Egenomsorgsaktiviteter kan hjelpe til med å håndtere stress og forbedre ditt generelle velvære. Å ta vare på deg selv er spesielt viktig hvis du har mye ansvar, for eksempel å gå på skolen, ha en tøff jobb eller ta vare på menneskene nærmest deg. Å ta vare på deg selv handler først og fremst om å forstå dine følelsesmessige, fysiske og profesjonelle behov. Hvis du kan forstå dine behov og prioritere deg selv en gang i blant, kan du også ta bedre vare på deg selv og fullføre andre ansvar.
Steg
Metode 1 av 4: Ta vare på din følelsesmessige tilstand
Trinn 1. Behandle stress
Prøv å kontrollere og redusere stresset. Kilder til stress inkluderer mye arbeid, skolearbeid eller å måtte ta vare på andre mennesker. Vet hva du kan kontrollere, som vanligvis er en reaksjon på stress. Anvendelsen av avslapningsteknikker vil kunne øke energi, motivasjon og produktivitet. Noen enkle teknikker for å redusere stress er:
- Sitt stille eller meditere i 5–30 minutter hver morgen.
- Visualiser ved å finne et stille sted, lukke øynene og bruke alle sansene til å forestille deg et sted med fred og ro. Tenk deg et sted som er beroligende og meningsfylt for deg.
- Progressiv muskelavslapping for å vekselvis stramme og slappe av alle kroppsmuskulaturen.
- Pust godt inn.
- Taici eller yoga.
- Skriv en dagbok.
- Varm dusj.
Trinn 2. Vær nær støttende mennesker
Nyt tid med venner, familie og mennesker som får deg til å føle deg bra. Velg personer som respekterer dine behov og grenser. Sørg for at de er hensynsfulle, pålitelige og støtter saken din. Unngå folk som nedbryter, nedverder eller stresser deg.
Trinn 3. Ta deg tid til å ha det gøy
Du bør også ta deg tid til å slappe av og ha det gøy, spesielt i tider med stress. Husk å gjøre morsomme ting og få andre mennesker involvert. Prøv disse ideene:
- Gå ut en gang i uken med en partner eller venner.
- Les favorittbøkene på nytt.
- Se favorittfilmer.
- Finn en hobby du kan glede deg over.
- Lytt til beroligende musikk.
- Kjøpte en fargebok for voksne.
Trinn 4. Vurder rådgivning
Vet når du føler at du ikke orker mer, og ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. Behovet for å snakke med andre mennesker motvirker deg ikke, det gjør deg menneskelig. Finn noen du kan stole på og få kontakt med. Hvis du ikke klarer å danne et forhold til terapeuten, vil øktene dine ikke være til nytte. Rådgivning er veldig nyttig fordi:
- Gi et trygt sted å snakke og behandle.
- Hjelper deg med å håndtere årsakene til daglig stress og bekymringer.
- Lar deg få en objektiv mening.
- Oppfordrer deg til å leve et bedre liv.
Trinn 5. Overbevis deg selv
Oppmuntre og anerkjenne deg selv ved å si bekreftende ord. Velg setninger som er positive, personlige, sterke og passende. Noen eksempler du kan prøve er:
- "Jeg kunne."
- "Jeg tror på meg selv."
- "Jeg elsker og aksepterer meg selv."
- "Jeg gjorde mitt beste."
- "Dette vil gå over."
Metode 2 av 4: Omsorg for fysisk tilstand
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening gir mange fordeler og kan gjøres hjemme. Tren minst 30 minutter om dagen, selv om det bare er i 10 minutters intervaller. Det er greit hvis du ikke kan trene hver dag, men prøv å trene mer enn ikke en uke. Velg en aktivitet som er morsom og du liker. Prøv å gjøre forskjellige aktiviteter for å holde treningsøktene interessante. Du kan:
- Ta med hunden din på tur.
- Danser hjemme.
- Ta vare på hjemmesiden.
- Bli med på en treningstime på treningssenteret.
- Å gjøre strekk eller yoga.
Trinn 2. Spis sunn mat
Sunn mat holder deg energisk og gir næring til kroppen din. Når du er opptatt av å jobbe eller ta vare på andre mennesker, har du kanskje ikke tid til å planlegge og lage sunne måltider for deg selv. Imidlertid vil mat som er lett å finne til syvende og sist bare gjøre deg uinspirert og føle deg uvel. Noen måter å endre kostholdet på selv er:
- Spis fullkorn.
- Spis mer mørkegrønne bladgrønnsaker.
- Spis en rekke ferske eller frosne frukter.
- Velg fettfattige eller fettfrie meieriprodukter.
- Prøv en rekke magre proteiner.
- Spis måltider og snacks regelmessig.
Trinn 3. Få nok søvn
Sørg for at du får nok søvn hver natt. De fleste trenger 7-9 timers søvn for å ha det bra neste dag. En søvnplan er vanskelig å opprettholde når du er stresset, har mye arbeid, er opptatt med jobb eller skole eller tar vare på en skrantende familie. Prøve:
- Still inn søvntiden du vil ha, og prøv å holde deg til den.
- Sørg for at soverommet er fritt for forstyrrelser, for eksempel fjernsyn.
- Ha en søvn- og treningssporing, for eksempel FitBit, som registrerer søvnkvaliteten.
- Gjør soverommet til et stille sted med rene laken, en komfortabel madrass og mykt lys.
Trinn 4. Overvåk din fysiske helse
En god fysisk omsorg er å overvåke fysisk helse. Når du er syk, trenger du permisjon fra jobb eller skole. Planlegg vanlige avtaler med legen din. Sørg for å ta reseptbelagte medisiner konsekvent og nøyaktig.
Ta deg tid til å sette pris på alt det fantastiske kroppen din gjør. Husk at kroppen din vil at du skal holde deg i live, så ta vare på den. Vær oppmerksom på kroppsopplevelser og legg merke til hvilke punkter som trenger oppmerksomhet
Trinn 5. Ikke glem høytiden
Planlegg fri fra ansvaret ditt. Ferier trenger ikke å være med en tur til stranden fordi det noen ganger kan være dyrt og vanskelig. Ferier kan gjøres med en kort pause fra stresset gjennom uken eller måneden. For eksempel, planlegg tid til å sitte stille og slappe av i en halv time hver dag. Finn et komfortabelt sted i eller utenfor hjemmet ditt.
Hvis du har råd til en ferie borte fra hjemmet, planlegg på forhånd slik at du ikke blir stresset senere. Ikke planlegg for mange aktiviteter og slit deg ut
Trinn 6. Ta deg tid til fysisk nærhet
Fysisk berøring kan gi en følelse av komfort og trygghet, og redusere stress. Klem vennen din. Inviter partneren din til å finne ut. Ikke forsøm sexlivet ditt.
Metode 3 av 4: Omsorg for yrkeslivet
Trinn 1. Planlegg vanlige pauser
Sørg for at du tar pauser for å komme deg ut av stolen, gå en tur og rydde hodet når du er stresset. Ikke jobb på lunsjpausen. Vurder å strekke deg eller chatte med kolleger for å lade opp. I tillegg ta hyppige pauser for å drikke vann.
Trinn 2. Gjør arbeidsplassen din så behagelig som mulig
Prøv å lage et arbeidsområde hvor du føler deg rolig, dyktig og motivert. Dette vil redusere stress og gjøre deg mer produktiv. Du kan:
- Kjøp planter for å sette i rommet eller arbeidsområdet.
- Rydde bordet.
- Sørg for at stolen er behagelig og passer til din holdning.
- Bruk støydempende hodetelefoner for å gi deg trygghet mens du jobber.
- Sitt ved vinduet slik at du får bedre naturlig lys enn lysrør.
Trinn 3. Vet når du skal forhandle
Slik at du kan nyte arbeidet ditt mer og redusere stress, vite når du skal forhandle og når du skal be om hjelp. Dette vil få deg til å føle deg sterkere og mindre alene på jobben. Ikke vær redd for å skille deg ut for en lønnsøkning eller kampanje. Ikke vær redd for å be om hjelp fra kolleger, sjefer eller klienter. Se etter muligheter for veiledning, rådgivning eller opplæring.
Trinn 4. Ikke ta jobben hjem
Slik at det er en balanse mellom jobb og privatliv og for å redusere stress, prøv å ikke ta med deg jobben hjem. Dette betyr at du ikke bør ta med fysisk arbeid og heller ikke tenke på jobb mens du er hjemme.
Hvis du jobber hjemmefra, må du planlegge bestemte tider for arbeidet og ikke bli avbrutt av husarbeid. For eksempel, etter kl. 17.00, må du slutte å sjekke e -posten din eller svare på arbeidstelefonen din, selv om du fortsatt er teknisk der. Ha et eget arbeidsområde fra resten av huset
Metode 4 av 4: Forbedre hvordan du tar vare på deg selv
Trinn 1. Prioriter dine behov
Å prioritere seg selv er ikke en egoistisk handling. Faktisk vil du kunne hjelpe andre bedre hvis du fokuserer på din egen mentale og fysiske helse.
Trinn 2. Be om hjelp når du trenger det
Du kan synes det er vanskelig å be om eller godta hjelp når du trenger det. Å vise et "kraftig" inntrykk når du er stresset og føler deg forpliktet til å ta vare på ting, vil bare overvelde deg. La venner og familie hjelpe. Du vil finne det lettere å be om hjelp hvis du:
- Lag en liste over ting som trenger hjelp.
- Ikke minimer forespørsler, men be om spesifikk hjelp.
- Tar hensyn til andres evner og interesser når de ber om hjelp.
Trinn 3. Ikke nøl med å nekte og sette grenser
Sørg for at du ikke blir den personen som alltid hjelper alle. Du er et menneske og kan ikke gjøre alt. Prøv å øve på å si "nei" til tilleggsansvar og si "ja" til morsomme og engasjerende muligheter.
Husk å ikke be om unnskyldning når du nekter. Ofte legger vi for mye stress på oss selv. Du trenger ikke be om unnskyldning for å nekte noe som tynger deg og vil skade helsen din
Trinn 4. Administrer tid
Evnen til å håndtere tid er svært viktig for å redusere stress og øke produktiviteten. Du må kunne balansere behov i ulike aspekter av livet for å ta bedre vare på deg selv.
- Lag en huskeliste.
- Planlegg profesjonelle og personlige aktiviteter ved hjelp av kalenderen.
- Sett deg små, klare og realistiske mål.
- Slutt å utsette.
- Lag et morgenritual og hold deg til det.
Tips
- Du kan føle deg skyldig i å ta vare på deg selv. Ignorer følelsen. Du må tenke på dine egne behov for å føle deg fornøyd og glad.
- Ha en takknemlighetsdagbok. Det er vitenskapelige bevis på at det å være takknemlig for ti ting hver dag kan gjøre oss lykkelige, blant mange andre fordeler.
