Å ta vare på deg selv er en måte å opprettholde fysisk, mental og følelsesmessig helse for å forhindre ulike helseproblemer slik at hverdagen føles morsommere. Dette kan virke veldig vanskelig, men i virkeligheten er det ikke det. Livskvaliteten vil endres umiddelbart hvis du alltid tar vare på deg selv ved å ha en sunn livsstil, for eksempel å spise næringsrik mat, få nok søvn hver dag og trene regelmessig.
Steg
Metode 1 av 2: Opprettholde fysisk helse
Trinn 1. Respekter kroppen din ved å vedta et sunt kosthold
I stedet for å klassifisere matvarer i "gode" og "dårlige" matvarer, velger du matvarer som får kroppen din til å fungere skikkelig slik at du føler deg mer komfortabel, for eksempel frukt, grønnsaker og proteiner og kalsium. Unngå matvarer som utløser allergi eller ikke er i samsvar med diettprogrammet.
- Hvis du har problemer med å bestemme hvilken mat du skal spise, planlegg en måltidsplan for uken som kommer. Ordne en meny med frokost, lunsj, middag og snacks du liker, og kjøp deretter ingrediensene du trenger.
- I stedet for å unngå din favorittmatbit, for eksempel en stor, velsmakende burger eller et stykke søt sjokoladekake, kan du balansere menyen med næringsrike snacks for å holde kroppen sunn og energisk.
Trinn 2. Drikk 8-10 glass vann hver dag
Vann er veldig gunstig for kroppen! Bli vant til å drikke nok vann hver dag slik at kroppens organer fungerer godt, huden forblir elastisk, kroppen er mer energisk og klar til å bevege seg.
Så snart du våkner om morgenen, drikk et glass vann, slik at du er klar til å fortsette din daglige rutine
Tips:
Last ned mobilappen for å registrere daglig vanninntak. På denne måten kan du finne ut hvorfor du ikke drikker nok.
Trinn 3. Sett av tid til å trene 4-5 ganger i uken for å holde kroppen frisk og sterk
Hvis du ikke trener ofte, kan du begynne å ta 30 minutter om dagen for å trene, for eksempel å gå, jogge, sykle, løfte vekter, svømme eller spille et spill du liker. Sekresjonen av endorfiner under trening får kroppen til å føle seg komfortabel og følelsesmessig helse øker.
Hvis du har problemer med å trene regelmessig, setter du en treningsplan på agendaen din slik at du holder deg til den konsekvent, for eksempel en avtale med legen din eller et viktig møte
Trinn 4. Sørg for at du får en god natts søvn for å holde kroppen i toppform
Vane med å få 8-10 timers søvn om natten (for tenåringer) eller 7-9 timer (for voksne) hver dag. Gjør det også til en vane å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp til samme tid hver dag, slik at kroppen din tilpasser seg den nye søvnplanen din.
- Still alarmen til å ringe 30 minutter før sengetid. Så snart alarmen ringer, slå av alle elektroniske enheter og start en rutine for sengetid for å slappe av i kroppen og roe sinnet.
- Sørg for at du sover i et mørkt, kjølig rom, slik at du kan sove godt.
Trinn 5. Ta en pause når du føler deg sliten
Kanskje du vil fortsette å jobbe for å være produktiv, selv når det er på tide å ta en pause. Når du føler at du går tom for energi, ta deg tid til å hvile, enten ved å avbryte et arrangement senere på kvelden, slik at du kan slappe av hjemme eller planlegge en hviledag resten av dagen.
Du kan bli syk fordi immunsystemet ditt reduseres hvis du fortsetter å bevege deg, selv om du må hvile. I tillegg gjør fysisk og mental tretthet deg mindre produktiv
Trinn 6. Hold kroppen ren slik at du alltid ser bra ut og mer selvsikker.
Å holde kroppen ren er en måte å opprettholde helse på, for eksempel ved å:
- Opprettholde tannhygiene. Ha for vane å pusse tennene minst 2 ganger om dagen, bruke tanntråd en gang om dagen og oppsøke tannlegen for en sjekk en gang i året.
- Opprettholde kroppshygienen. Bli vant til å dusje 1-2 ganger om dagen og bruk deodorant hver dag.
- Oppretthold håndhygiene. Ikke glem å vaske hendene hver gang du bruker toalettet, berører skitne gjenstander før og etter håndtering av mat.
Trinn 7. Ta deg tid til å slappe av mens du tar vare på deg selv
Du kan slappe av kropp og sinn på forskjellige måter, for eksempel å behandle håret med en hårmaske, behandle ansiktshuden din med en ansiktsmaske, behandle neglene med manikyr og pedikyr. I tillegg kan du slappe av i det varme vannet, unne deg på spaet eller få massasje. Du kan bestille time hos en terapeut/skjønnhetsekspert eller gjøre behandlingen selv hjemme.
Gjør noe spesielt for deg selv en gang i uken for å gjøre denne aktiviteten til det øyeblikket du ser frem til
Trinn 8. Bli kvitt dårlige vaner, for eksempel røyking eller alkohol for å holde deg frisk
Hvis du trenger å bryte en dårlig vane, skriv ned hvorfor. Slutt med dårlige vaner en etter en, og erstatt dem med fordelaktige aktiviteter.
- For eksempel, ta 5-10 minutter som vanligvis er fylt med røyking for en rask spasertur eller drikk vann når du har lyst til å drikke alkohol.
- Hvis du opplever avhengighet, kontakt en terapeut for å overvinne det.
Metode 2 av 2: Opprettholde mental og emosjonell helse
Trinn 1. Sett av tid til refleksjon hver dag
Hvis du liker å føre dagbok eller dagbok, kan du bruke litt tid før du legger deg om natten for å skrive ned ting du er takknemlig for, ubehagelige hendelser og hvordan du føler det. I tillegg til journalføring, reflektere over det du opplevde i løpet av dagen ved å spørre deg selv:
- Hva var det morsomste i dag?
- Hvilke positive ting har jeg opplevd?
- Hva har jeg ikke fullført, eller venter det?
- Hva vil jeg gjøre hvis jeg har ledig tid?
- Hvilke negative ting må jeg bli kvitt?
Trinn 2. Gjør morsomme aktiviteter som får deg til å føle deg lykkelig
I stedet for å tenke på det du ikke har, fokuser du på det du har. Lag en vane å være takknemlig for noe godt hver dag. Begynn å skrive en dagbok med dagligdagse opplevelser som får deg til å føle deg lykkelig.
- Ta deg tid til å gjøre morsomme aktiviteter, for eksempel å lytte til musikk, danse, lage mat, lese en bok eller øve på yoga. Sørg for å prioritere disse aktivitetene slik at dagen din alltid er fylt med morsomme ting.
- Forbedre følelsesmessig helse ved å le hver dag. Samhandle med folk som får deg til å le. Se komediefilmer eller komedieprogrammer som en måte å behandle deg selv med latter.
Trinn 3. Bruk regler når som helst i ditt daglige liv, slik at du har personvern
Denne regelen gjelder når du samhandler med andre mennesker eller for å administrere tid, slik at du kan ta vare på deg selv. Bruk for eksempel følgende regler når du skal gjøre dagliglivet ditt:
- Behandle stress på jobben ved å sjekke e -posten din to ganger om dagen, i stedet for å lese e -posten hver gang du mottar et varsel.
- Slå av ringetonen når du chatter med dine nærmeste, slik at du ikke blir distrahert av det som skjer.
- Hold avstand til folk som irriterer eller drar fordel av deg.
- Be vennene dine om å sende en sms eller ringe hvis de vil møte deg hjemme, i stedet for å komme opp.
Trinn 4. Lær å avslå andres forespørsler, slik at du ikke går tom for tid
Hvis noen ber deg om å gjøre noe, tenk nøye etter og sjekk agendaen før du etterkommer forespørselen. Hvis du ikke vil, kan du si til ham: "Beklager, jeg kan ikke hjelpe fordi jeg ikke har fullført arbeidet mitt" eller "Jeg vil gjerne hjelpe, men jeg har vært veldig opptatt de siste ukene."
Hvis du bestemmer deg for å forplikte deg, spør deg selv: "Hvis jeg kan lykkes med å benytte denne muligheten, hvorfor skal jeg slå den av?"
Trinn 5. Håndter stress slik at du kan nyte livet
Kronisk stress har en negativ innvirkning på fysisk, mental og følelsesmessig helse. Prøv derfor å lindre stress fra det fysiske aspektet, for eksempel ved å trene eller gjennomgå massasjeterapi. Fra det mentale aspektet, håndter stress ved å meditere, frigjøre deg selv fra situasjoner som utløser stress, eller håndtere timeplanen din godt.
- For eksempel, hvis du er stresset fordi du ofte kommer for sent på jobb, må du stille inn en tidtaker slik at du går hjemmefra 10 minutter for tidlig.
- Å slippe fri fra stressende situasjoner er ikke lett. Så fokuser på tingene du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke trekke deg fra en stressende jobb ennå, men du kan sette grenser slik at arbeid ikke forstyrrer ditt personlige liv.
Trinn 6. Bygg et sterkt nettverk ved å møte venner regelmessig
Vennskap er nyttig for å opprettholde mental og følelsesmessig helse. Derfor ikke forsøm vennene dine selv om du er veldig opptatt. Få venner med dem, chatte med venner over telefonen eller møt personlig mens du deler erfaringer, hører historier og har det gøy sammen.
Hvis timeplanen din er så stram at du ikke får møte vennene dine, vis at du alltid vil beholde vennskapet ved å sende dem en sms eller ringe dem. En annen måte, inviter venner til å spise frokost sammen før de går på jobb eller studerer sammen etter skolen
Trinn 7. Utfordre deg selv til å lære nye ting for å holde tankene dine aktive
Et aktivt og utfordrende liv gjør hjernen mye sunnere enn et kjedelig liv. Finn en ny hobby, lær et fremmed språk, ta en tur til et nytt sted, ta et kurs på campus, bli medlem av et treningsstudio eller lær de tingene du alltid har ønsket å vite.
- Internett er et effektivt middel for å lære nye ting, for eksempel ved å søke etter blogger, videoer, nettsteder og bøker som gir informasjon om tingene du vil lære.
- Hvis det nye du lærer ikke føles interessant, ikke fortsett. Fokuser på å utforske ny kunnskap som interesserer deg.
Trinn 8. Ha en selvrespektende mental dialog Å bruke danne en positiv tankegang.
Observer hver gang du tenker noe om deg selv. Kritiserer du deg selv ofte? Mange mennesker gjør dette fordi de føler seg mindreverdige, mangler tillit og til og med hater seg selv. Vær oppmerksom på ordene du henvender deg til selv under din mentale dialog, og sørg for at du bruker positive bekreftelser.
- For eksempel, hvis du sier til deg selv: "Jeg er dum. Jeg kommer definitivt ikke til å bestå eksamen," bytt den ut med, "Morgendagens eksamen er ganske utfordrende, og jeg står for utfordringen."
- Hvis du tenker dårlige ting om din fysiske tilstand eller personlighet, må du fokusere tankene dine på den positive siden av deg selv. For eksempel, i stedet for å si "jeg er feit og stygg", kan du endre det til "jeg er takknemlig for at kroppen min er sunn, så jeg kan gjøre en rekke nyttige aktiviteter."
- Vær tålmodig mens du bryter vanen med selvforsømmelse, da dette tar tid. Endre den negative mentale dialogen litt etter litt til det er en stor endring i livet ditt.
Trinn 9. Unngå elektroniske enheter og gjør mindfulness -meditasjon for å lindre stress.
Samhandling med andre mennesker hele tiden kan være gunstig, men det kan også være skadelig. Derfor må du sette av tid til å være alene mens du beroliger sinnet og nyter nåtiden. Ta en hel dag eller et par timer på å slappe av etter at du har slått av telefonen, TV -en og den bærbare datamaskinen. Dette trinnet er nyttig for å berolige sinnet, slik at ting som en gang virket veldig vanskelig, viser seg å være enkle å håndtere.
Du kan slappe av en stund hver dag ved å slå av telefonen 1 time før sengetid til 1 time etter at du står opp om morgenen
Gjør en prøvekjøring:
utfordre deg selv til å slå av alle elektroniske enheter 1 dag i uken i 1 måned. Gjør deretter en evaluering for å finne ut hvor mye stress som reduseres.
Trinn 10. Se lege eller profesjonell terapeut for å få hjelp hvis helseproblemer forstyrrer daglige aktiviteter
Selv om en venn eller et familiemedlem kan hjelpe, er det en god idé å konsultere en profesjonell terapeut for angst eller depresjon. Ikke vær sjenert med å be om hjelp fordi alle trenger hjelp av og til, og du har gjort ditt beste for å ta denne avgjørelsen.
- Å be om hjelp kan bety å be noen om å hjelpe deg med et oppdrag, kjøpe dagligvarer eller leke med barnet ditt, slik at du kan ta vare på deg selv.
- Hvis din mentale og følelsesmessige helse hindrer deg i å stå opp tidlig, gå på jobb eller nyte hobbyer, bør du kontakte en rådgiver eller profesjonell terapeut for å finne den beste løsningen.
