Jobber som krever at du står lenge, forårsaker ikke bare tretthet og tretthet, men øker også risikoen for å utvikle fot- og beinproblemer fordi stående belastning på bein, ledd, sener, muskler og leddbånd. Stå i lange perioder reduserer også blodtilførselen til bunnen av foten, noe som forårsaker ømhet. Hvis det gjøres kontinuerlig, kan stående i lange perioder også føre til at blod samler seg i bena eller rundt anklene. Flate føtter, plantarfasciitt, knuter, ødem (hevelse), åreknuter, venøs insuffisiens er problemer forbundet med langvarig stående. Heldigvis er det forskjellige måter å redusere eller unngå risikoen for å utvikle fotproblemer hvis du må stå i lange perioder på jobben.
Steg
Metode 1 av 4: Hvil mens du sitter oftere
Trinn 1. Sett deg ned oftere på jobben
Selv om mange moderne jobber får folk til å sitte hele dagen, er det fortsatt noen jobber som krever mye stående, for eksempel bankkasserer, kasserer, fabrikkarbeidere, kokker, frisører og forskjellige detaljhandel- og byggjobber, for å nevne noen. Imidlertid er det ofte muligheter til å sette seg ned og hvile føttene, men fortsatt jobbe og være produktiv. Så se etter denne muligheten og sørg for å fortelle sjefen din hva du gjør. For eksempel kan det hende at det ikke er noe problem å jobbe med å sitte ned å svare på telefonen eller fullføre papirer, spesielt hvis det ikke er noen kunder å betjene.
Eldre mennesker er mer utsatt for skader på fot/lemmer fra å stå for lenge fordi vevet (leddbånd, sener, brusk, fascia) mister elastisitet og absorberer støt
Trinn 2. Sett deg ned til lunsj
I lunsjpausen må du sette deg ned og sette føttene opp mens du spiser og drikker. Du kan ha det travelt, men benytt anledningen til å ta vekten av føttene. Hvis arbeidsplassen din mangler stoler eller ikke har spiseplass, kan du ta med egne klappstoler eller krakker, eller finne et annet spisested hvor du kan sitte trygt.
Matbaner (matbaner) i kjøpesentre, utendørs piknikbord, fontener eller til og med en ren gressflate under et tre kan være gode valg å lene seg tilbake og nyte lunsj
Trinn 3. Sett deg ned i pausene
Dra nytte av all din fri og prøv å sitte hele tiden. Hvis det er mulig, kan du heve bena for å redusere tyngdekraften for å forbedre sirkulasjonen. Hvis du tar av deg skoene mens du hviler, kan føttene dine også bli kjøligere på grunn av fordampning.
Mens du hviler, bør du vurdere å rulle dine bare føtter over golfballen. Det føles flott, lindrer spenning i fotsålen og kan til og med bidra til å forhindre plantarfasciitt (smerter og betennelse i bindevevet som dekker fotbunnen)
Metode 2 av 4: Skifte stativet
Trinn 1. Stå på et annet sted
For mange år siden var de fleste arbeidsplasser utstyrt med tregulv, som hadde en slags demping, selv om tregulvene virket harde nok til å brukes som gåmatter. Men i moderne tid har de fleste virksomheter en tendens til å ha gulv laget av betong, fliser eller marmorgulv, som i hovedsak er ikke-dempende, støtdempende eller isolerende. Stå derfor i et område som er foret med et tettere materiale som tre. Hvis det ikke er mulig, bytt stående stilling som en treningsbevegelse. Denne bevegelsen vil forbedre blodsirkulasjonen og lindre spenninger i bein- og benmuskulaturen.
- Betong- og flisegulv overfører lett kalde temperaturer til føttene, og dette er ikke bra for blodsirkulasjonen. Stå derfor i et varmere område uten den kalde vinden.
- Hvis du jobber utendørs, finn et gressstykke å stå på mens du er ferdig med arbeidet eller venter på ditt neste oppdrag.
Trinn 2. Stå på en matte mot tretthet
Tretthetsmatten er designet for å redusere belastning på føtter og ben ved å gi en myk overflate å stå på i lange perioder. Disse madrassene er vanligvis laget av tykk gummi, men noen er også laget av skum, lær, vinyl eller til og med tre. I noen tilfeller har selskapet ikke noe imot å tilby en ikke-tretthet madrass hvis du ber om en fordi denne typen madrasser har vist seg å redusere forekomsten av fot- og underbenproblemer.
Tykke utmattelsesmadrasser utgjør en mindre fare på arbeidsplassen fordi de kan føre folk opp. Så vær alltid forsiktig når du velger et sted å plassere madrassen, og du bør også være oppmerksom på madrassene som er installert av kolleger
Trinn 3. Stå på teppet
Se deg rundt på arbeidsplassen og se om det er et teppebelagt område hvor du kan stå mens du gjør jobben ordentlig. Teppe (selv de tynne og billige) gir mer demping enn betong og hjelper føttene og beina med å overleve de lange timene på jobben. Hvis det ikke er installert teppe noen steder, spør sjefen din om du kan ta med et teppe hjemmefra.
- Noen virksomheter som selger tepper, er villige til å gi deg et stort utvalg av tepper (stort nok til hvor du står) gratis.
- Pass på at teppet ikke glir lett på gulvet, ellers risikerer du å skli og falle.
Metode 3 av 4: Bruk riktige sko og sokker
Trinn 1. Bruk sko som sitter godt
Ganske mange bruker sko som ikke sitter godt, kanskje fordi føttene plutselig har blitt større, eller at skoene er til salgs billig, eller fordi de blir brukt fra slektninger eller venner. Imidlertid må du alltid bruke godt tilpassede arbeidssko og sokker. Hvis du må velge et par sko som ikke passer til fotstørrelsen din, bør du velge for store sko i stedet for for små fordi smale sko ofte forårsaker blemmer og kramper.
- Hvis du vil be en selger om å måle føttene dine, gjør du det på sen ettermiddag fordi det er da føttene er på sitt beste, vanligvis på grunn av hevelse og mindre press på buene.
- Fokus på praktiskhet fremfor stil og mote er den beste strategien når du kjøper arbeidssko.
Trinn 2. Ikke bruk høye hæler
Kvinner blir ofte spurt eller pålagt å bruke høye hæler for forskjellige jobber, men hæler over 5 cm kan tvinge kroppen til å vippe fremover og forårsake ulike ubalanser fra føttene til korsryggen. Denne tilstanden kan forårsake belastning på føttene, akillessenenitt, trukket leggmuskel, knesmerter og problemer med korsryggen og ustabilitet når du går.
- Bruk av flatsålesko vil heller ikke løse problemet fordi hælen er under for mye press. Bruk derfor sko med hæler på omtrent 0,5 eller 1,5 cm.
- De fleste løpe- eller gåsko med en bred tå er gode valg hvis du må stå i lange timer på jobben.
Trinn 3. Ikke bruk sko med en smal front
Høye hæler er ofte designet med en smal forfot, som plasserer tærne mot hverandre unaturlig og øker risikoen for smertefulle knuter og stygge calluses. Cowboystøvler og snørebånd er også for spisse foran, spesielt hvis du må stå mye. Velg i stedet en sko som griper godt om hælen, men som også gir nok plass til bevegelse av tærne, og innsiden av skoen har tilstrekkelig demping for å forhindre pronasjon.
Pronasjon er mer vanlig hos overvektige og følger ofte med flate føtter
Trinn 4. Ta på kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodårer i underbenene og reduserer derved ødem/hevelse og forbedrer blodsirkulasjonen. Du kan kjøpe dem online, i butikker for medisinsk utstyr og noen ganger hos apotek eller fysioterapeuter. Du kan også bruke strømper med støtte eller polstrede sokker.
- Kompresjonsstrømper er spesielt viktige for personer med venøs insuffisiens (lekkasje av veneklaffer) eller betente åreknuter.
- Tykke, polstrede sokker vil hjelpe hvis du opplever hælsmerter når du står.
Metode 4 av 4: Prøver nyttig terapi
Trinn 1. Bløtlegg føttene
Soaking føttene og bunnen av føttene i varmt vann blandet med Epsom salt kan redusere smerte og hevelse betydelig. Magnesiuminnholdet i salt antas å hjelpe til med å slappe av muskler. Hvis du opplever betennelse så vel som hevelse, etter å ha dynket føttene i varmt saltvann, la det ligge i bløt til føttene føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller så).
- Tørk føttene helt før du står og går etter bløtlegging, slik at du ikke sklir eller faller.
- Bløtlegging av føttene i varmt vann og Epsom -salter antas å hjelpe til med å lindre rastløs bensyndrom om natten, noe som påvirker søvnsyklusen negativt.
Trinn 2. Gjør en fotmassasje
Be en massasjeterapeut eller en venn om å massere føttene og kalvene. Massasje reduserer muskelspenninger og forbedrer blodsirkulasjonen. Massasjen starter fra tærne og arbeider mot kalvene, og hjelper dermed det venøse blodet tilbake til hjertet. Ved å bruke en massasje av tre som rulles under føttene dine, får du en tilstrekkelig massasje uten å belaste hendene. Vurder også å påføre peppermyntekrem på føttene, da lotionen vil kile og friske opp føttene. Etter massasjen, gjør noen bein- og leggstrekninger på begge føttene.
- Strekk benmuskulaturen ved å lene deg mot en vegg med det ene kneet bøyd og det andre beinet forlenget bakover med begge håndflatene flatt på gulvet. Hold denne stillingen i 30 sekunder og gjenta flere ganger.
- Strekk foten din ved å vikle et håndkle rundt tuppene og prøv å spre bena fra hverandre. Hold denne stillingen i 30 sekunder og gjenta flere ganger.
Trinn 3. Ta på deg ortotiske sko
Orthotics er innleggssåler i sko som er spesielt designet for å støtte fotbuen, absorbere støt og gi bedre fotmekanikk for å redusere fot-/bein/ryggsmerter og redusere risikoen for fot- og beinproblemer. Ortotikk er veldig nyttig for behandling og forebygging av plantar fasciitt, en veldig smertefull tilstand i fotbunnen og flate føtter. Ortotikk laget spesielt for føttene dine kan være veldig dyrt hvis det ikke dekkes av forsikring, men kommersielle innleggssåler kan også gi fordeler.
- I Amerika anslås det at om lag 2 millioner mennesker trenger behandling for plantar fasciitt hvert år.
- Du må kanskje kjøpe sko som er litt større enn vanlig for å imøtekomme den ortotiske innersålen.
Trinn 4. Gå ned i vekt
Vanligvis har personer som er overvektige eller overvektige større risiko for å utvikle fotproblemer på grunn av større trykk på føttene. Flate føtter, buede føtter, alvorlig pronasjon og "X fot" (medisinsk kjent som genu valgum) er mer vanlig hos overvektige. Hjelp derfor beina ved å gå ned i vekt. Gå ned i vekt ved å øke kardiovaskulær trening (som å gå) og redusere kaloriinntaket.
- De fleste som lever en stillesittende livsstil trenger bare omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde prosesser som skjer i kroppen og har nok energi til å trene lett.
- Hvis du reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier per dag, mister du 1,8 kg fettvev per måned.
Tips
- Å bytte sko regelmessig er en viktig faktor for å redusere fotpine, spesielt hvis du må stå mens du jobber.
- Mens du jobber, skift kroppsvekten din med jevne mellomrom fra den ene foten til den andre og prøv deretter å stå med den ene foten foran den andre i stedet for å plassere føttene side om side.
- Mens du jobber, kan du prøve å stå med et ben hevet (en 15 cm høy benk er ideell for dette formålet).
- Ved å løfte bena slik at de er høyere enn kroppen din (å heve dem mot en vegg eller på en haug med puter vil bidra til å redusere hevelse forårsaket av langvarig stå på jobben.
- Hvis du har fotproblemer, se en fotterapeut (en lege som spesialiserer seg på fotpatologi) for konsultasjon og behandlingsråd.
