I dag er det så mange motstridende dietttrender og medisinske studier at det er vanskelig å definere hva ordet "sunt" betyr. Hvis du er nysgjerrig på å finne ut den ideelle vekten basert på høyde, er det bare å ta hensyn til kroppsmasseindeks eller mer populært kjent som BMI (body mass index). BMI gir nøyaktige resultater for å finne ut den ideelle vekten. Hvis vekten din er litt for høy, rådfør deg med legen din for å bestemme et diettmønster og ordne en treningsplan slik at vekten din blir normal.
Steg
Spørsmål 1 av 6: Hva er fedmegrensen basert på høyden min?
Trinn 1. Den beste måten å bestemme din ideelle vekt på grunn av høyden din er å kontrollere kroppsmasseindeksen eller BMI
Dette tallet oppnås ved å dele kroppsvekten i kilo med høyden i kvadratmeter. BMI -tallet indikerer ikke kroppsfettnivåer eller metabolsk evne, så det kan ikke brukes som referanse for kroppshelse. Dette tallet kan imidlertid gi nøyaktige resultater for å finne ut din ideelle vekt.
BMI er ganske enkelt resultatet av å måle kroppsvekt basert på høyde. Denne metoden er ikke en referanse for kvaliteten på helsen din. En kroppsbygger kan ha et høyt BMI, mens en underernæret røyker kan ha en veldig lav BMI. Dette betyr ikke at kroppsbyggeren er usunn, og omvendt
Trinn 2. Bruk BMI -kalkulatoren for å finne ut om du er overvektig eller overvektig
Åpne datamaskinen og se etter en BMI -kalkulator på et pålitelig nettsted. Sett kalkulatoren til å angi metriske eller keiserlige enheter, avhengig av hvilket system du foretrekker. Skriv inn din vekt og høyde. Etter det, la kalkulatoren jobbe med å beregne BMI.
- USAs sentre for sykdomskontroll og forebygging har en brukervennlig BMI-kalkulator. Du får tilgang til den her:
- Hvis BMI er 18,5 eller lavere, regnes du som for tynn.
- Hvis BMI er mellom 18,5 og 24,9, regnes du som normal/frisk basert på høyden din.
- Hvis BMI er mellom 25 og 29,9, er du overvektig (ennå ikke overvektig).
- Hvis BMI er 30 eller høyere, er du overvektig. Et BMI over 40 regnes som en tilstand for alvorlig fedme.
Spørsmål 2 av 6: Lever magre mennesker lenger?
Trinn 1. Det kommer an på hvor slank du er
Imidlertid vil du sannsynligvis leve lenger hvis du har et normalt BMI. En studie fra New England Journal of Medicine analyserte data fra 1,5 millioner amerikanere. Studieresultater viser at personer med normal BMI (20-24,9) har en tendens til å leve lenger, mens personer som er alvorlig overvektige (BMI høyere enn 40) har en 2,5 ganger større risiko for tidlig død.
BMI er ikke det eneste som bidrar til alderen din. Hvis du vil leve lenge og holde deg frisk, må du ta hensyn til kosthold og livsstil. Spis mer grønnsaker, spis mindre, trene og ikke røyk for å holde deg frisk
Trinn 2. Du kan fortsatt leve et langt liv, selv om du er litt overvektig
Det var sjokkerende nyheter for noen år siden som sa at personer som er litt overvektige kan leve lenger (ca. 6% lengre). Dette er kjent som "fedmeparadokset" blant medisinske eksperter, og det er forskjellige teorier om fenomenet. Selv om dataene viser at det å være litt overvektig ikke er en alvorlig sak, er det best å holde vekten i sjakk, slik at du fortsatt har et normalt BMI.
- En mulighet for fremveksten av fedme -paradokset er at mennesker som er litt overvektige vil overleve lenger når de går ned i vekt på grunn av sykdom.
- Alternativt har leger en tendens til å være mer oppmerksom på noen av risikofaktorene hos pasienter som er litt overvektige, slik at pasientens helseproblemer kan behandles raskere.
Spørsmål 3 av 6: Er det trygt hvis jeg er litt overvektig?
Trinn 1. Generelt bør du ha en normal vekt
Selv om det ikke er noe problem å være litt overvektig, vil de fleste gå opp i vekt når de blir eldre. Dermed kan du over tid bli overvektig hvis du tillater overvekt. Fedme øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Hvis du er overvektig, kan du prøve å spise mindre porsjoner og trene regelmessig for å komme til din ideelle vekt.
Fokuser på å bygge sunne vaner for å utvikle deg selv på lang sikt. Når BMI når 18-24,9, er vekten din ideell
Trinn 2. Årsaken til vektøkning betyr mye
Det er stor forskjell mellom en kroppsbygger som er overvektig på grunn av muskelen i biceps og en gjennomsnittlig person som er overvektig på grunn av magefett. Visceralt fett lagret i midjen og magen er mye farligere enn fett i andre deler av kroppen. Abdominalt fett som akkumuleres øker risikoen for ulike hjerte- og karsykdommer og kreft.
Husk at de negative effektene av overvekt kan elimineres. Hvis du er overvektig og klarer å miste det, vil du ha det bra
Spørsmål 4 av 6: Hvordan se forskjellen mellom å være overvektig fra vann og å være overvektig av fett?
Trinn 1. Det meste av kroppsvekten kommer fra vann
Etter bein er vann det tyngste stoffet i kroppen din. Hvis du begynner å gå ned i vekt eller har et kaloriunderskudd (dvs. brenne flere kalorier enn du spiser), kommer det meste av vekten du mister fra vannvekten. Det er ingen måte å se forskjell på vann eller fettvekt hvis du ikke går ned i vekt.
Vannvekten beholdes lettere i kroppen hvis du er overvektig. Den gode nyheten er at vann er lettere å miste når du begynner å gå ned noen kilo
Trinn 2. Å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Jo mer hydrert kroppen din er, desto mer effektivt vil systemet brenne fett. I tillegg vil drikkevann redusere sulten slik at kaloriinntaket kan reduseres. Å holde kroppen hydrert kan også øke stoffskiftet, noe som gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
En studie viser at å drikke 500 ml vann 3 ganger om dagen kan bidra til å redusere vekten
Spørsmål 5 av 6: Hvilken er tyngre, muskler eller fett?
Trinn 1. Muskelen er mye tettere enn fett
Dette betyr at fett tar mer plass enn muskler, men 1 kg muskler veier fortsatt det samme som 1 kg fett. Å si at muskler er "tyngre" enn fett er ikke helt riktig.
Med andre ord, tenk deg hvor mye plass som er opptatt av 1 kg bomull. Etter det, tenk deg plassen som er opptatt av 1 kg jern. Dette er forskjellen mellom fett og muskler
Trinn 2. Du må fortsatt bygge muskler når du vil gå ned i vekt
Å få "muskelvekt" er en god ting hvis du vil være sunn, selv om muskler er tettere enn fett. Du kan bygge muskler ved å trene og gjøre aktiviteter, aka brenne kalorier. Hvis du kan brenne flere kalorier enn du tar inn ved å trene et sunt kosthold og trene, kan du gradvis gå ned i vekt. Ikke tenk på å bygge muskler enda - å gå ned i vekt er greit!
Å brenne flere kalorier enn du bruker er kjent som et kaloriunderskudd. Den beste måten å gå ned i vekt er å ha et sunt kosthold og trene samtidig som du beholder et kaloriunderskudd. Etter å ha fått den ideelle kroppsvekten, spis nok kalorier og trene regelmessig for å opprettholde vekten
Spørsmål 6 av 6: Er det usunt å ha en stor muskuløs kropp?
Trinn 1. Egentlig ikke, selv om det ikke har vært mange studier på det
Så lenge BMI forblir normal, vil du sannsynligvis ha det bra til tross for å bygge en veldig muskuløs konstruksjon. Selv om du trener mye til BMI overskrider normalgrensen, regnes du fortsatt som frisk. Fordelene med vanlig muskeltrening oppveier langt større risiko.
Det er viktig å merke seg at du ikke bør være for besatt av å bygge muskler. Du må fokusere på å leve et sunt liv, ikke bare bygge store muskler
Trinn 2. Snakk med legen din hvis du begynner å bygge muskler og er bekymret for vekten din
BMI-tall alene er ikke nok til å utføre en grundig analyse. Rådfør deg med lege hvis du er bekymret for at musklene som dannes kan forstyrre helsen din. Bare en lege kan bestemme muskeloverbelastning hos en person.
