Å lære barn å sove hele natten har sine egne utfordringer. Men hvis du prøver å etablere en vanlig, sunn og konsekvent søvnplan for barnet ditt, og hvis du også har forberedt deg på hvordan du skal håndtere distraksjoner som oppstår midt på natten, vil du lykkes med å hjelpe barnet ditt til å sove hele natten.
Steg
Metode 1 av 2: Sett opp en vanlig søvnplan
Trinn 1. Sørg for at barnets søvnplan er konsekvent
Det er veldig viktig for barn å ha samme søvnplan hver kveld med små variasjoner i søvntid (merk at det er spesielle unntak på bestemte dager, for eksempel i helger eller andre spesielle hendelser, så det er greit hvis barnet våkner 30 minutter senere enn normalt). vanligvis; unngå imidlertid for mye variasjon i søvntid). En konsekvent søvnplan kan optimalisere et barns søvnplan og trene hjernen til å kunne gjenkjenne søvn- og våknetider.
- I tillegg til en konsekvent sengetid, bør du også sørge for at barnet ditt også har en konsekvent oppvåkningsplan (barnet går ut av sengen innen 30 minutter etter at det ble vekket).
- Å sove lenger i helgene (dager når barnet ikke er på skolen) er ikke en god idé, spesielt hvis hun har problemer med å sove hele natten fordi hun ikke skal sove.
Trinn 2. Ha en vanlig søvnplan hver kveld
Et annet trinn som kan gjøres for å hjelpe barnet ditt med å sove hele natten, er å etablere en vanlig søvnplan hver kveld. Denne fasen hjelper barn med å finne den rette sinnsrammen før de legger seg, slik at de kan øke sjansene for å kunne sove hele natten uten å bli forstyrret. Mange foreldre leser en historie eller to før sengetid, og bader barnet i varmt, behagelig vann.
- Det viktige med aktiviteter ved sengetid er at du skal få barnet ditt til å føle seg komfortabel og delta i aktiviteter som hjelper barnet ditt med å finne en positiv sinnsramme. For eksempel kan du gjøre aktiviteter som kan berolige barnets sinn før du sovner.
- I tillegg ville det vært bedre hvis du gjør aktiviteter som styrker forholdet ditt til barnet. Å ta hensyn til barnet ditt før sengetid kan forhindre at distraksjoner oppstår om natten eller forhindre gråt forårsaket av å ville være sammen med deg lenger.
Trinn 3. Hold barnet borte fra elektroniske skjermer før du legger deg
Forskning viser at å bruke tid foran en skjerm - enten det er en TV -skjerm, datamaskin, telefon eller videospill - fratar hjernen naturlig produksjon av melatonin (et hormon som hjelper med døgnrytme og søvnsykluser). Derfor har stirring på en skjerm før sengetid vært knyttet til problemer man opplever når man prøver å sove og prøver å sove. Hvis det er mulig, prøv å planlegge regelmessige aktiviteter ved sengetid fra en ung alder, for eksempel å lese historier sammen eller bade dem.
Trinn 4. Optimaliser barnets søvnmiljø
Sørg for at soverommet til barnet er mørkt, og installer solgardiner eller blendingsgardiner om nødvendig. Et mørkt miljø signaliserer hjernen at det er på tide å legge seg, så et mørkt miljø kan hjelpe barnet ditt til å sovne og holde seg til å sove godt om natten.
- Hvis du bor hjemme eller i et overfylt område, bør du også vurdere å sette opp hvit støy, en lyd som inneholder flere frekvenser av samme intensitet som brukes til å overdøve andre lyder, eller spille av et opptak som er koblet til hvit støy. Hos et barn rom fordi det kan hjelpe til med å overdøve lyder som vekker et barn om natten.
- Sørg for at romtemperaturen er behagelig for barnet - verken for varm eller for kald.
Trinn 5. Sett barnet i søvn når det er søvnig, ikke når det er veldig sliten
Hvis barnet ditt er veldig sliten, har han eller hun en tendens til ikke å sove godt hele natten. Han kan også mangle leksjoner om evnen til å sovne raskt, så vel som evnen til å berolige seg selv. Derfor vil det være bedre hvis du sovner barnet ditt når det er søvnig, og lar det være i fred når det sovner.
- Det er også viktig å ikke redusere barnets luretid før det kan sove hele natten.
- I motsetning til hva mange tror, kan det å redusere lurene for tidlig ha en negativ innvirkning på barns søvnmønster.
- Når barnet ditt kan sove hele natten, kan du redusere søvntiden fra to ganger om dagen til en gang, og fra en lur om dagen til ingen lur i det hele tatt; Sørg imidlertid for at du gjør disse endringene etter at barnet ditt har kunnet sove hele natten uforstyrret.
Trinn 6. Vær oppmerksom på maten barnet ditt spiser før sengetid
Du bør ikke gi barnet ditt mat som inneholder mye sukker før han legger seg. Disse matvarene kan utløse en tilstand som kalles "sukker høy", som er en tilstand når barnet har overskytende energi forårsaket av en økning i sukkernivået i blodet. Derfor bør du prøve å forhindre at barnet ditt opplever denne tilstanden før du legger deg.
- For denne saks skyld bør du heller ikke la barnet sulte når det skal sove. Hvis han ikke spiste nok, kan han våkne sulten midt på natten. Sørg derfor for at han får i seg nok kalorier før sengetid, slik at han kan sove hele natten.
- Prøv å ikke gi barnet mat 30 til 60 minutter før sengetid (med mindre barnet er en baby).
Trinn 7. La barnet få et nært forhold til kosedyret
Fra en alder av seks måneder og utover, rådes du til å gi barnet ditt et kosedyr eller teppe som følger med. Kosedyr har to bruksområder: For det første kan de følge et barn når han sover. For det andre gjør dukken søvn til en morsom aktivitet fordi hun vil bli ledsaget av en "liten venn".
Trinn 8. Vær oppmerksom på virkningen av det andre barnet
Mange foreldre merker at søvnmønsteret til det første barnet blir forstyrret av tilstedeværelsen av en nyfødt i huset. En av grunnene til at dette skjer er fordi det eldste barnet føler seg "sekundært", så han har et sterkt ønske om å få foreldrenes oppmerksomhet og la ham gråte om natten. Hvis du planlegger å få et andre barn, må du sørge for at det første barnet har flyttet til et nytt soverom minst to måneder før det nye barnet kommer (gjør dette trinnet hvis tilstedeværelsen av et nyfødt gjør at det eldste barnet må flytte rom eller må flytte fra barnesengen til en vanlig seng).
- Du bør ikke få det eldste barnet til å føle at hans posisjon som barnet blir "erstattet" av det nyfødte.
- I tillegg, mens du og ditt eldste barn fortsatt tilpasser seg tilstedeværelsen av en nyfødt, må du sørge for å involvere det eldste barnet i babyens liv og justere engasjementet i henhold til hans alder. Dette kan fremme en ansvarsfølelse hos det eldste barnet, og det vil fortsatt få ham til å føle seg verdsatt av deg.
Metode 2 av 2: Håndtere avbrudd som oppstår ved midnatt
Trinn 1. Lag en plan for å håndtere distraksjoner som oppstår midt på natten
Hvis barnet ditt våkner midt på natten, er det viktig at du (og din partner) på forhånd diskuterer en plan om hvordan de skal håndtere barnets følelsesmessige utbrudd. Sjansen er stor for at tankene dine ikke vil være skarpe midt på natten, så å ha en plan kan redusere stresset du føler. Dessuten sikrer det å ha en plan at du gir et konsekvent svar når barnet ditt har problemer med å sove om natten.
Trinn 2. Ikke ta barnet i søvn i sengen din
Når barn har problemer med å sove om natten, tar noen foreldre barna til å sove i sengene sine. Dette regnes som den eneste måten (eller den enkleste måten) å roe ham ned og hjelpe ham å sove igjen. Men hvis du virkelig vil løse barnets søvnproblem, er det ikke en god løsning å ha barnet ditt i sengen din. Dette vil faktisk skape dårlige sovevaner fordi barnet ditt får en belønning i form av å sove i sengen din hver gang han våkner midt på natten.
Å få barnet til å sove i sengen din frustrerer også din innsats for å lære ham evnen til å sovne på egen hånd når han våkner midt på natten
Trinn 3. Ikke rock barnet for å få det til å sove
Et av mønstrene som foreldre gjør for å få barna til å sove er å svinge dem. Dette er kontraproduktiv oppførsel fordi det forhindrer barnet i å lære å sove alene.
Trinn 4. Unngå å oppmuntre til negativ atferd som å gråte
Hvis barnet ditt gråter midt på natten, bør du ignorere gråtene og la ham roe seg til han sover igjen. Hvis du skynder deg til barnet ditt når lyden av gråt oppstår og umiddelbart beroliger ham, støtter du utilsiktet et negativt søvnmønster fordi du belønner ham med oppmerksomhet og trygghet når han våkner midt på natten.
- Dette trinnet er et unntak hvis barnet gråter oftere enn vanlig, har et annet gråt eller er syk. Det er en god idé å sjekke barnet ditt for å sikre at det ikke føler smerter eller ubehag, og at bleien hans ikke er skitten.
- Selv om du bare noen ganger reagerer på et barns skrik, vil du fortsatt ha en sterkere eller sterkere forsterkende effekt på barnets dårlige sovevaner.
- Dette skjer fordi "intermitterende forsterkning" (en vane som noen ganger, men ikke alltid, belønnes med oppmerksomhet) er den sterkeste formen for forsterkningseffekt som vises i hjernen.
- Derfor, hvis du reagerer på et barns rop ved å roe det ned, vil den holdningen utvikle tanken i barnets hjerne om at en slik holdning skal videreføres, selv om det er en vane at du vil stoppe.
Trinn 5. Hold fokus på dine langsiktige mål
Hvis du har å gjøre med et barn som har problemer med å sove hele natten, vil du lett bli deprimert og føle deg skuffet over problemene du har. Å fokusere på langsiktige mål er imidlertid nøkkelen til å løse problemet. Metoden du vil lære barnet ditt, er evnen til å berolige seg selv slik at barnet kan lære å sove alene uten hjelp fra andre. I tillegg kan barn også vite hvordan de skal sove igjen etter å ha våknet midt på natten.
- Ved å gi engasjement og konsekvens for undervisningen, lærer barna raskt ferdighetene som trengs for å sove hele natten. Imidlertid er denne leksjonen ikke noe som kan mestres over natten.
- Vær forpliktet til å lære barnet ditt denne viktige ferdigheten, og stol på at barnet sakte vil tilpasse seg.
