Binge eating disorder eller BED (vanen med å overspise og få den som mister kontrollen) ble inkludert i en underkategori av spiseforstyrrelser. I dag regnes sykdommen som en alvorlig medisinsk tilstand og kan være livstruende. Denne lidelsen er den vanligste spiseforstyrrelsen i USA og rammer 3,5% av den kvinnelige befolkningen og 2% av den mannlige befolkningen, og omtrent 1,6% av de som lider er ungdom. Til tross for at det er en vanlig lidelse, kan du endre forholdet og tilnærmingen til mat for å stoppe sykdommen.
Steg
Metode 1 av 4: Gjennomgår psykisk helsebehandling
Trinn 1. Snakk med legen din om sykdommen din
Før du tar en tilnærming til behandling av binge eating disorder, må du få en offisiell diagnose fra legen din. Denne lidelsen kan bare diagnostiseres av lege eller annen helseekspert. I tillegg vil legen se på de fysiske og følelsesmessige symptomene du viser for å finne den beste måten å behandle lidelsen på.
- Leger kan også hjelpe deg med å finne den rette terapeuten for å behandle lidelsen du opplever.
- I tillegg kan leger også anbefale medisiner som er mottatt for å behandle spiseforstyrrelser, selv om behandlingen som blir gjennomført må kanskje følges opp av livsstilsendringer og terapi.
- Hvis du har en veldig alvorlig spiseforstyrrelse, kan legen din anbefale at du blir på sykehuset, slik at du kan få hjelp eller behandling døgnet rundt.
Trinn 2. Følg kognitiv atferdsterapi (CBT)
En av de beste behandlingene for denne lidelsen er kognitiv atferdsterapi, en form for samtalebasert terapi utført med en utdannet psykolog. Denne terapien kan analysere eksisterende tanker og atferd, og hjelpe til med å omforme disse tankene og atferdene til mer produktive og sunne mønstre.
- I terapisessioner planlegger du behandling av lidelsen med terapeuten, søker adferdsstrategier og metoder for å håndtere følelser og stabilisere spisemønstre.
- Etter det vil du undersøke tankene som utløser spiseforstyrrelse og omformulere tankegangen din slik at du kan få et sunnere forhold til tankene, følelsene og bildene av din egen kropp.
- Du må også prøve å redusere eller redusere utløsende faktorer, opprettholde fremgang som er gjort og forhindre at lidelsen eller overdrevne spisemønstre gjentar seg. Denne metoden leder deg tilbake til å følge en sunnere livsstil.
- Du kan finne en terapeut som kan tilby kognitiv atferdsterapi i byen/området ditt ved å gjøre et internettsøk. Finn en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, slik at du kan få den beste behandlingen.
Trinn 3. Ta dialektisk atferdsterapi (DBT)
Denne terapien er en type samtalebasert terapi som kombinerer aspekter ved KBT med en østlig kulturell mental helse-tilnærming. Denne terapien er en metode som fokuserer mer på å håndtere de følelsesmessige aspektene ved overdreven spiseforstyrrelse. Denne terapien inkluderer fire deler av behandlingen, nemlig:
- Bevissthet. I denne delen blir du lært å kontrollere tankene dine, ikke la dem kontrollere deg.
- trykktoleranse. I denne delen lærer du å håndtere følelsesmessig stress på en sunn måte.
- Emosjonell kontroll/regulering. Her lærer du å forstå og akseptere følelsene dine, redusere negative tanker og øke positive tankemønstre.
- Mellommenneskelig effektivitet. I denne delen lærer du deg å skape effektive og givende relasjoner med andre, slik at du kan få det du trenger følelsesmessig.
Trinn 4. Finn ut om mellommenneskelig psykoterapi (IPT)
Mellommenneskelig psykoterapi er en behandlingsmetode som er spesielt rettet mot å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter med dine nærmeste, samt å analysere påvirkning eller innvirkning av disse forholdene på lidelsen din. Hvis du føler at lidelsen utløses av interaksjoner eller kommunikasjon med andre mennesker eller av usunne forhold, er psykoterapi nyttig for å behandle lidelsen.
Du lærer hvordan du nærmer deg sosiale situasjoner og hvordan du får kontakt med andre mennesker, inkludert venner, familie og kolleger
Trinn 5. Finn en støttegruppe
Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du prøve å finne en støttegruppe for personer med denne lidelsen. Gruppemedlemmer kan vanligvis hjelpe deg med å lære flere måter du kanskje ikke visste om å håndtere lidelsen.
Disse gruppene kan også gi uvurderlig hjelp når du går gjennom vanskelige tider. Medlemmene i gruppen har vært gjennom det du har vært gjennom. Dette betyr at de vil empati og hjelpe deg gjennom en vanskelig tid fordi de har opplevd hvordan du har det
Metode 2 av 4: Endre spisevaner
Trinn 1. Spis bare når du føler deg sulten
Et av problemene som oppstår ved denne lidelsen er spisevaner som er ute av kontroll, selv når du ikke er sulten. Dette gjør at du overspiser fordi du spiser, selv når du ikke er sulten. I stedet for å spise når du føler en sterk trang, stress eller av andre årsaker (annet enn sult), kan du prøve å spise bare når du føler deg sulten.
- Du kan forhindre denne trangen ved å spise bare når du er veldig sulten. Vurder hvordan du føler deg fysisk og finn ut om du virkelig er sulten eller ikke.
- Så mye og så snart som mulig, spis eller nyt en matbit når du føler deg sulten. Hvis du venter til du virkelig er sulten, vil du bli fristet til å spise så mye du kan.
Trinn 2. Unngå å spise når du føler deg lei
Du kan begynne å spise ukontrollert når du kjeder deg. Hvis du ikke føler deg sulten, men har lyst til å overspise, spør deg selv om du vil spise bare fordi du kjeder deg. Åpner du og roter i kjøleskapet bare fordi du leter etter noe å gjøre? Prøv i så fall å ikke spise.
I stedet for å spise, prøv å drikke et glass vann eller finn noe å gjøre. Prøv å gå en tur, ringe en venn eller gjøre en hobby i stedet for å spise
Trinn 3. Juster delen av måltidet
En måte å redusere overdrevne spisemønstre på er å kontrollere andelen mat. Ikke spis en matbit eller mat med en gang fra innpakningen eller esken fordi du ikke vet hvor mange snacks eller mat du skal spise. Prøv å måle eller administrere deler av måltider og snacks, og legg maten/snacksen i en bolle eller tallerken. På denne måten forblir porsjonsstørrelsene dine normale, slik at du ikke er tvunget til å overspise.
Fokuser på å spise nok (ikke fokuser på å ikke spise nok). Hvis du for eksempel virkelig vil spise peanøttsmør, kan du prøve å nyte en sjenerøs porsjon peanøttsmør med bananer. På denne måten trenger du ikke å motstå trangen til å spise før fem dager senere, du kan ikke holde det lenger og ende opp med å spise en hel flaske peanøttsmør i stedet
Trinn 4. Lag en måltidsplan
Ved å spise på en vanlig og vanlig tidsplan, kan du forhindre overdrevne spisemønstre. Hvis du går en halv dag uten å spise, er det mer sannsynlig at du overspiser og har lyst til å overspise. Tidsplanen kan inneholde tre timer med å spise (eller fem til seks timer med lettere måltider). Det er en god idé å rådføre seg med en ernæringsfysiolog først for å finne ut timeplanen eller spiseplanen som passer best for din livsstil.
- På denne måten vil du ikke føle at du nyter et kjedelig måltid, i stedet for å spise det du virkelig vil spise.
- Gi sunne snacks hjemme for å spise mellom måltidene. Du bør spise tre ganger om dagen etter separate måltider. Likevel, prøv å tilby sunne snacks som frukt, nøtter og grønnsaker du kan nyte mellom måltidene.
Trinn 5. Opprettholde selvbevissthet når du spiser
Overspisningsmønstre får deg ofte til å spise uansett hva du spiser. Hvis du legger merke til hva du spiser, er sjansen stor for at du ikke vil gå for langt og være oppmerksom på hva du spiser. Ta deg tid til å se hva du skal spise. Føl formen på maten og lukt aromaen, og nyt smaken. På denne måten kan du være oppmerksom på maten du spiser.
Hver time eller spise "økt" bør ha en klar begynnelse og slutt. Ikke spis i tjue minutter mens du lager middag, eller ikke ha en matbit mens du rengjør kjøkkenutstyr etter at du har spist ferdig
Trinn 6. Prøv å spise på de riktige stedene
Sørg for at du nyter måltidet i spisestuen, kjøkkenbordet eller andre spisesteder. Ikke spis foran fjernsynet eller datamaskinen, eller til og med på telefonen. Ellers vil du ikke fokusere på det du spiser og kanskje ikke nyte maten du spiser mindre. I tillegg vil du ikke føle deg helt mett etter at du har spist ferdig.
- Personer hvis oppmerksomhet lett blir distrahert mens de spiser (enten det er på grunn av å spise mens de ser på TV eller jobber) har en tendens til å spise mer enn de som er mer fokusert på å spise.
- Du bør heller ikke spise stående, da du har vanskelig for å fokusere på prosessen med å spise.
Trinn 7. Bruk riktig bestikk
Server maten eller snacken på en liten tallerken med en mindre gaffel eller skje. Ved å bruke en liten tallerken eller bolle får du en følelse av at du spiser mer. I mellomtiden gjør bruk av mindre gafler og skjeer at fordøyelsen av mat tar lengre tid.
På denne måten vil du ikke fylle opp tallerkenen eller bollen med mat, slik at du ikke spiser mer enn din vanlige porsjon
Trinn 8. Unngå mat eller situasjoner som utløser overspisningsmønstre
En annen måte å forhindre dette mønsteret er å holde seg borte fra situasjoner eller matvarer som kan utløse mønsteret. Å ta skritt for å forhindre overspising, både hjemme og i offentligheten, vil ha stor innvirkning på hvordan du håndterer trang. Ved å unngå utløsere kan du identifisere høyrisikosituasjoner og legge planer for å håndtere dem.
- Bruk mer tid på sosialt samvær ved å gjøre aktiviteter som ikke involverer mat. Ta en venn på tur eller bare en tur, eller møt venner i en bar som ikke serverer mat (spesielt tunge måltider).
- På en familiefest eller "botram" (et begrep som refererer til et felles måltid der alle som er tilstede må ta med et måltid for å dele), vet du sannsynligvis at det vil være mye deilig mat og desserter. Hvis du planlegger å delta på arrangementet, må du begrense maten du har lov til å spise selv. Minn deg selv på at du bare kan nyte en tallerken med mat og holde deg til reglene.
- Ta med dine egne snacks når du besøker steder som serverer eller selger appetittvekkende snacks. Hvis du vet at du vil bli fristet til å overdrive popcorn på byteatret, ta med deg en matbit som bønner eller popcorn i begrensede porsjoner (ikke la deg bli fanget av å ta snacks inn i teatret, selvfølgelig).
Trinn 9. Rådfør deg med din spiseforstyrrelse med en diettist eller spesialist
Personer med spiseforstyrrelser får vanligvis hjelp fra en diettist. Han eller hun kan hjelpe til med å lage måltidsplaner, bestemme hva du skal spise hver dag, beregne porsjoner og finne måter å endre forholdet ditt til mat. Han kan også planlegge utvalgsmenyer, matlister og porsjoner for hver mat som skal konsumeres.
- Dette bidrar til å forhindre overdrevne spisemønstre fordi det allerede er mat som kan spises til hvert måltid.
- Diettisten som behandler deg kan også hjelpe deg med å forstå de naturlige ledetrådene som forteller deg når du skal spise og når du skal slutte å spise. Slik besluttsomhet er viktig, spesielt for behandling av overspising.
- Husk at begrepet "ernæringsfysiolog" fortsatt er uklart og kan referere til noen med en doktorgrad, eller til og med noen som har tatt en kort ernæringsvitenskapskurs. Derfor er ikke noen som er kjent som en "ernæringsekspert" nødvendigvis kvalifisert til å kunne gi kloke råd om ernæringsbehov. I mellomtiden er registrerte diettister allerede ansett som helsepersonell med passende utdanning og sertifisering, og har lovlig lov til å "planlegge" måltidsplaner eller ernæringsledelse.
Metode 3 av 4: Opprettholde mental styrke
Trinn 1. Behandle presset du føler
Overspisningsmønstre kan være en reaksjon eller "reaksjon" på andre aspekter av livet ditt. Hvis du føler at du mister kontrollen over andre aspekter av livet ditt, viser du kanskje disse mønstrene for å ta kontroll over situasjonen. Overspisningsmønsteret kan oppstå fordi du er bekymret for andre aspekter av livet ditt, for eksempel jobben din, personlige forhold eller helsen til en du er glad i. En måte å endre disse mønstrene eller vanene på er å håndtere presset du føler.
- Reflekter over situasjonen for å håndtere stress. Er det flere faktorer som utløser stress? Hvordan minimerer du disse faktorene? For eksempel, hvis din viktigste stresskilde i livet er en irriterende romkamerat eller romkamerat, kan det være på tide å gå ut av situasjonen og føle deg mye mer stabil og mentalt trygg.
- Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg rolig. Prøv å gjøre yoga, meditasjon eller gå lengre turer. Du kan også lytte til jazz eller klassisk musikk. Gjør det du trenger for å ikke miste kontrollen over ditt eget liv.
Trinn 2. Før en journal
Journalføring lar deg skrive ned tanker som du tenker på, snakke om suget etter mat og reflektere over konsekvensene av å spise "episoder". På denne måten kan du være mer i kontakt med følelsene. Journalføring hjelper også med å identifisere ting som utløser overspisningsmønstre. Ved å ta deg tid til å tenke over handlingene og følelsene du viser, kan du ha stor innvirkning på din tilnærming til livet.
- Vær ærlig med deg selv. Skriv ned hvordan du føler om alle aspekter av livet, fra personlige forhold til forhold til mat. Hvem vet du vil bli overrasket etter å ha sett disse notatene.
- Hold styr på maten du har spist, men ikke overdriv (f.eks. Noter hvert måltid du spiser). Husk at denne typen notater kanskje ikke er produktive for noen med obsessive tendenser. Noen ganger, ved å innse at du må holde styr på hva du spiser, kan du forhindre deg selv i å spise for mye. Hvis du føler mye angst for å registrere maten din og til slutt er "stiv" når du spiser, kan du prøve å ta en pause fra notatet en stund.
- Du må også skrive ned hva du vil (men ikke har tid til) å spise. På denne måten kan du identifisere maten som utløser overspisningsmønsteret.
- Det er en god idé å diskutere overspisningsmønstre med legen din eller terapeuten, slik at de kan hjelpe deg med å endre disse mønstrene/atferdene og være oppmerksom på advarselsskilt.
Trinn 3. Lytt eller kjenn på kroppen din
Ta deg tid til å forene og harmonisere sinn og kropp. Hvis du forstår hva kroppen din viser deg, vil det være lettere for deg å forstå hva som utløser et overspisningsmønster eller en "episode", og administrere kostholdet ditt. Hvis du føler trang til å overspise, kan du prøve å gjøre noe annet, for eksempel å gå en tur, lese en bok eller andre distraherende aktiviteter til trangen forsvinner.
Hvis du føler en sterk trang til å spise, ikke gi etter for trangen. Tenk på om trangen faktisk er et tegn på at du er sulten, eller bare en tvangstrang. Hvis du nettopp har spist eller magen din egentlig ikke buldrer, er det stor sjanse for at du ikke er sulten. Prøv å leve og komme forbi trangen. La trangen forsvinne av seg selv
Metode 4 av 4: Gjenkjenne symptomene på binge Eating Disorder
Trinn 1. Se etter repetitive mønstre/vaner med overspising
Det første symptomet på overspiseforstyrrelse er et mønster av overspising som ofte vises. Et mønster / en vane med å spise anses for overdreven hvis du i løpet av en viss tidsperiode (f.eks. To timer) har spist i porsjoner som anses som mer enn normalt. I tillegg er det vanligvis også en følelse av tap av kontroll over det som spises og tap av evnen til å slutte å spise.
Ved binge eating disorder må spisemønsteret vises (minst) en gang i uken i tre måneder
Trinn 2. Vurder hvordan du føler deg under og etter å ha spist
Det er flere følelser eller følelser knyttet til overspisningsmønstre, enten under eller etter å ha spist. Hvis du opplever lidelsen, vil du føle deg ubehagelig og ulykkelig mens du spiser. Du vil også føle deg veldig deprimert/sint etter hver "episode" av overspising. Ubehaget inkluderer både fysiske og mentale følelser. Når forstyrrelsen oppstår, vil du oppleve minst tre av følgende:
- Trangen til å fortsette å spise, selv om du ikke er sulten.
- Spis raskere enn vanlig.
- Behovet for å spise, selv etter å ha følt deg så mett at du føler deg ubehagelig.
- Skamfølelse for porsjonen / mengden mat som spises slik at du spiser oftere alene (ikke med venner).
- Følelser av selvbevissthet, depresjon eller skyldfølelse etter overspising.
Trinn 3. Se etter annen spesiell atferd
Binge eating disorder gjenspeiles i andre atferdsproblemer i livet. Når du avgjør om du har lidelsen, kan du legge merke til ytterligere atferd, i tillegg til selve overspisningsmønsteret. Disse atferdene inkluderer:
- Å spise atferd/vaner i hemmelighet, for eksempel å spise bak lukkede dører, i bilen eller spise alene (i dette tilfellet, borte fra venner).
- Å stjele, stappe eller skjule mat.
- Det er en streng diett eller faste mellom hver "episode" av overspising.
- Obsessiv spiseadferd, for eksempel å spise bare en type mat, ikke ønsker å ta på andre typer mat eller tygge for mye.
- Endringer i livsstil og tidsplan for å gi tid til å overspise.
- Spis kontinuerlig på en dag, uten å ha en klar måltidstid.
- Hoppe over normale måltider eller begrense matdeler for hvert måltid.
- Ofte føler seg deprimert eller klinisk diagnostisert med depresjon
- Føler meg lei av kroppsstørrelse.
Trinn 4. Skill mellom overdreven spiseforstyrrelse og andre spiseforstyrrelser
Denne lidelsen blir noen ganger misforstått eller forvekslet med andre spiseforstyrrelser. For eksempel blir bulimi ofte forvekslet med en overdreven spiseforstyrrelse. Det er imidlertid en stor forskjell mellom de to. Ved binge eating disorder, vil du aldri prøve å få maten tilbake etter å ha spist. I mellomtiden, i bulimi, vil du prøve å bringe tilbake maten du har spist, selv når du spiser et lett måltid eller mellommåltid (ikke et tungt måltid).
