Krangel kan alltid skje, selv i et veldig nært og hyggelig forhold. Denne opplevelsen kan noen ganger gjøre deg bedre i stand til å forstå andre mennesker, så lenge tvister kan løses i minnelighet. Selv om det ikke er lett, er det flere måter du kan gjøre det på. Husk at hovedmålet alltid er det samme: å vise anger for kampen som har skjedd og å få personen du kjempet med til å tro igjen at han eller hun betyr mye for deg.
Steg
Del 1 av 3: Å ha riktig tankesett
Trinn 1. Beklager så snart som mulig hvis mulig
Å be om unnskyldning med en gang er den beste måten å gjøre opp, spesielt hvis:
- Du har anklaget noen for å ha gjort noe han ikke gjorde.
- Du er ikke for sint. Sinne, skuffelse, vondt og andre følelser kan være grunner til at du ikke vil be om unnskyldning. Ikke la disse følelsene komme i veien for deg. Hvis du kan ignorere det, jo før du finner ut, jo bedre.
- Personen du kjemper med ønsker å gjøre opp. Noen ganger ønsker folk som nettopp hadde en kamp å ikke gjøre opp med en gang, men hvis de gjør det, ikke forsink.
- Ikke gjør opp bare for å slutte fred eller unngå konflikt med ham. Det er mennesker som gjør opp fordi de vil unngå fiendtlighet, men å oppføre seg slik betyr at du må fortsette å gi deg.
Trinn 2. Vent til du føler deg bedre før du gjør opp
Dere kan ikke lytte til hverandre hvis dere snakker mens dere holder sinnet inne.
- Det er et klokt ordtak: "Ikke sov hvis du fortsatt er sint". Å vente for lenge på å gjøre opp gjør vanligvis sinne ditt verre, søvnløshet og vanskeligheter med å tenke klart dagen etter, noe som gjør at du vil kjempe enda mer.
- Krangel kan ikke nødvendigvis løses før du legger deg. Situasjoner når du kjemper, kompliserte forhold og problemets størrelse gjør at du ikke er klar til å ta igjen, men ikke utsett det.
Trinn 3. Kontroller impulsiv oppførsel
Det er normalt å føle seg skuffet over personen du kjemper med. Kanskje du vil såre ham ved å gjøre narr av ham, komme med harde kommentarer eller uttrykke feilene hans. Imidlertid er denne typen handling meningsløs, spesielt hvis du vil gjøre opp med ham.
Trinn 4. Skill følelser og problemer
Hvordan du føler om årsaken til kampen og problemet som faktisk utløser kampen, er to forskjellige ting. Å holde de to atskilt lar deg være ærlig om følelsene dine og fortsette en god samtale om det som skjedde.
Trinn 5. Ikke undervurder andres følelser
Ikke nedsett følelsene hennes ved å si: "Du burde ikke føle det slik" eller "Du tar feil hvis du føler det slik." Godta at han føler det han føler.
Trinn 6. Ikke prøv å lese andres sinn
Når du gjør deg klar til å gjøre en tilnærming til å gjøre opp, ikke anta at du vet hvordan han har det på grunn av denne kampen. Ikke møtt problemet ved å være fordommer om hva han tenker eller føler, og ikke prøv å tolke det han forteller deg.
Trinn 7. Skriv ned følelsene dine
Hvis argumentet fortsatt irriterer deg eller det er en opphengt følelse du vil dele med ham, skriv det ned først. Du trenger ikke å vise ham dette notatet fordi målet er å identifisere hvordan du føler og bekrefte det før du avslører det for andre.
Trinn 8. Finn riktig tidspunkt
Ikke nær deg å gjøre opp når han er stresset eller følelsesmessig høy (for eksempel fordi han har et stort prosjekt på jobb, et personlig problem eller en lang ferie). Vent til riktig tid etter at travelheten er redusert.
Del 2 av 3: Å snakke med ham
Trinn 1. Inviter ham til å møtes for en en-til-en-tale, hvis det er mulig
Gjør ditt beste for å la dere treffe hverandre for å snakke ansikt til ansikt. Selv om statistikk viser at 90% av ikke -verbal kommunikasjon mellom mennesker ikke forteller sannheten, har det stor innvirkning på hvordan vi tolker andres ord og handlinger. Å snakke direkte kan være veldig nyttig, fordi du kan be om avklaring på det du har sagt og observere svaret hans.
Trinn 2. Pakk denne samtalen for å møte som et tilbud, ikke en forespørsel
Ikke la ham føle seg forpliktet til å snakke med deg. Fortell ham at du beklager kampen, og gi ham muligheten til å uttrykke følelsene sine i denne samtalen. For eksempel:
Send en e -post, et kort eller et brev i din egen håndskrift for å si: "Jeg beklager at vi hadde en krangel, og vi vil gjerne ha en prat med deg for bedre å forstå hvordan du har det. Har du lyst til å chatte med meg?"
Trinn 3. Tillat friheten til å snakke
Selv om du vil uttrykke hva du føler om kampen, må du sørge for at han føler seg hørt. Gi ham en sjanse til å dele sine synspunkter om denne kampen.
- Dette vil gi deg en bedre forståelse av hvordan han ser din rolle i argumentet for å forberede en unnskyldning.
- Du kan for eksempel si: "Jeg beklager at jeg har såret følelsene dine. Fortell meg hvordan du har det."
Trinn 4. Lytt til hva han har å si
Du kan også si at du føler deg såret under en krangel, men lyt først til det han trenger å forklare. Lytting er en måte å formidle at du verdsetter følelsene hennes.
Ikke avbryt ham. Vent til personen er ferdig med å snakke før du ber om avklaringen du trenger. Ikke vær imot det, fordi å sminke bør begynne med å akseptere ansvar, ikke bestemme hvem som har mer rett
Trinn 5. Si hva du forstår om følelsene hans
Si det med dine egne ord etter at han har uttrykt sine tanker eller følelser. I tillegg til å kunne vise at du er oppmerksom, benytt anledningen til å sørge for at du misforstod alt han sa. Etter det kan du be ham om å gi tilbakemelding om du har fått det han sa riktig. For eksempel:
Etter at vennen din sier at hun er veldig skuffet og føler seg neglisjert over at du ikke inviterte henne til bursdagsfesten, omformulerer du uttalelsen med dine egne ord: "Jeg hørte at du ble skuffet over at jeg ikke inviterte deg til bursdagsfesten min."
Trinn 6. Vet hvordan du skal be om unnskyldning
Ekteskap og familieterapeuter sier at en god unnskyldning inkluderer tre aspekter: anger, ansvar og tilnærming.
- Angre: dette aspektet betyr et uttrykk for oppriktig anger for å ha gjort andre mennesker triste eller såret. Du kan for eksempel si: "Jeg beklager å skuffe deg ved ikke å ringe deg som lovet."
- Ansvar: gode unnskyldninger adresserer bare handlingene dine, og ikke prøv å gi deg selv en grunn til å rettferdiggjøre deg selv (uansett om det var en bestemt grunn). For eksempel, ikke si: "Jeg beklager å skuffe deg, men du glemmer alltid å ringe meg også." I stedet kan du si: "Jeg beklager at jeg skuffet deg ved ikke å ringe deg som lovet. Jeg vet at dette er veldig viktig for deg.”
- Restaurering: en god unnskyldning fokuserer også på å håndtere skuffelsen du forårsaket. Dette aspektet viser at du ikke bare angrer på handlingene dine, men vil forhindre at de skjer igjen. Du kan for eksempel si "Beklager at jeg gjorde deg vondt ved å glemme å ringe. Neste gang skal jeg skrive det ned på kalenderen, så jeg ikke glemmer det."
Trinn 7. Vis empati
Anerkjenn hvordan han følte det da han ba om unnskyldning. Denne uttalelsen spiller en viktig rolle for å vise at du oppriktig beklager. I tillegg viser det at du kan forestille deg konsekvensene av handlingene dine og virkelig bry deg om dem. For eksempel:
Du kan si, “Jeg forstår hvorfor du er opprørt over at jeg i hemmelighet spurte ekskjæresten din om å gå på kino. Dere to splittet nylig, og det ser ut som om jeg skjuler noe for deg for å spørre eksen din uten å fortelle deg dette ærlig. Jeg håper du forstår at vennskapet vårt betyr mye for meg.”
Trinn 8. Bruk ordet "jeg" eller "jeg" i stedet for "deg"
Fokuser på det du gjør og føler, i stedet for å dømme andre mennesker. Slagsmål kan skje igjen hvis han føler seg dømt. For eksempel:
Hvis det oppstår et argument fordi du sa sårende ord, ikke si "Beklager" hvis Du føler deg skuffet på grunn av det jeg sa.” Å gjøre dette betyr at du gir ham ansvaret fordi han ble skadet, i stedet for å akseptere ansvaret for å komme med en sårende uttalelse.
Trinn 9. Ikke bare si, “Jeg beklager
”Du kan bli ansett som å nedverdigende andre mennesker hvis du bare sier“beklager”. Lytt nøye til hva han har å si, og tilbud deretter en inderlig unnskyldning.
Det er ikke nok å si "jeg mente det ikke sånn" fordi problemet er at du har skadet den andre personens følelser. Du kan si at du ikke mente å skade følelsene hennes, men du må fortsatt innrømme at det skjedde og synes veldig synd
Trinn 10. Unngå ordet "men"
Det er lettere å be om unnskyldning hvis det blir fulgt av fornektelse: "Jeg beklager at jeg har såret deg, men du betyr virkelig mye for meg." Ordet "men" vil ugyldiggjøre din unnskyldning. Separate unnskyldninger og uttalelser av egeninteresse.
Trinn 11. Føl deg ikke så riktig
En av de største hindringene som folk har vanskelig for å gjøre opp etter en kamp, er at hver og en føler at han har rett. Hvis du har skadet andres følelser, innrøm det. Husk at tilståelse etter å ha skadet andres følelser ikke nødvendigvis betyr at du mente å skade dem. For eksempel:
Hvis partneren din er opprørt over at du glemte at bryllupsdagen din er i dag, må du innrømme feilen din ved å si: “Jeg forstår hvorfor du har det vondt. Jeg mente ikke å skade hjertet ditt. Jeg beklager virkelig."
Trinn 12. Snakk om fremtiden
I tillegg til å be om unnskyldning, bør du også si hva du skal gjøre for å la ham få vite at du fortsatt vil ha et godt forhold, for eksempel: "I fremtiden vil jeg … slik at dette problemet ikke skjer igjen."
Trinn 13. Ikke gi løfter du ikke kan holde
Å si at du aldri vil skade henne igjen er ikke helt sant fordi konflikt er normalt. Fortell henne at du vil prøve å ikke skade henne lenger.
Del 3 av 3: Opprettholde relasjoner
Trinn 1. Foreslå å gjøre morsomme aktiviteter sammen
Etter å ha beklaget, foreslår du at dere to kan gjøre noe sammen. Dette viser at du er forpliktet til dette forholdet og vil at han skal føle seg verdsatt og lykkelig. Hvis det er mulig, gjør aktiviteter som er meningsfulle for dere begge. For eksempel:
- Hvis du begge er filminteresserte, kan du ta ham med på kino og kjøpe billett til ham.
- Aktiviteter som gir muligheter for diskusjon og interaksjon er nyttige fordi dere begge kan dele positive følelser ved å samhandle med hverandre. Denne måten å samhandle på kan føles som en gave fordi dere begge kan være snille mot hverandre slik at det danner god oppførsel i fremtiden.
Trinn 2. Snakk om årsaken til kampen
Etter å ha beklaget og gjort opp igjen, er det en god idé å diskutere hva som utløste kampen. Vanligvis skjer det kamper fordi det er et mer grunnleggende problem, og før dette problemet er løst, vil dere to fortsette å kjempe av samme grunn.
- Ikke bruk generaliserende ord når du diskuterer følelser. Ordene "alltid" og "aldri" lukker muligheten for forskjeller. Generaliseringer er vanligvis unøyaktige og lar andre føle seg tvunget til å forsvare seg.
- For eksempel, hvis kampen skjer fordi partneren din glemte bursdagen din, ikke si "Du glemmer alltid viktige ting", selv om det føles slik! Si heller: "Jeg er skuffet over at du glemte bursdagen min." På denne måten kommer du bare med en uttalelse om hva du føler og opplever, ikke om noens intensjoner.
Trinn 3. Prioriter kommunikasjon
Det kan bli flere kamper, men god kommunikasjon kan gjøre kampen ufarlig og gjøre det lettere for dere to å gjøre opp igjen. Snakk åpent med ham om dine følelser og be ham om å gjøre det samme.
Ikke forvirr å være åpen og si hva du vil. Selv om du vil nevne alle feilene hans eller rope til ham, vil dette bare få ham til å føle seg enda mer såret og skuffet
Trinn 4. Be om hans mening
Hvis du har hatt flere kamper av samme grunn, kan du spørre henne noen ganger om endringene du har gjort.
Trinn 5. Erkjenn at kamp til en viss grad er normalt
Alle forhold, enten det er med venner, familiemedlemmer eller kjærester, betyr å jobbe med mennesker som ofte er veldig forskjellige fra deg. Derfor er fremveksten av en krangel innenfor en viss grense en naturlig ting. Du bør prøve å håndtere konflikten slik den oppstår, i stedet for å ignorere den eller late som om det ikke er noen konflikt.
Tips
- Rådfør deg hvis du ofte kjemper om det samme problemet. En individuell terapeut kan hjelpe deg med å forstå hvordan du best kan kommunisere med andre mennesker, eller en parterapeut kan hjelpe deg med å lære å kommunisere effektivt med hverandre.
- Hvis du virkelig vil gjøre opp med noen, aksepter at følelsene deres er slik de føler, enten du er enig eller uenig i dette. Å si "Jeg vet at du føler deg såret" betyr ikke at du er enig i at han har 100% rett fordi rett eller galt er mindre viktig enn å vise ham at du bryr deg.
- Noen ganger må du vente en dag eller to for å gjøre opp igjen!
- Vær tålmodig. La hans sinne avta og ikke prøv å snakke ham ut av det fordi dette kan provosere hans sinne! Du kan be om unnskyldning når han har roet seg.
Advarsel
- Etter en kamp med en livspartner, er det mennesker som pleier å ville gjøre opp med å ha sex. Basert på forskning er denne vanen en dårlig måte fordi den vil danne negative interaksjoner ved å skape emosjonelt drama som utløser ønsket om å få "lykke" gjennom sex etter en kamp. Forskere anbefaler at argumenter løses før seksuell aktivitet.
- Konflikt og sinne er naturlig. Men hvis du ofte føler deg redd for denne personen, hvis du alltid føler deg skyldig, eller hvis han eller hun ikke viser empati og anger etter å ha skadet følelsene dine, kan dette være et tegn på at du er i et forhold til overgriperen. Be om hjelp hvis du opplever disse tingene.
