Vannretensjon er kroppens reaksjon på hormonelle, miljømessige eller sykdomsendringer. Det er mange tilfeller av overflødig væske i kroppen som forårsaker oppblåsthet og vektøkning. Selv om alvorlig væskeretensjon kan gjøre hender og føtter ømme og stive, merker de fleste først vektøkning. Hvis det ikke er forårsaket av sykdom, kan "vannvekten" kontrolleres gjennom kosthold, trening og forebyggende vaner.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kosthold
Trinn 1. Reduser saltinntaket
Natrium, eller salt, forårsaker oppbevaring av vann og holder det i vev. Slutt å konsumere bearbeidet mat som inneholder høye nivåer av natrium. Dette inkluderer potetgull, hermetikk, frossenmat og hurtigmat. Krydre rettene med urter og krydder, ikke bruk bordsalt.
Unngå å spise ute. Restaurantmat inneholder vanligvis mer natrium enn hjemmemat
Trinn 2. Spis kaliumrik mat
Kalium hjelper til med å absorbere og redusere natrium i kroppen. Tilsett matvarer med mye kalium, for eksempel søte poteter, rødbeter, appelsiner, kokosnøttvann, aprikoser, fiken, cantaloupe, rosiner og bananer.
Trinn 3. Øk fiberinntaket
Eksperter anbefaler 25 til 35 gram fiber per dag, men de fleste voksne får bare 10 til 15 gram. Fiber øker fordøyelsessystemets effektivitet, slik at du kan slippe ut overflødig væske og fast avfall. Fersk frukt og grønnsaker er hovedkildene til løselig og uløselig fiber. Du trenger begge for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
- Erstatt raffinerte karbohydrater med fullkorn. Velg frokostblandinger og fiberrike fullkornsbrød fremfor hvitt brød. Kok brun ris, quinoa og andre fullkorn til servering med protein og grønnsaker.
- Ta gradvis inn fiber i kostholdet ditt, ettersom fordøyelsessystemet tar tid å justere.
Trinn 4. Tilsett kumarinrik mat i kostholdet ditt
Noen kilder sier at denne naturlige forbindelsen hjelper til med å regulere væske i vev. Begrens forbruket av kumarin til små og sunne nivåer. Trikset, dryss kanelpulver på frokostblandinger eller kaffe, drikk kamille te om morgenen eller kvelden, og tilsett selleri og persille i oppskriftene.
Trinn 5. Drikk 8-10 glass vann daglig
Sørg for å drikke minst 2 liter vann hver dag. Selv om det kan virke som om drikkevann er det motsatte av dine forsøk på å gå ned i vann, kan drikkevann faktisk forbedre stoffskiftet og organfunksjonen. En riktig hydrert kropp kan skylle ut kjemikalier, natrium og andre årsaker til vannretensjon.
- Å drikke er spesielt gunstig hvis du er oppblåst på grunn av premenstruelt syndrom (PMS). Hvis væskeansamlingen skyldes hjertesvikt, nyresykdom eller annen medisinsk tilstand, snakk med legen din om hvor mye vann du bør drikke om dagen.
- Hvis du er tørst og vil drikke vann med smak, kan du prøve kald eller varm urtete, eller tilsette sitron-, lime- eller agurkskiver i vannet. Unngå sukkerholdige drikker, for eksempel brus, da nyrene må behandle sukkeret, og det vil redusere hydreringsfordelene.
Trinn 6. Unngå store mengder koffein og alkohol
Diuretika er stoffer som øker volumet og hyppigheten av vannlating, og drikker som inneholder koffein og alkohol er de viktigste diuretika som kan forårsake dehydrering. Selv om de kan skille ut vann på kort sikt, kan diuretika faktisk dehydrere deg og forårsake oppblåsthet i høye eller vanlige doser.
Imidlertid er naturlige diuretika som tranebærjuice og kål gunstig for å redusere væskeretensjon
Trinn 7. Tilsett vitamin A og C
Disse to vitaminene bidrar til å minimere væskeretensjon ved å øke styrken til kapillærene, de små endene i blodårene som regulerer vanninnholdet i vev. Tilskudd av vitamin A og C er svært gunstig.
- Kilder til vitamin C er appelsiner, chilipepper, grønn og rød paprika, grønnkål, brokkoli, papaya, jordbær, blomkål, rosenkål, ananas, kiwi og mango.
- Vitamin A finnes i søte poteter, gulrøtter, spinat, grønnkål, sveitsisk mangard, vinterkvash og sennep, sennep, kålrot og rødbete.
Metode 2 av 3: Lev et aktivt liv
Trinn 1. Vær aktiv hele dagen
Væskeretensjon i føttene er svært vanlig hos eldre og stillesittende mennesker, fordi når de sitter i lange perioder, akkumuleres væske i beina. Hvis du jobber ved et skrivebord eller sitter i lange perioder, ta en pause hver 1-2 time for å stå opp og gå rundt i noen minutter.
- Minimer tiden du sitter eller står på ett sted. Hvis du har væskeretensjon, kan gåing eller moderat trening to eller flere ganger om dagen bidra til å redusere væskeinntaket i stedet for bare en øvelse.
- Tren beina mens du er på flyet. Stå opp og rusle ned midtgangen, eller ta en kalveheving i en stol. Kroppen vil sannsynligvis beholde væske under reisen. Du kan imidlertid redusere vekten av vannet ved å bevege deg rundt så ofte som mulig.
Trinn 2. Tren 30 minutter om dagen
Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, så lenge du svetter. Tren hvis det er mulig til pulsen øker i minst en halv time om dagen, for eksempel jogging, sykling, dans eller bruk av en elliptisk maskin.
- Rådfør deg med legen din før du starter en anstrengende treningsplan.
- Hold kroppen hydrert mens du trener! Du må skille ut ekstra væske gjennom svette, men ikke bli dehydrert. Ta en pause minst hvert 20. minutt.
- Vær oppmerksom på at i begynnelsen av et treningsprogram kan du midlertidig gå opp i vekt på grunn av væskeansamling i musklene. Det er derfor trening bør gjøres regelmessig. Aldri sulte deg selv. Det vil bare gjøre vannoppbevaring verre.
Trinn 3. Finn fysisk aktivitet i dagliglivet
Du trenger ikke trene på treningsstudioet for å være aktiv. Sikt på å komme deg ut av huset hver dag. Du kan gå på shopping på det lokale markedet i stedet for supermarkedet. Ta med din egen pose i butikken, ikke bruk handlekurven. Har til hensikt å være fysisk aktiv når du fullfører daglige oppgaver.
Gjør husrengjøring morsomt ved å slå på musikk og flytte til rytmen. Gjør lekser mens du beveger kroppen din til musikk, slik at du kan høste fordelene med trening på en morsom og produktiv måte
Trinn 4. Velg å gå, sykle og ta trapper
Ikke vær redd for å bevege kroppen din. Bedre å ta trappene enn å vente på heisen. Glem bilen, du kan bare gå eller sykle. Hvis du er i bil, må du parkere så langt fra destinasjonen som mulig, og nå den gjenværende distansen til fots. Liten innsats for å holde seg aktiv og bevege seg vil bidra til å fjerne vannvekten som kan ha samlet seg ved å sitte for mye.
Metode 3 av 3: Implementere forebyggende vaner
Trinn 1. Løft beina så ofte som mulig
På grunn av tyngdekraften har væske en tendens til å bygge seg opp i føtter, ankler og ben. Prøv å balansere det ved å løfte bena når du får sjansen. Legg føttene på en stol om natten, eller legg deg ned med føttene på en pute.
Ideelt sett bør beinet løftes til nivå med hjertet. Dette er for å redusere væskeoppbygging og returnere blod tilbake til hjertet
Trinn 2. Bruk kompresjonsstrømper hvis anbefalt av legen din
Kompresjonsstrømper er tette sokker eller spesielle strømper som legger press på underbenet. Disse strømpene kan forbedre blodsirkulasjonen og brukes ofte av mennesker hvis føttene er hovne eller må stå hele dagen. Diskuter bruk av kompresjonsstrømper med legen din eller annen medisinsk fagperson.
Trinn 3. Spør legen din om medisinen du tar forårsaker væskeansamling
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin og ibuprofen, betablokkere som metoprolol og østrogenbehandling (inkludert p-piller) kan forårsake væskeretensjon. Hvis du tar en av disse medisinene, kan du prøve å be om en endring. Snakk med legen din før du reduserer eller stopper reseptbelagte medisiner.
Si: "Jeg trener og spiser sunt, men jeg føler meg fortsatt oppblåst. Er det noen sjanse for at medisinen min forårsaker det?"
Trinn 4. Snakk med en lege om vannpiller
Legen din kan foreskrive "vannpiller" eller diuretika som hydroklortiazid og furosemid for å fjerne ekstra væske. Husk at alle medisiner har bivirkninger, og de er bare nyttige hvis vannvekten din skyldes en bestemt tilstand. For eksempel vil diuretika hjelpe mot ødem, men bør ikke brukes mot vanlig oppblåsthet forbundet med PMS.
Trinn 5. Prøv massasje for å forbedre sirkulasjonen
Massasjeterapi kan forbedre blodstrømmen og hjelpe til med å tømme lymfesystemet som inneholder mye vann i kroppen. Avslapningsmassasje kan også redusere stresshormoner som øker vektproblemer. Diskuter bekymringene dine med massasjeterapeuten, slik at han eller hun kan fokusere på riktig teknikk.
Trinn 6. Reduser stress
Kroppen produserer hormonet kortison når du føler deg stresset, og dette hormonet får kroppen til å beholde vannvekten. Minimer stressnivået slik at du føler deg friskere og kroppen din kan skille ut overflødig vann. Du kan utføre enhver aktivitet som er behagelig og kan gi deg en følelse av fred, for eksempel meditasjon, dyp pusting, aromaterapi, sightseeing og så videre.
Trinn 7. Avkjøl i varmt vær og ha på deg varme klær i kaldt vær
Ekstreme temperaturendringer sender signaler til kroppen for å beholde vann. Prøv å regulere temperaturen så mye som mulig med de riktige klærne, spesielt hvis du skal være ute lenge.
