Korrekt justering av høyden på sykkelsadelen er avgjørende for en behagelig tur, effektiv tråkking og unngå skader. Heldigvis er det veldig enkelt å justere høyden på salen, du trenger bare en enkel justering for å gjøre det.
Steg
Metode 1 av 2: Justering av sadelhøyden
Trinn 1. Vet at riktig salhøyde kan tillate deg å tråkke komfortabelt og balansert
Hvis salen din er i riktig høyde, vil hoftene dine være stabile på sykkelen og vil ikke svinge mens du tråkker. Når foten er på den laveste posisjonen mens du tråkker, vil beinet bøye seg litt, ikke helt rett eller buet.
- Knærne skal være bøyd i omtrent 25 grader, akkurat som når du står oppreist under trening, med bare en liten bøyning.
- Hvis du ikke har målebånd, kan du bruke følgende som veiledning for å justere høyden på salen: lett bøyde knær, hoftejustering når du sykler og behagelig pedal.
Trinn 2. Mål innsålen
Innersøm er avstanden fra lysken til gulvet målt fra innsiden av foten din. Slik måler du inseam nøyaktig:
- Klem en bok under skrittet som om du satt i en sal.
- Spred bena 15 cm brede.
- Mål innvendig sømavstand fra ryggraden til gulvet.
- Multipliser innersømavstanden med 1,09. Det resulterende tallet vil være den justerte avstanden mellom toppen av sykkelsetet og akselen på pedalene dine. Eksempel: innersømavstand på 73,7 cm, multiplisert med 1,09 tilsvarer 80,3 cm. Så juster avstanden mellom toppen av salen og akselen på pedalen til 80,3 cm.
Trinn 3. Lær hvordan du justerer sadelposten
Sadelstolpen kan løsnes og justeres i krysset mellom sadelstolpen og sykkelrammen. Du kan åpne hurtigspaken nederst på setepinnen og justere den manuelt. Hvis det er en liten brakett med bolter i, festes setestolpen med bolter. Bruk en L -skiftenøkkel eller en skiftenøkkel for å løsne boltene slik at setestolpen kan flyttes.
Trinn 4. Juster høyden på salen etter dine mål
Hev eller senk seteposten sakte til den når riktig høyde. Merk målingene dine på sadelstolpen. Hvis sadelposten glir eller vennen din låner en sykkel, kan du enkelt omorganisere den.
Trinn 5. Stram salen
Skyv hurtigspaken til låst stilling, eller stram bolten igjen med en L-skiftenøkkel eller en skiftenøkkel til setestolpen ikke kan flyttes. Det trenger ikke å være for stramt, ellers kan du ikke åpne det igjen senere.
Trinn 6. Kontroller innstillingene dine ved å prøve å sykle
Prøv å kjøre sakte på sykkelen. Sørg for at du enkelt kan nå pedalene og sette deg på sykkelen, og at knærne ikke er låst. Prøv å stå opp mens du tråkker for å se om du lett kan komme deg ut av salen. Pass på at posisjonen til salen peker fremover, ellers vil du ikke føle deg komfortabel.
- Legg fotsålene på pedalene mens du kjører. Knærne vil bøye seg litt (ca. 25 grader) når pedalen er i laveste posisjon. Dette er din optimale sadelhøyde.
- Hvis du har en pedal av klemtype, må du bruke den når du prøver å sykle, da det vil påvirke turen.
- Alle har en annen kroppsform, bruk innersømstørrelsen som utgangspunkt, og sett deretter opp sykkelen din for en behagelig tur.
Trinn 7. Løs problemet ved å heve eller senke sadelhøyden litt
Hvis kneet ditt gjør vondt, er problemet mest sannsynlig med høyden på salen. Det kan være andre årsaker avhengig av hvilken type smerte. Hvis kneet ditt ikke forsvinner ved å justere høyden på salen, bør du oppsøke lege.
- Hvis kneet på baksiden gjør vondt, betyr det at salen din er for høy.
-
Hvis kneet foran gjør vondt, betyr det at salen din for lavt.
- Hoftene dine skal være faste og ikke vaklende mens du tråkker. Hvis hoftene beveger seg mens du tråkker, er salen for høy.
Metode 2 av 2: Justere sadelposisjonen
Trinn 1. Vet at vinkelen og posisjonen til salen vil påvirke kjørekomforten
Sadelhøyde er ikke den eneste determinanten for komfort. Salen glir frem og tilbake og vipper opp eller ned for økt kjørekomfort. Gjør følgende for å finne en behagelig setestilling:
- Når du sykler, stopp pedalene i horisontal stilling (helt fremover / føttene må være flate).
- Tenk deg en rett linje fra knærne til bakken.
- Denne linjen skal krysse midten av pedalen din. Med andre ord, kneet skal være rett over pedalen i en horisontal posisjon.
Trinn 2. Løsne boltene under salen for å skyve salen fremover/bakover
Det er en liten bolt bak salen, vendt under bakhjulet, som justerer seteposisjonen. Bolten er koblet til en brakett som klemmer en liten metallstang slik at salen ikke beveger seg. Løsne denne bolten ved å vri den mot klokken for å redusere trykket på klemmene som fester salen.
Trinn 3. Sørg for at salen fremover er behagelig nok
Du bør kunne nå styret komfortabelt, og knærne skal være rett over pedalene i en horisontal posisjon. Eksperimenter med å stå mens du sykler. Hvis salen din er i riktig posisjon, kan du enkelt reise deg uten å trekke eller trykke på styret. Løsne sadelbolten og skyv den fremover eller bakover hvis du opplever noen av følgende problemer:
- Hvis du har problemer med å stå, strekke deg etter styret og fingrene er følelsesløse, kan salen være for langt fra hverandre.
- Hvis du føler deg ukomfortabel ved nedstigning eller skuldersmerter, kan salen være for nær.
Trinn 4. Sørg for at salens skråning er parallell med gulvet
Bruk et vater for å sikre at salen er flat, noe som igjen vil fordele vekten din for en mer behagelig tur. Hvis du føler ubehag i lysken, kan du justere salens tilt opp til maksimalt 3 grader opp eller ned.
- Kvinner må vanligvis vippe salen litt ned for å gjøre den mer behagelig.
- Som for menn må vanligvis vippe salen litt opp.
Trinn 5. Løsne boltene på siden av salen for å endre tiltingen
Denne bolten (vanligvis plassert til høyre for salen) tjener til å holde sadelhellingen. Løsne denne bolten for å endre tiltingen. Noen eldre typer sadler har to små bolter under salen, en foran og en bak, som fungerer for å endre salens tilt. Du må stramme bolten på den ene siden for å heve den og løsne den andre bolten.
Ikke vipp salen for langt. Kontroller sadelhøyden og sadelposisjonen først og juster sadelhellingen om nødvendig
Tips
- Vi anbefaler at du justerer høyden på salen når du bruker skoene du vanligvis bruker til å sykle.
- Hvis salen er for lav, blir du lett sliten mens du kjører. Men hvis salen er for høy, vil beina bli for trukket og hoftene svinge, og du risikerer å skade deg selv.
- Det er mange sykkelbutikker som kan hjelpe deg med å velge riktig sykkelstørrelse eller hjelpe deg med å størrelse sykkelen.
- Når du er ferdig med å justere setet, må du kontrollere at salen er rett frem. Du ser det lett når salen er rett.
- Det er mange størrelser og typer sykkelrammer som kan påvirke din posisjon og komfort mens du sykler. Sykkelbutikker kan hjelpe deg med å velge hvilken sykkel som passer for deg.
Advarsel
- Sjekk alltid sykkelen før du sykler
- Å sykle som ikke passer som det skal, kan føre til skade på grunn av gjentatt stress.
- Ikke løft salen utover varsellinjen på setepinnen.
