Vekter som brukes til å øke styrken og kondisjonen kan lages av ting du har hjemme. Bokser med melk, hermetikk og en rekke andre dagligvarer kan hjelpe deg med å holde deg i form. Så, spar penger og hold kroppen din i form!
Steg
Metode 1 av 3: Lage lette vekter
Trinn 1. Bruk bokser med melk
Fyll en ren plastburk med vann, sand, stein eller betong. Sørg for at jerry kan ha et håndtak; Du vil bruke dette verktøyet til å fullføre treningsrepresentantene. Bruk håndtakene til å heve og senke jerryboksen som du ville med håndvekter eller manualer.
Med håndvekter fra melkedunker kan du gjøre bicep -krøller, triceps -øvelser og skulderhevninger
Trinn 2. Fjern hermetikken
Hermetikk som passer i hånden din kan brukes som en enkel håndvekt. Dette er spesielt bra hvis du starter og prøver å bygge muskler sakte. Bruk større bokser til å tjene som tyngre vekter eller en medisinskule.
Trinn 3. Lag manualer av vannflasker i plast
I stedet for å resirkulere vann og brusflasker, fyll dem med vann, eller legg grus eller sand i dem i stedet. Når du fyller flasken, må du veie den slik at den veier likt for hver hånd. Løft flasken som du ville løfte manualer.
Trinn 4. Lag armvekter med en vannflaske
I stedet for å bruke denne flasken til håndvekter, gjøres dette ved å feste flere flasker til armen din som vekter festet til håndleddet. Fyll den med sand før du fester flasken. For tyngre vekter, tilsett vann etter at du har fylt flasken med sand.
Når flasken er full, pakk plastflasken rundt underarmen med tape. Tapen berører ikke huden din; men bare å røre flaskene for å feste dem til armen sammen. Du kan også bruke tape, men ikke la den berøre huden din. Fest flasken godt slik at den ikke sklir av armen
Trinn 5. Lag en styrketreningsball av en basketball
Ta en gammel basketball og slå et hull i en av de svarte stripene. Hullet må være stort nok til å sette inn ballastmaterialet. Legg trakten i hullet og fyll den med sand eller grus til du kommer til ønsket vekt. Bruk et sykkeldekk -sett for å tette hullet. Du kan også bruke gaffatape hvis du ikke har et dekkoppsett. Denne konverterte ballen kan nå brukes som en treningsball.
Trinn 6. Lag håndleddsvekter av sokker
Fyll en ren sokk med tørre frø. Eller bruk småstein eller små håndverksteiner for å gjøre dem tyngre. Sy eller lim den åpne tåen på sokken for å forsegle den. Sett deretter endene sammen og sy endene sammen, eller sy selvklebende stoff i begge ender slik at du enkelt kan åpne dem.
- Bruk en vekt for å justere vekten. Fyll sokken etter vekt, og klipp deretter av det gjenværende stoffet. Hvis du vil veie tyngre, men materialet ikke passer, bruker du en større sokk.
- Når du velger sokker, må du velge sokker som er lange nok til å vikle rundt livet. Hvis sokken er for lang, fyll den til den kan vikle rundt håndleddet, og klipp deretter av det gjenværende stoffet før du lukker falden.
Trinn 7. Bruk pakker med ris eller bønner
Denne pakken er flott for ministørrelser hvis du er nybegynner. Du kan bruke den rett fra dagligvareskapet til å gjøre bicep -krøller og andre små løftebevegelser.
Trinn 8. Skjær sykkelrøret i håndvekter
Ta det indre røret på sykkelen og kutt den i samme lengde. Fest den ene enden av dekket med tape, og fyll deretter dekket med sand. Dekk den andre enden med tape. Du kan la dekket stå flatt eller bøye det i en sirkel til endene berører hverandre og tape endene sammen.
Dette er en fin måte å lage vekter i forskjellige størrelser. Start med 0,5 eller 1,5 kg. Du kan også prøve å veie 2,2 kg eller til og med 3,6 kg. Bruk en vekt for å veie den før du lukker den
Trinn 9. Lag en vektvest
Få en fiskevest eller en vest som har flere små lommer. Fyll en plastpose med sand eller betong og legg den i alle lommene. Du kan løpe, gjøre pull ups, push ups eller gå mens du har på deg en vest.
Trinn 10. Bruk en malingskanne
Hold malingsboksen i hånden ved å holde i håndtaket. De fleste malingsbokser er litt tyngre enn plastflasker eller matbokser, så du kan bruke dem til å bygge muskler. Håndtakene lar deg bruke boksen som manualer.
Du kan også bruke en malingskanne som en kettlebell
Metode 2 av 3: Lage tunge vekter
Trinn 1. Bruk en bøtte på 18,9 liter
Fyll en 18,9 liters bøtte med sand, stein, betong eller vann. Bruk bøtta til å gjøre krøller eller fest to bøtter til en jernstang eller planke og bruk den som en benkpress.
Trinn 2. Lag en vektstang med en vannflaske
Ta 2 pakker som inneholder 6 flasker vann hver og fest dem med duct tape symmetrisk til en metallstang som du enkelt kan holde. Denne vektstangen er perfekt for øvelser som krever en vektstang, for eksempel løft og trykk.
- Hvis to pakker med flasker er for tunge, ikke bruk en halvfylt flaske. Den halvfulle flasken rister og rister jernstangen. Bruk i stedet fullfylte flasker som er pakket ut ved å redusere antall flasker.
- Hvis to pakninger er for lette, bruk fire eller seks pakker med flasker festet til jernstenger. Eller fest flasker som er pakket ut av pakkene til hver ende av jernstangen. Før dem først horisontalt langs jernstengene side om side, og legg dem deretter oppå de andre flaskene. Sørg for å gi god plass til håndgrepet på jernstangen med et bredt og smalt grep.
- Flaskefester må være funksjonelle. Lag løkker horisontalt, vertikalt og diagonalt for å pakke pakken på jernstangen.
Trinn 3. Se etter brukte dekk som er rundt tunet
Dekk brukes i mange treningsøkter og rutiner for kroppsbygging. Du kan legge ekstra vekt på dine vanlige dekk når du trener, eller du kan gå til søppelplassen og se etter traktordekk. Å snu dekket og knytte et tau rundt dekket for å trekke det bakover er to måter du kan bruke dekket på som vekt.
Trinn 4. Lag et rør
Rørrøret er et langt plastrør fylt med ca 18 liter vann. Fordelen med øvelsen kommer fra risting og ujevnheter i vannet, noe som betyr at du må bruke musklene mens du prøver å holde vannet i balanse når vannet renner fra den ene enden av røret til den andre. Du kan lage ditt eget rør med PVC -rør. Røret skal være omtrent 10 cm i diameter og 2,7 til 3 meter langt. Sett et lokk på den ene enden, og fyll deretter halve røret med vann. Lukk den andre enden.
Trinn 5. Bruk klesposer til å lage sandsekker
En sandsekk ligner på et rør ved at den er en ustabil, konstant bevegelig vekt som krever at du engasjerer flere muskler. For å lage en sandsekk fyller du en 19 eller 22,7 liters plastfryser med sand. Sandsekken veier ca 22,6 eller 27,2 kg. Lag den med 2 plastposer slik at de ikke går i stykker, og forseg deretter endene med malertape. Legg plastposen i en klesveske. Glidelås posen, og du er klar til å øve!
- En alternativ måte å lage sandsekker er å bruke en hærsekk eller en gammel lerretvaskpose. Bruk en plastpose for å fylle med grus. Du kan laste den med en vekt på 4, 5, 9 eller 11 kilo. Fyll 5 eller 6 poser med grus, og forsegl godt med tape. Legg posene i posen til den når den vekten du ønsker.
- Legg til og trekk fra posen med sand eller grus for å få forskjellige vekter. Bruk en skala for å bestemme hvor tung posen er før du begynner å trene, og øke eller redusere vekten etter ønske. Hvis du ikke vil endre lastens vekt, kan du ganske enkelt legge til sand eller grus i posen. Du kan ikke gå ned eller gå opp i vekt enkelt hvis du velger denne metoden.
- Sørg for å la rommet være i posen, slik at sanden eller grusen kan bevege seg.
- Hvis du legger til mye vekt, bruk en solid klesveske.
Metode 3 av 3: Lag din egen kettlebell
Trinn 1. Bruk bokser med melk eller juice
Fyll en 2 liters jerrycan eller ren plastflaske med vann eller sand. Sørg for at jerry kan ha et håndtak; Dette er nødvendig for å fullføre en kettlebell -trening.
Trinn 2. Bruk manualer og et tau
En annen teknikk for å lage dine egne kettlebells er å knytte en snor i hver ende av håndtaket. Jo tykkere stroppen er, jo bedre holder den hånden din. Hold snoren i midten slik at manualene henger jevnt under hendene. Nå kan du gjøre swing- og pressøvelser og få effekten av å flytte kettlebellvekter. Hvis du trenger å justere vekten, bruker du en annen størrelse hantel.
Vær forsiktig når du svinger manualene. Det blir lettere å svinge og flyte enn en faktisk kettlebell. Vær forsiktig så du ikke treffer manualene
Trinn 3. Lag en kettlebell av potetsekker
Kjøp sekker med poteter, ris eller sukker, som du kan kjøpe i matbutikken. Fyll sekken med sand til den når ønsket vekt. På toppen av sekken knytter du en tauhenger for å holde hånden din. Bruk snor eller tape for å feste hengeren slik at den ikke faller av. Du kan feste sidene og bunnen av sekken med tape.
Du kan bruke denne metoden til å lage flere kettlebells med forskjellige vekter. Bruk en skala for å måle vekten du legger i sekken før du binder toppen av sekken
Trinn 4. Bruk PVC -rør og en gammel basketball for å lage en kettlebell
Kjøp et 2,5 cm langt PVC-rør på 60 cm, dekk den ene enden med tape og fyll den med sand. Lukk den andre enden. Sett PVC -røret i ovnen ved 232 grader Celsius i 10 minutter. Du vil at røret skal bøye, ikke smelte. Du vil forme røret til et kettlebell -håndtak. Se pipen nøye.
- Fjern røret fra ovnen, og bøy røret til et håndtak, bøy de to endene sammen. Sett tape på begge ender av røret. Dypp røret i kaldt vann for å hjelpe til med å herde det.
- Lag en spalte i basketballen med to grepshull i hver ende av røret. Sett håndtaket inn i ballen for å sikre at hullet er bredt eller smalt nok til at grepet kan være i ønsket gripehøyde.
- Lag betongblandingen i en egen beholder, og legg deretter betongblandingen i ballen. Sett inn håndtaket på enden. La betongen herde i to eller tre dager før bruk.
Advarsel
- Test dine kunstige vekter nøye før du bruker dem i intens trening. Du vil sørge for at slipset er sikkert eller at ingenting har hoppet ut eller falt og kan skade deg.
- Hvis du bruker vektstangen som beskrevet, må du kontrollere at det er noen andre (en spotter) for å sikre din sikkerhet. Dette er spesielt viktig når du gjør benkpressøvelser, fordi muskelsvikt kan resultere i at strupehodet blir knust eller noe verre.
- Se opp for hjemmelagde kettlebells; Hvis håndleddet ditt gjør vondt etter (eller under) en treningsøkt, må du slutte å bruke det og kjøpe en ekte kettlebell.
- Rådfør deg alltid med lege eller kvalifisert helsepersonell før du starter et treningsprogram.
