Personer som overspiser engasjerer seg i destruktiv atferd som kan sette helsen i fare over tid. Å avslutte enhver form for destruktiv oppførsel er en vanskelig oppgave som krever engasjement og engasjement. Mange mennesker sliter med å endre spisevaner og ender opp med å spise for mye. Selv om det er vanskelig å stoppe å spise for mye, er det ikke noe som er umulig å oppnå. Det er noen enkle trinn du kan følge for å hjelpe deg med å endre denne oppførselen og avslutte overspising en gang for alle.
Steg
Metode 1 av 5: Hold deg unna dietter
Trinn 1. Hold deg unna kjapp dietter som lover raskt vekttap på kort tid
Generelt er det skadelig for kroppen å gå ned i vekt for raskt. Selv om det er mulig å gå ned til 4,5 kg per uke i løpet av de to første ukene av dietten, skyldes dette vanligvis vanntap, ikke en indikasjon på faktisk vekttap. Den anbefalte sikre mengden vekttap er 0,5 til 1 kilo per uke.
Trinn 2. Ikke gå på en diett som krever at du fullstendig eliminerer mat fra kostholdet ditt (for eksempel Atkins eller Cookie Diet), eller begrenser alvorlige antall kalorier du bruker på en dag
Metode 2 av 5: Se opp for overspising
Trinn 1. Unngå å spise av følelsesmessige årsaker
Hvis du spiser når du er deprimert, ensom, sint eller etter en hard dag på jobb, spiser du av feil grunner. Mange mennesker har for vane å stole på mat for å hjelpe dem med å takle negative følelser. For å bryte denne vanen må du først finne årsaken til overspising.
-
Vær oppmerksom på hva som skjer i livet ditt når du finner tilfredshet med overspising. Hadde du en veldig stressende dag? Sliter du med dine nærmeste? Føler du deg bare kjedelig?
Stopp overspising Trinn 3 Bullet 1 - Unngå trangen til å bruke mat som trøst. Hvis du leter etter mat for å gjøre opp for en dårlig dag, må du ta bevisst handling for å avlede deg til andre aktiviteter enn å spise.
Trinn 2. Unngå å bruke mat som belønning
Ofte gjør folk feilen med å belønne seg selv med mat for å ha fulgt en sunn matrutine i en bestemt tid. Å bruke mat som belønning for å følge et sunt kosthold er kontraproduktivt for rutinen. Tillat deg selv å nyte spesialbehandling en gang i blant uten grunn. Dette vil opprettholde ditt sunne spiseperspektiv og forstå selvforkjennelse for hva det er.
Trinn 3. Vær oppmerksom på hva som utløser din overspising
Ved å forstå hva som utløser, kan du unngå situasjoner som kan skape fristelser og gjøre det vanskelig for deg å være på sporet. Hvis du går på kino automatisk får deg til å strekke deg etter en stor pakke godteri og brus, hopper du over teatret og leier en film for å se hjemme med en bolle med sunn matblanding og mineralvann i stedet.
Metode 3 av 5: Vær oppmerksom på kroppen din og miljøet
Trinn 1. Spis bare når du er sulten
Hvis du spiser ut av det blå, ikke av sult, mater du vanen din ikke det kroppen din trenger.
Trinn 2. Slutt å spise når du føler deg mett
De fleste spiser instinktivt det som er foran dem, enten de er sultne eller ikke.
- Lær å ta hensyn til sultsignaler og slutte å spise når du føler deg fornøyd.
- Husk at det tar nesten 20 minutter for magen å sende et signal til hjernen om at den er full, så å spise sakte kan forhindre overspising.
Trinn 3. Vær oppmerksom på omgivelsene
Vær oppmerksom på det som skjer rundt deg, kanskje du skjønner at du er distrahert av lyse farger, lys, høye lyder, musikk eller mange mennesker. Du bør være mer oppmerksom på spisevanene dine for å forhindre overspising. Unngå å bli så opptatt av det som skjer rundt deg at du glemmer å legge gaffelen.
Trinn 4. Unngå å henge ved spisebordet fordi omgivelsene distraherer deg
Hvis du bestemmer deg for å bli en stund, må du bli kvitt maten, slik at du ikke blir fristet til å fortsette å spise den.
Metode 4 av 5: Administrer porsjonene dine og spisehastigheten
Trinn 1. Tenk på bestemte objekter for å hjelpe deg med å huske passende porsjonsstørrelser
-
Tenk deg en servering med nøtter, peanøttsmør eller ost i en golfballstørrelse.
Stopp overspising Trinn 10 Bullet 1 -
Tenk på en kortstokk som en porsjon (85 g) kjøtt.
Stopp overspising Trinn 10 Bullet 2 -
Tenk på en tennisball som en servering av frukt og grønnsaker.
Stopp overspising Trinn 10 Bullet 3 -
Tenk deg en porsjon olje og fett på størrelse med en terning.
Stopp overspising Trinn 10 Bullet 4 -
Tenk på en datamus når den prøver å huske størrelsen på en porsjon kokte korn eller poteter.
Stopp overspising Trinn 10 Bullet 5
Trinn 2. Ta deg tid til å virkelig sette pris på maten din
Nyt hver bit og bruk tid på å smake på smakene i maten.
Trinn 3. Prøv å tygge mer av maten din før du svelger den
Dette vil tvinge deg til å senke spisehastigheten. Tygge mer har også den ekstra fordelen med å gi mer næring og la deg virkelig nyte smaken av maten.
Metode 5 av 5: Bruk et enkelt triks
Trinn 1. Bruk mellomstore tallerkener når du spiser hjemme
Hvis tallerkenen din er for liten, har du en tendens til å fylle den opp på kort tid slik at sunne porsjoner blir oversett. Hvis tallerkenen din er for stor, vil du sannsynligvis fylle den med mat og spise for mye.
Trinn 2. Fjern serveringsskålen fra bordet mens du spiser
Legg maten på tallerkenen din og vekk fra serveringsskålen. Dette vil hjelpe deg med å motstå fristelsen til å øse ekstra porsjoner på tallerkenen din.
Trinn 3. Avstå fra å smake på mat mens du lager og tilbereder den
En liten bit her og der kan bli et måltid uten at du selv skjønner det.
Trinn 4. Sikt på å fylle halve tallerkenen din med sunne grønnsaker
Hvis du fortsatt føler deg sulten etter å ha spist, og du fortsatt har tid, kan du hoppe over andre matvarer og bare legge til grønnsaker.
Trinn 5. Fortell servitøren om porsjonsstørrelsen før du bestiller den
Hvis det er et stort måltid for to, be dem om å ta med halvparten av måltidet til deg og legg den andre halvdelen i en beholder for å ta med hjem.
Trinn 6. Be programlederen servere en sunn måltidserstatning
-
Be dem om ikke å servere brød.
Stopp overspising Trinn 18 Bullet 1 -
Be dem servere deg en salat i stedet for en forrett hvis den er inkludert. Husk å minne dem om å legge sausen på kantene.
Stopp overspising Trinn 18Bullet2 -
Be om at maten skal dampes eller stekes i stedet for å stekes i fett.
Stopp overspising Trinn 18 Bullet 3
Trinn 7. Be programlederen din om ikke å servere ost, smør, majones, rømme, sauser eller andre usunne ingredienser
Tips
- Å lære å spise saktere vil øke innsatsen din for å ikke spise for mye. Hvis du spiser for fort, vet ikke kroppen din at du er mett før du faktisk spiser for mye.
- Ofte har grunnen til at vi spiser ingenting å gjøre med faktisk sult. Å lære å identifisere de underliggende årsakene til overspising kan hjelpe deg med å utvikle en effektiv plan for å bekjempe det.
- Begynn å forhindre overspising fra starten av ved å handle klokt. Pass på at du ikke handler på tom mage, fordi du ender opp med å kjøpe unødvendig søppel av sult.
- Forbered deg på det øyeblikket du virkelig har det dårlig. Forstå at feil noen ganger vil skje, og noen ganger vil dette føre til at du overspiser. Det er viktig å huske at dette bare er et midlertidig tilbakeslag og ikke vil hindre deg i å nå målene dine.
- Et annet tips er at hvis du blir sulten sent på kvelden (som 3:00), er du å minne deg selv på at frokosten kommer snart og prøve å sove igjen i stedet for å lage et peanøttsmør og gelésmørbrød og et glass melk. Det er best å ikke spise sent på kvelden, spesielt hvis du vil sove igjen. Selv om du er fristet til å spise om natten, kan du prøve å drikke tre eller fire glass vann. Dette er nok til å fylle deg opp og sette deg i dvale i stedet for å fylle 350 kalorier. En bevisst sultfølelse om natten betyr ikke å kunne sove; så prøv å bruke vanntrikken, og du kan sove igjen til morgenen.
- Kosthold er strenge spiseforskrifter som stort sett ikke gjør noe. De fleste som går på kosthold, synes det er vanskelig å være konsekvent, selv om vekten synker, og ender vanligvis opp med å få den tilbake etter at dietten stopper. Årsaken er at for å slutte å spise for mye, må du endre måten du ser på mat og gjøre sunne endringer i dine spisevaner.
- Et godt tips er å sørge for at du har med deg litt penger når du handler, eller at du ikke har penger til hurtigmat. Lær deretter å kontrollere deg selv og lage god, men sunn mat.
- Ikke SLUTT å spise. Forbruk litt etter litt.
- Se etter grupper med lignende interesser i ditt område. Snakk med legen din og be om å anbefale et lokalt støtteprogram du kan bli med på.
Advarsel
- Hvis du bruker vann til å fylle deg opp, ikke gjør det for ofte. å drikke for mye vann om gangen (mer enn 4 fulle glass) kan være dårlig for helsen din.
- Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kosten hvis du har en medisinsk tilstand eller tar visse medisiner.
