For kvinner, innrøm at menstruasjonssmerter er et uunngåelig månedlig helvete. Selv om intensiteten er forskjellig for hver kvinne, har faktisk nesten alle kvinner problemer med å håndtere menstruasjonssmerter hvis de ikke er hjemme. Heldigvis er smertestillende i dag lett tilgjengelig hvor som helst, inkludert på offentlige steder som skoler eller kontorer. Ved å bruke metodene nedenfor kan du redusere kramper drastisk, slik at du kan fullføre resten av dagen godt.
Steg
Metode 1 av 3: Avslappende kramper i muskler
Trinn 1. Pust dypt
I tillegg til å kunne gjøres hvor som helst, er dyp pusting effektiv for å sirkulere oksygen til blodet og redusere muskelkramper. Prøv derfor å puste dypt inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Når du puster inn, kjenn magen ekspandere og skyv luft inn i membranen (hulrommet mellom magen og brystet). Gjør den samme prosessen 10 ganger for å maksimere følelsen av avslapning som kroppen føler.
Trinn 2. Trykk på refleksjonspunktet
Faktisk er det flere reflekspunkter du kan trykke på for å redusere menstruasjonssmerter. Det første punktet er fire fingre under navlen, og det andre punktet er foran hvert bekkenbein. Bruk langfingeren til å trykke refleksjonspunktene sakte, men sikkert i 2-3 minutter. Denne prosessen kan utføres uten å måtte ta av deg klærne, så det er trygt å gjøre det i klasserommet eller møterommet.
Ikke press på disse punktene i mer enn 10 minutter, da det er fare for smerte. Etter å ha reflektert i 2-3 minutter, ta en pause før du gjentar det (hvis du ønsker det)
Trinn 3. Masser mageområdet og korsryggen i sirkulære bevegelser
Lett massasje er effektiv for å forbedre blodsirkulasjonen og øke blodstrømmen til det trange området. Hvis det er vondt i korsryggen, kan du prøve å massere ryggraden i en sirkulær bevegelse ved å bruke den delen av fingeren som er sterkest, tommelen. Hvis nedre del av magen føles trang, bruk tommelen for å massere bekkenbeinet i en sirkulær bevegelse.
- Sirkulære bevegelser kan øke intensiteten av massasjen og maksimere blodsirkulasjonen i det masserte området. Men hvis du er mer komfortabel med å massere med andre bevegelser, kan du gjerne gjøre det!
- Du kan gjøre denne massasjen hvor som helst, med eller uten klær.
Trinn 4. Spis så mye vann som mulig
Å hydrere kroppen riktig er effektivt for å lindre muskelkramper og smerter på grunn av menstruasjon. Spis derfor minst 2 liter vann hver dag, spesielt hvis du er utsatt for kramper. Bær alltid en vannflaske og fyll på tomme flasker hvis det er mulig.
Trinn 5. Påfør noen dråper eterisk olje
Eteriske oljer kan redusere muskelspenninger og balansere hormoner i kroppen naturlig. Hvis du er interessert i å prøve denne metoden, kan du prøve å bruke 2-3 dråper salvie eller peppermynteolje på håndleddet, slik at du lett kan lukte det hele dagen. Hvis det viser seg at aromaen forstyrrer dine spise- og drikkeaktiviteter, kan du prøve å bruke den direkte på nedre del av magen.
- Prøv å bære en flaske olje i vesken, slik at du kan bruke den når du trenger det.
- Ikke bruk for mange eteriske oljer. Ikke bruk det eller bruk det som en intern medisin!
Metode 2 av 3: Lindre smerter
Trinn 1. Lag en varm pute med et håndkle
Varme temperaturer kan øke blodstrømmen til muskelkramper. Som et resultat vil intensiteten av kramper reduseres drastisk! Hvis du har en mikrobølgeovn, kan du prøve å dempe et håndkle og varme det i mikrobølgeovnen i 30 sekunder eller til det er varmt, men ikke dampende. Bruk håndkleet til å komprimere området som føles trangt på badet.
- Hvis du ikke vil at klærne skal bli våte, kan du prøve å sitte på toalettet, slik at du kan ta på et vått håndkle uten å bli klær eller bukser våte.
- Hvis du har problemer med å få tilgang til mikrobølgeovnen, kan du prøve å skylle eller dynke håndklærne i varmt vann. Etter det, klem håndkleet til det er helt tørt, og bruk det til å komprimere nedre del av magen eller korsryggen.
Trinn 2. Velg alternativet å ta trappene eller gå
Husk at trening vil produsere endorfiner som naturlig kan lindre smerter i kroppen. Mest sannsynlig er du ikke i stand til å trene moderat til kraftig som å løpe på en tredemølle, ikke sant? Prøv derfor å gjøre lett trening, for eksempel å gå til skolen eller jobben eller ta trappene i stedet for heisen for å utløse produksjonen av endorfiner og lindre kramper.
Trinn 3. Unngå kaffe og te med høyt koffeininnhold
Koffein kan tette blodårene og få muskelkramper du føler deg verre. Sørg derfor for at du virkelig holder deg unna koffeindrikke når du opplever menstruasjonssmerter. Prøv heller å drikke varme urtete for å slappe av musklene.
Metode 3 av 3: Behold komfort hele dagen
Trinn 1. Bruk en oppdatering
Den varme temperaturen på plasteret aktiveres etter eksponering for luft. I tillegg til at temperaturen kan vare ganske lang tid (ca. 8 timer), vil ikke tilstedeværelsen av plasteret være synlig for det blotte øye fordi det er plassert under skjorten din. Ved å bruke den, vil krampen og smerten som merkes, avta drastisk. Fest plasteret til området i nedre del av magen eller ryggen som føles trangt.
Ha alltid en lapp i bilen eller vesken, slik at du enkelt kan bruke den når det trengs
Trinn 2. Ha alltid smertestillende i hånden i et lite hetteglass, eller be en venn om medisin
Smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen kan lindre smerter og slappe av på et øyeblikk. Prøv derfor å ta det når du opplever symptomer på kramper, spesielt siden smertestillende midler vil fungere mer effektivt for milde kramper.
- Generelt kan du ta ibuprofen oralt i en dose på 200-400 mg hver 4-6 time. I mellomtiden kan acetaminophen tas i en dose på 500-1000 mg hver 6. time.
- Hvis du er på et møte på et hotell eller en restaurant, kan du prøve å spørre vakthavende servitør om smertestillende midler. Ikke bekymre deg, de fleste hoteller og restauranter tilbyr generelle smertestillende midler som lett kan nås av forbrukere.
- Hvis du har kramper, men ikke har medisiner med deg, kan du prøve å spørre vennen din om noen.
Trinn 3. Erstatt tampongen med en breddepute
Noen kvinner foretrekker å bruke tamponger over pads. Men faktisk har bruk av tamponger risikoen for å irritere en kvinnes livmorhals og forverres kramper som oppstår under menstruasjonen. Hvis du opplever alvorlige kramper i løpet av mensen, kan du prøve å bytte tampong med en breddepute for å slappe av livmorhalsmusklene. De fleste helseenheter på skoler, universiteter eller kontorer tilbyr sanitetsbind som du kan få gratis tilgang til eller kjøpe til en lav pris.
Trinn 4. Spis bananer
Kalium i bananer er i stand til å hydrere kroppen og slappe av muskelkramper som oppstår på grunn av dehydrering. Prøv derfor å spise bananer når krampene dine kommer igjen hvis det er mulig. Tross alt fyller bananer frukt og er lette å bære hvor som helst, ikke sant?
Tips
- Hvis kramper oppstår på skolen eller høyskolen og du ikke tar medisiner med deg, gå til skolen eller universitetets helseenhet for medisinering.
- Hvil hodet på bordet i noen øyeblikk bare for å puste og slappe av.
- Ikke ta medisiner som ikke er foreskrevet for deg! Selv om du og vennene dine har lignende helseproblemer, bør du ikke ta medisinen med en gang.
