En stressbrudd er en sprekk i beinet ditt. Sprekken er kanskje ikke bredere enn en hårsekk, men det kan forårsake ubehag, spesielt når det er i et bein som støtter kroppens vekt, for eksempel beinet. Stressbrudd forekommer ofte i beinet, og påvirker oftest løpere, basketballspillere og dansere. Stressbrudd kan være alvorlige hvis de ikke behandles; Selv om det ikke er vanskelig å behandle det, kan det ta lang tid å behandle et stressbrudd.
Steg
Del 1 av 2: Behandling av stressbrudd
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på et stressbrudd i foten
Vanligvis foregår dette med et lite ubehag i forfoten. De fleste spenningsbrudd i foten starter i området der belastningen og kraften er mest intens. Ofte er denne smerten veldig mild og oppstår bare når du trener over en lengre periode, for eksempel når du løper eller driver med sport. Når du stopper aktiviteten, vil smerten vanligvis forsvinne snart. Dette får mange til å ignorere det og ikke engang tro at smerten kan være et stressbrudd.
Trinn 2. Slutt å trene, for eksempel løping eller hva du gjorde da smertene begynte
Hvis smerten forsvinner, er det sannsynligvis et brudd. Fortsett treningen. Hvis smerten dukker opp igjen, er det svært sannsynlig et stressbrudd.
Trinn 3. Ta av deg byrden
Sett deg ned og løft bena. Is føttene, men ikke i mer enn 20 minutter. Gjenta etter behov 3-4 ganger om dagen.
Trinn 4. Ta acetaminophen
Unngå produkter som inneholder Naproxen og Ibuprofen, fordi disse produktene har potensial til å bremse helingsprosessen ved beinskader.
Trinn 5. Se legen din
Når smerten og hevelsen er blitt bedre, bør du avtale en avtale med legen din. Legen din vil sannsynligvis be om røntgen av foten din for å bekrefte diagnosen. Du kan få resept på gåstøvler eller krykker, alt etter hva du foretrekker.
Trinn 6. Hvil
Hold deg til legens råd om å bruke en bot eller krykker. Unngå vekt eller press på problemfoten, da dette er svært viktig for helingsprosessen av foten. Løft beina så ofte som mulig og sørg for at du får nok søvn. Heling skjer mye mens du sover, på grunn av den ekstra energien som følger med mindre bruk av andre deler av kroppen.
Trinn 7. Forbered deg på kjedsomheten ved å ikke trene på 6-12 uker
Å helbrede et stressbrudd er ikke en rask prosess. Dette er den lengste helbredelsen fordi vi en dag må bruke føttene igjen. Jo oftere du unngår presset og belastningen på det problematiske beinet og lar det gro, jo raskere blir helingsprosessen. Ikke engang tenke på å løpe eller spille ball eller spille sport før foten er helt helbredet.
Trinn 8. Gå sakte tilbake til rutinen selv om føttene dine føles bedre
Du må planlegge en retur for å se legen. Han eller hun vil kanskje ta en ny røntgen for å bekrefte at beinet ditt er helbredet. Du bør imidlertid være forsiktig når du utfører din vanlige rutine, slik at det ikke er flere brudd i beinene dine.
Trinn 9. Vektbegrenset trening, for eksempel svømming eller statisk sykling, er tillatt
Du kan fokusere på overkroppsmuskulaturen mens du venter på at bruddet skal gro helt.
Del 2 av 2: Unngå stressbrudd
Trinn 1. Vet om du er spesielt utsatt for stressbrudd
Hvis du er en idrettsutøver, danser eller militær, er det mer sannsynlig at du får et brudd.
Vær oppmerksom på om du har hatt en stressbrudd før. Dette er fordi stressbrudd har en tendens til å være tilbakevendende. Omtrent 60% av mennesker med stressbrudd har tidligere hatt et stressbrudd
Trinn 2. Vær forsiktig når du trener
Stressbrudd forekommer ofte hos mennesker som trener intensivt. Derfor anbefaler leger ikke å øke intensiteten på treningen mer enn 10% per uke.
- Før du trener, varme opp og strekke skikkelig.
- Gi jevnlige pauser for å hvile kropp og bein. Hvis du føler ubehag eller opplever smerter under trening, må du stoppe umiddelbart.
- Bruk av godt treningsutstyr kan forhindre stressbrudd. Stressbrudd kan oppstå når utstyret ditt tvinger deg til å utføre feil teknikk.
Trinn 3. Forstå andre svekkende faktorer
Trening med høy effekt kan øke risikoen for stressbrudd, for eksempel slitte sko eller utilstrekkelig støtte på buene.
