På engelsk kan begrepet cutter referere til noen som skader seg selv i møte med følelsesmessig stress, motgang eller traumer forårsaket av posttraumatisk stress, vold (seksuell, fysisk eller følelsesmessig) og lav selvfølelse. Hvis din kjære viser denne oppførselen ofte, kan han eller hun gjøre det for å roe ham eller henne, for å distrahere ham fra såret eller for å vise at han trenger hjelp. Selvfølgelig vil du føle deg urolig når du innser at din kjære har en vane med selvskading, men du trenger ikke å bekymre deg fordi noens mål om å gjøre dette vanligvis ikke er selvmord. Hvis du bryr deg om at en av dine kjære viser denne oppførselen, er det flere ting du kan gjøre for å hjelpe dem.
Steg
Del 1 av 2: Å gjenkjenne situasjonen
Trinn 1. Nærm personen du bryr deg om
La ham få vite at du virkelig bryr deg om ham og ikke dømmer ham. Hvis du er dømmende, kan hans tillit til deg bli ødelagt. For å nærme deg henne på en åpen måte, kan du si noe sånt som "Jeg ser at du har noen kutt i armen, og jeg er bekymret for at du kan skade deg selv", og/eller "Vil du snakke om problemet ditt?" Slike ord kan gi henne beskjed om at du er klar over situasjonen hennes og er klar til å hjelpe, i stedet for å dømme.
- La henne få vite at hun ikke er alene, og at du er der for å hjelpe henne når hun trenger hjelp.
- Takk for at han stolte på deg ved å fortelle ham noe veldig personlig. Han er mer sannsynlig å åpne seg for deg hvis han vet at du har gode intensjoner.
- Fokuser samtalen din med ham om fremtiden ved å begynne å spørre hva du kan gjøre for å hjelpe (ikke start samtalen med et spørsmål som "Hvorfor oppfører du deg slik?").
Trinn 2. Hjelp ham å identifisere trangene han føler
Disse oppfordringene var tingene som gjorde at han fikk lyst til å skade seg selv. Det er viktig for deg og personen det gjelder å gjenkjenne disse oppfordringene. På den måten kan han søke hjelp når han vet at han er i en situasjon som ytterligere kan oppmuntre ham til å skade seg selv.
Det er spesielle ting som oppmuntrer vedkommende til å skade seg selv. Derfor er det viktig at du samarbeider med ham for å identifisere hva som har en tendens til å drive ham til selvskading. Spør ham hva som før gjorde at han ville skade seg selv så mye. Spør ham også hvor han var den gangen, hva han gjorde eller hva han tenkte på der
Trinn 3. Del måter å håndtere press på
Lær ham nye måter å håndtere stress på, for eksempel å trene i 30 minutter (minst) tre ganger i uken, gå turer i naturen, delta i hobbyrelaterte aktiviteter, late som om du skader deg selv ved å knipe et gummibånd rundt armen eller tegne på armen med en markør, eller tilbring tid med dine nærmeste venner.
Minn ham på at noen ganger takler mennesker press på forskjellige måter eller finner måter å håndtere press som er mer effektive enn andre. På den måten kan han finne ut og eksperimentere på egen hånd for å finne ut hvilken måte som fungerer best for ham
Trinn 4. Ikke gi løfter du ikke kan holde
Kjenne igjen begrensningene som finnes i deg selv. Hvis du ikke kan være hos personen hele tiden mens du arbeider med dette atferdsproblemet, er det en god idé å la noen andre hjelpe eller fortelle personen at du bare kan være sammen med ham midlertidig. Unngå løfter som "Jeg vil alltid være der" eller "Jeg vil aldri gå", med mindre du er sikker på at du kan bevise det. Hvis du ikke er sikker, kan du si "Jeg skal hjelpe så mye jeg kan."
Mennesker som er vant til selvskading, har allerede sine egne indre vanskeligheter eller påkjenninger i livet. Utviklingen de viser for ikke å skade seg selv, kan selvfølgelig bli hemmet av utseendet til mennesker i deres liv som rett og slett ikke kan støtte eller hjelpe dem på lang sikt. Hvis alle forlot dem, ville de oppleve frykt. Husk at handlinger er langt mer meningsfulle og effektive enn ord eller løfter
Trinn 5. Hold deg rolig
Selv om det er naturlig å føle seg overrasket over å vite at noen du kjenner viser selvskadende oppførsel, er det viktig at du forblir rolig. Din første reaksjon vil selvfølgelig være sjokk, og den reaksjonen vil ikke hjelpe vedkommende. Unngå dømmende kommentarer som "Hvorfor gjorde du det?", "Du burde ikke ha gjort det" eller "Jeg ville aldri skade meg selv sånn." Disse negative kommentarene kan få personen til å føle seg verre og flau, og kan til og med oppmuntre ham til å skade seg selv oftere.
Før du gjør noe, prøv å roe ned og trekk pusten dypt. Husk at du kan håndtere denne situasjonen. Tålmodighet og oppmerksomhet er de eneste nøklene for å gjøre situasjonen din bedre
Trinn 6. Kjenn årsakene bak den selvskadende oppførselen
Du kan finne ut av det selv eller få informasjon om årsakene til at han skadet seg selv direkte fra ham. Han kan skade seg selv som en måte å kontrollere seg selv eller for å berolige et indre sår. Ved å forstå årsakene bak atferden, kan du være mer empatisk for ham. Nedenfor er noen andre grunner som kan oppmuntre noen til å skade seg selv:
- Noen skader seg selv fordi psykiske sår er mer smertefulle enn fysiske sår. Ved å skade seg selv kan de ta tankene fra angsten, stresset eller depresjonen de opplever.
- Andre skader seg selv fordi de har opplevd overdreven kritikk eller vold og straffer seg selv for å ha opplevd det.
- Selvskadelig oppførsel kan gjøre gjerningsmannen mer fokusert og la ham raskt 'rømme' fra virkeligheten som får dem til å føle seg deprimerte eller vanskelige.
- Det er også mennesker som skader seg selv fordi de lærte oppførselen fra andre og fant det som en akseptabel måte å håndtere problemer på.
Trinn 7. Hold deg støttende
Du kan eller ikke klare å håndtere denne situasjonen selv. Vær derfor forberedt på muligheten for at du kan trenge hjelp fra andre eller fagfolk. Vær også forberedt på å være der for personen over en lengre periode fordi støtte er en langsiktig forpliktelse.
- Du må også være forsiktig så du ikke blir så opptatt av å hjelpe vedkommende at du glemmer deg selv og dine egne behov.
- Ikke bare prøv å få ham til å stoppe sin selvskadende oppførsel med en gang fordi det sannsynligvis ikke vil skje. Lytt til ham og la ham uttrykke følelsene sine.
- Prøv å være empatisk for personen ved å sette deg selv i skoene og forstå vanskeligheter.
Trinn 8. Vær tålmodig
Denne prosessen tar lang tid og vil ikke skje på veldig kort tid. Ikke forvent at han skal våkne en dag og bli en optimist fordi det ikke vil skje. Dette vil bli vanskeligere å skje, spesielt hvis han vet at du har forventninger til ham som han kanskje ikke klarer å innse til slutt. Vis ham heller at du tror at han vil bli et enda bedre menneske, uten å legge press på ham.
- Godta hvordan han har det selv om du ikke er enig i oppførselen hans. Ikke lær ham hvordan han skal føle det, men prøv å lytte til det han har å si. Selv om denne prosessen har pågått i uker eller måneder, må du fortsatt støtte den uansett.
- For eksempel, hvis han sier at denne oppførselen er fordi han føler at han har veldig lav selvfølelse, kan du si: "Takk for at du fortalte meg hvorfor. Det er definitivt ikke lett å uttrykke følelsene dine. Noen ganger har jeg også lav selvfølelse, og du har rett, det gjør veldig vondt."
- Hvis du vil oppmuntre ham, kan du si noe sånt som "Jeg er stolt over innsatsen du legger ned." Hvis han kommer tilbake til denne oppførselen (som sannsynligvis vil skje), ikke døm ham med en gang. Si noe som "Alle har problemer noen ganger, men stol på meg at jeg er her for å hjelpe deg og jeg elsker deg."
Del 2 av 2: Gi hjelp
Trinn 1. Få medisinsk hjelp om nødvendig
Selvskades oppførsel kan skade gjerningsmannen fysisk eller psykisk. Fysisk kan eksisterende sår lett bli infisert. Noen ganger vil personen som viser denne oppførselen gjøre såret større eller dypere for å oppfylle sitt ønske om å føle smerte. Hvis denne oppførselen ikke stoppes, risikerer gjerningsmannen å bli kjørt til sykehuset for mer alvorlige skader.
Mentalt kan denne oppførselen føre til andre psykologiske problemer, for eksempel lav selvfølelse eller depresjon. Denne oppførselen kan dannes av vaner som senere kan gjøre det vanskelig for gjerningsmannen hvis han når som helst trenger behandling. Jo lenger misbrukeren må vente på hjelp, jo vanskeligere blir det å bryte vanen
Trinn 2. Hjelp personen med å finne en terapeut eller rådgiver
Selv om mange mennesker med denne oppførselen er motvillige til å søke profesjonell hjelp og noen ganger nekter å innrømme at de viser problematisk oppførsel, må du ikke ignorere det at deres oppførsel faktisk er problematisk. Hold ut. Ikke prøv å tvinge ham, men oppmuntre ham på en hyggelig måte å snakke med en profesjonell om problemene hans. Minn ham på at han ikke burde være flau over at han viser denne oppførselen og at millioner av mennesker besøker en terapeut eller rådgiver for å snakke om problemene deres. Husk også at en terapeut kan hjelpe deg med å håndtere problemer som kan være nyttige. I utgangspunktet er det egentlig ikke behov for hjelp å se en terapeut eller rådgiver, men en måte for overgriperen å vise en bedre oppførsel eller tilstand.
- Minn også vennen din på at terapeuter er mennesker som er spesielt opplært til å hjelpe mennesker som opplever svært vanskelige følelsesmessige forhold, samt å skape et ikke-dømmende miljø der de finner et trygt sted å jobbe gjennom svært vanskelige problemer.
- Se etter fagfolk eller støttegrupper i byen din som har ekspertise på å håndtere selvskadende oppførsel. Tilby hjelp fra disse partene til mennesker du bryr deg om. En støttegruppe eller spesialist som forstår denne oppførselen godt, kan forbedre helbredelsesarbeidet du har startet for en venn eller en du er glad i.
- Støttegrupper kan hjelpe mennesker som utviser selvskadende oppførsel bedre fordi de vil føle at de ikke er alene og vet at ingen i gruppen vil dømme dem fordi de alle er i en lignende situasjon. Imidlertid må du fortsatt overvåke personens fremgang og deltakelse i en terapigruppe som følges nøye, fordi noen ganger kan gruppeterapi faktisk gjøre personens selvskadende oppførsel verre, ikke bedre.
Trinn 3. Hjelp personen med å løse problemene bak atferden
Selv om oppførselen ofte ikke er forårsaket av et enkelt problem, er det en god idé å prøve å identifisere og finne løsninger på årsaker du måtte finne. Når disse stressfaktorene er identifisert, må du umiddelbart ta opp de eksisterende problemene for å redusere selvskadesatferd hos den det gjelder. Du kan bruke metodene nedenfor for å håndtere problemet:
- Prøv å være hyppigere og mer åpen når du snakker med vedkommende. Lytt til ham empatisk, og identifiser og relater deg til problemet som utløser atferden.
- Prøv å identifisere personens tanker og analyser tale som "Jeg føler meg bra når jeg skader meg selv og det får meg til å føle meg bra." Overvinn slike tanker og hjelp dem med å erstatte dem med bedre, for eksempel "Selvskade er farlig oppførsel. Selv om denne oppførselen kan gi midlertidig trøst, er den usunn og ikke en levedyktig langsiktig løsning.”
- Tenk på bedre strategier for å håndtere stress og hjelp ham med å identifisere og bruke dem. Imidlertid vil strategiene som brukes avhenge av personen det gjelder og årsakene til atferden. Noen mennesker må kanskje være omgitt av flere mennesker, eller være mer opptatt med andre aktiviteter, eller kanskje være alene og rolige. Tenk på hvilke strategier eller måter som kan hjelpe personen. Prøv å tenke på hans personlighet og spør ham direkte.
Trinn 4. Tilbring tiden din med den det gjelder
Han trenger følelsesmessig støtte og kan finne nåde hos noen som deg som vil oppmuntre ham til å gjøre andre, sunnere aktiviteter for å lufte følelsene sine. Sosial støtte har vist seg å redusere stress som igjen lindrer følelsesmessige problemer hos den det gjelder. Oppmuntre ham til å engasjere seg i en hobby som han kan like. Sett av tid til å gå en naturvandring i en skogspark i nærheten eller fiske med ham. Gjør alt du kan (med god grunn, selvfølgelig) for å distrahere ham fra den selvskadende oppførselen.
Du trenger ikke å være psykolog for å hjelpe mennesker med selvskadende atferd til å føle seg bedre. Du trenger bare å lytte tålmodig og være hensynsfull og ikke-dømmende selv om du kan føle at selvskading er unaturlig eller uforståelig. Sånne mennesker trenger ikke din mening. De vil bare bli hørt
Trinn 5. Hjelp personen med å lære teknikker som fungerer for ham eller henne
Ferdigheter knyttet til problemløsning og håndtering og kommunikasjon er svært viktige for å redusere selvskadesatferd. Rådfør deg med terapeuten din for å hjelpe personen med å lære teknikkene.
Pålitelig informasjon om feilsøkingsteknikker fra internett kan også være nyttig. Du kan hjelpe personen med å forklare hvordan teknikkene ser ut i virkeligheten. Når han lærer evnen til å håndtere press og løse problemer, og praktisere dem effektivt, vil hans selvskadende oppførsel vanligvis minske. Prøv å lese informasjonen på dette nettstedet som en referansekilde
Trinn 6. Avled henne fra selvskadende oppførsel
Ofte er hovedformålet med denne oppførselen å avlede oppmerksomheten fra vondt eller stress og som et resultat finne tilfredshet i seg selv. Du kan lære om andre distraksjonsteknikker som kan redusere selvskade, og deretter praktisere dem. Disse teknikkene forventes å bidra til å redusere denne oppførselen. Nedenfor er noen teknikker du kan prøve:
- Trening. Trening kan bidra til å opprettholde følelsesmessig balanse og redusere stressnivået.
- Skriv en dagbok, for å helle ut ubehagelige tanker.
- Å sette ham i selskap med de som elsker ham, som vil bli holdt ansvarlig for handlingene hans.
- Be ham om å uttrykke følelsene sine fysisk, men på en annen måte enn selvskading. Han kan klemme is, slå en pute, rive papir, kaste en vannmelon i strimler eller skrive noe på sin egen kropp med en markør.
Trinn 7. Vær oppmerksom på vennekretsen han har
Vennekretsen er viktig, spesielt for tenåringer. Ofte begynner folk som utviser selvskadelig oppførsel å vise atferden etter å ha sett en venn gjøre det samme og deretter gjenta atferden. Han eller hun kan også lese eller bli utsatt for nettsteder som fremmer eller glorifiserer selvskadende oppførsel, eller ser det gjennom nyheter, musikk eller andre medier. Sørg for å snakke med ham om viktigheten av å tenke kritisk om effekten av media og at det media presenterer faktisk er forskjellig fra virkeligheten.
