til deg selv: "Beklager, men det er greit. Jeg er fremdeles smart og pålitelig."
Trinn 9. Forbedre din evne til å oppnå bedre
For å være stolt av deg selv når ting ikke går din vei, må du alltid oppmuntre deg selv. Hvis ting ikke går som planlagt, kan du prøve å justere dine forventninger og motivere deg selv slik at du kan oppnå bedre.
