Noen ganger kan stress overraske deg, følelsesmessig og ødelegge dagen din. Heldigvis kan noen enkle metoder brukes for å håndtere akutt stress. Følgende strategier kan raskt avlaste stress og hjelpe deg med å komme tilbake til dine normale aktiviteter. Hvis de praktiseres regelmessig, kan disse teknikkene også være en referanse for å lindre langvarig stress.
Steg
Metode 1 av 3: Aktivering av sansene
Trinn 1. Bruk aromaterapi
Den delen av hjernen som behandler duft ligger ved siden av området som styrer følelser. Dufter kan raskt og enkelt påvirke humøret ditt.
- Gni et par dråper eterisk olje på håndleddet. Lavendel er en beroligende duft, mens noter av sitron og appelsin er gode for et energiløft.
- Du kan også bruke en essensiell oljediffusor hjemme eller på kontoret.
Trinn 2. Drikk te
Svart te har vist seg å senke nivåene av kortisol (stresshormon) og fremme avslapning. Faktisk er ritualet med å drikke te beroligende også. Bortsett fra det holder te deg også hydrert. Det er bra for både kropp og sjel.
Trinn 3. Tygg tyggegummi
En studie viste at tyggegummi kan redusere angst og øke årvåkenheten. Denne metoden er veldig enkel! Ha alltid tyggegummi i vesken eller på skrivebordet. Når du føler deg stresset, ta og tygge tyggegummi til du føler deg bedre.
Velg tyggegummi som inneholder mindre sukker fordi denne typen er bedre for tennene
Trinn 4. Lytt til naturens lyder
Naturlyder (for eksempel lyden av en rennende elv, brann eller insekter og fugler som kvitrer i skogen) kan umiddelbart redusere stressnivået ditt.
Finn en naturlyd -cd, app eller podcast du liker. Lytt til naturens lyder som en form for stressavlastning eller når du begynner å føle deg overveldet
Trinn 5. Lytt til musikk
Musikk kan bidra til å lindre stress, redusere smerter og forbedre den generelle livskvaliteten. Prøv å lytte til musikk når du føler deg stresset, slik at humøret raskt blir bedre.
- Lag stressfrie spillelister ved å velge positive sanger du liker.
- Når du begynner å føle deg stresset, kan du lytte til spillelisten.
Metode 2 av 3: Aktivering av kroppen
Trinn 1. Ta en dusj
Å dusje er en flott måte å tilbakestille, lindre angst og redusere stress. Bortsett fra å være bra for kroppspleie, er dusj også en fin måte å øke selvtilliten din på, spesielt hvis du føler deg ned. Bading har også ytre effekter (varmt vann, duft, berøring av deg selv) som er gode for å lindre stress.
Trinn 2. Legg deg ned med føttene opp mot veggen
“Benene opp på veggen” eller “viparita karani” -posisjonen er flotte yogastillinger for å redusere stress. Bortsett fra å øke blodsirkulasjonen til hodet og overkroppen, slapper denne stillingen også av på sentralnervesystemet.
- Sitt på gulvet og hold baken så nær veggen som mulig.
- Ligg avslappet på gulvet.
- Løft føttene mot veggen slik at de er vinkelrett på gulvet.
- Hold deg i den stillingen i 10 minutter.
Trinn 3. Dans
Dans er flott for stressavlastning for to ting: det får deg til å lytte til optimistisk musikk, og det har de samme fordelene som trening. Disse fordelene kan merkes på bare noen få minutter. Når du begynner å føle deg stresset, stå opp og danse så lenge en sang varer. Denne korte pausen kan også planlegges midt i en arbeidsrutine som skal utføres regelmessig.
Trinn 4. Ta en tur
Enhver form for aerob trening har vist seg å berolige nerver og forbedre humøret. Å ta en tur kan være en rask og enkel måte å komme dit. En studie viste at en rask 30-minutters spasertur kan være like effektiv som et beroligende middel. Men å ta en rolig 5 eller 10 minutters spasertur kan også lindre stress.
- Ta en kort spasertur når du føler deg stresset.
- Øk varigheten til 30 minutter hver gang du gjør det.
- Gjør denne aktiviteten flere ganger hver uke (eller til og med daglig) for å minimere stress og få deg til å føle deg bedre.
Trinn 5. Massere deg selv
Massasje har vist seg å lindre stress og gavne kroppen. Massasje trenger imidlertid ikke å bli utført av en profesjonell. De samme fordelene kan oppnås ved å gjøre det selv. Start med en enkel massasje på øynene. (Denne massasjen er perfekt for folk som bruker datamaskiner mye.)
- Lukk øynene dine.
- Legg tommelen under øyenbrynet.
- Trykk og beveg tommelen i en sirkulær bevegelse mot utsiden av øyenbrynet.
- Fortsett denne bevegelsen rundt øynene.
Metode 3 av 3: Aktivering av sinnet
Trinn 1. Fokuser på nåtiden
Angst oppstår ofte når vi bekymrer oss for fremtiden eller fortiden. Bruk noen minutter på å fokusere tankene dine på nåtiden. Gjør en enkel aktivitet som å vaske oppvasken eller drikke te. Fokuser tankene dine på aktiviteten i 5 minutter i så mange detaljer som mulig. Etter at det er over, blir sinnet roligere.
Trinn 2. Pust dypt
Å ta dype åndedrag er en fin måte å fokusere på. I tillegg har fokusert pust også vist seg å senke pulsen og senke blodtrykket. Begge disse har en enorm effekt på stressnivået ditt.
- Pust dypt 5-10 ganger.
- Prøv å holde varigheten av innåndingen lik utåndingen.
- Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom nesen eller munnen.
Trinn 3. Lag en bekreftelse
Bekreftelser er positive uttalelser om deg selv. Bekreftelser kan skrives ned eller snakkes stille. Imidlertid vil virkningen være mest uttalt når det snakkes høyt.
- Forbered noen bekreftelser på forhånd. Føler du deg rastløs når du prøver å skrive? Bekreftelsen kan begynne med "Jeg er en god forfatter."
- Når du begynner å føle deg rastløs og stresset, må du bekrefte det rolig.
- Du kan gjøre det mens du ser deg i speilet.
- Andre bekreftelsesideer er: "Jeg er et godt menneske"; "Jeg fortjener å være glad"; "Jeg gjør det bra"; og "jeg er vakker".
Trinn 4. Ler
Latter har vist seg å stimulere produksjonen av beta-endorfiner i hjernen. Faktisk kan bare å forutse det også stimulere produksjonen. Hvis du føler deg stresset, ta en pause for å finne noe morsomt. Hvis du ikke ler høyt, er det bare å forutse at det er nok.
- Finn morsomme videoer.
- Husker morsomme opplevelser med venner.
- Lytt til komedie -podcaster.
Trinn 5. Gjør en “body scan”
Kroppsskanning er en enkel meditasjonsøvelse som kan lindre stress og hjelpe deg med å holde jorda. Dette kan gjøres på bare 30 sekunder. Målet er å være oppmerksom på alle deler av kroppen; ikke å dømme eller endre det.
- Hvis det er plass, legg deg ned på gulvet. (Hvis ikke, gjør en kroppsskanning mens du sitter i en stol.)
- Lukk øynene og begynn å ta hensyn til hvor kroppen din berører gulvet (eller stolen).
- Hvil de spente kroppsdelene (vanligvis kjeven, nakken og skuldrene).
- Begynn å skanne kroppen din fra tærne.
- Tenk at du utforsker det, ikke dømmer det og bare ser det.
- Avslutt skanningen på toppen av hodet.
Tips
- Sørg for ikke å lufte stress/sinne på venner eller familie.
- Tipsene ovenfor er spesielt beregnet på beroligende akutt stress. Imidlertid, hvis de praktiseres regelmessig, kan disse tipsene lindre stress eller angst generelt.
