Vil du reise på sykkel? Vil du lære andre? Mange voksne har aldri hatt muligheten til å lære å sykle, og mange små barn er ivrige etter å lære. Det er ingen grunn til å skamme seg. På den annen side kan du være spent på å begynne å lære å sykle på en av de sunneste og hyggeligste transportmåtene. Sykling krever forberedelse, teknikk og tilfeldig fall, men hvem som helst kan lære å sykle.
Steg
Del 1 av 3: Kjør trygt
Trinn 1. Finn et passende sted
Når du studerer, må du finne et komfortabelt sted borte fra trafikken. Et godt sted å starte er en flat, glatt overflate som en innkjørsel eller fortau. Hvis du ikke har mye plass hjemme, kan du øve på en parkeringsplass eller parkere.
- Å starte på gress eller fint grus vil hjelpe, da det ikke vil skade for mye hvis du faller. Imidlertid gjør denne overflaten det vanskelig å balansere og tråkke.
- Hvis du planlegger å øve balanse og bakketrapping, se etter et sted med lav stigning.
- Sjekk lokale forskrifter for å se om du har lov til å sykle på visse fortau eller baner.
Trinn 2. Ta på deg et sykkelantrekk
Kneledd og albueunderlag kan beskytte ledd og hud mot skader, så de anbefales på det sterkeste for alle som sykler. Lange ermer og lange bukser beskytter også mot fall og kan kombineres med demping.
- Unngå baggy bukser og lange skjørt, da de kan sette seg fast i tenner og dekk.
- Unngå åpne sko. Dette får føttene til å berøre sykkelen og bakken.
Trinn 3. Ta på deg en hjelm
Hjelmer anbefales for både nybegynnere og erfarne syklister. Du vet aldri når en ulykke vil skje. Knuste bein kan vanligvis repareres, men hodeskaden som oppstår i mange sykkelulykker kan ha varig innvirkning. I tillegg krever noen områder også at syklister bruker hjelm.
- Hjelmer måles for å matche hodestørrelse. En god hjelm passer perfekt og sitter en tomme (to og en halv centimeter) over pannen. I tillegg er det også en stropp som sikrer at hjelmen er godt festet selv når munnen beveges.
- Pendlerhjelmer er en av de vanligste typene. De er runde, laget av skum og plast, og finnes i nettbutikker eller butikker som selger sykler.
- Veihjelmer er lengre og har vanligvis ventiler. Disse hjelmene er også laget av skum og plast, men er populære på veien eller løpet. Se etter det på nettet eller i en butikk.
- Ungdomshjelmer (10–15 år), barn (5–10 år) og småbarn (under 5 år) er mindre pendler- eller veihjelmer. Småbarnshjelmer har mer skum.
- Terrengsykkelhjelmer og profesjonelle sportshjelmer er utstyrt med ansikts- og nakkebeskyttelse for tøffe veiforhold.
Trinn 4. Prøv det i løpet av dagen
Sykling kan gjøres om natten, men anbefales ikke for nybegynnere. Du trenger mye tid for å lære å balansere. Dette betyr at når du blir vant til det, kan sykkelen komme i trafikk eller andre farer som du knapt kan se. Om natten er det også vanskeligere for bilførere å se deg.
Hvis du må gå ut om natten, må du bruke lyse klær, reflekterende klistremerker og bruke en frontlykt
Del 2 av 3: Å sykle
Trinn 1. Start på en flat overflate
En flat overflate som en innkjørsel, fortau, stille sti eller sti i en park er en stabil overflate. Det er ingen skråning slik at du ikke faller fra en høyde. Du vil også finne det lettere å balansere og stoppe sykkelen.
Korte gressbaner og fint grus kan også brukes. Du vil ikke skade for mye hvis du faller, men denne overflaten krever at du tråkker hardere for å bevege sykkelen
Trinn 2. Juster sadelposisjonen
Senk salen akkurat nok til at begge føttene når bakken mens du sitter. En lav sadelposisjon lar deg stoppe på føttene før du faller. Voksne trenger ikke å bruke ekstra hjul, men små barn kan bruke dem eller spesielle balanserte sykler.
Pedalene kan fjernes for å hindre at de kommer i veien, men det er ikke nødvendig
Trinn 3. Test bremsene
Vet hvordan sykkelbremser fungerer. Styr sykkelen mens du går. Trykk på bremseknappen for å bli kjent med plasseringen, følelsen og hvordan sykkelen reagerer på den. Når du har lært det, vil du være mer komfortabel med å kunne stoppe plutselig hvis du trenger det.
- Hvis bremsene er på styret, kan du prøve en om gangen for å se hvilken som styrer forhjulet og som styrer bakhjulet. Disse kontrollene kan endres av en mekaniker.
- Legg merke til hvordan trykk på bakbremsen kan føre til at bakhjulet sklir. Trykk på forbremsen får sykkelen til å lene seg fremover.
- Hvis bremsen ikke er på styret, betyr det at den er på bakpedalen. For å bremse, trykk på pedalen nærmest bakenden av sykkelen når du tråkker bakover.
- Hvis sykkelen din er patentert og umodifisert, har du ikke bremser. I stedet for å bremse, bør du senke pedalhastigheten eller spore sykkelen ved å lene deg fremover og holde begge pedalene horisontalt med føttene.
Trinn 4. Legg en fot på bakken
Du kan velge hvilken som helst fot, men den dominerende foten vil føles mer naturlig. Høyrehendte mennesker kan stå på venstre side av sykkelen. Senk høyre ben og legg det på bakken ved siden av sykkelen. Hold sykkelen stående på begge føttene.
- Føl vekten på sykkelen mellom beina og prøv å opprettholde balansen mens du senker kroppen. Ved å plassere føttene på bakken, faller sykkelen ikke når du blir vant til den.
- Plasser vekten i midten av sykkelen, balansert mellom venstre og høyre side. Sitt rett opp, ikke bøy deg.
Trinn 5. Begynn å gli
Her har du ikke tråkket, men går videre på føttene. Løft foten til pedalen. Når du flytter, må du holde sykkelen balansert så lenge som mulig. Så snart du kjenner at sykkelen begynner å vippe, rett den ut igjen ved å plassere en fot på bakken, og skyv deretter igjen.
Trinn 6. Rett opp øynene dine
Når den ser et hinder, vil sykkelen peke mot den. Konsentrer deg om å se hvor du skal. Du trenger øvelse for å unngå distraksjoner fra veisperringer og andre ting.
- Før du får full kontroll, følg retningen sykkelen går. Når du starter, har sykkelen en tendens til å bevege seg sidelengs eller snu. Ikke stopp, men la det gå og prøv å opprettholde en balanse.
- Hvis du hjelper et barn eller en venn, kan du holde korsryggen for å holde dem oppreist mens du øver.
Trinn 7. Begynn å tråkke
Start med en fot på gulvet. Den andre foten skal være flat på pedalen med tærne vendt fremover. Få føttene opp på pedalene, og pedal! Fortsett så lenge du kan opprettholde balansen.
Raske slag vil gjøre balansen lettere, men for fort vil du miste kontrollen
Trinn 8. Gå av sykkelen
Ikke stopp med føttene. Det ville være bedre hvis du trener på å slutte å bruke bremsene. Slutt å tråkke, legg vekten din på den laveste pedalen, og trykk på begge bremsene hvis det er bremser. Etter at sykkelen stopper, løft kroppen litt og senk til bakken.
Hvis du senker foten for raskt når du bruker bremser, stopper sykkelen plutselig. Momentumet stopper ikke, og du treffer styret
Del 3 av 3: Lær å sykle i bakker
Trinn 1. Øv på å tråkke ned en slak skråning
Før sykkelen opp bakken, opp og ned og la sykkelen gli naturlig på det flate området nedenfor. Gå av sykkelen og gjenta så mange ganger som nødvendig til du blir vant til å balansere og kontrollere sykkelen.
- Legg vekt på føttene. Etabler en sittestilling, bøy albuene og slapp av kroppen.
- Når du er sikker på at du kan skyve, kan du prøve å gå ned med foten på pedalen.
Trinn 2. Trykk på bremsen mens du glir ned
Når du er komfortabel med foten på pedalen, kan du prøve igjen, denne gangen trykker du bremsen sakte mens du går ned. Du lærer å bremse sykkelen din uten å miste kontrollen eller lene deg over styret.
Trinn 3. Prøv å omdirigere
Når du kan gli, tråkke og bremse i en rett linje, kan du prøve å gå ned igjen. Flytt styret til du endrer sykkelretningen uten å miste kontrollen. Føl hvordan skråningen endrer måten sykkelen fungerer på, og juster balansen.
Trinn 4. Pedal sykkelen nedover skråningen
Bruk teknikkene du har lært mens du tråkker og styrer styret uten å stoppe i bunnen av bakken. Fortsett overgangen til en flat overflate mens du trener på skarpe svinger, og trykk deretter på bremsen for å stoppe.
Trinn 5. Pedal opp bakken
Fra en flat overflate i bunnen av bakken, begynn å tråkke til posen. Pedalering krever ekstra innsats. Len deg fremover eller stå opp for ekstra styrke. Padle opp og ned bakken noen ganger til du føler deg komfortabel.
Når du føler deg trygg, tråkker du til midten av skråningen, stopper og begynner å tråkke opp igjen
Tips
- Når du har mestret det, kan du heve salen til bare fingertuppene berører bakken.
- Bruk alltid verneutstyr, inkludert hjelmer og pads.
- Sykler med gir er vanskeligere for nybegynnere. Hvis du må bruke den, må du gå opp giret når du går over til en brattere skråning.
- Ikke anta intensjonene til andre trafikanter. Anta at du alltid bør være oppmerksom på andre biler og syklister.
- Husk å fokusere når du sykler. Når du ser til siden, har sykkelen en tendens til å dra i den retningen.
- Få noen til å føre tilsyn, for eksempel en forelder eller en annen voksen. De kan hjelpe deg med å lære, uansett alder.
- Det blir morsommere å lære med andre mennesker. For barn eller mennesker som er redde for å falle, vil det å se andre lære og ha det gøy oppmuntre dem til å lære også.
- Hvis du ikke kan få hjelm og polstring, er det bare å øve på gresset og holde deg unna.
Advarsel
- Sykkelulykker er vanlige og farlige. Bruk hjelm for å unngå hodeskade. Bruk pads for å unngå riper og skader.
- Etter å ha lært å sykle, må du huske å lære om trafikksikkerhet, for eksempel farene ved å kjøre for fort, å vende mot biler og å adlyde veiskilt.
- Kjenn lovene som gjelder i ditt område. Noen steder krever at syklister bruker hjelm, og det er også områder som ikke tillater sykling på fortauene.
