Alle, selv de mest selvsikre, har hatt øyeblikk der de føler seg nervøse, engstelige og tvilsomme. Imidlertid vet selvsikre mennesker hvordan de skal håndtere slike øyeblikk og utnytte energien fra nervøsitet for personlig vinning. En aura av selvtillit kan tiltrekke seg positiv oppmerksomhet og åpne mange nye muligheter. Selv om du ikke virkelig føler deg trygg, kan tilnærmingen "late som du er trygg til det fungerer" være til umiddelbar fordel, med håp om at ekte tillit vil følge. Selv om det er umulig å være trygg hele tiden, kan du lære å se slik ut hvis du må, for eksempel under et jobbintervju, presentasjon eller sosial begivenhet. Jo mer flittig du trener, jo bedre blir kroppsspråket ditt, sosiale interaksjoner og en trygg livsstil.
Steg
Metode 1 av 4: Utnytte Confident Body Language
Trinn 1. Tenk deg hvordan en usikker person kan se ut
Det kan se ut til at han senker hodet, slenger seg, prøver å krympe så mye som mulig og unngår øyekontakt. Denne typen holdning er nær underdanig oppførsel og rastløshet. Kroppsspråk som dette bekrefter og sender beskjeden om at du er nervøs, underdanig og mangler selvtillit. Å endre holdning og kroppsspråk kan drastisk endre inntrykket du gjør på andre mennesker, deres holdning til deg og til syvende og sist din oppfatning av deg selv.
Hvis du ikke er komfortabel med å prøve noen av disse teknikkene offentlig, kan du øve deg i et speil eller filme deg selv til du føler deg litt komfortabel. Du kan også trene med gode venner og få tilbakemeldinger
Trinn 2. Stå rett med hodet opp
Sett torso og gå med begge skuldrene trukket jevnt tilbake. Rett ut haken, med ansiktet vendt rett frem. Gå som om du eier verden.
Lat som om du henger fra et tau over hodet. Hold hodet fra å bevege seg urolig ved å stirre på en virtuell prikk foran deg. Fokuser på det punktet og hold hodet i ro
Trinn 3. Lær å stå stille
Angstfulle mennesker har en tendens til å skifte vekt fra den ene foten til den andre, kan ikke holde seg i ro eller klapre i føttene. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Balanse kroppsvekten på begge bena. Å balansere eller bekrefte stående stilling på begge føttene forhindrer følelsen i å bevege seg.
Hold føttene balansert, selv når du sitter. Du vil virke nervøs hvis du krysser beina eller galopperer
Trinn 4. Sitt komfortabelt
Motstå trangen til å lene deg fremover mens du sitter eller stikk armene i armhulene. Sitt så behagelig som mulig ved å ta alle setene. Dette kalles en pose for å hevde makt. Mange studier viser at folk som sitter slik før et intervju føler og ser mer selvsikre ut. Her er noen posisjoner for å hevde makt som du kan prøve:
- Len deg tilbake når du sitter. Bruk stolhåndtak hvis tilgjengelig.
- Stå med føttene rett på skulderhøyde og legg hendene på hoftene.
- Len deg mot veggen, ikke bøy deg. Dette vil ubevisst få deg til å føle at du "eier" veggen eller rommet du er i.
Trinn 5. Bruk berøring effektivt
Hvis du ønsker å få noens oppmerksomhet, berører du skulderen. Du må vurdere situasjonen og hvordan du har passende interaksjon og fysisk kontakt. For eksempel, hvis du kan få personens oppmerksomhet bare ved å ringe navnet hans, kan fysisk kontakt anses som overdreven. Men hvis du er i et støyende miljø fullt av mennesker, er det naturlig at du berører skulderen lett for å tiltrekke seg oppmerksomhet.
Husk at berøringen skal være lett. For sterk vil gi inntrykk av å være for dominerende, ikke rolig og trygg
Trinn 6. Hold hendene i en posisjon som gir deg selvtillit
Når du står eller sitter, hold begge hendene i ro. En posisjon som formidler tillit er vanligvis ved å la ansiktet og kroppen være utsatt, i stedet for å være skjult for synet. Her er noen forslag du bør vurdere:
- Ta hendene sammen bak ryggen eller hodet.
- Ha begge hendene i lommene, men hold tommelen oppe.
- Ta sammen og lås fingrene foran brystet og legg albuene på bordet. Dette er en veldig selvsikker holdning og bør brukes under forhandlinger, intervjuer og møter.
Trinn 7. Bruk håndsignaler nøye
Å understreke hvert ord med et håndsignal kan virke urolig eller energisk, avhengig av den lokale kulturen. Beveg hendene av og til og kontroll. Hold armene i midjenivå og utfør håndsignaler fra dette rommet. Du vil fremstå som mer troverdig.
- Hold håndflatene åpne og avslappet for sosial kontekst. Stive eller gripende hender er veldig aggressive og dominerende. Vanligvis brukt av politikere.
- Hold begge albuene ved siden av deg. Gjør en liten håndbevegelse til utsiden, slik at kroppen forblir åpen og ikke blokkeres av hender.
Metode 2 av 4: Trygg sosial interaksjon
Trinn 1. Få øyekontakt
Å opprettholde øyekontakt mens du snakker, og mens personen du har å gjøre med snakker i sin tur er et tegn på tillit og interesse. Koble aldri fra den ved å sjekke telefonen, stirre i gulvet eller se deg rundt i rommet, da dette får deg til å virke frekk, nervøs eller til og med ubehagelig. Prøv å holde øyekontakt i minst halvparten av interaksjonen din.
For det første, prøv å få og opprettholde øyekontakt med noen lenge nok til du kan definere personens øyefarge
Trinn 2. Håndhilse
Et fast håndtrykk kan umiddelbart få deg til å virke trygg og betryggende. Rekk ut hånden din og tilbyd å riste den andre personen mens du går bort til ham. Hold hånden hennes tett, men ikke skade henne. Beveg og før hånden litt opp og ned i ett til to sekunder, og slipp deretter.
- Hvis hendene dine har en tendens til å svette, må du ha et vev i lommen. Rengjør hendene før du rister.
- Aldri gi en slapp eller "død fisk" hånd når du håndhilser på noen, da dette vil få deg til å virke svak.
Trinn 3. Snakk sakte og tydelig
Hvis du ofte snakker raskt og hoper opp ord som prøver å ta igjen det du prøver å formidle, senk farten. Hvis du stopper talen din et par ganger før du snakker, får du tid til å planlegge svaret ditt, slik at du ser avslappet og trygg ut.
Når du snakker sakte og jevnt, vil stemmen din også høres dypere ut. Dette vil få deg til å virke trygg og kontrollere situasjonen
Trinn 4. Smil ofte
Smilende kan umiddelbart få deg til å virke varm, vennlig og tilgjengelig. Ulike studier viser at folk liker og har en tendens til å huske mennesker som smiler. Hvis du har vanskelig for å gi et naturlig smil, bare gi det et lite smil og deretter gå tilbake til ditt normale uttrykk.
Latter er en annen flott måte å vise og oppmuntre til selvtillit, når situasjonen er passende og hensiktsmessig. Unngå å fnise hele tiden, da det vil høres nervøst eller påtrengende ut
Trinn 5. Slutt å be om unnskyldning
Hvis du fortsetter å beklage, selv for små ting, må du stoppe umiddelbart. Du må lære å føle og handle mer selvsikkert. Fortell nære venner at du jobber med dette. Etter å ha beklaget en av dem uten grunn, si til deg selv: "Vent, nei, jeg trenger ikke be om unnskyldning!" Hvis du kan spøke med dem om dette, vil det definitivt redusere din angst for å fornærme noen ved et uhell.
På den annen side, ta imot komplimenter med nåde. Når noen komplimenterer deg, smiler du og sier "Takk." Ikke svar på en nedlatende måte eller reduser prestasjonene dine (f.eks. "Åh, det er greit.")
Trinn 6. Behandle andre med respekt
Å behandle andre med respekt viser at du verdsetter dem som individer, ikke føler deg truet av deres tilstedeværelse, og at du føler deg trygg på deg selv. I stedet for å sladre om noen, unngå å lage eller engasjere deg i unødvendig drama. Det viser at du er komfortabel med deg selv.
Når du respekterer andre, vil også de svare på en lignende måte og til og med bli inspirert. Med denne holdningen vil folk også slutte å dra deg inn i dramatiske situasjoner eller spenninger, vel vitende om at du ikke vil være involvert
Trinn 7. Øv disse nye sosiale ferdighetene
Gå til fester eller sosiale sammenkomster for å øve på noen av de ovennevnte teknikkene. Husk at du ikke trenger å nærme deg og prøve å være venner med alle der. Å kunne chatte med bare én person hele natten, det er allerede en stor gevinst. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gå på en fest som dette og foretrekker å øve hjemme, kan du be en venn om hjelp.
For eksempel kan du be din venn om å opptre som tilskuer eller intervjuer hvis du forbereder deg på å holde en presentasjon eller et intervju. Hvis du føler deg komfortabel som dette, inviter vennen til å være til stede på presentasjonen. Dette kan bidra til å fokusere oppmerksomheten din på den vennen, i stedet for på andre mennesker i rommet
Metode 3 av 4: Utvikle en trygg livsstil
Trinn 1. Se ut og føl deg som den beste
Å ta vare på deg selv er veldig viktig for helsen din. Renslighet, utseende og helse er verdt å gjøre, spesielt hvis du prøver å imponere under et jobbintervju eller en date. Utseende og førsteinntrykk har en veldig sterk innvirkning. Et smart utseende gir deg store muligheter, og andre mennesker vil også være mer mottakelige for deg. Ved første øyekast ser du bra ut og full av selvtillit.
- Ta deg tid hver dag for å opprettholde renslighet. Dusj, puss tennene og påfør deodorant så ofte som mulig.
- Bruk klær som du tror får deg til å se ut og føle deg bra og/eller i stand. Tilliten vil øke når du bruker klær som gjør deg komfortabel og avslappet.
Trinn 2. Sett pris på deg selv for den du er
Selv om det å handle og være trygg vil få deg til å se trygg ut, er det også viktig å finne verdi i deg selv som individ. Dette er det som vil gi deg ekte tillit. At du er spesiell, talentfull og mange vil se deg lykkelig. Hvis du virkelig prøver å gjøre dette, kan du lage en liste over prestasjonene dine. Ikke vær redd for å gratulere deg selv.
Vær ærlig med deg selv og andre. Når folk ser at du er i stand til å tro på deg selv og ta ansvar for dine personlige handlinger, vil de like deg enda mer. De vil også stole på og tro på deg
Trinn 3. Lær å håndtere frykten din
Mennesker som mangler selvtillit er ofte redde for å gjøre feil eller fremstå som urettferdige i omgivelsene. Når du får angst, ta et dypt pust og si til deg selv: "Jeg klarer det. Frykten min er irrasjonell." Innrøm feil eller feil som er gjort, men ikke kast deg i dem.
Når du har bygget opp selvtilliten din, kan du prøve å få tilgang til ting som vanligvis gjør deg veldig nervøs. For mange innebærer dette å stille spørsmål i en stor gruppe, eller innrømme at du ikke vet noe
Trinn 4. Lag en trygg mentalitet
Hvis du mangler selvtillit, er det mer sannsynlig at du fokuserer på de negative tingene som utgjør livet ditt. Ikke se på feil som feil. Se på det som et lærestoff som bygger karakter og selvtillit. Husk at hver feil er en mulighet til å bli bedre.
Minn deg selv på tidligere suksesser. Alle, uansett hvor selvsikre eller flotte de ser ut, må ha gjort feil. Det som er viktig er hvordan man skal møte denne virkeligheten
Trinn 5. Start journalføring
Dette er nyttig for å redusere stress ved å sølle det på papir (i stedet for å la det gnage i tankene). Tross alt lar skrivingen deg se problemer fra et annet perspektiv. For å komme i gang med journalføring, prøv å skrive en liste som "Ting jeg er stolt av å huske når jeg sørger." (Det er lett å gjøre når du er i godt humør.) Dette fungerer alltid, men det glemmes vanligvis når du er trist, engstelig eller mangler selvtillit. Å holde og føre en liste av denne typen kan hjelpe deg med å minne deg på tingene som får deg til å føle deg trygg.
For eksempel kan du inkludere ting som "Jeg er stolt over å spille gitar", "Jeg er stolt over å være fjellklatring", "Jeg er stolt over å kunne få venner til å le når de er triste."
Trinn 6. Still selvtillitskapende spørsmål
Den største kilden til å føle seg trygg må komme fra deg selv. Når du føler deg usikker, spør deg selv: Hva har jeg som andre mennesker ikke har? Hva gjør meg til en nyttig bidragsyter til samfunnet? Hva er utfordringene mine, og hvordan kan jeg bli bedre? Hva vil gi deg en følelse av verdi? Minn deg selv på at det å måtte være perfekt hele tiden rett og slett ikke er realistisk.
Hvis du for eksempel føler deg nervøs i forkant av et intervju, må du sette av fem minutter før intervjuet for å prøve litt stresshåndtering og teknikker for å bygge tillit. Minn deg selv på at du er klar og vil bli intervjuet av en eller annen grunn. Strekk armene opp, deretter til sidene, og hold dem i livet. Rist kroppen litt for å slappe av, og ta et dypt pust. Pust dypt og minn deg selv om at du er i stand til intervjuet
Metode 4 av 4: Å håndtere frykt
Trinn 1. Forstå at frykt påvirker selvtilliten din
Noen ganger kan folk være for selvbevisste og bekymret for å gjøre feil og bli ansett som urimelige i andres øyne. Alle føler seg redde og nervøse på et tidspunkt, og dette er normalt. Men hvis frykten din er i en slik grad at den påvirker dine daglige aktiviteter og interaksjoner, kan det være på tide å konfrontere og overvinne den frykten.
Trinn 2. Kontroller kroppens tilstand
Hva sier kroppen din? Slår hjertet hardt? Svette? Dette er alle autonome eller ufrivillige kroppslige reaksjoner og er ment å gjøre oss klare for handling (en slags kamp eller fluktinstinkt). Dessverre gjør denne kroppsfornemmelsen oss oftere redde og engstelige. Så, hva sier din egen kropp?
Spør deg selv: "Hvorfor gjør denne situasjonen meg nervøs og engstelig?" Kanskje du er bekymret for å sitte i feil stol til middag eller er redd for å si feil og være flau
Trinn 3. Vurder hva du er redd for
Bestem deg for om følelsen av frykt hjelper eller hindrer deg i å gjøre noe eller leve livet ditt. Noen av spørsmålene du kan stille er:
- Hvilken hendelse er jeg redd for?
- Er jeg sikker på at det vil skje? Hvor sikker?
- Har det skjedd før? Hva var resultatet i det siste arrangementet?
- Hva er det verste som kan skje?
- Hva er det beste som kan skje? (som du vil savne hvis du ikke vil prøve)?
- Vil dette øyeblikket påvirke hele livet mitt?
- Er jeg realistisk om alle mine håp og tro?
- Hvilke råd ville jeg gitt henne hvis min venn var i denne posisjonen?
Trinn 4. Lær å overvinne frykten med dyp pusting
Å ta noen dype åndedrag kan ha en kraftig effekt og bidra til å kontrollere angst. Inhalering og dype pust vil bremse pulsen din. Hvis du kan, kan du prøve å legge hånden på magen og trekke pusten dypt. Prøv deretter å bevege bare hendene på magen, ikke brystet.
Det kalles "diafragmatisk pust". Denne typen pust kan hjelpe deg med å slappe av og redusere angst
Trinn 5. Øv meditasjon og mindfulness
Ofte føler vi oss nervøse og urolige når vi føler oss ute av kontroll. Hvis du er i ferd med å gå inn i en urovekkende situasjon, må du sette av noen minutter på forhånd til å meditere eller skrive i en journal. På den måten blir tankene roligere når du starter.
Hvis du har tanker som stadig plager deg og gjør deg nervøs, kan du føle at du er ute av kontroll. Meditasjon og oppmerksomhet får deg til å anerkjenne de sta tankene og la dem gå
Trinn 6. Skriv ned det du er redd for
Skriv ned tanker som forårsaker frykt eller angst. Still deg selv spørsmål for å vurdere hvor det kommer fra. Dette vil gjøre deg i stand til å spore dine fryktelige tanker og følelser, identifisere mønstre, se frykten din fra et annet perspektiv og hjelpe deg med å få dem ut av tankene dine.
Selv om du ikke kan gjøre det akkurat nå, kan du skrive om det senere. Poenget er at du er i stand til å spore kilden til den frykten
Tips
- Ikke slutt å øve. Jo oftere du gjør det, jo mer dyktig er du.
- Gjør noe mer flaut enn det som er vanlig og bør gjøres. Jo mer du blir vant til å bli flau, jo mer immun blir du mot den følelsen.
