Hvordan leve et lykkelig liv (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Meningen med livet ditt dannes gjennom dine daglige tanker og handlinger. Spør hva du trenger å lære og gjøre for å gjøre livet ditt bedre. Aldri klandre andre når ting ikke går din vei. Du står fritt til å bestemme hva som menes med et lykkelig liv og begynne å få det til å skje ved å lese denne artikkelen.

Steg

Del 1 av 3: Definere deg selv

Trinn 1. Erkjenn at livet er en prosess, ikke en destinasjon

Så klisjé som det kan høres ut, er det sant at livet i utgangspunktet er et middel for å nå målene du ønsker å oppnå. Et lykkelig liv kan oppnås gjennom en prosess som du må leve livet ut. Ikke bli skuffet hvis du må lære nye ting eller måtte møte hindringer fordi dette er normale ting i livet.

Trinn 2. Vær ærlig med deg selv og med andre

Løgner tapper energi og ødelegger lykke. Å lyve for deg selv betyr å blokkere muligheten til å lære og vokse selv. Å lyve for andre betyr å ødelegge tillit og intimitet.

Det er mange grunner som får noen til å lyve. Forskning har vist at vi noen ganger lyver fordi vi føler oss sjalu og vil skade andre. Noen ganger lyver vi av frykt for å bli såret hvis vi forteller sannheten eller av frykt for konfrontasjon. Å være ærlig er vanskelig, spesielt med deg selv, men du kan leve et rikere og lykkeligere liv ved å være ærlig

Trinn 3. Lær å godta deg selv

Det er lettere for oss å se hva vi ikke liker ved oss selv, hva vi ønsker å endre og hva vi synes bør være annerledes. Å bruke tid på å fokusere utelukkende på det du ikke liker eller på tidligere hendelser kan indikere at du ikke er i stand til å tenke på fremtiden. Ta beslutningen om å lære å elske deg selv for den du er.

Skriv ned alle dine styrker. Hva kan du gjøre godt? Svaret kan være høy prestasjon, for eksempel å finne på ny teknologi, eller ha ferdigheter til å leve dagliglivet, for eksempel å være vennlig mot andre. Du kan utvikle styrker ved å observere dine styrker uten å dømme deg selv om at du har mislyktes

Trinn 4. Bestem verdisystemet du tror på

Verdisystemer er tro som former hvem du er og måten du lever ditt liv på. Verdisystemer kan være åndelig tro eller tro som er dypt forankret og veldig viktig for deg. Å reflektere over verdiene dine kan hjelpe deg med å sette mål som samsvarer med verdisystemet ditt. Du vil føle deg fornøyd og glad hvis du kan leve et liv i henhold til verdisystemet du tror på.

Stå opp for det du tror på og ikke la andre styre deg. Du kan gjøre dette mens du holder deg åpen for andres ideer som kan overraske deg

Trinn 5. Bekjempe negative synspunkter om deg selv

Det er en blandet oppfatning mellom selvkritikk og selvforbedring. Forskning har vist at noen som er fiendtlige og selvkritiske er akkurat som alle andre. Et negativt syn på deg selv og en vane med selvkritikk gjør deg ikke bedre og hjelper deg ikke med å nå målene dine. Vær heller snill ved å elske deg selv. For eksempel:

• Hvis du hele tiden tenker på noe galt med deg selv eller ting du ikke liker med deg selv, må du bli oppmerksom på denne vanen og motvirke disse tankene med positive tanker. Erstatt utsagnet "Jeg er en slik taper" med "Planene mine har ikke fungert. Jeg kommer med en ny plan og tenker på en annen måte å utføre den på.”
• Tenk logisk på kritikken du gir deg selv. Vi er for selvkritiske. Når du finner deg selv skyldig på deg selv, kan du prøve å gi et rasjonelt svar på kritikken. For eksempel, hvis du tenker "jeg er så dum at jeg ikke forstår dette emnet og vennene mine er smartere enn meg", kan du teste denne tanken med logikk. Er alle vennene dine virkelig smartere enn deg, eller er bare noen mennesker som er mer forberedt fordi de har studert dette materialet før? Er studieprestasjonen din relatert til din intelligens (kanskje ikke) eller fordi du ikke har gjort forberedelsene som trengs for å være best? Har du studert godt? Trenger du veilederhjelp? Å bryte ting logisk kan hjelpe deg med å bestemme trinn for å forbedre deg uten å sette deg ned.

Trinn 6. Vær fleksibel

En av grunnene til at vi er skuffet er ønsket om at ting skal være det samme. Men livet er fullt av endringer. Vær forberedt på endringer og opplev vekst. Lær å tilpasse deg alle nye situasjoner og utfordringer.

• Du kan bli en mer fleksibel person ved å dyrke positive følelser, for eksempel lykke og optimisme.
• Finn visse mønstre i hvordan du har reagert på hendelser og problemer gjennom årene. Bestem hvilke metoder som er nyttige og hvilke som ikke er nyttige. På denne måten kan du lære å endre ubrukelige svar og bli mer adaptiv. I tillegg til å føle deg bedre om deg selv, kan det forbedre samspillet ditt med andre mennesker.
• Lær å se "negative" hendelser som en leksjon. Å se hindringer eller problemer som virker negative som "fiaskoer" vil gjøre deg besatt av dem, i stedet for å lære og vokse fra dem. I stedet for å se utfordringer eller hindringer som negative, se dem som positive muligheter til å lære og forbedre seg.
• For eksempel sa den berømte gründeren Steve Jobs at "å bli sparket fra Apple var det beste jeg noen gang har opplevd. Byrden for å oppnå suksess føles lettet fordi jeg kan gå tilbake til å være en nybegynner som er helt usikker på noe. Dette gir meg frihet til å leve de mest kreative tider i livet mitt.” J. K. Rowling, forfatter av den fenomenale suksessen til Harry Potter -bøkene, sier hun ser på fiasko som noe veldig givende og bør belønnes, snarere enn fryktet.

Trinn 7. Ta vare på kroppen din

En måte å leve et lykkelig liv på er å ta vare på kroppen. Du har bare én kropp så lenge du lever. Sørg derfor for at kroppen din alltid er klar til å være et kjøretøy du kan kontrollere for å leve dette livet og fortsette å lære.

• Påfør et sunt kosthold. Unngå mat som inneholder mye sukker og kalorier. Ha for vane å spise mye frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magert protein. Imidlertid ikke torturere deg selv. Et stykke kake eller et glass sirup når du besøker en venns hus er også sunt.
• Hold kroppen hydrert. Menn bør drikke omtrent 13 kopper (3 liter) væske per dag. Kvinner bør drikke 9 kopper (2,2 liter) væske per dag.
• Trening. Forskning har vist at trening regelmessig gjør deg sunnere, lykkeligere og mer positiv. Gjør ca 150 minutter med aerob trening i uken.

Trinn 8. Lær hvordan du roer sinnet ditt

Å lære å roe sinnet ditt kan hjelpe deg med å leve et lykkelig liv ved å fokusere på det som skjer akkurat nå. Denne tanken beroligende praksisen stammer fra den buddhistiske tradisjonen ved å frigjøre deg fra vanen med å dømme dine erfaringer. Denne praksisen lar deg godta alt du opplever som det er.

• Du kan ikke leve lykkelig hvis du fortsetter å tenke på fortiden og fremtiden. Å være rolig om det som skjer akkurat nå kan redusere angst for hva som har og vil skje.
• Det er mange måter å trene på å roe sinnet, for eksempel ved å meditere for å roe sinnet og åndelige studier. Yoga og taici inkluderer også aspekter ved å roe sinnet som en del av øvelsen.
• Noen av fordelene du kan få fra tankelindrende øvelser: forbedre fysisk og mental helse, redusere stress, forbedre samspillet med andre mennesker og føle deg mer velstående.

Trinn 9. Slutt å "presse" deg selv

Dette begrepet ble brukt av en psykolog ved navn Clayton Barbeau. Dette refererer til menneskelig atferd som har en tendens til å fortelle oss selv at vi "burde" gjøre noe, selv om det ikke er i samsvar med våre egne mål eller verdisystem. Uttalelser om "bør" kan føre til misnøye og tristhet. Du kan leve et lykkelig liv ved å bryte vanen med å komme med disse utsagnene.

• Tenk for eksempel på følgende "must" -uttalelse: "Jeg må gå ned i vekt." Hvorfor føler du det slik? Er det fordi du vil oppnå treningsmålene du setter deg? Fordi du har konsultert en lege og er enig i at du trenger å leve et sunnere liv? Eller, fordi noen sa at du "må" ha et visst utseende? Det samme gode målet kan være gunstig “eller” skadelig, avhengig av hvilke årsaker som gjør at du ønsker å oppnå det.
• Å bestemme deg for ikke lenger å "måtte" deg selv betyr ikke at du ikke trenger å sette deg mål, men det betyr at du setter deg mål basert på det som er gunstig for deg. Du, ikke på grunn av hva andre mennesker vil ha for deg eller krever av deg.

Del 2 av 3: Ta dine egne valg

Trinn 1. Forlat komfortsonen

Forskning viser alltid at mennesker må tvinge seg til å forlate komfortsonen for å oppnå best mulig ytelse. Dette kalles å oppleve "optimal angst". Avslutningsvis, jo mer villig du er til å utfordre deg selv, desto mer komfortabel vil du være med nye opplevelser.

• Å ta risiko kan være skummelt fordi vi har en tendens til å føle oss ukomfortable når vi tenker på fiasko. Mange mennesker er redde for å ta kortsiktig risiko. Imidlertid føler folk som er risikovillige og ikke vil presse seg selv vanligvis skuffet senere i livet fordi de aldri gjorde det.
• Å forlate komfortsonen din nå og da kan øke fleksibiliteten du trenger for å håndtere uventede hindringer i hverdagen.
• Begynn i det små. Gå til en overfylt restaurant uten å bestille på forhånd. Ta familien med på en lang reise uten forberedelser. Gjør nye ting du aldri har gjort før.

Trinn 2. Vær realistisk

Lag en plan som kan oppnås i henhold til dine evner og talenter. Gjør alle anstrengelser som støtter oppnåelse av mål. Nå en etter en for å oppnå stabilitet og ro i livet.

• Sett deg mål som er meningsfulle for deg, og ikke sammenlign dem med andres mål. Hvis et mål som er personlig for deg er å kunne spille favorittsangene dine på gitaren, ikke føl deg skyldig hvis du aldri har vært en topprockgitarist.
• Oppnå målene dine basert på ytelse. Du må jobbe hardt, være dedikert og motivert for å nå dine mål. Sørg imidlertid først for at du kan nå disse målene med egen innsats fordi du ikke kan kontrollere andre mennesker. For eksempel er "å bli en filmstjerne" et mål som avhenger av handlingene til andre mennesker (agenten som tildeler deg rollen, menneskene som vil se filmen din, etc.) denne handlingen. Selv om du aldri får en rolle, kan du se dette målet som en suksess fordi du allerede har gjort det som trengs for å nå målet du ønsket.

Trinn 3. Vær forberedt på sårbarheter

Du må dra nytte av alle muligheter for å leve et lykkelig liv. Gå etter det du vil. Ta beslutninger som har konsekvenser. Og noen ganger går ting ikke som forventet. Du må være forberedt på å møte sårbarheter fordi ting kan gå galt, slik at du kan leve lykkelig i åpenhet og ærlighet.

• Sårbarheter gjør at du kan handle i hverdagen. Du kan ikke ha et nært forhold hvis du er redd for å være åpen og ærlig med andre bare for at du ikke skal bli skadet. Du mister muligheter hvis du ikke vil benytte sjansen av frykt for å mislykkes.
• For eksempel er Myshkin Ingawale en oppfinner som ønsker å utvikle teknologi for å løse problemet med barnedødelighet på landsbygda i India, og han forteller ofte om sine feil 32 ganger mens han utviklet denne teknologien. Til slutt lyktes han etter 33 forsøk. Hans beredskap til å møte sårbarheter ved å godta muligheten for risiko og fiasko har gjort ham i stand til å utvikle teknologi som nå redder mange liv.

Trinn 4. Finn læringsmuligheter

Ikke nøy deg med å la livet gå sin gang. Vær en aktiv person ved å lære av alle problemene du står overfor. Dette kan forhindre stress når du må møte utfordringer og holde deg fokusert på fremtiden i stedet for fortiden.

Å lære nye ting får hjernen til å fungere optimalt. Du vil bli psykisk og følelsesmessig sunnere ved å fortsette å stille spørsmål og undersøke erfaringer

Trinn 5. Bli vant til å være takknemlig

Takknemlighet er ikke bare en følelse, men en livsstil som må brukes aktivt. Forskning har vist at det å være takknemlig får deg til å føle deg sunnere, lykkeligere og mer positiv. I tillegg kan du også overvinne tidligere traumer og bygge relasjoner med andre mennesker med takknemlighet. Identifiser ting du kan være takknemlig for i ditt daglige liv. Vis din familie, venner og kjære hvor takknemlig du er for å ha dem i livet ditt. Elsk dem mens du kan. Livet ditt vil bli lykkeligere ved alltid å være takknemlig.

• Nyt hvert øyeblikk. Mennesker har en dårlig tendens til å fokusere på de negative aspektene ved livet og ignorere alt det positive rundt dem. Prøv å innse og nyt hvert lille vakre øyeblikk i ditt daglige liv. Reflekter over hva den opplevelsen betyr for deg mens du føler lykken som kommer fra dette vakre øyeblikket, og noter den. Selv små ting, for eksempel en uventet tekstmelding fra en venn eller en vakker solrik morgen, kan være en grunn for oss til å være takknemlige hvis vi tillater det.
• Del takknemlighet med andre. Du kan "registrere" positive ting i minnet ditt ved å dele dem med andre. Hvis du ser en vakker blomst når du setter deg på bussen, kan du sende en melding til en venn for å gi beskjed til ham også. Hvis partneren din gir deg en overraskelsesgave, si at du setter pris på hans vennlighet. Å dele takknemlighet får andre mennesker til å føle seg lykkelige og prøve å finne måter å være takknemlige for livet på.

Trinn 6. Før en journal

Du kan reflektere over hensikten og verdien av dyd ved å føre en journal. I tillegg kan du finne ut hva som har gått bra i ditt daglige liv og hva som fortsatt trenger forbedring. Å føre en journal er en utmerket måte å roe sinnet på.

Hold en aktiv journal, ikke bare skriv ned tilfeldige tanker og opplevelser. I stedet for bare å skrive ned alt som skjer, kan du bruke en journal til å reflektere over problemene du har. Hva var din første reaksjon? Hvordan følte du dette problemet først? Er følelsene dine forskjellige nå? Ville du brukt en annen metode hvis det samme problemet skjedde igjen?

Trinn 7. Ler

Latter er den beste medisinen fordi den kan redusere stresshormoner og frigjøre endorfiner, kroppens naturlige forbindelser som kan forbedre humøret. Latter er en måte å brenne kalorier og sirkulere oksygen i hele kroppen din, slik at du føler deg lykkeligere og sunnere.

Latter smitter også. Når du uttrykker glede ved å le, vil andre mennesker le med deg også. Å le sammen er en måte å danne følelsesmessige bånd og sosialt samvær på

Trinn 8. Forenkle dine krav

Det du har kan kontrollere deg. Et hus fullt av ting vil ikke gjøre deg lykkelig. Bli vant til et enkelt liv. Forskning har vist at en forkjærlighet for materialinnsamling ofte er en måte å møte andre skjulte behov på. Ha det du trenger og trenger bare det du har råd til.

• Svært materialistiske mennesker har en tendens til å ha det vanskelig å føle seg lykkelige og ikke like lykkelige som andre mennesker. Materialer kan ikke gjøre deg glad. Du vil føle deg glad hvis du kan etablere gode relasjoner til andre mennesker.
• Bli kvitt ting i huset du ikke lenger bruker eller trenger. Doner klær, husholdningsartikler og andre ting du ikke trenger til veldedige formål.
• Forenkle ditt eget personlige liv også. Du trenger ikke å gjøre avtaler eller oppfylle hver invitasjon. Fyll tiden ved å gjøre ting som er meningsfulle og fordelaktige for deg.

Del 3 av 3: Samhandling med andre

Trinn 1. Vær oppmerksom på hvem som er rundt deg

Tro det eller ei, følelser kan overføres like enkelt som vi blir forkjølet. Hvis du ofte henger med glade og positive mennesker, vil du føle det på samme måte selv. Hvis du ofte henger med mennesker som fokuserer på negative ting, blir du også en negativ person. Få venner med mennesker som bryr seg om deg, verdsetter deg og andre, og kan berike livet ditt.

• Hvem bruker du vanligvis tid med? Hvordan føler du deg selv når du er sammen med dem? Føler du deg verdsatt og anerkjent av menneskene i livet ditt?
• Ikke tro at dine venner og familie ikke skal gi konstruktiv kritikk, for noen ganger trenger vi noen som minner oss når vi er ukloke eller skader andre. Imidlertid bør du alltid anta at menneskene nærmest deg vil være snille og sette pris på deg, så du bør behandle dem på samme måte.

Trinn 2. Diskuter dine ønsker med andre

Å lære å være selvsikker når du kommuniserer (men ikke aggressivt) vil gjøre deg til en sterkere, mer selvsikker og lykkeligere person. Selvstendig kommunikasjon viser at du og den andre personen deler et behov og ønsker å bli hørt.

• Vær åpen og ærlig, men ikke døm eller klandre andre. Hvis noen skader følelsene dine, er det en god idé å dele disse følelsene med dem. Imidlertid må du ikke bruke ord som klandrer andre, for eksempel "Du er så ond mot meg" eller "Du bryr deg ikke om hva jeg vil."
• Bruk ordene "jeg" eller "jeg". Bruk setninger som fokuserer på det du føler og opplever, slik at du ikke opplever å skylde eller dømme. For eksempel, "Jeg er trist at du glemte å hente meg på jobb. Jeg føler at behovene mine ikke er viktige for deg.”
• Gi konstruktiv kritikk og vær forberedt på å ta imot kritikk fra andre. Ikke bare foreslå eller forby andre å gjøre noe, men også gi grunner.
• Spør andre menneskers ønsker og ideer. Bruk kooperative ord, for eksempel "Hva vil du gjøre?" eller "Hva synes du?"
• I stedet for å umiddelbart ville hevde synspunktet ditt når du hører andres mening som du normalt er uenig i, gi dem en sjanse til å forklare hva de synes. Prøv å forstå den andres synspunkt ved å si: "Vennligst forklar mer".

Trinn 3. Elsk alle

Ikke vær egoistisk overfor andre. En av hovedårsakene som hindrer våre liv er synet på at vi "fortjener" visse ting. Disse følelsene kan føre til skuffelse og sinne. Elsk andre uten å forvente noe tilbake. Selv om det er vanskelig, fortsett å elske andre.

• Vil ikke bli tråkket av folk som ikke behandler deg godt, men du kan elske og godta noen mens du innser at han eller hun ikke er en god venn for deg.
• Tro det eller ei, å elske andre er også gunstig på arbeidsplassen. En arbeidsplass som fremmer en kultur for gjensidig kjærlighet, omsorg og støtte til hverandre, vil være mer produktiv og ha høyere grad av trivsel.

Trinn 4. Tilgi deg selv og andre

Å tilgi deg selv er bra for kropp og sjel. Selv om det er veldig vanskelig å gjøre, kan tilgivelse redusere stress, senke høyt blodtrykk og normalisere pulsen. I tillegg vil du føle deg roligere og lykkeligere når du tilgir, selv om personen du tilgir ikke vil innrømme at det var feil.

• Tenk på hva du vil tilgi. Legg merke til hvordan du føler når du tenker på det. Godta denne følelsen fordi å dømme eller undertrykke den bare vil gjøre ting verre.
• Gjør smertefulle opplevelser til læring. Hva kan du gjøre annerledes? Hva kan du lære gjennom den opplevelsen, slik at du blir et bedre menneske i dag?
• Husk at du bare kan kontrollere dine egne handlinger og ikke kan kontrollere andre mennesker. En av grunnene til at det er vanskelig for deg å tilgi er fordi det er helt opp til deg. Den andre personen kan aldri innse sin feil, ikke føle konsekvensene, eller lære noe av denne erfaringen. Men å holde tilbake sinne vil bare skade deg selv. Uansett om han vil gjøre noe eller lide visse konsekvenser, kan du komme deg igjen ved å lære å tilgi.
• Å tilgi deg selv er like viktig som å tilgi andre. Å tenke på fortiden eller handlingene vi angrer på kan holde oss fanget i ubrukelig skyldfølelse, i stedet for å bruke disse erfaringene til å gjøre oss selv til et bedre menneske vi er i dag. Bruk teknikkene beskrevet i denne artikkelen, for eksempel å bekjempe negative tanker om deg selv og øve på å roe tankene dine slik at du kan tilgi deg selv og elske deg selv like mye som du elsker andre.
• Når du tilgir, prøv å glemme visse situasjoner som forårsaker negative følelser.

Trinn 5. Vær snill mot andre

Start med å være snill mot naboene dine. Gjør veldedighetsarbeid ved å tjene mennesker utenfor samfunnet ditt. Å gjøre godt for andre hjelper deg ikke bare med å bli et bedre menneske, men hjelper også andre mennesker.

• I tillegg til å være til nytte for andre, gjør det gode også kroppen din sunnere. Du vil oppleve en følelse av glede når du hjelper andre. Dette skjer fordi kroppene våre frigjør endorfiner når vi gjør godt for andre.
• Du trenger ikke å åpne et suppekjøkken eller opprette en ideell organisasjon fordi du vil hjelpe andre. Små godheter i hverdagen kan ha stor innvirkning. Forskning har vist at konsekvensene av å gjøre godt uselvisk er virkelige fordi godheten din vil inspirere andre til å dele sin generøsitet og godhet. Dette vil inspirere flere til å gjøre det samme.

Trinn 6. Godta den andre personen

Vær hyggelig og høflig. Nyt samvær med andre mennesker. Behandle andre som du selv vil bli behandlet.

Kanskje du føler deg ukomfortabel første gangen du snakker med noen som virker annerledes enn deg. Husk at det alltid er noe du kan lære av alle du møter. Og jo flere forskjeller du opplever i ditt daglige liv, jo mer vil du innse at vi alle er mennesker

Tips

• Elsk andre av:

  • lytte mer, snakke mindre;
  • glemmer feil og mangler;
  • sette pris på det du har;
  • gi takknemlighet.
• Ikke la andre undertrykke og kontrollere deg. Vær den beste i henhold til dine egne ønsker, ikke den beste ifølge andre.
• Nyt de små tingene i livet ditt. Len deg tilbake og slapp av og kjenn hvor godt det er å kunne se opp på den blå himmelen, høre søsteren din le eller faren din tuller. Tenk hvordan ditt daglige liv ville vært uten dem.
• Vær deg selv. Unngå sladder, antagelser og vurderinger. For å leve lykkelig, prøv å leve i nåtiden. Fortiden kan ikke gjentas, fremtiden er fremdeles usikker, det som er sikkert er bare det nåværende livets øyeblikk.
• Bli kvitt frykten som tynger deg og gjør deg maktesløs. Når det er forbundet med følelser og ønsker, kan frykt betraktes som en sykdom. For å være fri for frykt og føle deg lykkelig, del sann lykke med alle og alt rundt deg.
• Vær eventyrlystne! Du trenger ikke gå til ekstremer, som fjellklatring når du ikke liker å være på høye steder. Små eventyr kan være morsomme, som å smake på en ny mat eller å gå på en naturvandring som gir glede i seg selv!
• Møt alle negative eller positive øyeblikk i livet ditt som har formet deg og gjort deg i stand til å sette pris på fortiden og leve en bedre fremtid.

Advarsel

• Ikke la det ytre miljøet diktere hvordan du føler deg, fordi du alltid kan kontrollere det. Husk imidlertid at du vil bli kontrollert av betydningen du gir til hver av dine opplevelser.
• Kjenn forskjellen mellom en historie og et faktum. Ikke bli fanget av din egen historie.