Vi vet alle at nøkkelen til urinveis helse er å urinere umiddelbart når det er nødvendig. Noen ganger er dette imidlertid ikke mulig. Kanskje du er på farten, eller du sitter fast i et langt møte og ikke kan komme på do med en gang. Så, hva gjør vi? Heldigvis er det en rekke måter du kan unngå offentlig forlegenhet og forbedre din urinveis helse på sikt.
Steg
Del 1 av 3: Holde tisse
Trinn 1. Avled oppmerksomheten
Etter hvert som blæren fylles, sender nerveender i bekkenet signaler til hjernen om at det er på tide å tisse. Siden trangen til å urinere kommer fra dette nervesignalet, kan du prøve å distrahere deg selv ved å tenke på noe annet.
- Prøv å tenke på kompliserte ting som et nytt prosjekt på jobben eller en løsning på et planproblem hjemme. Bare å tenke på enkle ting, som å telle til 10 eller huske bokstavene i alfabetet, vil ikke være nok til å distrahere deg fra vannlatingssignalet helt.
- Hvis du kan bruke hodetelefoner og ha tilgang til en datamaskin eller telefon, kan du prøve å lytte til komplekse nyheter eller podcaster. Å absorbere informasjon fra utsiden vil hjelpe deg med å ignorere trangen til å tisse.
Trinn 2. Slapp av musklene
Naturligvis vil du bli oppfordret til å krysse beina og klemme bekkenet. Mens du krysser beina slik, kan du prøve å slappe av overkroppen for å distrahere deg selv fra ubehaget fra en allerede full blære.
- Roter skuldrene frem og tilbake. Vri hodet fra høyre til venstre. Denne bevegelsen vil redusere trykket på ryggraden og nakken som kan føles under din spente holdning.
- Hvis du sitter, krysser du beina slik at du kan legge litt press på blæren. Bred skuldrene og forleng ryggraden. På den måten kan du sitte rett opp. Ikke sitte bøyd fordi det vil legge ekstra belastning på blæren.
- Hvis du står, hold føttene parallelle med tærne som berører hverandre. Legg vekten din jevnt på hvert ben og stå rett opp. Det vil føles rart å krysse beina fordi vekten din ikke fordeles jevnt og faller på bare ett ben.
Trinn 3. Pust dypt
Å ikke klare å gå på do når du vil tisse vil skape ganske tungt fysisk og psykisk stress. For det, ta et dypt pust gjennom membranen slik at den skyver musklene i nedre del av magen som deretter tømmes igjen når du puster ut.
Målt dypt åndedrag som dette vil redusere trykket på bekkenet. I tillegg vil andre kroppsmuskler i kroppen som kan være anspente eller stramme også slappe av
Trinn 4. Unngå stramme klær
Hvis du har på deg jeans eller tettsittende shorts, kan du prøve å løsne den eller bytte til en annen bukse. Stramme bukser kan legge press på blæren.
Men selvfølgelig, mens du er offentlig, må du ikke pakke opp eller pakke ut buksene
Trinn 5. Unngå plutselige bevegelser, for eksempel hopping, hopping eller rocking
Hvis du må gå, beveger du deg veldig sakte.
Del 2 av 3: Styrker blæren
Trinn 1. Øv Kegels
Et av hovedtrinnene for å unngå irriterende smerter når du holder en full blære, er å styrke bekkenbunnsmusklene (som er plassert nederst i blæren). Ved å gjøre denne øvelsen kan du styrke blæren og derved redusere hyppigheten til å urinere.
- For å finne bekkenbunnsmusklene, gå på do og tisser. Prøv å stoppe urinstrømmen mens du tisser. Hvis du kan stoppe det, har du funnet den riktige muskelen.
- For å trene Kegels, stram bekkenbunnsmusklene i sittende eller liggende stilling. Behold denne muskelsammentrekningen i 5 sekunder og slipp deretter i 5 sekunder. Gjenta denne øvelsen 4-5 ganger.
- Fortsett øvelsen til du kan stramme denne muskelen i 10 sekunder om gangen. Du bør øve 4-5 sammentrekninger 3 ganger om dagen.
Trinn 2. Juster vanninntaket
Hvis du er vant til å drikke store mengder væske i korte perioder (for eksempel etter trening eller hvile), kan du prøve å kontrollere væskeinntaket ditt ved å drikke mindre mengder i løpet av dagen. Dette vil redusere trykket på blæren.
- Legg en flaske ikke-kullsyreholdig vann ved siden av skrivebordet ditt og ta en slurk hvert 5-10.
- Generelt har du som mål å drikke 9 kopper vann (eller 2,2 liter) vann hver dag.
Trinn 3. Lag en vannlating plan
Blæren din vil bli sterkere hvis du øver deg på vannlating på vanlig måte. Hvis du planlegger å tisse hver 2.-4. Time, vil hyppigheten av vannlating på de mest uventede tidspunktene reduseres.
Trinn 4. Overvåk vekten din
Forskning viser at overvekt og fedme kan utløse blæreoveraktivitet. Hvis du føler trang til å tisse ofte og også er overvektig, kan du prøve å gå ned noen kilo for å se om symptomene dine blir lettere.
- Du bør alltid rådføre deg med legen din for å finne den beste måten å gå ned i vekt. Vanligvis trenger du en kombinasjon av moderat intensitets cardio-trening (løping, turgåing, svømming, fotturer), 3-4 ganger i uken og et sunt kosthold bestående av fettfattig protein, frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Unngå mat som er rik på sukker, fett og raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, hvit pasta, popcorn, potetgull, bakverk, brownies, kaker, iskrem, etc. Drikker som inneholder sukker som brus og cocktailer bør også unngås og bare konsumeres i svært små mengder.
Del 3 av 3: Forebygge problemer senere
Trinn 1. Spis riktig mat
Visse matvarer er kjent for å irritere blæren og få deg til å tisse ofte. Hvis du må tisse ofte, bør du unngå følgende matvarer:
- Sure frukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner)
- Krydret mat
- Sjokolade
- Mais sirup
- Tomater og tomatbaserte sauser
Trinn 2. Unngå drinker som kan forårsake irritasjon
På samme måte kan visse drikker også ha en negativ effekt på blæren. Forbruk av følgende drinker kan redusere blærens evne til å holde urin:
- Kullsyreholdige og sukkerholdige drikker som brus
- Drikke som inneholder kunstige søtningsmidler (for eksempel diettbrus)
- Te og kaffe
- For høyt alkoholforbruk (mer enn 5 drinker i uken)
- Frukt- og grønnsaksjuice som appelsiner, grapefrukt og tomater.
- Hvis du har problemer med å holde tisse eller føler behov for å tisse ofte, kan du prøve å slutte å spise disse matvarene og drikkene i en uke og se om tilstanden din blir bedre. Du kan gå tilbake til å spise 1 eller 2 matvarer/drikkevarer fra listen ovenfor for å finne ut hva som irriterer blæren din mest.
Trinn 3. Kontakt lege
Hvis du har langvarige problemer med vannlating, for eksempel smerter i blæren eller du stadig føler behov for å urinere ofte, snakk med legen din om den beste behandlingen.
- Hvis du for tiden tar medisiner for å behandle andre helseproblemer som høyt blodtrykk eller depresjon, kan dette ha en negativ effekt på blæren. Rådfør deg med lege for å justere dosen av stoffet eller erstatte stoffet med et annet stoff med færre bivirkninger.
- Du kan være motvillig til å diskutere blæreproblemer med legen din fordi de synes det er flaut. Men ikke nøl med å søke behandling, blæresmerter kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom som kreft eller problemer i andre organer som nyrene. Så besøk en lege og konsulter dette.
- Medisiner som Mirabegron og Botox -injeksjon i blæren brukes noen ganger også til å behandle inkontinens (tilstanden for ikke å holde urin).
