Å slutte med heroin betyr å kjempe for livet ditt mot det avhengige jeget som vil kontrollere deg, eie deg og drepe deg. Å velge å slutte å bruke ulovlige rusmidler og kontrollere deg selv vil være det viktigste valget du gjør. Livet ditt er ditt, du må lære å kontrollere det.
Steg
Metode 1 av 5: Stopp umiddelbart
Trinn 1. Stopp bare umiddelbart hvis du er i form nok til å gjøre det
Dette betyr å stoppe heroin helt plutselig og gå gjennom abstinenssymptomene så raskt som mulig, vanligvis 5-7 dager med influensalignende symptomer og mye smerte. Det kan være veldig traumatisk psykologisk og fysisk, og anbefales bare for brukere med relativt god helse.
Å stoppe heroin plutselig har abstinenssymptomer, som i noen tilfeller er dødelige, så det anbefales ikke for gravide eller personer med helseproblemer
Trinn 2. Angi en dato og reduser dosen så mye som mulig
Hvis du vil stoppe umiddelbart, bør du redusere dosen så mye som mulig før du stopper helt for å redusere sjokk. Om du vil si "Jeg slutter fra fredag" eller "Jeg slutter når dette er over" er opp til deg, men sett en dag når du må tvinge deg selv til å slutte og gjøre det. Ta fri fra jobben din, og vær forberedt på prosessen.
Det er viktig å unngå å "redusere dosen" som en unnskyldning for å fortsette å bruke. Hvis du går tom for heroin og roser deg selv for å kjøpe mer, slik at du kan redusere dosen din, tar du fortsatt og slutter ikke. Når du bestemmer deg for å slutte med en gang, må du hoppe. Nå. Som en sårbandasje, fjern den umiddelbart for en rask finish
Trinn 3. Brenn alle heroinressursene dine
Når det er på tide å stoppe, bli kvitt alt, nålene, den skitne skjeen din, skyll heroinet ned på toalettet, kast ut alle de tomme posene som ligger rundt deg, og kast til og med beltet om nødvendig. Slett selgerens telefonnummer. Eliminer alt som er knyttet til heroinbruk som forberedelse til en fullstendig stopp. Gjør det umulig for deg å bruke det.
Hvis du ikke stoler på deg selv til å gjøre det, kan du be om hjelp. La en pålitelig venn, familiemedlem eller sponsor sjekke alle skuffene dine for å få dem alle. Ikke kast den i kjøkkenkassen, knus den med en hammer og be noen andre om å kaste den på et hemmelig sted
Trinn 4. Finn et sted
Be noen om å komme og hjelpe deg med å forberede hjemmet ditt, gi utstyret du trenger for å komme deg gjennom helbredelsen, hvis du skal stoppe der, eller gå til et trygt sted som et hotell eller vennens hus hvor du kan tilbringe en uke i stillhet, og be dem rydde opp i stedet. bli hos deg mens du går gjennom det. Uansett, fjern en uke fra timeplanen din og forbered deg på helvete.
La noen sjekke deg jevnlig i løpet av den kommende uken, eller enda bedre, be ham eller henne om å følge deg gjennom prosessen. Det kan være en mørk og ensom prosess som går alene. Så ikke gjør det
Trinn 5. Gi alt du trenger i 5-7 dager
Det viktigste du trenger er rikelig med drikkevann og tid. Det er veldig viktig at du holder deg hydrert og at du fjerner deg selv fra livet ditt mens du helbreder. Væsker, kald medisin og mat i form av peanøttsmør eller suppe vil bidra til å gjøre prosessen enklere, det samme vil bytte av klær.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann, Gatorade og grapefruktjuice
Drikk så mye som mulig. Kaldsvette og diaré vil være et problem, som begge raskt kan dehydrere deg, så sørg for å ha rikelig med vann og lagre det så godt som mulig. Gatorade bidrar til å øke elektrolytt- og blodsukkernivået, grapefruktjuice vil bidra til å gi viktige vitaminer. På samme måte er multivitaminer og isotoniske blandinger nyttige.
Hvis en annen drink enn vann gjør deg kvalm, kan du prøve å tilsette litt vann for å bli kvitt smaken og deretter drikke den. Gatorade vil bidra til å øke elektrolyttinnholdet, dette er veldig viktig. Ha vann i drikken og drikk mye. Du kan gjøre det
Trinn 7. Ta Nyquil, Imodium og dramamine for å bekjempe forkjølelsessymptomer
Det er ikke mulig å unngå det: Heroinuttak vil føles som den verste influensa du noen gang har hatt, og vil vare i flere dager uten å stoppe. Vanlige symptomer inkluderer kald svette, kvalme og diaré, så det er en god idé å by på litt kald medisin og ta nok for å lindre symptomene og hjelpe deg med å hvile.
- På tilberedningstidspunktet kan du noen ganger drikke et glass magnesia melk (magnesiumhydroksid, avføringsmiddel) noen dager før du starter, mens du reduserer dosen, for å tømme systemet og lindre diaré når prosessen stopper.
- Noen mennesker lykkes med å ta store doser (30-40 mg) Imodium de første dagene gjennom den vanskeligste sluttprosessen, for deretter å redusere dem for å forhindre forstoppelse. Prøv å bruke så få OTC -medisiner som mulig, hvis du bruker dem, for ikke å bruke for mye.
- Andre naturlige alternativer som Valerian er veldig populære og effektive for å roe deg ned og redusere kvalme. Siden det vil påvirke de samme hjerne-reseptorene, tenk på det som Valium som er billig og finnes på Wal-Mart.
Trinn 8. Prøv å spise noe
Brød og peanøttsmør kan redde livet ditt når prosessen stopper. Det kan være veldig vanskelig å holde maten i magen, men å tvinge deg selv til å spise noen biter av peanøttsmørbrødet gir deg styrke og får deg til å føle deg bedre. Gi lager eller ramen for å varme opp og variere kostholdet ditt litt, men uansett hva du gjør, prøv å spise litt hver dag for å holde deg i live.
Trinn 9. Hold deg ren og prøv å hvile
Gi flere hauger med sengetøy fordi den kalde svetten om natten er veldig mye. Bytt klær og undertøy hver dag. Prøv å holde deg selv så ren som mulig, selv om det bare er for å distrahere deg. Ta en varm dusj om nødvendig og hvile. Du kjemper av en god grunn, så prøv å slappe av så mye som mulig og hvile.
Å føle en veldig kald følelse er veldig vanlig for deg å føle deg gjennom prosessen med å slutte. Å ta en varm dusj vil føles godt, noe som får deg til å føle deg varmere og mer normal. Når du føler deg kald og du ikke kan holde deg varm, gå inn i et varmt bad eller en dusj og la dampen varme deg
Trinn 10. Prøv å trene, hvis mulig
Dette kan høres sprøtt ut, eller det siste du vil gjøre, men å gå en tur eller jogge er den mest effektive måten å lindre kramper i bena og forkjølelse i løpet av prosessen. Noen ganger vil du ikke føle noen symptomer når du bruker kroppen til å trene. Tving deg selv til å bevege deg og belønne deg selv med en varm dusj. Ta de første trinnene for å holde det rent.
Trinn 11. Kamp dag for dag
Du vil gjennomføre den vanskeligste kampen du vil gå gjennom. Det blir ikke morsomt, men du gjør den første jobben som trengs for å slutte å bruke heroin helt og ta livet ditt tilbake.
Metode 2 av 5: Stopp sakte
Trinn 1. Vurder å ta reseptbelagte medisiner for å redusere abstinenssymptomer
Hvis det er mulig, er bruk av visse reseptbelagte legemidler i et kontrollert og nøye kontrollert miljø en mer effektiv metode for å stoppe heroin. Du kan overvåke bruken din mer nøye, redusere abstinenssymptomer og føle deg normal under avsluttingsprosessen.
Selv om det er risiko for avhengighet av andre legemidler, kan du lære om sakte avsluttende metoder å sikre at du ikke faller i den gropen
Trinn 2. Utforsk rimelige eller gratis alternativer i ditt område
Problemet med å slutte sakte, eller umiddelbart, er at du må bruke penger du ikke har, og trenger helseforsikring som du kanskje ikke kan få. Ring til rusmiddeltelefonen 1-800-662-HELP (4357) for å finne ut om gratis eller rimelige klinikker i ditt område, så kan du lære mer og snakke om alternativene dine.
For å forhindre avhengighet av andre reseptbelagte legemidler, ikke stol på den samme forhandleren som tvang deg til å slutte å bruke heroin. Ikke prøv å gjøre det selv. Gjør det smart, ved å be om hjelp fra en tilgjengelig helsepersonell og ta medisiner som anbefalt
Trinn 3. Hvordan oppgi subsidierte metadonklinikker i ditt område
Metadon er en opioidagonist som administreres sparsomt på klinikker, for det meste gratis eller veldig billig, for å hjelpe heroinbrukere som ønsker å stoppe abstinenssymptomer og redusere dosen på en kontrollert måte. Du kan fortsatt bestemme om du vil slutte, men å bli testet og undersøkt av en lege mens du gjør det, kan bidra til å redusere det psykologiske traumet ved heroinabstinenssymptomer for noen brukere. Du gjorde det riktige.
- Prøv å starte med den minste dosen. Noen klinikker starter med doser så høye som 70 mg, noe som gjør det "for enkelt" for brukere som ønsker å slutte raskere og mer effektivt. Kommuniser med personalet og gi beskjed om din intensjon om å slutte, ikke utsett prosessen. Hvis du er frisk nok, prøv å tvinge deg selv til å begynne med små doser.
- Dessverre er det veldig vanlig at heroinbrukere blir avhengige av metadon, eller til og med bruker begge, metadon om morgenen og heroin etter at effektene av metadonet forsvinner. Metadon er ikke riktig for alle, men det er det minst kostbare alternativet, spesielt hvis du kan registrere deg og kvalifisere deg for helseforsikring i ditt land.
Trinn 4. Snakk med legen din om Suboxone- eller Subutex -tilnærmingen
Suboxone eller Subutex er noen ganger lettere enn å ta metadon, og vil virkelig hjelpe med din avhengighet. For noen mennesker er det også lettere å bruke mindre enn metadon. Hvor lang tid du bør bruke Suboxone/Subutex er også mye kortere enn Methadone-prosessen varer 3-6 måneder, avhengig av pasient og lege.
Trinn 5. Forbered deg på spørsmål fra legen
Det er viktig å være ærlig med legen du konsulterer om din avhengighet hvis du vil ha reseptbelagte medisiner som hjelper deg med å slutte å bruke heroin. Å finne på en løgn for å få noen Xanax -frø kan føre til at du føler deg avvist, sint og til slutt bruker det igjen for å håndtere smerten din. Vær ærlig. Hvis målet ditt er å slutte å bruke heroin helt, må du fortelle legen din om dine intensjoner. De kan hjelpe.
Du må kanskje godta å gjennomgå periodiske legemiddeltesting, HIV -testing og andre prosedyrer for å bli innlagt på en statsklinikk. Å få reseptbelagte medisiner kan være vanskeligere enn å bare få noen få piller, så vær forberedt på å ta utfordringen
Trinn 6. Spør om andre reseptbelagte medisiner for å redusere abstinenssymptomer
Hvis du ikke vil ta metadon, eller hvis et billig alternativ ikke er tilgjengelig i ditt område, snakk med legen din om andre reseptbelagte medisiner som kan bidra til å lette abstinenssymptomer. Så lenge du er intelligent og har kontroll, vil dette være en effektiv måte å slutte på. Aldri overforbruk reseptbelagte legemidler under prosessen med å stoppe heroin.
- Klonidin er et ikke-narkotisk BP-legemiddel, administrert av de fleste rusavhengige leger, effektivt nok til å håndtere abstinenssymptomer, spesielt for angst under prosessen.
- Valium og Xanax er en effektiv benzodiazepin for behandling av avhengighet, bekjempelse av søvnløshet og lindring av angst.
- Fenobarb og Ativan Det er en relativt mild narkotika som noen ganger er foreskrevet for å lette belastningen.
- Tramadol er et smertestillende middel som er spesielt foreskrevet for å bekjempe smerter i bena eller "rastløse ben-syndrom" og har vist seg å være ganske effektivt for behandling av smerter forbundet med abstinenssymptomer.
Trinn 7. Bekjemp det andre abstinenssymptomet
Det største problemet med å stoppe heroin sakte er at du til slutt fortsatt bruker medisinen. Det kan ha et annet navn, men hvis du fortsatt trenger å ta medisinen hver dag, har du ikke helt stoppet. Uansett hva du bruker, må du forplikte deg til å gjøre det harde arbeidet med å slutte helt og ikke bli avhengig.
Avhengig av avslutt-metoden du bruker, kan de andre abstinenssymptomene være korte og milde, eller de kan være nær heroinlignende. Det kan ta noen uker før du føler deg normal igjen. Deretter den samme prosessen som å velge en sluttdato og forplikte seg til den
Trinn 8. Vurder å melde deg på et detox rehab -anlegg, hvis du har råd til gebyrene
Den enkleste måten å slutte på er en privat rehabiliteringsklinikk som du kan gå til mens du opplever abstinenssymptomer under oppsyn, mottar helsehjelp, psykologisk behandling og har tid til å forlate avhengighetslivet ditt. Dessverre kan en fullstendig rehabiliteringspakke i noen uker koste rundt $ 10 000 (100 millioner rupiah).
Disse pakkene slutter vanligvis med familieintervensjon og kan få den avhengige til å føle seg veldig skyldig i kostnadene. Hvis du slutter på egen hånd og ender med å bruke den igjen, vil du føle deg veldig skuffet, men hvis du stopper på et sted som gjorde at foreldrene dine brukte tusenvis av dollar per natt, kan du føle deg enda verre og skyldig. Pass på at situasjonen ikke blir slik
Metode 3 av 5: Forstå din avhengighet
Trinn 1. Forstå at det å forsvare seg mot abstinenssymptomer ikke er det samme som å slutte å ta
Å slutte med heroin er ikke det samme som å slutte med alkohol, slutte å røyke sigaretter, og det er ikke engang det samme som å slutte med kokain. De fysiske og psykologiske delene av avhengighet er både sterke og vanskelige å kontrollere. Heroin er det vanskeligste stoffet å slutte å ta, og mange narkomane som har klart å bryte sin fysiske avhengighet, har endt opp med å ta det igjen fordi de ikke vurderte de psykologiske effektene det ville ha. Etter de første ukene eller månedene med å bryte vanen din, må du fortsette med livet ditt.
Trinn 2. Innrøm din mentale avhengighet
Hvis du skal slutte og fortsette å slutte, må du være ærlig med deg selv: du er avhengig. Du vil alltid være avhengig. Du må godta at dette aldri vil endre seg - du vil alltid ha det, og din avhengighet vil alltid vente på å ødelegge livet ditt. Å slutte med heroin betyr å ta en beslutning om å unngå den avhengigheten, en dag om gangen.
Det er veldig vanskelig å stoppe når du tenker: "Jeg kommer aldri til å klare dette igjen, i hele mitt liv." Ikke bekymre deg for resten av livet. Tenk på å klare deg gjennom dagen til klokken 5 uten å ha den på deg. Tenk på å nå mandag uten å ha den på deg
Trinn 3. Lær å behandle og forutse euforiske samtaler
Snart vil du sannsynligvis besette hvor fantastisk det ville være å bruke en gang til, slik at minnet om all smerte og problemer kan forsvinne og fokusere utelukkende på det du vil bruke igjen. Du kan til og med føle deg litt euforisk over å kjøpe noe og ta det med hjem, besette igjen og igjen. Lær hvordan du kan kontrollere denne avhengigheten og bekjempe den.
Trinn 4. Forbered deg på den verste delen
Etter en innledende periode på 2 uker eller 2 måneder, vil du nå et punkt der alt føles kjedelig, dødt, og verden ser ut som de svart -hvite filmene du pleide å se på skolen. Denne perioden er tiden da de fleste rusavhengige får tilbakefall, noen ganger med svært dårlige resultater. Depresjon er et stort problem for gjenopprettende narkomane, så det er viktig å finne aktiviteter som holder deg opptatt og fortsetter livet uten bruk av rusmidler.
Trinn 5. Begynn å snakke med andre mennesker
"Anonyme narkotika" -møter kan være svært nyttig når det gjelder utvikling av rusmisbrukere og lokalsamfunn for mennesker som har det på samme måte. Du er ikke alene om kampene dine, og å lytte til andres historier og ha et sted å fortelle dine kan være veldig oppbyggende og oppmuntrende for mange. Finn det nærmeste NA -møtet ved å klikke her.
- På den annen side kan NA også irritere avhengige. Hvis tanken på å bruke noen timer i uken på å lytte til andre narkomane snakker nonstop om stoffene sine, eller hvis det vil oppmuntre deg til å ta det igjen, kan du finne en annen sosial gruppe som kan lette belastningen din. Se etter en bowlingliga, kortgruppe eller annen trygg sosial organisasjon som vil gi deg folk å snakke med om ting du liker.
- Å snakke med en terapeut kan være helbredende og lærerikt for mange rusavhengige. Å bestemme seg for å håndtere avhengigheten din betyr å snakke om det, være ærlig om det og kunne diskutere det med noen som ikke vil dømme deg eller livet ditt.
Metode 4 av 5: Hold deg i live uten å ha på deg
Trinn 1. Belønne deg selv
Et typisk 12 -trinns program, enten du bestemmer deg for å delta eller ikke, er hvor du blir kjent med hver periode uten å ha den på deg og belønner deg selv for den. Selv om gaven er en mulighet til å se deg selv i speilet og si "Du har slitt i en uke", er det viktig å tillate deg selv å feire hvert trinn i å slutte.
Noen narkomane synes det er nyttig å spare alle pengene som går til narkotika og spare opp til en gave etter å ha slått et visst stort skritt. Dra på ferie, eller kjøp deg noe vakkert. Du fortjener det
Trinn 2. Lag en søppelbøtte i tankene dine
Fristelse vil forekomme. Det vil skje med deg uansett hva du gjør. De fleste rusmisbrukere får tilbakefall innen 3-6 måneder etter at de stoppet heroin. Selv om du ikke kan stoppe det fra å komme inn i tankene dine, trenger du ikke å stikke av. Mange narkomane lager en “søppelbøtte” i tankene sine, hvor du kan kaste fristelsen når den kommer.
Når du er fristet, tenk på søppelbøtten og tenk på fristelsen din som søppel. Legg det i søpla. Sett på lokket. Plasser den utenfor synet
Trinn 3. Erstatt bruk av legemidler med andre, sunnere måter
Du har sluttet å ha på deg. Hva nå? Kjedsomhet kan være en av de største utfordringene for en misbruker. Hvordan du bruker tiden du vanligvis bruker på, er opp til deg, men du er mer sannsynlig å lykkes hvis du ser etter måter som er mer produktive og sunne og kan gi like mye glede som å bære. Dette kan bety å lage noe, drive med en utfordrende sport eller til og med noe så enkelt som å gå og tenke. Bruk fritiden som en mulighet til å bygge et nytt liv. Du har en tom side. Begynn å fylle den ut.
Trinn 4. Mestre kroppen din med trening
Kroppen din er ikke slave av heroin. Trening hjelper kroppen din med å bli kvitt alle urenheter i den, ettersom den naturlig avgifter, regulerer stoffskiftet og produserer naturlige endorfiner. Finn hvilken type trening du liker og du kan gjøre regelmessig. Gjør et sportsspill eller jogge. Hvis du ikke liker sport, kan du gå til en danseklubb og ha det gøy. Du har ikke på deg!
Trinn 5. Bruk livet ditt uten bruk for å slutte å ta andre medisiner du er vant til
Vanligvis oppfordres ikke narkomane til å bryte alle vaner mens de er i et formelt rehabiliteringsprogram. Lær imidlertid hvordan du kan overleve uten slitasje, ved å fjerne så mange vanedannende stoffer som mulig fra livet ditt og erstatte dem med andre produktive aktiviteter.
- Hvis du erstatter heroinet ditt med et annet stoff, kan det fungere i kort tid, men det er også sannsynlig at du vil holde deg nær de samme menneskene, møte de samme fristelsene, og du vil ikke slutte å ta. Kjenn deg selv.
- Hvis du fortsatt kjemper en stor kamp mot heroinfristelse og føler at noen få sigaretter er det eneste som redder livet ditt, ikke prøv å slutte med en gang. Lær dine grenser og sett deg mål. Hvis du vil slutte helt, når er det? Neste uke? Neste måned? Sett en dato for å slutte å bruke narkotika eller alkohol eller røyking hvis det er et mål i livet ditt.
Trinn 6. Ta ansvar for livet ditt ved å spise sunn mat
Konseptet med å spise og nyte mat kan være forvirrende for noen avhengige, men å ta vare på deg selv ved å ha et sunt kosthold kan bidra til å gjenopprette næringsstoffer til kroppen din og opprettholde helsen din.
Trinn 7. Finn en ny hobby for å bruke tiden din
Unngå gamle brukervenner, få nye venner og prøv nye hobbyer som vil fylle ditt travle liv. Hvis du er opptatt med andre aktiviteter, kommer heroin ikke lett tilbake i livet ditt.
Det er synd, men noen ganger må du kutte vennskap med mennesker som kan påvirke deg til å gå inn i din tidligere heroinverden. Du må være smart og ta kontroll over livet ditt. Hvis du er bekymret for at det å være venner med en bestemt person vil friste deg til å bruke den igjen, bør du unngå den personen. Fortell dem at du ikke stoler på deg selv for å være i nærheten av dem, men at du vil bli veldig glad for å se dem helbrede
Trinn 8. La deg slappe av
Depresjon, anger og avhengighet kan noen ganger føles som om de forfølger deg overalt. Prøv å se fremover, ikke bakover. Ikke fokuser på det du har gjort, og det du angrer på, fokuser på hvor du skal og hva du vil oppnå. Start det livet.
Metode 5 av 5: Opprette en venneliste
Trinn 1. Hvis du er seriøs om å slutte med heroin, må du ha venner med deg som er villige til å hjelpe deg
La ham holde oversikt over alle telefonsamtalene dine hvis noen prøver å ringe deg og fortelle deg å kjøpe noe eller narkotikahandleren din vil vite hvorfor du aldri ringer dem.
Trinn 2. Lær personen du har valgt å være din venn
Forklar dem alvorlighetsgraden av abstinenssymptomene dine, slik at de kan hjelpe deg med å håndtere dem.
Trinn 3. Vær positiv selv om du føler at livet ditt er over
Hold aldri fast i følelsene dine, da dette bare vil skape flere problemer. Sørg for at personen du velger er pålitelig og oppriktig når det gjelder å hjelpe deg. Sørg for at personen du velger er noen du kan snakke med om alt i livet ditt, og helst noen du har kjent i årevis.
Trinn 4. Husk at vennen du velger ikke gjorde dette mot deg
Så selv i de verste delene av livet ditt, husk at de ikke er forpliktet til å hjelpe deg, og de velger å gjøre det. Dessuten, husk at de også har følelser. Og advar dem på forhånd om at du vil få humørsvingninger og ikke ta noe du sier når du tar abstinenssymptomer på alvor.
Tips
- Skriv ned en liste over ting du har mistet på grunn av heroin og hva du ønsker å få tilbake. Les denne listen hver gang du er fristet til å bruke igjen.
- Finn et trygt sted å begynne å leve igjen. Ikke gå tilbake til de samme menneskene og situasjonene.
- Ikke klandre deg selv. Vær stolt av det du gjør.
- Fokuser på helbredelsen din og alt som gjør det mulig.
- Hvis du faller, trenger du ikke å komme tilbake for fullt. Løft deg opp på noen måte som kan få deg tilbake på sporet.
- Det er viktig å søke støtte, fra venner, familie eller narkomane i bedring.
- Hvis du føler deg ned, klatre opp, fortsett å klatre, hvis du sklir, ser ned, holder ut, husk å balansere deg selv, smil og klatre enda høyere; ikke slå deg selv, men våkne deg selv.
- Prøv ditt beste for ikke å bli påvirket av fristelse. Når fristelsen plutselig rammer, kan du få hjelp fra et 12-trinns program som Narcotics Anonymous.
- Lag nye mål, drømmer og prosjekter for livet ditt uten heroin, og planlegg å få dem til å skje uansett hvor vanskelig det virker. Hvis du holder deg unna heroin, kan alt skje.
- Unngå menneskene og stedene du går til når du bruker heroin.
- Enkelte ting kan minne deg om når du skal ha på deg, og gjøre deg fristet. Prøv å unngå det.
