Karpaltunnelsyndrom (CTS) er forårsaket av hevelse og betennelse i nervene som strekker seg over karpaltunnelhulen i håndleddet, som ligger i hvert håndledd. CTS er vanlig under graviditet på grunn av ødem, opphopning av væske i kroppens vev. Ifølge estimater kan omtrent 60% av gravide oppleve karpaltunnelsyndrom med varierende intensitet. Vanlige symptomer på CTS inkluderer smerter, nummenhet, problemer med å holde ting og prikking i hender, håndflater og fingre. Selv om karpaltunnelsyndrom vanligvis avtar ved slutten av svangerskapet, er det mulig at symptomene vedvarer i opptil seks måneder etter fødselen. Å vite hvordan du skal behandle symptomene dine tidlig slik at de ikke blir verre, kan bidra til å redusere smerte og tillate deg å bevege deg fritt igjen.
Steg
Del 1 av 3: Lindring av smerter fra CTS
Trinn 1. Komprimer håndleddet med is
Isterapi er veldig effektivt for smertelindring og er antiinflammatorisk fordi det hjelper med å dempe den dunkende smerten veldig raskt. Is kan også redusere betennelse ved å senke blodstrømmen til det skadede området.
- Bruk en ispose, eller pakk noen isbiter i en ren serviett. Du kan også sette håndleddet under en kran og kjøre kaldt vann i 10 minutter om gangen.
- Ikke bruk ispakken i mer enn 20 minutter om gangen. Fjern ispakken i minst 10 minutter før du bruker den igjen.
- Noen mennesker synes at vekslende kulde og varmeterapi også er effektivt for å redusere smerter i karpaltunnelen. Måten å gjøre dette på er å påføre en ispose og en varm kompress vekselvis i ett minutt hver, og gjøre det i 5-6 minutter. Med denne metoden kan du gjenta behandlingen tre til fire ganger hver dag.
Trinn 2. Bruk en skinne for håndleddet
Ifølge mange mennesker som bruker håndleddskinne, kan det redusere håndleddsbevegelsen hvis symptomene på CTS vedvarer. Bruken av en skinne gjør håndleddet relativt stabilt, slik at det kan hjelpe helbredelse.
- De fleste apotek selger vanligvis skinner uten resept. Legen din kan anbefale en spesiell skinne for deg, avhengig av hvor alvorlig CTS er.
- Mange mennesker med CTS bruker en skinne om natten for å forhindre ufrivillige smertefulle bevegelser, for eksempel å snu seg under søvn.
Trinn 3. Få nok hvile
Hvile spiller en viktig rolle i gjenopprettingsprosessen fra skade fordi det gir kroppen en sjanse til å helbrede seg selv. Spesielt på kroppsdelene som brukes mest, for eksempel hender og håndledd.
Reduser eller fjern unødvendige aktiviteter. Unngå så mye som mulig å gjøre alt for tungt med hånden eller håndleddet mens du prøver å komme deg etter CTS
Trinn 4. Løft hendene
Når du hviler, er det best hvis armen og hånden (eller begge deler hvis CTS påvirker begge håndleddene) er hevet. Å løfte den skadede kroppsdelen kan bidra til å redusere hevelse og betennelse ved å senke blodstrømmen til området.
For å løfte hendene, bruk en pute eller et rent, sammenrullet håndkle
Trinn 5. Bli vant til å sove med riktig holdning
Den beste soveposisjonen for gravide er på siden eller på ryggen. Sørg for at hendene er avslappede og nøytrale, ikke knytt til knyttnever. Hvis du velger en sidelengs posisjon, bruker du puter til å støtte hendene for å holde dem i en nøytral posisjon. Hvis du våkner i løpet av natten og hånden din føles nummen eller kribler, kan du prøve å riste på hånden til smertene forsvinner. Forsikre deg om at håndleddene ikke er i bøyd posisjon mens du sover, eller på toppen av kroppen din. Bruk av en skinne kan bidra til å holde håndleddet i en rett posisjon.
Del 2 av 3: Gjør øvelser for å lindre CTS
Trinn 1. Bøy håndleddet opp og ned
Karpaltunnelsyndrom reduserer mobiliteten i håndleddet, noe som gjør det vanskelig for deg å utføre selv de mest grunnleggende manuelle funksjonene. En måte å styrke håndleddet på er å bygge styrke ved å utføre milde, repeterende bevegelser. Å bøye håndleddet opp og ned kan bidra til å øke mobiliteten og gjenoppbygge bevegelsesområdet som hånden kan utføre.
- Rett fingrene og strekk armene ut foran deg.
- Bøy håndleddene fremover og bakover, løft hele hånden opp og ned i vekslende milde bevegelser.
- Hvis du har problemer med å gjøre denne øvelsen med utstrakte armer, kan du forlenge armene på et bord eller en stol med håndleddene dine hengende av endene.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag.
Trinn 2. Øv på å flytte fingrene
I tillegg til redusert håndledermobilitet, klager mange mennesker med karpaltunnelsyndrom over vanskeligheter med å bevege fingrene eller knytte knyttneve. I tillegg til håndleddsøvelser er det like viktig å bygge styrke og mobilitet i fingre og hender.
- Lag en knyttneve, og stram neven så hardt du kan uten å forårsake smerte.
- Hold denne stillingen i 5 eller 10 sekunder før du retter fingrene tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag.
Trinn 3. Utvid håndens bevegelsesområde
Omfattende karpaltunneløvelser kan styrke hele hånden og håndleddet. Hver finger kan ha redusert bevegelsesområde, så det er også viktig å trene hver finger.
- Plasser pekefingeren med tommelen slik at den danner et "O" (som "ok" -symbolet).
- Senk hånden, og fest deretter fingeren med tommelen en om gangen.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger, lim hver finger på tur fra topp til bunn og deretter opp igjen.
Del 3 av 3: Håndtering av CTS etter fødsel
Trinn 1. Vet når du skal oppsøke lege
De fleste tilfeller av graviditetsindusert karpaltunnelsyndrom har en tendens til å forsvinne av seg selv i løpet av få uker etter at babyen er født. Imidlertid vedvarer en rekke tilfeller av graviditetsrelatert CTS i opptil seks måneder etter fødselen. Hvis CTS behandles tidlig, er det ofte enkelt å håndtere symptomene til smertene forsvinner av seg selv. Imidlertid, hvis CTS bare ignoreres, vil symptomene fortsette og forårsake mer omfattende skader.
I alvorlige tilfeller der CTS ikke behandles riktig, kan det være nødvendig med kirurgi eller terapi
Trinn 2. Ta medisinen
Legen din vil kanskje ikke anbefale at du tar smertestillende midler, inkludert ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) når du er gravid. Etter at babyen er født, kan imidlertid legen din anbefale at du tar medisiner for å lindre smerter.
- Det er viktig å spørre legen din om visse medisiner kan påvirke barnet ditt gjennom morsmelk, hvis du planlegger å amme barnet ditt.
- Vanlige smertestillende midler inkluderer NSAIDs, for eksempel ibuprofen og acetaminophen. For mer alvorlige smerter kan legen din foreslå en sterkere smertestillende reseptfri.
Trinn 3. Spør legen din om kortikosteroider
Legen din kan foreslå kortikosteroidinjeksjoner, men det avhenger av alvorlighetsgraden av karpaltunnelsyndromet. Kortikosteroider, som kortison, kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, og vil til slutt redusere trykket på nervene i håndleddet.
Kortikosteroider tatt gjennom munnen virker ikke like effektivt som injeksjoner ved behandling av CTS
Trinn 4. Vurder kirurgiske alternativer
De fleste tilfeller av CTS forårsaket av graviditet krever ikke kirurgi. Men hvis du er utsatt for smerter fra karpaltunnelsyndrom og disse symptomene ikke forsvinner etter fødselen av babyen, kan legen din foreslå kirurgi som et alternativ. Kirurgi medfører risiko, inkludert risikoen for nerve- eller vaskulær skade som permanent kan begrense bevegelsesområdet. Imidlertid er kirurgiske alternativer vanligvis trygge, og kan være en effektiv løsning for langsiktig smertelindring.
- Endoskopisk kirurgi er en CTS -prosedyre. I denne prosedyren bruker kirurgen et endoskop (et langt, tynt teleskopisk instrument) for å gå inn i karpaltunnelen og kutte leddbåndene som forårsaker smerte og betennelse. Endoskopisk kirurgi anses generelt som mindre smertefull enn åpen kirurgi.
- Ved åpen kirurgi gjør kirurgen et relativt større snitt i håndflaten. Kirurgen kommer deretter inn i håndleddet gjennom snittet og kutter leddbåndene for å frigjøre nervene. Prosedyren er den samme som endoskopisk kirurgi, men er mye mer invasiv og tar derfor lengre tid å helbrede.
Trinn 5. Prøv rehabiliteringsterapi
Noen mennesker med langvarige karpaltunnelsmerter kan trenge fysisk og ergoterapi for å få tilbake et større bevegelsesområde i håndleddet og hånden. Enkelte teknikker for rehabiliteringsterapi kan bidra til å lindre smerter og styrke muskler i hender og håndledd.
I tillegg til fysisk og ergoterapi, velger noen mennesker ultralydterapi med høy intensitet for å gjenopprette tilstanden til håndleddet. Denne behandlingen innebærer å øke temperaturen i og rundt håndleddet for å redusere smerte og forbedre blodsirkulasjonen slik at skaden kan bli helbredet
Trinn 6. Utfør styrkeøvelser når håndleddene er sterke nok
Styrkeøvelser kan utføres når smertene har lagt seg. Start med den isometriske øvelsen slik: Hold håndleddet i en nøytral posisjon med håndflaten vendt ned, og legg den andre hånden oppå håndleddet. Med knyttneven litt lukket, prøv å strekke håndleddet tilbake, samtidig som du gir nok motstand med den andre hånden til å holde håndleddet i bevegelse. Hold denne stillingen i 10 sekunder og gjenta 5 til 10 ganger.
- Gjør denne øvelsen tre ganger i uken.
- Du kan nå flytte hendene slik at håndflatene vender opp, med hendene i en behagelig lukket posisjon. Legg den andre hånden på toppen av den lukkede hånden, og prøv å bøye håndleddet, påfør nok motstand med den andre hånden slik at håndleddet ikke beveger seg. Hold denne stillingen i 10 sekunder og gjenta fem ganger.
